SPH 16/04/19 BACK 3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup
A Def. Deadlift 3 x 6 x 60 2 x 5 x 90 2 x 5 x 110 3 x 3 x 115
B Seal Rows 1 x 10 x 60 1 x 6 x 80 2 x 5 x 87.5 2 x 5 x 80
C OA Pulldown 5 x 8 x 56
D1 CG Pulley 4 x 6 x 70 D2 Rear Delt Mach 4 x 10 x 70 Lidt træls tur pga hovedpine. Men fik da lavet lidt, og fejret det med toplækre fajitas!
Powershifter
: 17. apr 2019, 20:51
af fretlz
SPH 17/04/19 CHEST Meadows Pec-tivation
A BB BP 3 x 8 x 60 (1-2sec rest pause) 2 x 8 x 70 (1-2sec rest pause) 3 x 6 x 80 4 x 8 x 80
B Dips 6 x 10 x ME
C Cable Flyes (3 sec ecc) 5 x 12 x 15
D BB OHP 3 x 12 x 40 5 sec Negatives: (2 min rest) 3 x 1 x 60 2 x 1 x 65 1 x 1 x 70 Kun Bjerre og ut. Der blev løftet og snakket lidt (+hørt meget) musik - en sand fest!
Powershifter
: 18. apr 2019, 17:31
af fretlz
SPH 18/04/19 LEGS 5 min foamrolling Dyn. stretching
A BSQ 3 x 10 x bar 3 x 6 x 50 2 x 6 x 70 3 x 6 x 80 2 x 4 x 90 1 x 6 x 80
B Lying Leg Curls 5 x 10 x 52
C1 Leg Ext. 1 x 10 x 100 1 x 10 x 120 3 x 10 x 140 C2 Seat Leg Curl Stretch 5 x 8sec x 160 Squats var nogenlunde. Ik helt toppen af mit game, men overskud alligevel.
Powershifter
: 21. apr 2019, 12:10
af fretlz
Løkken Fitness 20/04/19 BACK 3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup
A Def. Deadlift 3 x 6 x 62.5 2 x 5 x 82.5 4 x 5 x 115
B CS Rows Pendlay style 1 x 10 x 60 1 x 8 x 80 4 x 5 x 90
C CG Pulldown 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 5 x 6 x 80
D EZ-bar Curls 4 x 8 x 28 Ok omgang. Et nederen sted at dødløfte, da gulvet er ekstremt hårdt, og ikke et sted tilnærmelsesvist vandret.
Powershifter
: 22. apr 2019, 18:38
af fretlz
SPH 22/04/19 SHOULDERS +pecs LLR 2 x 12 x 14 rot.cuf + var.cablepresses
A Seat BB OHP f pins 2 x 3 x 50 2 x 3 x 60 2 x 2 x 70
B Standing BB OHP 6 x 6 x 50
C BB BP 5 x 10 x 60 CG feet up 3 x 8 x 60
D LLR 1 x 20 x 14 1 x 20 x 16 3 x 16 x 18
E1 Rear Delt Mach 4 x 10 x 60 E2 Rope Rear Delt 4 x 10 x 80
Ok omgang. Min lænd er stadig under recovery efter turen i LøkkenFitness. Jeg var hjælper på Schjøtts udstyr-SQ og Birkedrengen var forårskåd.
Powershifter
: 23. apr 2019, 22:02
af fretlz
SPH 23/04/19 LEGS Dyn. stretching
A BSQ 2 x 10 x bar 3 x 6 x 50 1 x 1 x 80 1 x 2 x 80 1 x 1 x 90 1 x 2 x 90 5 x 3 x 90 2 x 5 x 60
B Seated Leg Curls 5 x 12 x 120
C Leg Ext. 5 x 12 x 100 Nogenlunde omgang. Energien var der ikke, men styrken var ok. Efterfulgt af burger-idioti.
Powershifter
: 25. apr 2019, 21:17
af fretlz
SPH 25/04/19 BACK 3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup
A Def. Deadlift 3 x 6 x 70 5 x 5 x 90
B WG Pullups 5 6 6 7 7 6 5 5 5 5 6 5 6 7 7 6 6
C1 Seal Rows 4 x 12 x 60 C2 Curldown 4 x 10 x 28 Ok tur. Var dog nødt til at holde lidt igen i DEF DL - der sidder stadig noget lort fra Løkken. Til gengæld fik den smæk i pullups.
Powershifter
: 26. apr 2019, 15:42
af fretlz
SPH 26/04/19 CHEST & Triceps Meadows Pec-tivation
A Incl DB BP 1 x 12 x 22.5 1 x 12 x 25 4 x 8 x 30
B BB Incl Press 3 x 8 x 60 3 x 6 x 70 2 x 8 x 80
C CG BP 3 x 10 x 60 3 x 6 x 80 2 x 10 x 60
D Cable Fly Press 4 x 10 x 20 Der blev da presset lidt. Entre côte senere.
Powershifter
: 29. apr 2019, 18:47
af fretlz
SPH 29/04/19 PUSH & PULL Band pullapart, band flies & band presses
A WG BB CS Rows 4 x 12 x 40
B1 Chest ISO Press 1 x 12 x 30 1 x 10 x 60 3 x 5 x 95 B2 Seal Rows 1 x 10 x 60 1 x 8 x 80 1 x 2 x 100 2 x 5 x 87.5 1 x 6 x 80
C FB OHP 2 x 8 x 35 4 x 6 x 51 OK - der gik rigeligt weekend i den ifm min fødselsdag. Plus fik ikke sovet så meget natten til mandag Det var tæt på ikke at blive til noget idag, men bestemte mig for at presse en upperbody træning ind (i samråd med min lænd, samt min storetå som igen er træls.) Det gik nogenlunde, men glæder mig satme til at sove! #gettinbackonthathorse
Powershifter
: 30. apr 2019, 22:22
af fretlz
SPH 30/04/19 BACK 3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup
A Deadlift 3 x 5 x 60 5 x 8 x 90
B Meadow Rows 2 x 8 x 20 4 x 8 x 40 1 x 5 x 55
C WG Pulldown 1 x 12 x 49 1 x 12 x 56 1 x 12 x 63
D1 Pulley 3 x 10 x 63 D2 Rear Delt Machine 3 x 12 x 60 Fin omgang. Lænden har det bedre. Meadows var lidt hårde men jeg lavede også rows mandag. Plus der stadig er lidt træthed i systemet fra weekenden.
Powershifter
: 1. maj 2019, 19:28
af fretlz
SPH 01/05/19 CHEST & Triceps Meadows Pec-tivation var. cable presses
A Incl DB BP 1 x 12 x 22.5 1 x 10 x 27.5 4 x 8 x 32.5
B BB Incl Press 3 x 8 x 60 1 x 3 x 75 1 x 5 x 75 1 x 8 x 75 3 x 6 x 85
C Dips ME x 14, 10, 10, 10, 9, 9
D French Press w chains 4 x 12 x 35/22 Fandt energi til at smide et pres-pas ind. Det gik nogenlunde. Nu er der øko-ribeye m øko-fries og rigelige mængder whiskysovs! Off imorgen = new gains
Powershifter
: 2. maj 2019, 20:38
af fretlz
SPH 02/05/19 LEGS Dyn. stretching
A BSQ 2 x 10 x bar 2 x 8 x 50 1 x 6 x 60 1 x 8 x 80 2 x 4 x 90 1 x 6 x 80 2 x 4 x 90 1 x 6 x 80 1 x 4 x 90
B Seated Leg Curls 5 x 14 x 120
C Leg Ext. 5 x 14 x 100 Fri bar på bentræning. Det gik sgu ok. Nu er der masser af ris og kødsovs.
Powershifter
: 3. maj 2019, 20:38
af fretlz
SPH 03/05/19 SHOULDERS +pecs rot.cuf + LLR 2 x 12 x 14
A Standing BB OHP 2 x 12 x bar 4 x 10 x 40
B Seat BB OHP f pins 1 x 5 x 50 1 x 5 x 55 1 x 4 x 60 1 x 3 x 65 1 x 2+0 x 70
C1 Cable OHP 5 x 10 x 55 C2 LLR 5 x 15 x 18
D1 ISO Chest Press 5 x 8 x 80 D2 DB Rear Delt Partials 5 x 12 x 17.5
E1 Facepulls 3 x 12 x 40 E2 BB BP T3131 3 x 8 x 60
Fin omgang. Hovedet var ikke rigtig med, men der var ok bundstyrke
Powershifter
: 5. maj 2019, 20:43
af fretlz
SPH 05/05/19 BACK dynamic stretches, 4 x 1 min overhead carries 30 kg
A Deadlift 3 x 5 x 60 2 x 5 x 90 5 x 5 x 100
B WG pulley 2-chest 1 x 12 x 35 1 x 12 x 42 4 x 12 x 49
C1 CG Pulldown 1 x 8 x 56 1 x 8 x 63 3 x 8 x 70 C2 Cabletower Alt Curls 1 x 12 x 25 1 x 12 x 30 3 x 12 x 35 Hyggelig tur. Der var ikke meget at komme efter på energi kontoen. Heldigvis blev AICjam ikke til noget denne aften.
Powershifter
: 6. maj 2019, 17:44
af fretlz
SPH 06/05/19 CHEST & Triceps Meadows Pec-tivation
A Incl DB BP 1 x 8 x 25 1 x 8 x 27.5 4 x 8 x 32.5
B Floor Press 2 x 6 x 50 3 x 5 x 80 4 x 5 x 90
C1 Hex Press 4 x 8 x 45 C2 BB OHP 4 x 10 x 45 Kom ind. Løftede. Gik hjem. Nu: 'tøfler og bøf m løg!
Powershifter
: 8. maj 2019, 21:42
af fretlz
SPH 08/05/19 LEGS Dyn. stretching
A BSQ 2 x 8 x bar 2 x 8 x 50 2 x 6 x 60 2 x 1 x 80 2 x 3 x 90 1 x 1 x 100 4 x 5 x 82.5
B Seated Leg Curls 4 x 20 x 100
C Leg Ext. 4 x 20 x 80 Tungere squats og mere pump på resten. Det føltes squ nice. Der var lidt langt hjem idag.
B BB BP 1 x 6 x 50 1 x 9 x 80 1 x 4 x 90 3 x 10 x 60
C Dips 4 x 10 x ME
D1 LLR 4 x 15 x 18 D2 Pec Deck 4 x 10 x 70
E CG BP 3 x 8 x 60
SHEMHAMFORASH
: 14. maj 2019, 21:56
af fretlz
SPH 10/05/19 BACK 3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup
A Deadlift 3 x 6 x 60 3 x 5 x 90 2 x 3 x 105 1 x 3 x 110
B Seal Rows 1 x 6 x 60 1 x 6 x 80 5 x 5 x 87.5
C1 OA Pulldown w twist 4 x 8 x 56 C2 WG Pulley-2-chest w rhomb-hold 4 x 8 x 42 C3 OA Cable Curl w rope 4 x 10 x 15 Training w Glen Gun. Biceps game was on fleek!
SHEMHAMFORASH
: 14. maj 2019, 22:00
af fretlz
SPH 12/05/19 LEGS Dyn. stretching + foamrolls w pain & tears
A BSQ 2 x 8 x bar 2 x 8 x 45 2 x 6 x 65 3 x 5 x 80 1 x 4 x 80 2 x 5 x 80
B Seated Leg Curls 6 x 12 x 120
C Leg Ext. 6 x 15 x 100 Decideret nedtursagtigt. Endda ovenpå en eftermiddag som flyttehjælp. Pizza m frisk mozza til dinner. Night snack: pølsehorn og græsk yoghurt!
B BB BP 1 x 6 x 60 1 x 4 x 70 1 x 5 x 90 2 x 4 x 90 2 x 8 x 70
C Dips 1 x 10 x ME 1 x 8 x ME+6.5 1 x 9 x ME+13 1 x 10 x ME+13 3 x 7 x ME+19.5
D FB OHP 1 x 8 x bar 4 x 6 x 45
SHEMHAMFORASH
: 14. maj 2019, 22:08
af fretlz
SPH 14/05/19 BACK 3 x 5+5deadbug-25s.sideplank-5+5mcgill curlup
A Deadlift 2 x 6 x 60 2 x 5 x 90 3 x 5 x 110 1 x 1 x 120 1 x 3 x 120 1 x 3 x 110
B Seal Rows 1 x 8 x 60 1 x 6 x 80 4 x 5 x 88
C CG Pulldown 2 x 10 x 63 1 x 8 x 70 1 x 8 x 77 Pecs var morgenpumpede idag. Så meget mere grund til at træne ryg! Udmærket styrke. Direkte hjem på sushi, ingefær og sødmælk! Er ret godt kørt igennem. Søvn blir godt.
SHEMHAMFORASH
: 11. jun 2019, 23:07
af fretlz
SPH 09/06/19 CHEST Meadows Pec-tivation
A BB BP 1 x 6 x 60 1 x 8 x 60 1 x 10 x 60 1 x 5 x 80 1 x 3 x 90 1 x 3 x 95 1 x 2 x 100 2 x 10 x 60
B Dips 5 x 12 x ME
C Incl BB w chains 1 x 12 x 46 4 x 10 x 59
D1 Pec Deck 4 x 10 x 70 D2 Pec Minor Dips 4 x 12 x ME
Så var der endelig internet igen, efter at være flyttet. Min nye crib er sgu en heftig upgrade fra den gamle
SHEMHAMFORASH
: 11. jun 2019, 23:21
af fretlz
SPH 11/06/19 BACK Sternum Pulley: 3 x 10 x 35 OA Rear Delt Rope supin 3 x 10 x 5
A Def. snatch-gr DL 2 x 8 x 60 1 x 8 x 75 3 x 8 x 85 5 x 8 x 95
B WGn Pulldown 1 x 8 x 63 3 x 8 x 77 1 x 6 x 77 + 2 x 70 1 x 8 x 70
C Pulley w Handles (rhomb-squeeze) 1 x 8 x 58 2 x 10 x 58 3 x 6 x 72
D1 Curldown (okkl) 4 x 12 x 28 D2 Jesus Curls (okkl) 4 x 12 x 15
SHEMHAMFORASH
: 12. jun 2019, 21:56
af fretlz
SPH 12/06/19 AM training LEGS Dyn. stretching + foamroll
A BSQ 1 x 10 x bar 1 x 10 x 50 2 x 8 x 60 8 x 4 x 90
B1 Seated Leg Curls 6 x 12 x 120 B2 Leg Ext. 6 x 15 x 100 Hjem og spise kartoffelsalat, dunser og æggekage og så en middagslur.
SHEMHAMFORASH
: 12. jun 2019, 22:04
af fretlz
SPH 12/06/19 PM training SHOULDERS & pecs Bandpushes
A Seat MP 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 4 x 5 x 65
B BB BP 2 x 5 x 60 2 x 3 x 80 2 x 3 x 90
C1 LLR 5 x 12 x 21 C2 Cable OHP 5 x 10 x 55
D1 DB BP 3 x 8 x 32.5 D2 DB Reardelt partials 3 x 12 x 20
Godt og grundigt brugt for idag. Masser af mørbrad og stuvet spinat til aftensmam. Nu er det gonat!
SHEMHAMFORASH
: 4. jul 2019, 22:09
af fretlz
BACK I Thursday, 4 July 2019 Meadows Lat activation
Deadlift (150 sek) Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up] Set 2: 70 kg × 5 [Warm-up] Set 3: 110 kg × 5 Set 4: 110 kg × 5 Set 5: 110 kg × 5 Set 6: 110 kg × 5
Meadows Rows (105 sek) Set 1: 20 kg × 8 Set 2: 27,5 kg × 8 Set 3: 27,5 kg × 8 Set 4: 27,5 kg × 8 Set 5: 27,5 kg × 8
DB Pullover (95 sek) Set 1: 20 kg × 10 Set 2: 25 kg × 8 Set 3: 25 kg × 8 Set 4: 25 kg × 8
Pulldown CG (110 sek) Set 1: 51 kg × 10 Set 2: 58 kg × 8 Set 3: 58 kg × 8 Set 4: 58 kg × 8 Set 5: 58 kg × 8
Barbell Bicep Curl (90 sek) Set 1: 30 kg × 8 + 8 x 20kg Set 2: 30 kg × 8 + 8 x 20kg Set 3: 30 kg × 8 + 8 x 20kg Set 4: 30 kg × 8 + 8 x 20kg
Re: SHEMHAMFORASH
: 5. jul 2019, 13:20
af MChristensen
WHAT IS THIS????? UR BACK!!!!
SHEMHAMFORASH
: 5. jul 2019, 18:04
af fretlz
PUSH I Friday, 5 July 2019 Meadows Pec activation
BB BP (120 sec) Set 1: 10 x bar Set 2: 10 x 50 Set 3: 6 x 50 + 6 x 60 Set 4: 5 x 60 + 5 x 70 Set 5: 5 x 80 Set 6: 5 x 80 Set 7: 5 x 80
Military Press (120 sec) Set 1: 8 x 40 Set 2: 8 x 50 Set 3: 8 x 50 Set 4: 8 x 50
BB incline chains (90 sec) Set 1: 12 x 25/51 Set 2: 10 x 35/61 Set 3: 10 x 35/61 Set 4: 10 x 35/61
Cable lateral raises Set 1: 12x15 Set 2: 12x15 Set 3: 12x15 Pec Deck (75 sec) Set 1: 12x80 Set 2: 12x80 Set 3: 12x80
Re: SHEMHAMFORASH
: 5. jul 2019, 22:02
af HenrikP
Ganske seje milipresses og lat raises. Gode træninger - følger lige lidt med
SHEMHAMFORASH
: 6. jul 2019, 16:33
af fretlz
LEGS Saturday, 6 July 2019 Dyn. stretching + foamrolling
BSQ (120 sec) Set 1: 10 x bar Set 2: 10 x 50 Set 3: 10 x 60 Set 4: 10 x 70 Set 5: 8 x 80 Set 6: 8 x 80 Set 7: 8 x 80
Lying Leg Curls (90 sec) Set 1: 8 x 40 Set 2: 8 x 50 Set 3: 8 x 50 Set 4: 8 x 50 Set 5: 8 x 50
Leg Ext (90 sec) Set 1: 12 x 110 Set 2: 10 x 120 Set 3: 10 x 120 Set 4: 10 x 120 Set 5: 10 x 120
Calf Presses Set 1: 15 x 100 Set 2: 15 x 100 Set 3: 15 x 100 Set 4: 15 x 100 DB SL DL (90 sec) Set 1: 10 x 25 Set 2: 10 x 27.5 Set 3: 10 x 27.5 Set 4: 10 x 27.5