bodybuilding.dk

Jeg havde haft den anden logbog i ualmindeligt lang tid - og det var efterhånden deprimerende at kigge tilbage og se hvor meget jeg har stagneret de sidste par år, grundet et utal af skavanker, der desværre ser ud til at være kommet for at blive.

Situationen er nuværende tidspunkt den, at jeg har fået nogenlunde styr på de fleste af dem, ved hjælp af et nyt træningsapproach (hyppigere pause) - men der er stadig en del ting jeg ikke kan ordentligt, fx dødløft, back squat og tunge BO-movements. Men det jeg kan, er jeg tilfreds med. For mig handler det ikke mere om at blive stor eller noget - men ganske simpelt nyde træningen, holde en fornuftig form og have et godt helbred.

Det er måske nogle kedelige mål - men jeg så også nogle begrænsinger, og det kan måske inspirere nogle, at jeg, trods alt, vedligeholder træningen og fortsat for kæmper for en god form

Derudover vil loggen også i højere grad indeholde tanker og reflektion over tilfældige ting

Jaaaaaaaaaaa

Træning fra nytårsaftensdag:

Proppet The Gym - altså sådan virkelig proppet. Det er vildt vi altid formår at lave fuldt hus på de dage , hvor det er mest nærliggende at holde sig væk fra centeret.

Bulgarian split squat - FFE:

10 x 8kg
10 x 12kg
10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 23,5kg
8 x 16kg - m. stop i bunden
8 x 16kg - m. stop i bunden

- Ganske fornuftig omgang.

Pistols:

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse db lunges:

8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Cable crunches:

5 sæt x 10-12 reps

ss

Lying leg curls:

4-5 sæt x 8 reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så holdte jeg nytår med blandt andet T-pain. Det var faktisk en ganske fin aften, selvom jeg almindeligvis synes nytårsaften er noget overhyped lort.

The Juice skrev:Jaaaaaaaaaaa

Yayyyy!

Træning i dag:

Dagen efter dagen efter. Jeg var stadig ramt - primært fordi min krop ikke mente jeg skulle have noget søvn i går, selvom jeg kun havde sovet 4 timer fra kl. 8 om morgenen den 1 januar. Lækkert.

Jeg sidder og hører soundtracket fra Drive nu. Det er godt!

Dagens træning var ikke just præget at lyst - mest fordi energiniveauet var lavt. Selve lysten til at rive i vægtene var der - men energien fulgte ikke helt med. Det blev dog en nogenlunde træning.

10 min crosstrainer + mobility drills

Db bench:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
10 x 31kg
7 x 36kg
7 x 36kg
10 x 33,5kg
10 x 31kg
10 x 31kg

ss

Pull ups:

6
8
8 x +5kg
8 x +5kg - neutral bredt
8 x +5kg - neutral smalt
8 x +5kg - neutral smalt
10 - neutral bredt
10 - neutral smalt

CG pulldown:

10 x 50kg
9 x 55kg
10 x 55kg

- så blev maskinen taget og jeg gad ikke mere.

ss

Standing shoulder press:

10 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg + 8 x 16kg

Cg push ups fra DB's:

16
18
18
- noget i den retning
+ 2 sæt rope overhead extensions

ss

Barbell curls:

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
+ to sæt db curls

2 sæt back extensions.

Følger lige med her Hvad betyder FFE?

Hej ven

DGammelgaard skrev:Følger lige med her Hvad betyder FFE?

Front foot elevated.



@ Essensen
Pisse fedt med ny log - vil følge med ligesom ved din tidligere

Godt at se, at du stadigvæk træner. Jeg frygtede at du var blevet helt tynd og corporate.

Koppel skrev:Godt at se, at du stadigvæk træner. Jeg frygtede at du var blevet helt tynd og corporate.

Jeg var også gået hen og blevet pænt corporate - men træningen har været holdt ved lige hele vejen igennem. Jeg begyndte dog at hjemmetræne en del til sidst, fordi jeg så simpelthen ellers hverken ville kunne nå eller overskue det.

DGammelgaard skrev:Følger lige med her Hvad betyder FFE?

M.W said it Godt at høre du følger med.

Legend skrev:Hej ven

Hey you!

M.W. skrev:

DGammelgaard skrev:Følger lige med her Hvad betyder FFE?

@ Essensen
Pisse fedt med ny log - vil følge med ligesom ved din tidligere

Det var på tide, kunne jeg mærke. Godt du også vil følge med i den nye

Ord kan ikke beskrive hvor meget jeg er IN.

Derfor har jeg fundet denne gif:

essensen skrev:

Koppel skrev:Godt at se, at du stadigvæk træner. Jeg frygtede at du var blevet helt tynd og corporate.

Jeg var også gået hen og blevet pænt corporate - men træningen har været holdt ved lige hele vejen igennem. Jeg begyndte dog at hjemmetræne en del til sidst, fordi jeg så simpelthen ellers hverken ville kunne nå eller overskue det.

Ikke destomindre er det helt sikker en berigende oplevelse! Jeg kunne godt tænke mig at en lignende praktikstilling af - dog ikke med kommunikation, men i samme miljø.

Såfremt du går tilbage til at være fuldtidsstuderende uden praktik, hvad står det kommende semester så på?

Mågens: Fedt! Og stop så med at se Juno.

Koppel>> Det var et virkelig fedt arbejdsmiljø - og det gav en helt enorm ro at vide at jeg har valgt rigtigt i forhold til uddannelse; jeg synes arbejdet var fedt og afvekslende og jeg kunne sagtens se mig selv i konsulentbranchen.

Jeps, jeg skal tilbage til studiet - jeg har desværre kun nogle obligatoriske fag tilbage. Dette semester står den på et projekt i PHP (det gider jeg virkelig ikke), Digital retorik og noget projektledelses-halløj. Ikke de mest sindsoprivende fag, har jeg ladet mig fortælle. Derefter skulle det jo så gerne være speciale.

Jeg må indrømme jeg har svært ved at sætte mine skolemæssige ambitioner voldsomt højt dette semester, efter at jeg har fundet ud af at nærmest ingen i kommunikationsbranchen kigger på karakterer - overhovedet. Det blev ansat 4 mens jeg var i praktisk - og der blev ikke kigget på deres eksamensbevis, not even once. Erfaringen betyder alt!

Følger ikke lige med her.

Don't push it!

Jeg hører rigtig meget Jake Bugg for tiden. Fantastisk talentfuld 18-årig dreng, der har en nostalgisk lyd. Det finder man ikke tit.

Juno er ligeglad med din hate:



Good call med musikken.

Det bliver da lækkert nok med et - relativt - afslappende semester, i forhold til den hæsblæsende praktik periode du har haft. Det tror jeg er godt for dig.

P.S. Skal vi aldrig høre noget Grimes?

Måge: Hør en masse Jake Bugg - det er godt! Ja, det bliver ok - jeg har nu alligevel linet en del ting op, så jeg ved ikke hvor stille og roligt det bliver. Men lidt stilhed for stormen, er der da.

Træning i går:

I går trænede jeg quads i TG sammen med en masse good guys - det var en fornøjelse.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
3 x 80kg
6 x 65kg
5 x 65kg

- rigtig fin omgang.

Leg press:

4 sæt x 10-12 reps - husker ikke kg.

ss

Leg curls:

10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg

Leg extensions:

10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
+ et dropsæt

Back extenstions:

10 x bw
10 x +5kg
2 x 8 x + 10kg
------------------------------------------------------------------------------

Jeg læste den her i forgårs da jeg ikke kunne sove:



Den kan varmt anbefales herfra. Den er hurtigt læst og giver en del stof til eftertanke. Den er ikke revolutionerende, men han argumenterer godt for hvordan det at lyve så godt som næsten altid er værre end at fortælle sandheden. Det jeg fandt mest interessante var dog primært afsnittet om "hvide løgne" - som vi stort set alle praktiserer hver eneste dag, mange gange om dagen. Det er noget vi burde stoppe med - og det er noget jeg vil forsøge at forbedre ved mig selv.

Mågens, hold op med at lægge billeder af mig op på internettet.

Martin -> Logs. I like it.

Lærling skrev:Mågens, hold op med at lægge billeder af mig op på internettet.

Det skal du ikke bestemme, Michael.

Træning i går:

Lørdagstræning i The Gym betyder altid good times - og i går var ingen undtagelse. Jeg kom, som sædvanligt, lidt sent afsted grundet diverse arbejdsforpligtelser, men jeg fangede heldigvis stadig Salt, Lærling og Juice aka The Douche.

Db incline press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
8 x 31kg
6 x 36kg
10 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
- Tror det var sådan

ss

Inverted rows - lærling set up:

8
9
9
8
8
8

- Salt gav gode pointers undervejs.

T-bar rows:

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

ss

Cable crossovers:

10 x 22,5
10 x 27,5
10 x 27,5
12 x 25

Seated rows:

8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg + 6 x 55kg

One arm shoulderpress:

10 x 11kg
8 x 16kg
8 x 21kg
7 x 21kg
8 x 18,5kg

CG bench:

10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg

ss

Seated db curls:

8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
------------------------------------------------------------------------

Det her er et voldsomt godt nummer:

In for musikken <3

Esse, hvilken opskrift vil du anbefale, hvis jeg skal lave en velsmagende proteinkage og mine basisingredienser er:

Crispy cookie whey
Crispy chocolate whey
Havregryn
Fromage frais
Kakaopulver
Romessens
Sødemiddel
Vaniliesukker
Æggehvider
Æg
Mandler
Hasselnødder
Skummetmælk

Jeg skal mødes med to veninder på torsdag og jeg har stolt proklameret at jeg medbringer proteinkage. Evt. smider jeg den først i ovnen derovre. Den skal jo helst minder så meget om almindelig kage som muligt

8800 skrev:Esse, hvilken opskrift vil du anbefale, hvis jeg skal lave en velsmagende proteinkage og mine basisingredienser er:

Crispy cookie whey
Crispy chocolate whey
Havregryn
Fromage frais
Kakaopulver
Romessens
Sødemiddel
Vaniliesukker
Æggehvider
Æg
Mandler
Hasselnødder
Skummetmælk

50 gram whey af valgfri art (hvis du vælger en chokoladevariant, skal du også lige smide 15 gram kakaopulver i)
40 gram havregryn
Lidt sødemiddel
2 hele æg
100 mL mælk/100 mL fromage frais/100 mL æggehvide
En hel banan (det har du vel mulighed for at indkøbe?)
150 gram fint revne gulerødder (kan du vel også købe)

Værsgo Så mangler kun glasuren

Jeg skylder vist Mågens at følge med i hans bedste ven's log.

Følger med som før.

Garik skrev:

8800 skrev:Esse, hvilken opskrift vil du anbefale, hvis jeg skal lave en velsmagende proteinkage og mine basisingredienser er:

Crispy cookie whey
Crispy chocolate whey
Havregryn
Fromage frais
Kakaopulver
Romessens
Sødemiddel
Vaniliesukker
Æggehvider
Æg
Mandler
Hasselnødder
Skummetmælk

50 gram whey af valgfri art (hvis du vælger en chokoladevariant, skal du også lige smide 15 gram kakaopulver i)
40 gram havregryn
Lidt sødemiddel
2 hele æg
100 mL mælk/100 mL fromage frais/100 mL æggehvide
En hel banan (det har du vel mulighed for at indkøbe?)
150 gram fint revne gulerødder (kan du vel også købe)

Værsgo Så mangler kun glasuren

Jeg har faktisk også gulerødder Men var nu mere så Esse lige kunne få en fornemmelse af hvad jeg da i hvert fald havde til rådighed. Glasuren kan være noget protpulver rørt tykt op tænker jeg.

Jeg ville ditche kagen og lave dem her i stedet.

http://proteinopskrifter.dk/chocolate-orange-proteinkugler

De er nemme og piger elsker at spise den slags nips-ting i stedet for en stor og tung proteinkage Lav dem og så skal du nok have dem i din hule hånd

essensen skrev:Jeg ville ditche kagen og lave dem her i stedet.

http://proteinopskrifter.dk/chocolate-orange-proteinkugler

De er nemme og piger elsker at spise den slags nips-ting i stedet for en stor og tung proteinkage Lav dem og så skal du nok have dem i din hule hånd

Haha grineren var skiftet over på dem efter jeg så dem i MariaGLs log! Tak Når man smelter chokoladen i microen smider man det så bare ind uden noget i kort tid eller skal der lidt mælk ved?

8800 skrev:

essensen skrev:Jeg ville ditche kagen og lave dem her i stedet.

http://proteinopskrifter.dk/chocolate-orange-proteinkugler

De er nemme og piger elsker at spise den slags nips-ting i stedet for en stor og tung proteinkage Lav dem og så skal du nok have dem i din hule hånd

Haha grineren var skiftet over på dem efter jeg så dem i MariaGLs log! Tak Når man smelter chokoladen i microen smider man det så bare ind uden noget i kort tid eller skal der lidt mælk ved?

Jeg smider dem i en glasskål uden noget. Giv dem kun kort tid, indtil skålen er lidt varm - så smelter det selv lige så stille, når det tages ud. Alternativt kan du smelte chokoladen i et vandbad.