Jeg har taget forskud på goderne, og startet min reversediet idag. Jeg har fået alt lige fra lakrids, protein chips og proteinbars, til bønner, kylling og oksekød. Jeg ELSKER at være tilbage til flexible dieting. Dog har jeg stadig ikke så mange kalorier at lege rundt med, men bare det at jeg spiser det jeg vil er fantastisk.
Jeg vejede i morges 83,9. En vægt jeg regner med stiger 2-3 kg den næste uge. Derfra vil jeg maks acceptere en vægtforøgning på 200g i ugen. Jeg sigter efter 100-200g i ugen, og hvis jeg skulle ramme 300g i ugen sætter jeg enten kalorierne lidt ned, eller holder dem konstant i to uger.
101 dags cut er nu overstået - mit længste nogensinde. 10,6kg lettere inkl. væske. En ret stor forskel, hvis i sprøger mig.
Hvordan har jeg grebet det an:- Cardio under hele forløbet har været det præcis samme. To dages HIIT bestående af 10 intervaller på 30 sekunder med 45 seunders pause imellem.
Hvad har jeg lært: Til næste gang vil jeg når jeg starter mit cut, vil jeg ikke implementere cardio i mit program før jeg rent faktisk rammer en plateau. I første omgang vil jeg altså bare skære i kalorierne.
- På træningsfronten har jeg ikke pillet ved programmet før til den sidste uge, hvor jeg tweakede lidt i henhold til min kommende off season
Hvad har jeg lært: Jeg skal IKKE skifte program, men holde det konstant ligesom jeg har gjort her. Styrke har været en fin indikator på hvorvidt der er røget for meget masse - hvilket jeg ikke synes der er. Jeg har stort set kørt to cyklusser backtoback - TJ's program. jeg gik fra 170-175kg, og jeg har ny max test om to-tre ugers tid. Cyklusser kan jeg også godt klare til et kommende cut, så længe det ikke bliver for omfattende.
- På kostfronten har jeg igen prøvet lidt forskelligt. Jeg kørte de første to måneder, sådan cirka, flexible dieting akkurat som jeg havde gjort i min off season. Den eneste forskel var hvor mange kalorier jeg fik ind. jeg skar ret drastisk ned på kalorierne, og gik hurtigt fra 4800 til under 4000. Og hav i mente jeg også startede på relativt meget cardio den ene dag fra den anden. Det sidste stykke tid, som vel er omkring et måned +-, har jeg udøvet LCHF hvilket virkelig gav pote. Oplevede en kæmpemæssig fremgang. Jeg startede LCHF på opfodring fra en ven, da jeg havde ramt et plateau og bare ikke kunne komme vidre. Jeg begyndte så på LCHF, og der røg en masse væske den første uge, og derfra blev vægten ved med at falde i et tilfredsstillende tempo. Og det var selvom jeg ikke nedjusterede kalorier eller opjusterede cardio. De sidste 3 uger af diæten kørte jeg ultra low carbs HVER dag. Jeg har nok lagt i ketose 14 dage straight. Kosten var pisse ensformlig og kedelig, men det gav lige det sidste følte jeg.
Hvad har jeg lært: Jeg har lært at jeg havde bedst fremgang da jeg skar en masse kulhydrater væk. Samtidig har jeg også fundet ud af at jeg måske ikke behøver ligge under 50g carbs hver dag, men godt kan ligge lidt højere - så længe jeg bare skærer ting som ris, kartofler og lignende fra. Jeg har overvejet om jeg skal prøve carb cycling til min næste diæt. Hvor jeg ligger meget lavt på restdays, semi lavt på trænignsdage og så have nogle carb refeed dage. Men hvordan jeg helt præcis griber det an tager jeg til den tid.
FremtidsplanerFremtidsplanerne er at holde mig så lean som muligt, ved at gøre brug af reversediet. Jeg har virkelig fundet ud af at min næste diæt kan blive enten hård eller "nem" alt efter hvordan jeg griber min "0ff" season an - jeg er virkelig ikke glad for det ord.
På træningsfronten fortsætter jeg mit tweakede pat, og forsøger at bliver stærke hver gang. Om det så bare er 2 reps mere samlet set i en øvelse på en træning, så tager jeg det med. Fremgang er fremgang, og slow and steady wins the race. På bænken og squatten har jeg valgt ikke at smide en cyklus på. Jeg vil lige se om Lane tilgang med en tung dag og en dag med speedwork kan give mig resultater. Hvis ikke det kan, så smider jeg naturligvis cyklusser på. jeg har fundet en 4 måneders dødløft cyklus inde på T-nation som tiltaler mig meget, og når jeg lige har kørt lidt let dødløft i ca 2 uger efter jeg er færdig med TJ's singlecyklus, påbegynder jeg en ny cyklus.
Mht. cardio, så skærer jeg 1 interval af pr. uge om søndagen. Sådan jeg om 10 uger kun har HIIT om onsdagen. Om jeg skal skære yderligere ned til den til finder jeg ud af. Hvis det er en mulighed burde jeg nok skære ned på det - for jo mindre jeg laver og jo mere jeg spiser, dets lette bliver næste cut. Men det er nu også helt fin at have den grundform jeg har nu..
Billedserie kommer nedenunder: