bodybuilding.dk

Lørdagens træning blev i fresh fitness.

Og endnu en gang kom jeg til konklusionen sikke da et skod sted, men helt min egen skyld jeg kunne bare lade være med at være så sløv lige i tiden og få røven ud i AaSK i stedet

Det blev da til en lille 3 kamp alligevel

Mine mobilitets øvelser tog jeg hjemme fra, så gik direkte igang der nede.

Squat: uden squat sko.
5x20kg
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
Kunne sagtens ha taget 70kg, men uden squat sko og bælte, blev jeg lidt en pivskid

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
God power i bænken idag, kunne godt tænke mig at ha været højere i kilo, men der er kun 2 højder at indstille stangen på, en alt for høj eller en alt for lav Så holdt mig på de sikre 40kg for ikke at skade mig selv i et hovedrystende udløft...
Der ud over var det nu ganske sjovt, der kom en ung knægt hen og prøvede på at rette på min teknik.... Han mente at mit "voldsomt" store svej i lænden under bænkpres var skadeligt.... Jeg kom sådan til at grine "voldsomt" store, åhhhh kære "knægt" mit opspænd er lille iforhold til hvad andre styrkeløfter kvinder har

Dødløft:
10x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Weeee jeg kan dødløfte igen, intet bøvl med lænden

Pulldown:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Jeg er 1.72 og alligevel skal jeg stå på tær for at nå stangen

Knee tuck:
15xBW
15xBW
15xBW

Og så skulle jeg simpelthen bare UD, det er sgu spild at penge, så tror nu nok jeg for mig meldt ud ganske snart...

Statisk udstræk derhjemme

Uge 35:

Fredagens træning i AaSK.

Er inde i en TRÆT periode, så det bliver kun til denne sølle omgang i denne uge...

Mobilitets øvelser som opvarmning, er åbenbart lidt ude af trit for glemte helt foamrolling.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Bænkpres m. sling shot: 2. gang der trænes med sling shot og den skal jeg da godt nok vende mig til...
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
3x55kg
1x60kg - ville ha taget 2rep, men sling shotten sad røv dårligt så valgte kun at tage den ene
2x60kg
1x65kg
0x70kg - hved da ikke lige hvad fanden jeg fik lavet der, men ihvertfald ned over maven
2x65kg

Hyper extentions:
10xBW
10xBW
10xBW

Knee tuck:
15xBW
15xBW
15xBW

Statisk udstrækning tager jeg derhjemme.

uge 37:

Hmmm min log ser godt nok lidt forsømt ud, træning har der ikke været ret meget af

Mandagens træning i AaSK.

Det var nu dejligt trods regnvejr, at jeg fik mit legeme bevæget ud i AaSK til en ok omgang træning og klubbens altid gode sociale samvær det bliver nogle hårde uger efter operationen på torsdag og mon ikke jeg starter lidt stille og roligt op lidt før den anbefalede pause periode

Opvarmnings:

Foamrolling og mobilitets øvelser.

Squat slow: 5sek op og ned - bælte
5x20kg - alm squat
5x20kg
3x40kg
5x50kg - slow herfra
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Føltes teknisk rigtigt godt i dag men hårdt føj hvor kom jeg da til at svede

Bænkpres: teknik
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Begynder at have en meget bedre føling med bænken og spænder meget bedre i hele kroppen, og derved er benene mere med nu, det skaber en helt anden stabilitet i kroppen og banen bliver langt mere ens nu

Hyber extentions:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Trækmaskinen var optaget, så gad ikke og vente på den blev ledig, så stoppede og gik direkte til UDSTRÆKNING

Onsdagens træning foregik i fresh fitness

Grundet travlhed herhjemme blev dagens træning i fresh og ikke i AaSK som foretrukket, men da jeg jo skal opereres i morgen har jeg en hel del der skal ordnes herhjemme, så jeg kan holde mig i ro efter operationen.

Det var Sidste træning i et godt stykke tid og selvom at det foregik i fresh gik det faktisk hen og blev en hel ok træning med ok høj intensitet tidsmæssigt

Opvarmning tog jeg hjemme fra foamrolling og mobilitets øvelser.

Squat overhead:
5x20kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg PR og så uden squat sko, var pænt sikkert på at jeg faldt på røven ved sidste rep, men fik på underligvis reddet den og kom sgu helt op igen

Squat slow:
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Hammer curl:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Tate pres:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Militarypres:
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg

Pulldown:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Abs-wheel:
8x
8x
8x
Syntes ikke om fresh mave maskine, så tog Abs-wheel istedet og var lidt chokeret over hvor godt det rent faktisk gik

Statisk udstrækning derhjemme og videre med dagens mange gøre mål

Held og lykke med i morgen, jeg håber at du hurtigt er ovenpå igen

Uge 39: Onsdag d. 25/9-2013

Første træning efter min operation for nu 13dage siden.. Det var sgu lækkert at komme igang igen og få rørt kroppen ordentligt, bliver så dejlig træt i mit kære hoved

Opvarmning:
Foamrolling og mobilitets øvelser.

Squat overhead:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Squat slow:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Bænkpres: Uden opspænd
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Kan ikke spænde op pga mavsen, så det blev en lidt mere flad omgang

Dødløft:
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Hammer curl:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Tate pres:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Pulldown:
10x45kg
10x45kg

Mave curl m. tov:
10x35kg
10x35kg
Mega let, men tænker at det bliver ris til egen røv, hvis jeg starter hårdt ud med maven...

Statisk udstrækning og lidt let foamrolling som afslutning.

Fredag d. 27/9-2013

Mit energi niveau og humør var absolut ikke i top idag, men helt min egen fejl da jeg simpelthen spiser med hovedet under armen! Får ikke den næring som jeg burde og alt for meget sukker hvilket min krop bare ikke tolerere (vægten er desværre steget og jeg er konstant træt og trist) så det står nu på en kold tyrker fra sukker og igang med sund mad og lidt ekstra cardio pr dags dato

Fik dog alligevel fundet vejen til AASK og trænet hele mit program.

Opvarmning:
Foamrolling og mobilitets øvelser.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg +bælte
Min core er ikke særlig stabil endnu og har meget svært ved at spænde op i det nederste af maven.

Squat box:
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
Ligger stadigvæk flad som en pandekage på bænken, hvilket gør banen ret underlig og ustabil.

Push pres:
5x20kg
5x25kg
5x30kg

Side bends: (begge sider)
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Db. Flies:
8x(2x5kg)
8x(2x7.5kg)
8x(2x7.5kg)

Super sæt:

Pulldown:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
___ss___
Hyper back ext.:
10xBW
10xBW+5kg
10xBW+10kg

Statisk udstrækning og gik turen hjem (godt 8km) for at få lidt cardio og en dejlig lang gå tur har også enormt afstressende virkning på mig

Uge 40: Mandag d. 30/9-2013

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg + bælte herfra
3x70kg
4x60kg
5x50kg
Havde lidt svært ved at spænde op i den nederste del af maven, så tog derfor bæltet på.

Bænkpres m. Elastik:
Uden:
10x20kg
5x30kg
Med:
5x30kg
5x32.5kg
5x35kg
5x32.5kg
5x30kg
Gik faktisk rigtigt godt i dag, kan så småt lave et nogenlunde opspænd igen, det trækker en hel del i maven, men det gør ikke ondt

Tate pres:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Hammercurl:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Hyper ext.:
10xBW +10kg
10xBW +10kg
10xBW +10kg

Mave curl m. tov:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable row:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Statisk udstrækning og lidt ekstra foamrolling af bagdel Gik efterfølgende de godt 8km hjem og tog så lige en ekstra omgang statisk udstrækning der

Uge 40: onsdag d. 2/10-2013

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
5x40kg
4x42.5kg
3x45kg
4x42.5kg
5x40kg
Rigtig god omgang i dag, mit opspænd kommer bedre og bedre med igen og sættet på de 45kg var overraskende lette, hvilket chokerede mig lidt, da jeg havde regnet med at jeg nok kom til at kæmpe lidt for den grundet manglende opspænd, men nej tror snildt at jeg kunne ha taget en 5'er

Squat overhead:
5x20kg
5x25kg
5x25kg
Lidt vakkelvorn idag, men de var stadigvæk lette

Dødløft m. bælte:
5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x60kg
5x50kg
Wuhuuu første gang oppe på bare lidt ok kg efter fiberskaden for nogle måneder siden og der var intet at mærke hverken under eller efter træningen, så det ser ud til at jeg så småt kan komme ordentligt igang igen

Push pres:
5x25kg
5x30kg
5x30kg

Db. Flies:
8x(2x7.5kg)
8x(2x7.5kg)
8x(2x7.5kg)

Hyper ext.:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Pulldown:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
___SS___
Side bøjninger: begge sider
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Statisk udstrækning og gå tur til Nørresundby og senere derfra og hjem (godt 10-11kg) og endnu en gang statisk udstrækning da jeg kom hjem

Uge 41: mandag d. 7/10-2013

Måtte lade fredagens træning ligge, da jeg underligt nok havde feber, uden hverken at være forkølet eller sløj på nogen vis... Bare feber og træthed, havde det ikke været fordi det kun er 3 uger siden jeg blev opereret havde jeg ikke tænkt det store og taget afsted til træning, meeeen må nok hellere tænke mig lidt ekstra om

Havde besluttet at fra i dag, skulle der trænes rigtigt igen og syntes jeg manglede udfordring, så valgte at starte på sheiko begginners 2, og må da nok lige indrømme at jeg da blev udfordret lige rigeligt Men jeg elsker at være godt og grundigt brugt efter en træning, så sheiko og jeg er egentligt et ok match

SHEIKO uge 1, pas 1

Squat m. Knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x55kg
Med:
4x65kg
3x75kg
3x75kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Bænkpres: 1 runde
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Box Squat:
5x20kg
5x40kg
4x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres: 2 runde
10x20kg
5x27.5kg
5x32.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg

Liggende db. Flies:
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
___SS___
Hyper ext.:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Statisk udstrækning som afslutning

uge 41: onsdag d 9/10-2013

Sheiko uge 1 pas 2

Dødløft:
4x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
OMG Hvor er jeg godt nok blevet svag 80kg plejer at være relativt lette, men føj hvor føltes de tunge i bunden i dag, så den satans fiber i lænden og der efter mave operationen har godt nok kostet nogle kg på dødløft kontoen... ÆV BÆV

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
5x32.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
2x45kg
2x45kg
1x47.5kg ramte banen kanon godt, hvilket resulterede i et overraskende let løft
1x47.5kg
2x45kg
2x45kg
3x42.5kg
3x42.5kg
4x37.5kg
6x35kg
8x32.5kg
10x30kg
12x27.5kg
Er yderst overrasket over hvor flot jeg kom igennem dagens bænkpres med god overskud.... FED omgang Og skønt at mærke at det ikke er over hele linien jeg er blevet mega svag

Dødløft fra kasser: (stangen på kasser)
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
Pyha en omgang

Liggende db. Flies:
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
___SS___
Lunges: (xbegge ben)
5x(2x10kg)
5x(2x10kg)
5x(2x10kg)
5x(2x10kg)
5x(2x10kg)

Mave curl m. tov:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Statisk udstræk lidt i klubben, men tog en ordentlig omgang herhjemme

Uge 41: Fredag d. 11/10-2013

Efter en nat hvor søvn åbenbart var i rest ordre og en lorte morgen hvor ALT mere eller mindre gik galt, var træning absolut ikke hvad jeg havde mest lyst til, men men men rygraden trådte heldigvis til og træningen blev helt ok

SHEIKO uge 1 pas 3

Squat m. knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x55kg
Med:
4x65kg
4x65kg
3x75kg
3x75kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Dips maskine:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg

Ja, det var så den energi og efter en morgen i det rene slaraffenland, havde jeg selvfølgelig glemt madpakke :-(

Uge 42: Mandag d. 14/10-2013

Sheiko uge 2 pas 1

Squat m. knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x55kg
Med:
5x65kg -skulle kun ha været en 4'er
4x65kg
3x75kg
3x75kg
2x85kg
2x85kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg

Squat box bred stand:
5x40kg
4x45kg
4x45kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg -med pause

Liggende db. Flies:
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
___SS___
Hyper ext.:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Var mega sulten så sluttede her og tog resten der hjemme

Armbøjninger:
10x
10x
10x
10x
10x

Statisk udstrækning

Uge 42: Onsdag d. 16/10-2013

Er inde i en periode hvor træning er ren og skær pligt.... Lysten er der bare ikke, men heldigvis har jeg mere rygrad ind som så.... Og det hjælper også, at der altid er et godt humør i AASK folket, som altid for et smil og grin frem på min læbe men tænker at jeg måske skal have lidt extra D vitamin og Jern tilskud over vinteren i år...

Sheiko uge 2 pas 2:

Dødløft til knæ m. pause:
5x50kg alm. dødløft
4x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Bænkpres m. stop:
10x20kg
5x27.5kg
5x32.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
2x45kg
2x45kg
3x42.5kg
3x42.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
7x32.5kg
9x27.5kg
Er begyndt at have så god overskud i bænken at der er god overskud til at tænke mere teknik og få lagt lidt mere stop på bryst i stedet for touch and go

Liggende db. flies:
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)

Dødløft:
4x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Uhhhh de føltes ikke lige så tunge som i sidste uge, så det ser ud til at jeg er ved at komme tilbage rent styrke mæssigt igen MEGA FEDT

Uge 42: Lørdag d. 19/10-2013

Fælles trøje træning i klubben i dag... Super fedt

Sheiko uge 2 pas 3

Bænkpres m. trøje:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med katana str. 38:
2x65kg klods 2
2x65kg klods 1
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
Første træning i trøje siden JM i august... Alle relativt lette løft, med god power fra bunden og stor fokus på TEKNIK, især at holde opspændet og banen... Og de sidste 2 sæt sad lige i skabet, så rigtig god følelse at slutte af på

Squat m. knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x55kg
Med:
5x65kg
5x65kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Rigtig fin omgang.

Bænkpres:
10x20kg
4x30kg
3x35kg
2x42.5kg
2x42.5kg
2x42.5kg
2x42.5kg
2x42.5kg

Dips maskinen er desværre blevet solgt, og da mine albuer ikke vil være med til almindelig dips, må jeg lige sætte hovedet i blød og finde en anden øvelse, var dog ikke særlig kreativ i mit hoved under træningen så sprang den helt over

Leg pres:
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
___SS___
Hyper ext.:
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

Uge 43: mandag d. 21/10-2013

Er i stor underskud af energi lige i tiden, hvilket gjorde at jeg under dagens træning hurtigt mærkede at der absolut ikke var energi nok til at gennemføre hele mit trænings program, så vælger at dele passene op, så trænede squat i dag og tager bænk i morgen.... Det gør at jeg i denne uge får 6 korte trænings pas istedet for 3 laaaaaaange pas

Starter op på D-vitamin og Jern fra og med idag, så må jeg håbe at det for skovlen under trætheden hurtigst muligt..

Sheiko uge 3 pas 1 (del 1)

Squat m. knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x55kg
Med:
4x65kg
4x65kg
3x75kg
3x75kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Squat box: bred stand i dødløft sko til box 35cm
6x40kg
6x45kg
6x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Av min RØV, tror da lige jeg fik brugt nogle forsømte balle og inderlårs muskler... De var dog utroligt nemme at trygge og er blevet meget mere smidig i hofterne, så for åbnet rigtigt godt op i bæknet og kommer let ned til boxen.

Hyper ext.:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Statisk udstrækning

Uge 43: Tirsdag d. 22/10-2013

God energi og overskud under træningen idag, lidt øm i bagdelen efter gårsdagens træning, men alt i alt en ganske ok træning

Sheiko uge 3 pas 1 (del 2)

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Liggende db. Flies:
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)

Bænkpres:
5x30kg
5x35kg
5x35kg
4x42.5kg
4x42.5kg
4x42.5kg
4x42.5kg

Statisk udstrækning.

Uge 43: Onsdag d. 23/10-2013

Sheiko uge 3 pas 2 (del 1)

Dødløft:
4x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
Teknik:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Skotten vidste mig ny teknik som forhåbentligt skulle fungere bedre for mig, men fuck hvor er mit hoved sgu da yderst vanepræget, fucker totalt op i det hele bare en lille ting skal ændres
Håber fandme at min åndssvage krop snart gider at fungere ordentligt med det dødløft-værk...

Dødløft fra box: (stang på box)
5x65kg
5x75kg
5x75kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Bulgarien split-squat: (til begge ben)
5x(2x10kg)
5x(2x10kg)
5x(2x10kg)
5x(2x10kg)
5x(2x10kg)

Hyper ext.:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
Yderst let, så tænker at jeg godt kan sætte det op til en 15kg skive fra næste uge

Glemte alt om udstrækning, så det må blive her hjemme senere idag, skal også have gang i noget mere mobilitets træning, så jeg kan få de hofter tættere på den stang i dødløft i stedet for at strutte med røven.

Sheiko uge 3 pas 2 (del 2)

Bænkpres:
10x20kg
6x27.5kg
5x32.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
2x45kg
2x45kg
1x47.5kg
1x47.5kg
2x45kg
2x45kg
3x42.5kg
3x42.5kg
5x37.5kg
7x35kg
9x32.5kg
11x30kg
13x27.5kg
Rigtig god omgang, de sæt med 42.5, 45 og 47.5kg var med stop på bryst og god overskud

Liggende db. Flies:
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)

Mave curl m. tov:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Godt med statisk udstrækning af især inder og yderlår, hele bagkæden og hoftebøjerne.

Uge 44: Mandag d. 28/10-2013

SORRY formiddags hold, men posten valgte idag at skulle komme med min nye iPhone og det lejebarn som jeg er kunne da absolut ikke vente til i morgen men det blev tilgengældt en helt ok aften træning

Og må sige at mit valg om at stoppe mit sheiko program og starte et af michael's programmer har vidst sig at være ganske konstruktivt, dagens træning var med god energi fra start til slut og god overskud til at ligge noget mere omhu i udstrækningen end jeg har gjort længe

Squat m. knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
Med:
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Squat box bred stand:
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg

Bænkpres smalt greb:
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Overraskende lette

Dødløft fra knæ:
4x70kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Uhhhh det føltes sgu godt at have nogle mere seriøse kilo på i dødløft igen Der var intet at mærke til lænden under træningen, men kan godt mærke en lillesmule stivhed efter jeg er kommet hjem.

Liggende db. Flies:
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)

Pulldown:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Mave curl m. tov:
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

Godt med udstrækning og lidt foamrolling af rumpetten

Uge 44: onsdag d. 30/10-2013

Foamrolling af læg, lår og baller + lidt mobilitets træning til smidigheden som opvarmning.

Bænkpres m. trøje:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med katana str 38:
2x65kg til klods 2+1
1x70kg
0x70kg - ind over hovedet
1x70kg filmklip



Med klods 4:
2x75kg
2x80kg filmklip



2x85kg PR filmklip



Der er god power fra bunden, men syntes at min triceps er lidt langsom til at reagere i toppen, så får lidt et afbræk i trykket
Det skulle være tungt til klods idag, men undervurderede mig selv og startede for lavt, for de 2x85kg føltes ikke som tungt.

Dødløft:
5x50kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
Skottens teknik begynder at side nu og føltes meget mere naturligt og lænden er yderst taknemmelig for den teknik ændring

Dødløft til knæ med pause:
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Tate pres:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
___ SS___
Hammercurl:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Pulldown:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Har haft de ondeste DOMS i mine nederste mavemuskler siden i mandags og har været meget hævet med væskeansamling omkring aret, så tager den lidt med ro hvad angår mave øvelser..

Godt med statisk udstrækning, er godt spændt i hele bagkæden, så den massage jeg har bestilt til i morgen er kærkommen, især bagdel og ben trænger til at blive tæsket igennem

Uge 44: fredag d. 1/11-2013

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Squat box:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres m. elastik:
Uden:
10x20kg
5x30kg
Med:
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
Lidt for let, burde have sat kiloene op.

Military pres:
5x25kg
5x27.5kg
5x30kg

Tate pres:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
___SS___
Hammercurl:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Statisk udstrækning og en god gåtur.

Uge 44: lørdag d. 2/11-2013

Front squat:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Dødløft stående på klods:
5x50kg uden klods
5x50kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
2x45kg
2x47.5kg
2x47.5kg
2x50kg
2x50kg
Rigtig god power i bænken i dag, de 2 på 50kg var meget lettere end forventet

Bænkpres smalt:
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Hyper extentions:
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Pulldown:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Vejret var udemærket i dag, så tænkte at året nok ikke byder på mange flere muligheder for at tage den dejlige lange gå tur hjem, så det blev sgu idag
Benende summer så dejligt nu her hvor jeg er kommet hjem og den statiske udstrækning var godt tiltrængt

Er du blevet borte fra log-land? :-)

Weinke skrev:Er du blevet borte fra log-land? :-)

Nej, kun her inde fra, logger på ironsport stadigvæk