bodybuilding.dk

Hold kæft hvor lækkert!

Muskler!

Thx brotatos. Jeg satser på at smide 1kg+ pr. uge igennem Maj.

WE PRESS ON

Der sker ting og sager herinde! Kom med billeder af ryggen også!

Jeg læste starten er din log for nogle dage siden. Det handler meget om pik. Det er sjovt. hehe

Ser spitze ud, BroLise! Som forventet er der masser af kød på dig.

Jeg har sakset det her absurd gode nummer (jeg forventer TheJuice liker den) fra en styrkeløfter guts log her på bb.dk. Hvis i vil finde denne persons log kan jeg give et signalment; han ligner ikke en der løfter. Haha, held og lykke med den opgave.


Kort opdatering på styrkefronten. Nedenstående pres pas fra træning i forgårs, efter en 2 uger cirka med lette press, med godt squeeze og alt sådan noget bodybuildin' gøgl. Jeg er fint tilfreds. Overall er styrken faldet, men jeg klarer den, især i kølvandet på i hvor stor grad jeg brændte ud for et par uger siden. Det er svært at pinpointe hvorfor, men forinden havde jeg stoppet med både kreatin og HMB fordi jeg løb tør. Who knows. Måske er det i stedet fordi at jeg trænede røvtungt uge ud uge ind på poverty macros. Nå, men begge SUPPLEMENTS er fyret op for igen her for et par dage siden. Jeg har tabt 18 cm af taljen siden d. 3 januar. FormerFatFuckLife

FLAT DB PRESSES
15 x 32½ KG
11 x 45 KG
9 x 52½ KG
10 x 45 KG
? x 45 KG


Jeg syntes jeg har set finno ud til træning fornyelig (jeg ligner en pandekage den resterende tid), så jeg skal se om jeg kan bringe et billede eller to. Måske må det lade sig vente indtil sidst på måneden, hvor jeg laver en kort peak week. Stiller op til Aalborg Karneval Pro Qualifier 2016. Har ramt et par solide 950/1050 kcal dage den seneste uges tid, uden større problemer, så jeg tror at jeg er BACK ON TRACK med projekt catabolix.

Jeg ønsker at se dig skamhakket på <80 kg.

LilleLise skrev:(jeg forventer TheJuice liker den)

Det gør han bestemt. Noget af det bedste black metal jeg har hørt længe. Og jeg har alligevel hørt en del black metal.

De infrekvente updates har virkeligt skruet op for den mystiske charme her i loggen. Ses til karneval, hvad kostume skal du være shredded i?

Hvornår skal du være stor igen?




HÅHÅ

hohoho hej bros

Mapsen skrev:Hvornår skal du være fed igen?

Aldrig brotato. I alt fald ikke med det mindset jeg har pt. Hvis man på min højde kan smide 20 kg, og stadig ikke være hakket, så var der nok mere obesitybuilding end bodybuilding over det

Planen er et meget lean bulk ad infinitum når jeg har cuttet færdig. Så håber jeg at jeg er mean om nogle år
Men hva' fann, måske bliver jeg træt af det hele, og joiner klub 0.1 ton igen en dag

Apropos smallness, her er morgenformen efter en kop kaffe, komplet depleted omkring 80 kg'ish (82'ish med normal diæt);



Jeg kunne godt fortælle jer at jeg er stoppet med at logge mit arm-mål, men det kræver vidst ikke meget mere end at man har gennemført 1.g før man kan analysere det ud af billedet eow ingen problem mayn, de er swole igen når jeg har carbed godt up,sværger achmud

LilleLise skrev:Jeg har sakset det her absurd gode nummer (jeg forventer TheJuice liker den) fra en styrkeløfter guts log her på bb.dk. Hvis i vil finde denne persons log kan jeg give et signalment; han ligner ikke en der løfter. Haha, held og lykke med den opgave.

Flot arbejde med cut!

Flot cuttet mester :-)

Flot resultat!

Hvad tænker du i forhold til peak week?

Tak tak.. Sorry Trex

Jeg vil se om jeg kan smide 4-5 kg yderligere, og så gøre status.

@TheCzech - Jeg upper bare mine carbs. Jeg syntes det har givet enormt meget til fysikken de uger hvor jeg har lagt på c. 200-220 gram. Jeg har så heller ikke under hele cut forløbet siden start januar haft flere dage i streg med meget mere end det antal, så jeg husker ikke engang om der er visuel forskel på 200 g kontra 400 g.

Peak week til karneval er virkelig BB

Spitze. For mig at se er de sidste 4-5kg bare sommerlir! Det er en god grundform, når der ikke længere er spæk på hoften!

Jeg lavede som nævnt et carb up til karneval. Det gik OK, men det tager længere tid end før antaget før der er fylde på. Kørte godt med carbs ind fra onsdag eftermiddag og fredag aften var det stadig ikke muligt at få et pump til træning. Jeg skød et par amatørfotos efter en lille high reppish hjemmetræning onsdag aften, og der kunne jeg sjovt nok godt få et pump. Ok krop.

Efter træningen i dag så jeg dog rimelig BrUtaHl ud. Der er kommet et par nye veins på patterne. Jeg pigger ud ved svigermekanikken her til aften, og så kører diæten videre fra i morgen af. Jeg tænker at prøve noget IF. Laveste weighin var 78 kg, komplet depleted. Ligger lige over 80 kg pt. Jeg lader fedtprocents målet diktere kropsvægten, og hvis jeg er på 11-12 % lige pt. er der stadig god vej til 7-8 %. Når jeg kommer dertil revurderer jeg situationen.

IF struktur (input modtages naturligvis);

08-09:00 - sort kaffe + 1.5 g HMB
15:00 - sort kaffe + 1.5 g HMB
15:30 - Workout (upper/lower split)
17:00 - Whey shake med vand + kreatin (lower dag) eller Whey shake med 500 ml kakaomælk + kreatin (upper dag)
18:30 - aftensmad
22:00 - aftensmad v2

Sigter efter 1500'ish kcal på lowerdage, og 2000-2300'ish på upperdage. 150 g protein minimum begge dage.







Karneval som douche med bar overkrop har cementeret sig som et meget sjovt og egostyrkende minde.

Det går egentligt meget godt med det her setup, hvor jeg indtager en shake efter fastet træning, så et stort aftensmadsmåltid og endnu et måltid et par timer efter. Jeg kører derfor reelt 19/5 'ish faste/æde vindue og ikke 16/8. Jeg føler ikke rigtig nogen sult, og så har det vel nærmest været en mindre åbenbaring, at få gjort lidt op med den konstante stræben efter frekvente, proteinrige måltider. Super fedt! Jeg har da også fået aftenmåltider, som jeg aldrig ville kunne presse ind i et skema med 4+ måltider, og slet ikke hvis jeg havde som mål at beholde en form for mæthedsfornemmelse fra morgenmaden af og resten af dagen.

Igår kørte jeg noget upperbody, og jeg tror jeg fik 9 reps med 52,5'erne, så styrken holder. Kørte 3-4 sæt med 45'erne og de blev mandhandled, det var fedt. Nå ja, og så er maven virkelig ved at komme med syntes jeg, og der kommer lidt veins frem fra skridt/lyske og til nedre abdomen. Sweet.

Eneste problem med IF indtil videre har været, at jeg har haft problemer med at falde i søvn, og sove længere end 7 timer cirka. Men det kan også skyldes andre faktorer, eksempelvis den her klamme varme. Eller at min kæreste er på ferie #Romeo

Jeg ville foretrække at få et ordentligt måltid inden træning, men hvis det fungerer for dig, så kan du vel fint fortsætte. Du ligger dog for lavt kaloriemæssigt. 1500 kcal er en regulær sultekur, og det kan næsten ikke undgå at koste på massekontoen, når man er en voksen mand. Især når din fedtprocent stadigvæk er til at føle på. Du burde fint kunne tabe dig støt på 2500 kcal, såfremt du passer din træning og bevæger dig lidt derudover Hvis du var 4 uger fra konkurrence, var det en anden snak. Laver du i øvrigt nogen form for cardio?

Søvnproblemerne skyldes sandsynligvis at du spiser for lidt. Jeg har selv måtte slås med det under diæt. Øg dit fødevareindtag og hav lidt mere tålmodighed med din diæt.

LilleLise skrev:Eneste problem med IF indtil videre har været, at jeg har haft problemer med at falde i søvn, og sove længere end 7 timer cirka. Men det kan også skyldes andre faktorer, eksempelvis den her klamme varme. Eller at min kæreste er på ferie #Romeo

Det kunne også bare være en naturlig konsekvens af det reducerede kalorieindtag, det tror jeg de fleste er bekendt med. IF er faktisk det eneste der tillader mig at sove ordentligt når jeg er på diæt, so there's that.

Jeg opdaterer snart med noget skriveri, nøgenbilleder etc alt det gode.

Jubiii

jaja

PRØV LIGE AT SE DET DER MAAAAAAAAAND


.. newcomers '17, det skal ske.

Ryggen er væsentlig mere massiv end ventet! Hvordan har tilgangen været siden sidste update - RFL fortsat oder was?

Holy moly

Fåååååååååååååååååååårk

DAYUM!