BEN, TØSEDE PULLUPS OG B1c3PzFredag d. 21 december
BAREFOOT-CAVEMAN ATG SQUAT 10 x 50 KG
8 x 70 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
på første rep begyndte mine træningsbukser at revne ved numse - dette fænomen eskalerede for hver rep 20 s. pause5 x 90 KG
lower-back pump 20 s. pause3 x 90 KG
hahahahahahahaha lol drop 10 x 70 KG
Skavanker overalt. Det knirkede i venstre skulder, ved venstre lyske, fucking overalt.
Mine bukser er dog smarte nu, så fine.
WIDE GRIP PULLUPS 8 x BW
9 x BW
6 x BW
L0L10 x BW
smallere greb
LEG EXTENSIONS jo, leg extensions - det her setup er tungere end 'normalen'15 x 30 KG
10 x 30 KG
squeeze og feel15 x 20 KG
squeeze og feel15 x 20 KG
squeeze og feel
LEG CURLS danmarks tungeste setup (!!!)5 x 15 KG
20 x 25 KG
15 x 25 KG
15-20 s. pause15 x 25 KG
15-20 s. pause15 x 25 KG
15-20 s. pause15 x 25 KG
drop 20 x 15 KG
5 min pause, for at lindre hovedpinen og dæmme kvalmen lidt.
CROSS BODY HAMMER CURLS 8 x 22½ KG
10 x 22½ KG
7 x 25 KG
6 x 25 KG
drop 12 x 15 KG
squeeze12 x 17½ KG
Ja ja. 5'eren på 110 er PR. Jeg bænker mere end jeg squatter. Jeg trøstes ved at der aldrig har været nogen konsistens i min ben træning/mangel på samme. Jeg har haft 8 eller 9, måske 10 leg workouts i år 2012. Men jeg squattede 5 x 90 KG uden at have rørt dem, nogensinde, mere eller mindre. De sidste 6 måneder or so, har været en periode med stagnering og manglende motivation. Det blev til 2-3 træninger om ugen, kun upperbody naturligvis. For 3-4 uger siden bestemte jeg at gå til den igen, og prøve for første gang nogensinde at smide frekvente ben dage ind. Jeg er gået fra 5 x 90 KG til 5 x 110 KG på de 3 uger. Quads er da også vokset knap 4 cm, i det korte tidsrum. Så langt så godt. Stadig en homoseksuel afroamerikansk træning, i dag.