Side 25 af 31
Powershifter
:
30. aug 2016, 15:45
af fretlz
Træning @ SPH 29. August 2016 UPPERBODY IOPV Dynamic stretchesA Chinups 90-120s 10 8 9 8 10 8 8 6 8 6 6B Dips 90-120s 10 12 12 12 7 10 9 10 8 8 7C1 JC 4 x 12x20C2 RD Mach 60s 4 x 10x70D1 Cable oa OH ext 5 x 10x17.5D2 Pec Deck 60s 5 x 8x110 1 hr 50 mins
Powershifter
:
6. sep 2016, 20:42
af fretlz
Træning @ SPH 04. September 2016 UPPERBODY IIOPV Dynamic stretchesA PPH supin 90-120s 1 x 10x50 1 x 10x60 8 x 8x70B Floor Press 90-120s 1 x 8x50 1 x 8x60 6 x 8x70 1 x 6x80 1 x 6x90C1 LR T1130 4 x 12x10C2 RG ezbar Curls 4 x 10x18C3 Cable Upright Rows 60s 4 x 10x45D1 oa CC 3 x 6x25D2 Rope Pushdown 60s 3 x 12x50 2 hrs
Powershifter
:
6. sep 2016, 20:43
af fretlz
Træning @ SPH 06. September 2016 UPPERBODY IOPV Dynamic stretchesA Chinups 90-120s 2 x 10xbw 1 x 6xbw+10kg 2 x 5xbw+15kg 1 x 4xbw+25kg 3 x 5xbw+20kgB Dips 90-120s 2 x 10xbw 6 x 8xbw+15kg 2 x 10xbwC1 JC 6 x 12x20C2 RD Mach 45-60s 6 x 10x70D1 Cable oa OH ext 4 x 12x17.5D2 Pec Deck 4 x 8x100D3 oa cable Curls to chest 45-60s 4 x 10x12.5 2 hrs 15 mins
Powershifter
:
10. sep 2016, 23:18
af fretlz
Træning @ SPH 09. September 2016 UPPERBODY IIOPV Dynamic stretchesSL DL 30 sec 1 x 5xbar 2 x 5x40 Ab Wheel 30 sec 3 x 4xbw fra stepA PPH supin 120s 1 x 10x50 1 x 10x60 10 x 8x70B1 Floor Press 1 x 8x50 1 x 8x60 1 x 8x70 8 x 6x80B2 Chain Flyes 120s 1 x 10x13 10 x 8x19.5C1 LR T1140 5 x 12x10C2 oa CC 5 x 8x25C3 Cable Upright Rows 60s 5 x 10x50D1 RG ezbar Curls 4 x 10x18D2 Rope Pushdown 60s 4 x 12x55 2 hrs 10 min
Powershifter
:
10. sep 2016, 23:19
af fretlz
Træning @ SPH 11. September 2016 LOWERBODYOPV Dynamic stretchesBox Stepup 50cm 3 x 10x per legHanging Leg Raises 30 sec 3 x 5xA Leg Press 120s 1 x 8x50 2 x 10x100 8 x 10x150 2 x 8x170B CG Decl BP 1 x 3x70 1 x 3x80 3 x 3x90C1 Lying Leg Curls 2 x 12x35 5 x 12x45C2 CG Neutral Pulldown 120s 6 x 6x70appr 2 hrs Lidt igang med ben igen. Det var savnet, spændt på hvad søndagen bringer af ømhed og sult!
Powershifter
:
28. okt 2018, 21:20
af fretlz
SPH 28/10/18 BACK & DL Y-raises 3 x 10 x 2kg WG Pullups 120s 80xME DB Rows 120s 6 x 6 x 35 DL 4-5min 1 x 6 x 60 1 x 5 x 90 5 x 5 x 110 Rev Arnold Krøl 90s 5 x 8 x 20 oa Rope Krøl 60s 3 x 15 x 10 Cable Rows 120s 5 x 5 x noget 60+
Re: Powershifter
:
29. okt 2018, 13:46
af MChristensen
WHAT IN THE NAME OF EVERYTHING HOLY.....!!1one!1
Powershifter
:
29. okt 2018, 22:04
af fretlz
SPH 29/10/18 ICD Pec-Deck 3 x 10 x 60 BP 4-5min 10 lollers 8 x 50 8 x 60 4 x 80 5 x 90 5 x 90 4 x 90 5 x 90 5 x 90 Pec-Deck 60s 5 x 10 x 90 Pec minor Dips 60s 3 x 8 Incl BP 90s 4 x 12 x 50 Facepulls 3 sæt
Powershifter
:
1. nov 2018, 05:59
af fretlz
SPH 31/10/18 BACK Y-raise 3 x 12 x 2.5 Meadows 3-4min 2 x 10 x 20 2 x 10 x 30 4 x 5 x 50 Chinups 90-120s 5 x 10 x ME Hest - proneret greb 3 x 12 x 60
Powershifter
:
1. nov 2018, 23:49
af fretlz
SPH 01/11/18 SHOULDERS Press into pins 3 x bar x 15s DB Press 2-3min 2 x 12 x 17,5 2 x 12 x 20 4 x 10 x 25 Cable OH Press 90-120s 4 x 12 x 55 Smith Shrugs 90-120s 3 x 12 x 60 Cable Lateral Raises 60s 5 x 12 x 10 SS Rear Delt Machine 5 x 12 x 70
Powershifter
:
4. nov 2018, 00:01
af fretlz
SPH 03/11/18 BACK & DL Y-raises 3 x 10 x 2kg Cable Pulldown 3 x 8 x 63 WG Pullups 120s 50xME Dragonflag Phase 1 4 x 15sec squeeze DL 4-5min 2 x 8 x 60 2 x 6 x 90 8 x 3 x 105 And then this:
Powershifter
:
7. nov 2018, 07:38
af fretlz
SPH 05/11/18 ICD Pec-Deck oa
2 x 12 x 50
Incl DBP 2-3min
2 x 10 x 25
4 x 8 x 30
1 x 8 x 32,5
BP 3min
2 x 8 x 60
5 x 7 x 75
Pec minor Dips
4 x 10 x ME
SS
Dips
4 x 8 x ME
DB Pullover
4 x 8 x 30
SS
Facepulls
4 x 12 x 35
Kom i tanke om at mandagstræningen ikke var logget så den ryger op mens jeg får lidt morgenmad.
Ha en lækker dag derude!
Re: Powershifter
:
7. nov 2018, 08:46
af MChristensen
fretlz skrev: #youtube #breakfast
Så er man ligesom i gang
Re: Powershifter
:
7. nov 2018, 19:31
af fretlz
MChristensen skrev: fretlz skrev: #youtube #breakfast
Så er man ligesom i gang
YESSIR. Det er godt med en god griner til morgenmaden
Powershifter
:
8. nov 2018, 01:23
af fretlz
SPH 07/11/18 BACK & BI Warmup: Lat Activation Meadows Style Pullups w redband, 3/4 down 90s 5 x 15 x ME Straight-arm Pulldown (tophalf) 60s 3 x 8 x 65 HighRow Machine oa 90s 4 x 8 x 160 CG CablePull to Chest 90s 4 x 12 x 70 KB Proteinhest 120s 1 x 12 x 24 3 x 10 x 28 Cable Curls 90s 3 x 8 x 50
Powershifter
:
8. nov 2018, 23:08
af fretlz
SPH 08/11/18 SHOULDERS Warmup: Rot Cuf purple band 3 x 12 pr side
DB Seat LR
90s 4 x 12 x 8
DB Press blackband
120s 4 x 8 x 17.5 (bands a lil too tough me finx)
BB Rackscrape
90s 4 x 12 x 40
DB Rear Delt Flyes
60s 3 x 20 x 6
Y-Raise yellowband
45s 3 x 15
OH Bandstretch
45s 3 x 10
Så var der lasagne bolognese i lange baner og endda lidt spas.
Powershifter
:
10. nov 2018, 23:00
af fretlz
SPH 10/11/18 BACK & DL Warmup: Lat Activation Meadows Style WG Pullups 90s 50xME Meadow Rows 180s 2 x 10 x 35 5 x 6 x 45 Pulldown Wide Neutral 120s 2 x 10 x 70 4 x 6 x 77
Powershifter
:
11. nov 2018, 19:02
af fretlz
SPH 11/11/18 DL + acc Warmup: Deadbug5+5 -> sideplank30s pr side -> sternal crunch 6 pr side 3 sets DL 180s 2 x 8 x 50 2 x 8 x 60 1 x 6 x 70 10 x 5 x 90 OA Cable Pulldown 60s 3 x 12 x 21 Rear Delt Machine 60s 3 x 15 x 60
Powershifter
:
14. nov 2018, 22:20
af fretlz
SPH 12/11/18 ICD Pec-Deck oa 2 x 10 x 50 BP 3min 1 x 12 x bar 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 2 x 7 x 80 2 x 4 x 90 1 x 12 x 60 Og så blev det sgu ikke til mere den dag. Derimod blev der kørt 3 x shack burgers ned i burgerskakten. Lækkert var det.
Powershifter
:
14. nov 2018, 22:28
af fretlz
SPH 14/11/18 BACK Warmup: Y-raises w cable
3 x 10 x 15
WG Pullups
120s 8 8 8 8 7 7 6 6 6
DB Rows
120s 3 x 6 x 35
4 x 8 x 42
Rackpulls
180s 1 x 8 x 70
1 x 6 x 100
4 x 5 x 110
Chinups
120s 3 x 10 x ME
OG SÅ:
Det var sygt læks! Godnat!
Powershifter
:
16. nov 2018, 20:58
af fretlz
SPH 16/11/18 CHEST & SHOULDERS Warmup: Pec-Deck oa 2 x 12 x 50 + some pushupsA Incl DBP 2 min 1 x 10 x 22,5 1 x 8 x 27,5 2 x 8 x 30 2 x 8 x 32,5B BP 3-4 min 2 x 8 x 60 1 x 5 x 80 4 x 5 x 82,5C Seat DB OH Press tiden smuttede 3 x 10 x 22,5 2 x 10 x 25D1 OA Rope Pushdown 4 x 12 x 25D2 OA Cable Lateral Raises 4 x 15 x 10D3 Rear Delt Partial Raises 90-120 sek 1 x 10 x 15 3 x 10 x 17,5E Pec Minor Dips 90 sek 3 x 12 x ME Go træning m bro, med plads til fjol og vise anekdoter.
Powershifter
:
19. nov 2018, 20:38
af fretlz
SPH 18/11/18 BACK Warmup: Meadows Lat Activation
A Meadows Rows
120s 2 x 8 x 20
2 x 8 x 30
3 x 8 x 45
3 x 8 x 40
B CG Chinups
120s 6 x 8 x ME
C1 Cable Pulldown Widegrip
5 x 10 x 63
C2 Standing Low Row
120s 5 x 10 x 95
Fucking fried. Gik sukkerkold i øvelokalet, fed stemning
Powershifter
:
19. nov 2018, 20:48
af fretlz
SPH 19/11/18 CHEST (+ lidt support til trisserne) Warmup: Various Activation w cables, bands & deep dipsA Incl DBP 2 min 1 x 8 x 27,5 2 x 8 x 30 1 x 8 x 32,5 1 x 6 x 32,5B Fatbar BP 3-4 min 1 x 10 x 46 1 x 10 x 56 2 x 6 x 76 1 x 6 x 80 1 x 7 x 80 1 x 6 x 80C1 Pec Minor Dips 5 x 12 x MEC2 Cable "Dips" 90 sek 5 x 10 x 70D Floor Press 120 sek 1 x 6 x 70 4 x 5 x 80
Re: Powershifter
:
20. nov 2018, 20:24
af fretlz
Powershifter
:
20. nov 2018, 20:32
af fretlz
SPH 20/11/18 LOWER Warmup: Deadbug 6+6 -> sideplank 30s pr side -> mcgill curlups 6+6 3 setsA DL 5min 3 x 6 x 60 ecc slow 1 x 6 x 80 3 x 5 x 90 3 x 3 x 110B Lying Leg Curls 90s 2 x 10 x 40 4 x 8 x 55C One Leg Press 90-120s 3 x 15 x 70 3 x 10 x 90D BB Rows 90s 3 x 6 x 60
Powershifter
:
22. nov 2018, 22:32
af fretlz
SPH 22/11/18 SHOULDERS Warmup: Arm rot on floor 4 x 10 x 2kg pr side Cable rot cuff 4 x 10 x 5kg pr sideA Seat OHP from pins 10cm o chest 2 min 1 x 10 x bar 2 x 10 x 32,5 1 x 10 x 40 1 x 8 x 50 2 x 6 x 55 1 x 3 x 62,5 1 x 4 x 62,5 2 x 8 x 50B1 Cable Lateral Raises 6 x 15 x 10B2 Rear Lateral Machine 2 min 6 x 15 x 60C1 Cambered OH Press 2 x 8 x 32 2 x 7 x 37C2 BTN FBP 2 min 4 x 15 x bar
Powershifter
:
23. nov 2018, 20:59
af fretlz
SPH 23/11/18 BACK FRIDAY Warmup: Meadows Lat Activation
Pulldowns 3 x 12 x 49
A WG Pullups
120s ME x
6 7 7 7 6 5 6 6
B DB Rows
120s 4 x 10 x 30
C High Cable Rows
+2sec isom 120s 6 x 8 x 65
D Pulley Supinated
120s 4 x 10 x 70
Ret flade batterier. Kom dog igennem med en god mængde metal i ørene. Der er blevet spist. Nu skal der soves.
The soundtrack:
The snackup:
Powershifter
:
24. nov 2018, 23:29
af fretlz
SPH 24/11/18 LEGS & FOREARMS Warmup: Deadbug 6+6 ->
sideplank 30s pr side ->
mcgill curlups 6+6
3 sets
A BB Split Squat
2 min 4 x 8 x bar pr side
B Backsquat
2 min 2 x 10 x bar
2 x 10 x 40
5 x 8 x 60
Anstændig kontrol både op og ned. C SL DL
2 min 2 x 8 x 60
5 x 6 x 80
D1 DB Wrist flex
4 x 15 x 6
D2 DB Wrist ext
4 x 15 x 7
D3 Rev Gr BB Curls
90s 4 x 12 x 20
Spiste lækker hjemmelavet tærte langt ud på eftermiddagen, deraf en sen træning. Postworkout måltidet blev derfor semi impro, men tror det er en keeper.
Powershifter
:
26. nov 2018, 22:22
af fretlz
SPH 26/11/18 CHEST (+ shoulders) Warmup: Various Activation w cables, bands & deep dipsA Incl DBP 2 min 1 x 8 x 25 1 x 8 x 27,5 1 x 8 x 30 1 x 8 x 32,5 1 x 8 x 30B BP 2 min 1 x 8 x 50 1 x 8 x 60 1 x 6 x 80 1 x 3 x 90 1 x 6 x 80 1 x 5 x 80C MP 2 min 1 x 10 x bar 1 x 8 x 30 3 x 8 x 35D1 Pec Minor Dips 3 x 10 x MED2 Pec Deck 3 x 8 x 100D3 Chest Machine 2 min 2 x 8 x 130 1 x 6 x 130 Ikke sygt meget energi på maskineriet idag. Fejrede det med næseblod på cykelturen hjem. Skal satme i seng nu.
Powershifter
:
27. nov 2018, 23:07
af fretlz
SPH 27/11/18 BACK Warmup: Cable Y-raises 3 x 12 x15 Pulldowns 3 x 10 x 49A WG Pullups 2 min ME x 5 6 6 6 6 6 6 5 5 B Meadows Rows 2 min Her prøvede jeg den "nye" bygselv station, så bagenden (af BB-stangen) kom lige 30 cm op, hvor jeg er vant til at den ligger på jorden, fikseret i hjørnet af et rack.NEW GAINS INCOMING!! 2 x 10 x 25 1 x 9 x 32 4 x 8 x 35C Pulley Supinated 2-3 min 1 x 10 x 63 1 x 10 x 70 2 x 9 x 77D High Cable Rows +2sec isom 2min 4 x 8 x 65 Fik indhentet søvn og energien var der idag. Har et ymer flip - tror jeg er bagud med at spise. Ok, hejhej.