bodybuilding.dk

Lyder spændende, er der et sted hvor du har fortalt hvem du er og en kort introduktion til din logbog, eller vil du skrive det her ;) giver et godt indblik!

Kunne være en god ide

Velkommen til

Hvad er målet med træningen?

TheCzech skrev:Velkommen til

Hvad er målet med træningen?

Mange tak.

Troede lidt den lå i titlen men skal nok gøre det mere klart

Dagens træning

Ryg/Biceps
Der blev desværre ikke lige noget dødløft da jeg fik lidt travlt :/

Chinups :
12 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable pullovers :
10 x 10 kg.
10 x 25 kg.
8 x 37.5 kg.

Wide Grip Pulldowns :
10 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg

Cable rows :
10 x 45 kg
10 x 65 kg


Seated Incline curls
10 x 7 kg (opvarm).
10 x 12 kg
10 x 20 kg drop set til 14 kg

Overhead cable curls.
10 x 7.5 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg

Dagens lidt sloppy ben træning, mine nye sko er ihvertfald ikke squat-certified.

Squat.
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg

Leg extensions
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

SLDL
12 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Leg curls
10 x 45 kg
10 x 65 kg
9 x 90 kg


Cable Crunches
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 42.5 kg

Så har jeg ikke lige fået ført log i noget tid da jeg har haft lidt travlt
Hellere komme igang igen må man.

Dagens Chest/Triceps und Shoulder Workout.

Incline Bench 3 sæt, 60 kg x 8 reps, 80 kg & 80 kg x 6 reps.
Cable flyes 3 sæt 7.5 kg x 10, 12.5 kg x 10 & 22.5 kg x 10 drop set til 15 kg.
DB Bench. 20 x 10, 32 x 10, 36 x 8

Triceps Pushdown. 15 kg x 12, 30 x 12, 50 x 9.
CG Bench 60 kg x 10, 80 kg x 8.

Reverse pec dec (Shitness world burde virkeligt investere i sådan en maskine istedet for alt deres techno shit) 5 kg x 10, 7.5 kg x 10, 10 kg x 8.
Upright rows. 20 kg x 10, 30 kg x 10 & 40 kg x 10

Fik ikke lige kørt front skulder, syns den er blevet lidt for stor iforhold til rear-delt'en så den bliver lige glemt en gang imellem.

Blev ret overrasket over min styrke i incline, næsten det samme som i normal bænk.

Dem Lats

Wide-Grip pulldowns

60 kg x 10
80 kg x 10
95 kg x 7

Cable pullovers
15 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 10

Yates row's
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10

Biceps also
Incline altenateing curls, dat pump
10 kg x 10
14 kg x 10
20 kg x 9
22 kg x 4


Cable overhead curls
5 kg x 10 (FUCK YEAH)
10 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 10

Og så cardio, cus' #YOLO