Logbog for større arme på 12 uger
: 1. dec 2012, 15:10
Hej BB!
Jeg har valgt at føre en logbog over de næste 3 måneder da jeg vil beskæftige mig med et nyt trænings program samt kaste mig ud i et forsøg på at bulke lidt op
Program: Større arme på 12 uger, desuden vil jeg supplere med at træne mave cirka en time hver onsdag og lørdag.
Anvendt kosttilskud under perioden: Kreatin, Omnimin vitaminpiller, kasein og proteinpulver.
Jeg følger min egen kostplan hvor jeg indtager omkring +3500 kalorier om dagen fordelt over 6 måltider med cirka 3 timers mellemrum.
Start facts:
Baggrund: Har trænet siden 1/3 2012.
Højde: 175cm
Vægt: 62kg
Mål om arme almindelig/flexed: 28/32cm
Mål om bryst: 87cm
Mål om lår: 48cm
-------------------------------------------------------------------------------------------
Fem uger er nu gået og fase 1 er overstået
Vægt: 62kg -> 65 kg (+3)
Mål om arm(h) almindelig: 28 -> Venstre: 29,4 og højre: 30 (+2)
Mål om arm(h) flexed: 32 -> Venstre: 34 og højre: 35 (+2.5)
Mål om bryst: 87cm ->92 (+5)
Mål om lår: 48cm -> 53.5 (+5.5)
Desuden har jeg også målt underarm, men har ikke nogle før målinger så sammenligningen ved slut må blive med dem jeg har nu - beklager !
Der var ikke rigtigt noget forskel på flex / noflex eller også er det fordi jeg er noob, either way
VU: 26.2 HU: 27,2
-------------------------------------------------------------------------------------------
Fem uger er nu gået og fase 2 er overstået
Vægt: 65kg -> 66 kg (+1)
Mål om arm(h) almindelig Venstre: 29,4 og højre: 30 -> V: 30 H:30 (+0)
Mål om arm(h) flexed: Venstre: 34 og højre: 35 -> V:34 H:35 (+0)
Mål om bryst: 92cm -> 91 (-1)
Mål om lår: 53.5 cm -> 55 (+1)
Mål om underarm VU: 26.2 HU: 27,2 -> VU: 26 HU: 27 (+0)
Ikke de mest imponerende opgraderinger, hvis man sammenligner med fase 1, men wtf der er sikkert sket mere en som umiddelbart synes på målene.
----------------------------------------------------------------------------------------
Jeg har valgt at føre en logbog over de næste 3 måneder da jeg vil beskæftige mig med et nyt trænings program samt kaste mig ud i et forsøg på at bulke lidt op
Program: Større arme på 12 uger, desuden vil jeg supplere med at træne mave cirka en time hver onsdag og lørdag.
Anvendt kosttilskud under perioden: Kreatin, Omnimin vitaminpiller, kasein og proteinpulver.
Jeg følger min egen kostplan hvor jeg indtager omkring +3500 kalorier om dagen fordelt over 6 måltider med cirka 3 timers mellemrum.
Start facts:
Baggrund: Har trænet siden 1/3 2012.
Højde: 175cm
Vægt: 62kg
Mål om arme almindelig/flexed: 28/32cm
Mål om bryst: 87cm
Mål om lår: 48cm
-------------------------------------------------------------------------------------------
Fem uger er nu gået og fase 1 er overstået
Vægt: 62kg -> 65 kg (+3)
Mål om arm(h) almindelig: 28 -> Venstre: 29,4 og højre: 30 (+2)
Mål om arm(h) flexed: 32 -> Venstre: 34 og højre: 35 (+2.5)
Mål om bryst: 87cm ->92 (+5)
Mål om lår: 48cm -> 53.5 (+5.5)
Desuden har jeg også målt underarm, men har ikke nogle før målinger så sammenligningen ved slut må blive med dem jeg har nu - beklager !
Der var ikke rigtigt noget forskel på flex / noflex eller også er det fordi jeg er noob, either way
VU: 26.2 HU: 27,2
-------------------------------------------------------------------------------------------
Fem uger er nu gået og fase 2 er overstået
Vægt: 65kg -> 66 kg (+1)
Mål om arm(h) almindelig Venstre: 29,4 og højre: 30 -> V: 30 H:30 (+0)
Mål om arm(h) flexed: Venstre: 34 og højre: 35 -> V:34 H:35 (+0)
Mål om bryst: 92cm -> 91 (-1)
Mål om lår: 53.5 cm -> 55 (+1)
Mål om underarm VU: 26.2 HU: 27,2 -> VU: 26 HU: 27 (+0)
Ikke de mest imponerende opgraderinger, hvis man sammenligner med fase 1, men wtf der er sikkert sket mere en som umiddelbart synes på målene.
----------------------------------------------------------------------------------------