bodybuilding.dk

Et nyt år, så nu vil jeg prøve :-)

Jeg er 21 år og har d. 1 december 2012 søgt ind til politiet. Jeg har siden august 2012 læst til fysioterapeut, som jeg stopper til februar 2013, hvor jeg har valgt at aftjene min værnpligt.

Der er 5 optagelseprøver

En skriftlig ansøgning her ryger 50% fra - Jeg er gået videre
Skriftlig prøve - d 22 januar 2013
Fysisk prøve
Gruppe prøve
Individual samtale

Hvorfor vil jeg lave en log?
Fordi jeg har søgt information om nogle som søger ind til politiet, hvor der er personlige erfaringer. Eftersom jeg ikke har kunne finde det, vil jeg dele mine egne.

Facts
21 år
187 cm
Trænet i ca 1,5 år - aldrig for styrke, men det skal der laves om på nu.
87 kg +/-
Programmet er et 2 split som køres igennem 2 gange om ugen, et push/pull program, hvor jeg dertil løber.
Fitness World Slotscentret i Odense.



Valg af øvelser grundet de fysiske krav

Kropshævninger

Længdespring - stående

Bænkpres

Hurtighedstest

2400 meter test


-

Træning - 2/1-2013 Push

- Energien var lav grundet nytårsaften. føj. :P
Opvarmning
20 minutter spinning, sjipnning og et hav af pull ups, armstrækninger og dips.

Bænkpres

20* stang
10*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*85 kg
5*80 kg

Standing military press

10*stang
10*30 kg
8*40 kg
5*50 kg
5*52,5 kg
5*55 kg
5*55 kg

Dips

10* bw
10* bw + 10 kg
5* bw + 20 kg
5* bw + 30 kg
5* bw + 30 kg

Triceps cabel push down

12*30 kg
8* 37,5 kg
8* 40 kg
8*37,5 kg dropset

Standing shoulder press - Jeg havde lyst til noget nyt, 10*24 kg havde jeg svært ved at holde balacen.

12*12 kg
12*20 kg
10*24 kg

Incline barbell bench press - Jeg har ingen ide om hvorfor...

8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg

Løb
Hjem og få løbetøj på og så ned og træne eksplosiv start.
35 minutter.



- Så skal der squattes imorgen :-D

Her vil jeg følge med. Spændende mål du har.
Skriver man selv en ansøgning eller hvordan foregår det?

Det er jeg glad for :-)
- Ja, der er ingen guidelines, så den er "uopfordret" dog skriver de at de gerne ser:
- ansøgningen er klar og veldisponeret,
- du beskriver dine kvalifikationer og erfaringer,
- du fortæller, hvad du har gjort for at udvikle din studieegnethed,
- du beskriver dine overvejelser om valget af uddannelse,
- du viser, at du har sat dig ind i, hvad uddannelsen handler om, og
- du fortæller om din motivation for at søge uddannelsen.

Træning - 3/1-2013 Pull

Opvarmning
5 minutter spinning og udstrækning og opvarmning af rotator cuff.

Pull ups

5*bw
5*bw
5*bw + 5 kg
5*bw + 10
8*bw

Pull downs

8*65
8*65
8*65

Squat - anden gang efter 2 måneders pause grundet skade

10*stang
10*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*110 kg
3* 115 kg
2*120 kg

Dødløft - anden gang efter 2 måneders pause grundet skade

10*40 kg
10*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Close Grip Seated Cable Row

8*45
8*45
8*45

Seated EZ Bar Preacher Curls

10*stang
10*20 kg
10*30 kg
8*40 kg
Dropset 6*40 - 6*30 - 8*20 kg

Lidt for lang træning, og jeg havde ikke fået ret meget at spise inden.
Det var godt at få squattet og dødløftet igen efter lang tids pause, men nøj jeg er slap.
Der er hvile dag imorgen, det tror jeg stængerne har godt af.
- jeg har tilføjet til i første post for at begrunde mine valg af øvelser.
Og nu, skal jeg se covert affairs.

Dagens sang til træning

https://soundcloud.com/compson-sound-bootlegs/reload-your-love-sebastian-1
- Den er rigtig fin

Held og lykke!

To ting. Du skal være opmærksom på at kravene til top karakterer er højere på selve skolen, men at "half-asse" sig igennem er let.

Din lave alder taler imod dig. Dermed slet ikke sagt at du ikke kommer ind. Jeg kan ikke se hvad du har af livserfaring, som der vægtes højt, og generelt er svært at nå på 21 år. Du har ikke afsluttet din fysioterapeut, og skal til at aftjene værnepligt - jeg ville vælge at gøre karriere i militæret hvis du ikke kommer ind i første hug, idet det netop giver dig hvad Politiet leder efter - modenhed, erfaring osv.

Du skal derudover også være klar over at der bliver lagt MEGET til dig under holdprøven netop pga. alderen, og der bliver helt sikkert spurgt grundigt ind til det hvis du skal til afsluttende samtale også.

Og til sidst, held og lykke, igen - jeg følger helt sikkert med.

Houd skrev:Held og lykke!

To ting. Du skal være opmærksom på at kravene til top karakterer er højere på selve skolen, men at "half-asse" sig igennem er let.

Din lave alder taler imod dig. Dermed slet ikke sagt at du ikke kommer ind. Jeg kan ikke se hvad du har af livserfaring, som der vægtes højt, og generelt er svært at nå på 21 år. Du har ikke afsluttet din fysioterapeut, og skal til at aftjene værnepligt - jeg ville vælge at gøre karriere i militæret hvis du ikke kommer ind i første hug, idet det netop giver dig hvad Politiet leder efter - modenhed, erfaring osv.

Du skal derudover også være klar over at der bliver lagt MEGET til dig under holdprøven netop pga. alderen, og der bliver helt sikkert spurgt grundigt ind til det hvis du skal til afsluttende samtale også.

Og til sidst, held og lykke, igen - jeg følger helt sikkert med.

Tak for den yderst velskrevne kommentar til loggen - det var lige præcis derfor jeg oprettede den.
- angående den ikke gennemførte fysioterapeut uddannelse er jeg på orlov derfra, så jeg kan komme tilbage.

Jeg har selv haft samme tanker omkring min alder, men jeg kan søge ubegrænset. Så at få de erfaringer, som jeg i hvert fald tilegner mig fra den skriftlige prøve kan jeg tage med videre hvis jeg ikke kommer ind i denne omgang!
- desuden tænker jeg at eftersom jeg er blevet indkaldt til skriftlige prøve, så må den livserfaring jeg har redegjort for i min ansøgning være nok, til de ihvertfald vil kigge på mig :-)

Estoy skrev:

Houd skrev:Held og lykke!

To ting. Du skal være opmærksom på at kravene til top karakterer er højere på selve skolen, men at "half-asse" sig igennem er let.

Din lave alder taler imod dig. Dermed slet ikke sagt at du ikke kommer ind. Jeg kan ikke se hvad du har af livserfaring, som der vægtes højt, og generelt er svært at nå på 21 år. Du har ikke afsluttet din fysioterapeut, og skal til at aftjene værnepligt - jeg ville vælge at gøre karriere i militæret hvis du ikke kommer ind i første hug, idet det netop giver dig hvad Politiet leder efter - modenhed, erfaring osv.

Du skal derudover også være klar over at der bliver lagt MEGET til dig under holdprøven netop pga. alderen, og der bliver helt sikkert spurgt grundigt ind til det hvis du skal til afsluttende samtale også.

Og til sidst, held og lykke, igen - jeg følger helt sikkert med.

Tak for den yderst velskrevne kommentar til loggen - det var lige præcis derfor jeg oprettede den.
- angående den ikke gennemførte fysioterapeut uddannelse er jeg på orlov derfra, så jeg kan komme tilbage.

Jeg har selv haft samme tanker omkring min alder, men jeg kan søge ubegrænset. Så at få de erfaringer, som jeg i hvert fald tilegner mig fra den skriftlige prøve kan jeg tage med videre hvis jeg ikke kommer ind i denne omgang!
- desuden tænker jeg at eftersom jeg er blevet indkaldt til skriftlige prøve, så må den livserfaring jeg har redegjort for i min ansøgning være nok, til de ihvertfald vil kigge på mig :-)

Ja selvfølgelig er det altid godt at komme til prøverne og på den måde, at få "føling" med hvordan det foregår.

Der var en der fik 1 i alt til holdopgaven, hvilket er bund karakter pga. hans lave alder. Et eksempel kan være, at fordi du netop er 21 kan noget du siger opfattes på en anden måde i deres ører, end jeg hvis jeg på 26 sagde det. Hårdt og brutal, men sådan er det, og de ligger mærke til ALT. Holdopgaven er derudover den absolut vigtigste prøve.

Der er mange der har søgt ind rigtig mange gange og er kommet ind, og hvis det er drømmen så er det bare at blive ved.

Træning - 5/1-2013 Push


Opvarmning
5 minutter spinning, udstrækning og opvarmning af rotator cuff og skulder.

Bænkpres

20* stang
10*60 kg
5*80 kg
5*85 kg
5*80 kg

Det kørte ikke rigtigt idag...

Standing military press
10*stang
10*30 kg
8*40 kg
5*50 kg
5*52,5 kg
5*52,5 kg dropset - til 5*40 kg


Dips

10* bw
10* bw + 10 kg
5* bw + 20 kg
5* bw + 30 kg
4* bw + 32,5 kg PR

Triceps cabel push down

12*30 kg
8* 37,5 kg
8* 40 kg
8*37,5 kg dropset

Seated shoulder press

12*12 kg
12*20 kg
10*24 kg

5 km på spinnings cykel om afslutning.

Og nu, skal jeg have lidt mad

Tun, skyr, løg, karry og en smule ketchup.

Og imens vil jeg træne mave, ved at grine over en hund med sko på:

Træning - 6/1-2013 Pull

Opvarmning
5 minutter spinning og udstrækning og opvarmning af rotator cuff.

Pull ups

5*bw
6*bw
5*bw + 5 kg
4*bw + 5 kg
2*bw + 10 kg
6*bw

Pull downs

5*75
8*65
8*65

Squat -

10*stang
8*60 kg
7*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Dødløft
- Jeg skal have nogle til at kigge på min teknik. Det kørte slet ikke idag.

10*60 kg
8*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Bardell Bent over Row

8*60 kg
8*70 kg

Standing Dumbell Bicep Curl

8*12 kg
8*14 kg

Seated EZ Bar Preacher Curls

10*stang
8*20 kg
8*30 kg
8*40 kg

Standing Cabel Bicep Row

Random dropset. need the pump

Jeg var fortidligt afsted idag. Min krop har noget med at den simpelthen ikke er ret stærk når klokken ikke er over 14.00 når jeg skal træne.



Dagens sang til træning
- en klassiker til træning

Træner du øvelser direkte efter prøven også? Ved længdespring er svær for mange, men med rette teknik kan du nemt score en god karakter.

Houd skrev:Træner du øvelser direkte efter prøven også? Ved længdespring er svær for mange, men med rette teknik kan du nemt score en god karakter.

Dem jeg lige kan komme til ja, hurtighedstesten har jeg ikke rigtig kunne træne endnu, men længdespring bliver trænet mellem squat.
Jeg ligger lige mellem 10-12 i den nu, så det er jeg ret glad for :-)

Træning - 8/1-2013

Overraskende god træning på risengrød og Jack3d, nok mest af alt fordi jeg først trænede kl 16.00


Opvarmning
5 minutter spinning,

Pull ups

7*bw
5*bw
5*5
2*10 kg WTF
5*bw
5*bw

Bænkpres - info til slut.

20*stang
8*60 kg
5*80 kg
5*90 kg PR
4*90 kg
7*80 kg

Incline Dumbell press

8*22 kg
5*30 kg
5*34 kg PR

Standing military press

10*stang
10*30 kg
10*40 kg
5*50 kg
5*52,5 kg
5*55 kg
4*57,5 kg PR

Dips

10* bw
10* bw + 10 kg
5* bw + 20 kg
5* bw + 30 kg
5* bw + 35 kg PR

Triceps cabel push down

12*30 kg
8* 37,5 kg
8* 40 kg
8*42,5 kg PR
Dropse 5*40 kg - 5*30 kg - 5*25 kg - 5* 20*kg - 5*15 kg kg

Så i dag da jeg skulle bænkpresse manglede den normale stang, som jeg plejer at gå ud fra er 10 kg.
Jeg tog så en stang og fra squatracket, i mit høje humør og gode musik ænsede jeg ikke at det var en af de stænger der bliver brugt til squat. Jeg syntes også mit bænkpres gik af lort, og jeg havde intet at byde ind med.
Efter omgangen fandt jeg ud af jeg havde haft fat i en tungere stang.
Jeg finder så ud af jeg har haft fat i en 20 kg stang... så der var lige pr med 5 kg.

Og uden at tænke vider over det fik jeg så sat 5 pr'er idag.

Træning - 9/1-2013 Pull

Opvarmning
5 minutter spinning og udstrækning og opvarmning af rotator cuff.

Pull ups

7*bw
7*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

superset

Push-up
30*bw
20*bw
15*bw
10*bw

Pull downs

8*70
8*70
8*70

Close Grip Seated Cable Row

8*45
8*45
8*45

Bor

8*60 kg
8*70 kg
8*60 kg


Seated EZ Bar Preacher Curls

10*stang
10*20 kg
10*30 kg
8*40 kg
5*32,5
5*32,5
5*32,5

Træning idag på jack3d go klatkager, fra den overskyende risengrød...

[quote="Estoy"]Træning - 11/1-2013 Push


Opvarmning
5 minutter spinning, udstrækning og opvarmning af rotator cuff og skulder.

Bænkpres
20* stang
10*60 kg
8*70 kg
5*80 kg
5*80 kg

Det kørte ikke rigtigt idag...

Standing military press
10*stang
10*40 kg
5*50 kg
5*52,5 kg
5*55 kg
4*57,5 kg
8*50 kg


Dips

10* bw
10* bw + 10 kg
5* bw + 20 kg
5* bw + 30 kg
5* bw + 30 kg


Triceps cabel push down

12*30 kg
8* 37,5 kg
8* 40 kg
8*37,5 kg



Så da jeg skulle bænkpresse så ser jeg, ikke bare en der curler i squatracket, nej, en der fucking står og curler med barbellen fra bænkpressen men et ben på hver side at bænken. hvad fanden foregår der?

21/1-2013

Det er efterhånden længe siden jeg har opdateret loggen.
- med god grund.

Jeg var til julefroskot den 12 januar, fremragende fest hvor jeg blev en smule fuld.
Det resulterede i et jeg selvfølgelig, kl 03.30 om natten, skulle lave noget ala hanging crunches med mine ben omkring en bjælke i en gammel bondegård. - Fitness lifetyle 24/7/365.....

Bjælken var 2,5 meter oppe omkring loftet og jeg skulle have en skammel for at komme derop. En meget solid og tung træ skammel. Efter først udførte crunch gled min fusserne fra hinanden og jeg tog den men(hvad jeg har regnet mig frem til) 700 km/t med hofte og ryg ned på skamlen.

Hvilket resulterede i en motherfucker af en fibersprængning i external oblique, lige der:

- siger doktoren ihvertfald. 6-12 uger før det skulle være okay igen.
Lidt spøjst at det ramte maven..

Dog har jeg trænet i dag og igår. dog kun men kropsvægt - bare for at holde mig igang.

Så ja, eftersom jeg ikke kan løbe endnu, må vi se hvordan det hele går :-)

Træning - 29/1-2013

Jeg er så småt begyndt at træne igen her efter skaden....


Morgen løb.
Det går ikke fremad, men jeg gør mit bedste :-)


Opvarmning
5 minutter spinning og udstrækning og opvarmning af rotator cuff.

Wod for time
Runder med henholdsvis 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep af push ups og air squats.
alle runder med 5 kipping pulls ups.
Tid: 8 minutter.

Squat

5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg dårlig sidst rep.
2*120 kg
2*125 kg
2*130 kg

Jump squat

3*100 kg
5*60 kg

Bor

8*30 kg
8*50 kg
5*70 kg
5*80 kg dårlig sidste rep
5*80 kg dårlig form.

45 grader seated biceps curl

8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Seated concentration ez-bar curl
8*30 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Fremragende træning i centret, men en lorte løbetur.
Imorgen er det bænkpress og dødløft + støtte øvelser.
- det bliver godt.


Det var flot med kun sorte skriver, så jeg tog et billede

Er der egentlig krav til højden mere i politiet?
Jeg har selv spekuleret lidt om jeg skulle gå efter det, og jeg er altså kun 178 :/

Wyaps skrev:Er der egentlig krav til højden mere i politiet?
Jeg har selv spekuleret lidt om jeg skulle gå efter det, og jeg er altså kun 178 :/

Som jeg har forstået det, skal man bare have en "rimelig højde"

Estoy skrev:

Wyaps skrev:Er der egentlig krav til højden mere i politiet?
Jeg har selv spekuleret lidt om jeg skulle gå efter det, og jeg er altså kun 178 :/

Som jeg har forstået det, skal man bare have en "rimelig højde"

jaa, hvad end der så ligger i det

ej, er kun 16, så der må da ryge nogen centimeter oven i hatten...

Træning - 30/1-2013

Jeg er så småt begyndt at træne igen her efter skaden....

Opvarmning
5 minutter spinning og udstrækning og opvarmning af rotator cuff.

Bænkpress

5*50 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*85 kg
3*85 kg

Incline Db Benchpress

5*34 kg
5*36 kg
4*36 kg

Barbell push press

6*40 kg militari
5*50 kg
5*55 kg
5*60 kg
5*60 kg
7*50 kg

Dips

8*bw
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg

Der var ikke mere krudt i armene der...

Dødløft

6*60 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*140 kg PR - med straps
3*140 kg med straps

Hanging leg raises
10*bw
10*bw
10*bw

ss

yoga bolt chrunses - fucking fancyet.

10*bw
10*bw
10*bw


Den enste grund til jeg fik sat pr i dødløft i dag var fordi at jeg mener de grønne 10 kg vægte er grimme, og der var ikke flere sorte. Så kom der 20 kg på i stedet