Side 2 af 2
Re: Rottens log
:
7. mar 2013, 17:55
af rottefyren
Udmærket træning i dag
Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Wide grip pulldowns
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Concentration Curls
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Bent over rows
8 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Siddende læg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
Hammercurls
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
+ Lidt mave og lidt vinge hygge.
Re: Rottens log
:
12. mar 2013, 18:00
af rottefyren
Ret stabil træning i dag. Føler mit bryst halter specielt meget.
DB decline bænk
8 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
8 x 22
Og lige et enkel sæt bb med 10 reps og 30 kg
Skulderpres DB
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
4 x 20 kg - vistnok PR
Triceps overhead
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg
Shrugs
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
Lateral raises DB
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
Smalbænk
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
Re: Rottens log
:
13. mar 2013, 15:35
af rottefyren
Udmærket træning i dag. Kunne godt have taget lidt mere vinger med, ellers godt i pulldowns og generelt stabilt.
Squat8 x 50 kg
6 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60
- lidt mere fokus på teknik og ROM
Pulldowns wide grip8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg - mulig
PR ???
Konv. dødløft10 x 60 kg
4 x 90 kg - Svedige håndflader.....
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Prøvede at gøre reps lidt langsommere så jeg undgik touch'n go
Concentration Curls8 x 14 kg
8 x 16 kg - lidt problemer
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Bent over rows8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Hammercurls8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Seated calf raises1 x syre
1 x syre
1 x syre
+ lidt vinge og mave
Re: Rottens log
:
15. mar 2013, 20:49
af Curlbro
Hvordan kan det være at du ikke køre en muskel færdig før du bevæger dig videre til den næste? F.eks. alle bryst øvelserne først, så skulder øvelserne og så triceps.
Re: Rottens log
:
16. mar 2013, 13:34
af rottefyren
Curlbro skrev:Hvordan kan det være at du ikke køre en muskel færdig før du bevæger dig videre til den næste? F.eks. alle bryst øvelserne først, så skulder øvelserne og så triceps.
Godt spørgsmål, det ved jeg sgu egentligt ikke.
Er det da at foretrække?
Re: Rottens log
:
16. mar 2013, 13:35
af rottefyren
Hurtig bryst, triceps og skulder træning i torsdags intet specielt.
Re: Rottens log
:
17. mar 2013, 12:48
af Curlbro
Mener det er mere optimalt for udtrætning af musklen (hypertrofi)
Bodylab skriver lidt om det her:
http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... aekkefolge
Re: Rottens log
:
17. mar 2013, 19:18
af rottefyren
Havde jeg ingen anelse om! Tusind tak
Re: Rottens log
:
18. mar 2013, 18:30
af rottefyren
Fin træning i dag, med lidt overskud.
BB bænkpres8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Incline BB bænkpres8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
Skulderpres'
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg
Laterals raises8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
Triceps overhead8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Pushdowns8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg
Shrugs8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Jeg havde masser af tid i dag, så jeg valgte at lave noget mave, og noget squat asstograss.
For en gangs skyld følte jeg mig rigtig svækket efter træningen, hvilket jeg tager som et godt tegn
Og fulgte Curlsbro's råd med at kører musklerne igennem inden ny.
Re: Rottens log
:
19. mar 2013, 14:38
af Curlbro
rottefyren skrev: Og fulgte Curlsbro's råd med at kører musklerne igennem inden ny.
Gjorde det nogen forskel?
Re: Rottens log
:
19. mar 2013, 20:00
af rottefyren
Curlbro skrev:rottefyren skrev: Og fulgte Curlsbro's råd med at kører musklerne igennem inden ny.
Gjorde det nogen forskel?
Mere doms en normalvis, hvilket jeg vælger at tage som noget positiv. Derudover føltes det også bare bedre at få den kørt færdig før jeg begyndte på ny muskelgruppe
Re: Rottens log
:
21. mar 2013, 16:10
af rottefyren
Trænede kort igår da jeg skulle på arbejde.
45 min på noget ben og dødløft.
Re: Rottens log
:
21. mar 2013, 17:47
af Curlbro
rottefyren skrev: Mere doms en normalvis, hvilket jeg vælger at tage som noget positiv. Derudover føltes det også bare bedre at få den kørt færdig før jeg begyndte på ny muskelgruppe
Det lyder godt - forsat god træning!
Re: Rottens log
:
21. mar 2013, 20:37
af rottefyren
Eftersom jeg kørte ben og læn i går blev det til vinge, læg og en smule biceps.
Pulldowns wide grip
8 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
- blev onde...
Vingeøvelse, i don't know the name
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
BOR
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Cable rows
8 x 35 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Concentration Curls
8 x 14 kg - med problemer...... SVAGT
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg - noget bedre.
Seated Calf Raises
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
OK OK OK
Nu........ JORDBÆR FUCKING SHAKE <3
Re: Rottens log
:
27. mar 2013, 20:20
af rottefyren
Lidt forskelligt over feltet i dag, fin udholdenhed og det hele.
gider ikke lige til at skrive
Re: Rottens log
:
30. mar 2013, 11:28
af rottefyren
Også trænet en lille time både d. 28. og 29.
Selvfølgelig kort træning så der blev prioteret lidt ellers fin teknik og udholdenhed.
Re: Rottens log
:
31. mar 2013, 21:59
af rottefyren
Ben, ryg og biceps
Seated Calfraises 20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg
15 x 24 kg
Squat8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Konv. dødløft10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Calf raises15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Wide grip lat pulldown6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
Seated rows10 x 35 kg - excentrisk fase
8 x 40 kg - excentrisk fase
8 x 45 kg - excentrisk fase
6 x 50 kg - excentrisk fase
6 x 55 kg - excentrisk fase
6 x 60 kg - excentrisk fase
6 x 65 kg - excentrisk fase
6 x 70 kg - excentrisk fase
Hammercurls8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Barbell curls6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
Mavelårt 15 x BW
15 x BW
15 x BW
Udmærket træning i dag
Re: Rottens log
:
3. apr 2013, 18:08
af rottefyren
Bænkpres
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg¨
Egentligt ikke meningen at jeg skulle falde ned i gentagelser..
Skråbænk
8 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Skulderpres
8 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
+ mave og lidt blandet triceps.
Re: Rottens log
:
5. apr 2013, 18:29
af rottefyren
Efter at være kørt lidt træt i det gamle program er der en ny der skal prøves
HØJ VOLUME!
Programmet kommer således til at se ud som følgende.
Split 1
Bryst, skulder, triceps Bænkpres cyklus, smolov jr.
Siddende skulderpres 10x10
Lateral Raises+Upright rows 8x5
Skullcrushers superset+
smal bænk 10x15
Split 2
Ben,ryg,biceps,mave Squat 5x10
*efterfulgt med 10 gentagelser i 2 sæt
Dødløft 5x10
Yates row 10x10
Cs row 15x3
Hammer curl 10x15
Mave 20x10
Re: Rottens log
:
9. apr 2013, 15:22
af rottefyren
Efter lidt for meget sløseri og manglende træningspas kom der en lille træning
Bent over rows
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Seated cable rows
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Hammercurls
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
Sit ups med ben i a' vejr
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Var ude og spille golf i går var helt død i læn så skippede let og elegant.
Re: Rottens log
:
10. apr 2013, 22:11
af rottefyren
Bænkpres
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Siddende skulderpres
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Lateral raises supersetted med noget upright rows.
8 x 6 kg + 8 x 15 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
8 x 6 kg + 8 x 20 kg
Skullcrusher + smalbænk
10 x 15 kg + 10 x 30 kg
10 x 15 kg + 10 x 30 kg
Skullcrusher
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
+ lidt nakke
Udmærket træning, ville gerne have presset mig til lidt flere sæt i supersetted med skullchrusher og smalbænk samt lateral raises og upright rows
Re: Rottens log
:
14. apr 2013, 11:01
af rottefyren
Ehm.. Torsdags træning
Ben og læn, meget fokus på ben, eftersom jeg skippet det sidste gang.
Fredags træning
Bænkpres "cyklus"
Skulderpres
10 x 16 kg
10 x 16 kg
9 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- havde lidt ondt i venstre skulder til at starte med, men gik heldigvis over.
Ingen speciel lang træning, skulle videre. Trænede lidt triceps i pauserne.
Re: Rottens log
:
14. apr 2013, 14:54
af mathiasen20
Hvordan vurdere du dine egne chancer for at blive en stor kran???
Spiller du stadig fodbold, eller hvad er grunden til din enorme styrke i benene??
Laver du stadig ligeså mange damer, med dine flotte guns???
Re: Rottens log
:
15. apr 2013, 09:45
af rottefyren
mathiasen20 skrev:Hvordan vurdere du dine egne chancer for at blive en stor kran???
Spiller du stadig fodbold, eller hvad er grunden til din enorme styrke i benene??
Laver du stadig ligeså mange damer, med dine flotte guns???
Hvis jeg tager mig sammen, bør der vel være chancer ;)
Nej spillede før fodbold på et professionelt niveau, men har droppet det af pga. manglende interesse.
Det går stille og roligt