All my life I've tried to be the good guy, the guy in the white f***ing hat. And for what?
For nothing. I'm not becoming like them; I am them.Har LilleLise ikke trænet idag??? Jo selvfølgelig har jeg da det, IDIOTER MAND.
Med tanke om evt. at køre ben hver anden dag med patella-rehab implementeret, tog jeg i dag en konservativ omgang upper. Mit knæ er 1,34 % bedre end i går, og venner, min røv er uber-domsed. Nuvel, som sagt konservativ omgang. Lidt konv. bænk til pecs - ikke en øvelse jeg kører regelmæssigt, for stort skadepotentiale ift. hypertrofi. Der går også altid ego i den. Den blev tilvalgt idag som et lille afbræk fra håndvægte, og fordi jeg med ondt-i-numsen ikke magtede at dødløfte håndvægte op i position i dag.
Overordnet en lidt jammerlig omgang, men jeg fik dog et vildt pump i triceps, og det er jo altid en himmelsk følelse. Jeg elsker store triceps. En dag vil jeg have store triceps, spasser-hæftninger eller ej.
KONSERVATIV OVERKROP HEHSøndag d. 17 Februar
FLAT BB BENCH PRESSES40 x stang
15 x 60 KG
5 x 100 KG*
5 x 100 KG*
5 x 100 KG*
13 x 100 KG
12 x 100 KG
22 x 60 KG
* Disse sæt med (mindst) 4 sekunders eccentrisk samt kort pause på bryst.
Jeg har i tide og utide lidt småproblemer med højre pec/delt tie-in/hæftning, derfor, KONSERVATIV OMGANG VENNER. For nogle uger siden lavede jeg 6 x 135 i bænk uden udløft eller spot, og rackede dernæst kun korrekt i den ene side, fordi jeg nærmest aldrig bænker. Den anden side smadrede ned i safety-baren og vægtene fløj af. He he he, så grinte vi i klubben.
CLOSE-GRIP SEATED ROWS 20 x 45 KG
15 x 60 KG
12 x 65 KG
6 x 80 KG
12 x 65 KG
12 x 65 KG
11 x 65 KG
Den observante læser vil her finde en diskrepans i styrke ift. mine cs db rows. Grunden er at dette oldgamle monstrøsitet af en maskine er absurd tung og som regel går i stykker et par gange om året. Flere af vægtniveauerne har mærkelig vægtkurve, eksempelvis er sæt med 70 og 75 kg "umulige", da vægtene bøjer og giver sig. Det gælder også 40 kg. Således takserer et sæt med 40 kg mere end et sæt med 50 kg.
ROPE PUSHDOWNS 22 x 40 KG
13 x 50 KG
13 x 50 KG
12 x 50 KG
12 x 50 KG
19 x 40 KG
16 x 40 KG
Kørt i par med;
ALT. DB CURLS 15 x 15 KG
7 x 22½ KG
14 x 15 KG
13 x 15 KG
12 x 15 KG
Tung biceps fungerer sjældent for mig, det føltes bare forkert i den hæftning jeg havde store problemer med for et par år tilbage - dog mest efter rygtræning. Vi må håbe jeg kan få store arme alligevel.
Tidligt i træningen kom en lille, finurlig gut som altid kun laver pec-deck og preacher-machine-curls hen til mig, og bad mig være på udkig efter hans vandflaske. Den havde han forlagt i starten af sin træning. Hehe, okay mand den holder jeg øje med. Da jeg senere i min session står og snakker med en middelaldrene lærer, kommer samme finurlige gut igen hen for at gøre opmærksom på at hans flaske er væk, og vi bør være på udkig. Det er i orden, han går videre. Da han er gået ind til rummet med preacher-machine-curl torturredskabet fortæller jeg den gode folkeskolelærer at hvis jeg finder denne flaske smadrer jeg en håndvægt ned i den. Det blev sagt med et smil på læben. Når man er en omvandrende stereotype som jeg lærer man at smile meget.
Jeg ville ønske iRoN_wArrioR93 gad begynde logge igen ;o(
HUSET må også gerne begynde at logge igen. Nu han er aktiv og endda har været forbi med et venligt råd, så manglede det vel fucking bare.