Zeh logbog
: 9. nov 2012, 13:47
Jeg har tidligere, uden held, forsøgt at lave og udfylde en logbog. Nu prøver jeg sgu en gang til, i håb om at kunne se noget fremgang når jeg kigger tilbage, og motivere mig selv til at keep on pushing. And pulling.
Er noget information ikke udfyldt er det fordi jeg ikke lige har det til rådighed.
Basic info:
Alder: 21
Køn: Mand
Højde: 175
Træningserfaring: 1½ års tid.
Mad:
Mad har altid været mit største problem med bodybuilding. Har altid været undervægtig, fordi jeg sjældent har lyst til mad, men kun spiser fordi jeg ved jeg skal. Se bort fra den kostplan jeg har herinde - den er blot til udregning.
Har lavet et ark med nogle forskellige opskrifter til forskellige tidspunkter på dagen, der alle indeholder nogenlunde samme antal kalorier. Min morgenmad kan f.eks enten bestå af en banan-smoothie(580 kcal), eller toastbrød med smøreost og mælk, (600 kcal).
Så længe en af retterne spises pr måltid, skulle jeg gerne ramme mit ligevægtsindtag + 500 kcal.
Håber dette kan få mig til at huske at klemme noget mad ned.
Træning:
Kører 2 split 4 gange om ugen. Træner for masse og styrke - prøver da også at snige lidt konditionstræning ind, men jeg ender altid forpustet og hostende på min ryg.
Skulder/Triceps/Bryst/Mave
DB Bænk press: 4x8
DB Skulder pres: 4x8
DB Flies: 3x8
DB Lateral Raise: 3x8
Dips: 3x10
Weigthed Crunch: 3x10
Side Bend: 3x10
Ben/Ryg/Biceps
45°Ben Pres: 4x8
Stiv-benet Dødløft: 4x8
Calf Raise: 3x8
DB Row: 4x8
BB Bent over Row: 4x8
Chin-Ups: 3x8
Preacher Curl: 2x8
Preacher Hammer Curl: 2x8
Mål: (02-12-2012)
Vægt: 69,2 kg
Bryst: 96,7 cm
Guns: 34,3 cm
Lår: 56 cm
Læg: 35,7 cm
Er noget information ikke udfyldt er det fordi jeg ikke lige har det til rådighed.
Basic info:
Alder: 21
Køn: Mand
Højde: 175
Træningserfaring: 1½ års tid.
Mad:
Mad har altid været mit største problem med bodybuilding. Har altid været undervægtig, fordi jeg sjældent har lyst til mad, men kun spiser fordi jeg ved jeg skal. Se bort fra den kostplan jeg har herinde - den er blot til udregning.
Har lavet et ark med nogle forskellige opskrifter til forskellige tidspunkter på dagen, der alle indeholder nogenlunde samme antal kalorier. Min morgenmad kan f.eks enten bestå af en banan-smoothie(580 kcal), eller toastbrød med smøreost og mælk, (600 kcal).
Så længe en af retterne spises pr måltid, skulle jeg gerne ramme mit ligevægtsindtag + 500 kcal.
Håber dette kan få mig til at huske at klemme noget mad ned.
Træning:
Kører 2 split 4 gange om ugen. Træner for masse og styrke - prøver da også at snige lidt konditionstræning ind, men jeg ender altid forpustet og hostende på min ryg.
Skulder/Triceps/Bryst/Mave
DB Bænk press: 4x8
DB Skulder pres: 4x8
DB Flies: 3x8
DB Lateral Raise: 3x8
Dips: 3x10
Weigthed Crunch: 3x10
Side Bend: 3x10
Ben/Ryg/Biceps
45°Ben Pres: 4x8
Stiv-benet Dødløft: 4x8
Calf Raise: 3x8
DB Row: 4x8
BB Bent over Row: 4x8
Chin-Ups: 3x8
Preacher Curl: 2x8
Preacher Hammer Curl: 2x8
Mål: (02-12-2012)
Vægt: 69,2 kg
Bryst: 96,7 cm
Guns: 34,3 cm
Lår: 56 cm
Læg: 35,7 cm