bodybuilding.dk

Metapod skrev:Hej essensen, som jeg har læst mig til har du i en overgang kørt en form for zig-zag diæt, så jeg ville egentlig bare spørge dig om dine erfaringer med diæten og om mit setup er godkendt

Jeg har nu i et længere stykke tid tænkt over om jeg skulle begynde på zig-zag diæt. Hovedårsagen til at jeg er kommet på denne tanke er fordi jeg højst sandsynlig lider af dyspepsi (for meget mavesyre), så jeg vil det næste stykke tid passe på hvor store mængder mad jeg spiser. Jeg gider egentlig heller ikke komme op på den kropsvægt jeg har været på, men vil hellere bevæge mig rundt mellem 70-90 kg, da det simpelthen er der hvor jeg føler mig bedst tilpas.

Min plan er at jeg vil cutte ned til omkring 70 kg, og så starte på diæten derfra.

Diæten vil være struktureret på to måder.

2 ugers bulk og 1 uges cut, og hvis jeg føler jeg kommer lidt for høj op i kropsvægt 2 ugers cut og 1 uges bulk.

Kalorieindtaget vil ikke være helt fastlagt da aftensmaden altid sætter en stopper for en præcis kostplan, men jeg regner med at på bulkdage at ligge 200-400 i overskud og på cutdage 200-400 i underskud, hvis jeg stiger eller falder i vægt for hurtig kan jeg jo altid justere kostplanen og mængderne.

Hvilke erfaringer havde du med zig-zag diæten.

Har du nogle ideer til forbedringer.

#Harden

Du har multi-postet samme spørgsmål i flere logbøger - så gider jeg altså ikke at bruge tid på at svare

Jeg holder pause i denne uge - trænede dog mandag og tirsdag - de to sidste tunge dage i denne 'cyklus'.

Tirsdag til nytårstræning i TG forsøgte jeg med 41'erne i db press, men Lærling, som spottede, greb om mine håndled i stedet for albuer på første rep, hvilkede resulterede i, at jeg failede første rep 3 gange, og så fik den op på 4, da han fik fat under alberne :mrgreen:

Derfra var det ok ned ad bakke med 4 halvforced reps, lol. Lidt irriterende da jeg pressede 38,5kg rent nemt for 6 reps. Kropsvægten siger 67,5-68 stykker. Alt andet lige er jeg i hvert fald blevet en hel de stærkere på min nuværende kropsvægt end jeg har været længe

Jeg ved ikke helt hvad jeg skal starte op på i næste uge af program. Jeg overvejer en meget løs struktur med upper/lower og semi-høj frekvens. Jeg vil gerne skære træningstiden ned i centeret til 50-60 minutter - det sluger for meget af mine arbejdsdage.

Hvordan har din træningskarriere været indtil videre? Jeg mener bare, hvis du har trænet i omkring 7 år, har du vel ikke opnået "optimale resultater"? Jeg er klar over, at du har boet i USA mv. (Jeg fulgte med i din videoblog fra jeres rejse Over There), men hvordan har din træning ellers været? Det kan selvfølgelig også være fordi, du har nedprioriteret træningen ift. andet?

Almond skrev:Hvordan har din træningskarriere været indtil videre? Jeg mener bare, hvis du har trænet i omkring 7 år, har du vel ikke opnået "optimale resultater"? Jeg er klar over, at du har boet i USA mv. (Jeg fulgte med i din videoblog fra jeres rejse Over There), men hvordan har din træning ellers været? Det kan selvfølgelig også være fordi, du har nedprioriteret træningen ift. andet?

Næ, jeg fik en ret 'invaliderende' skade i nakken for over 3 år siden, som jeg påvirket mig lige siden. Jeg kan fx ikke gå med en rygsæk i mere end 10-15 minutter før min nakke begynder at smerte så meget/blive så træt, at jeg må tage den af. Jeg kan ikke have noget vægt på ryggen, fx back squat - jeg kan heller ikke for alvor rowe tungt eller dødløfte tungt. Det er blevet bedre og bedre, men det har taget meget lang tid og jeg måtte skære meget vægt af mine øvelser - samt droppe mange af dem helt siden skaden, og det har betyder jeg har tabt en del størrelse. Mine prioriterer har også rykket sig meget de seneste år - hvor træningen førhen var hele min identitet, er den det heldigvis slet ikke mere; der er mange andre gode ting i livet end træningscenteret. Når det er sagt holder jeg stadig meget af at træne og vil nok fortsætte med det så lang tid jeg kan eller indtil jeg finder noget andet jeg synes er mere spændende - motion vil jeg i hvert fald nok altid lave i den eller anden form.

Men uanset, var jeg aldrig blevet et hus - det ligger ikke til min genetik og det er som sådan heller ikke mit ønske. Mit mål er blot at holde en fornuftig form og have det sjovt med træningen.

Du må have nogen billeder liggende fra 2008-2009, som du lige kan smide op. Du havde altså en virkelig solid dagsform dengang.

Hvad er den dybere historie bag din skade i nakken? Såfremt du vil dele den.

Kaptain skrev:Hvad er den dybere historie bag din skade i nakken? Såfremt du vil dele den.

Blowjobs. Lots and lots of blowjobs.

The Juice skrev:
Kaptain skrev:Hvad er den dybere historie bag din skade i nakken? Såfremt du vil dele den.

Blowjobs. Lots and lots of blowjobs.

The Juice skrev:
Kaptain skrev:Hvad er den dybere historie bag din skade i nakken? Såfremt du vil dele den.

Blowjobs. Lots and lots of blowjobs.

Hvis ikke man kendte dig bedre, så skulle man næsten tro, at det var Frode Holm der sad bag skærmen. Det flyver med homoseksuelle beskyldninger fra dig, kære Juice. :mrgreen:

(http://politiken.dk/indland/politik/ECE ... m-kinnock/)

The Juice skrev:Du må have nogen billeder liggende fra 2008-2009, som du lige kan smide op. Du havde altså en virkelig solid dagsform dengang.

Den var i hvert fald bedre end den er nu, hvilket i sig selv er deprimerende at blive mindet om, hvorfor jeg tror jeg vil lade være med at grave dem frem :/

essensen skrev:
The Juice skrev:Du må have nogen billeder liggende fra 2008-2009, som du lige kan smide op. Du havde altså en virkelig solid dagsform dengang.

Den var i hvert fald bedre end den er nu, hvilket i sig selv er deprimerende at blive mindet om, hvorfor jeg tror jeg vil lade være med at grave dem frem :/

Jeg kan hurtigt diske op med et par stykker #nohomo

Garik skrev:
essensen skrev:
The Juice skrev:Du må have nogen billeder liggende fra 2008-2009, som du lige kan smide op. Du havde altså en virkelig solid dagsform dengang.

Den var i hvert fald bedre end den er nu, hvilket i sig selv er deprimerende at blive mindet om, hvorfor jeg tror jeg vil lade være med at grave dem frem :/

Jeg kan hurtigt diske op med et par stykker #nohomo

(Læs: homo)

essensen skrev:Den var i hvert fald bedre end den er nu, hvilket i sig selv er deprimerende at blive mindet om, hvorfor jeg tror jeg vil lade være med at grave dem frem :/

Pjat med dig. At du var i god form for fire år siden er en god ting uanset hvordan din form har det pt. Frem med de billeder.

Kaptain skrev:Hvad er den dybere historie bag din skade i nakken? Såfremt du vil dele den.

Jeg trænede ABC-protokol hvilket dikterer nogle ekstremt høj-reps sæt og med langsom excentrisk fase. Det har givetvis virkelig udtrættet min nakke uforholdsmæssigt meget. Jeg fik i hvert fald ud af den blå luft meget ondt i min ene skulder - så den anden, og kunne faktisk ikke træne, fordi de bare føltes som de var fyldt med betændelse. Så kom jeg til læge, som sendte mig til reumatolog, som konstaterede et hold i nakken. Henvisning til kiropraktor.

Kiropraktoren lavede nogle meget voldsomme justeringer af min nakke - ingen message eller "opvarmning" først - direkte hen i en stol og få brækket nakken fuldkommen. Smerterne i skuldrene forsvandt, men min nakke begyndte at gøre ondt og det bekymrede mig. Jeg fremlagde min bekymring, men fik at vide det var "musklerne der blev genkativeret og det det var helt naturligt". Det er snart 4 år siden (fucking krejler). Jeg fik 2-3 behandlinger til og min nakke fik det værre og værre, så jeg stoppede. Herfra gik det ned ad bakke og jeg kunne ikke sidde til en forelæsning uden at skulle tage smertestillende og havde svært ved at sove om natten. Siden da var jeg til et hav af forskellige behandlere, der alle sammen nød godt af min pengepung uden at producere nogle brugbare resultater. Jeg holdte også en pause på omkring en måned fra træningen, uden resultat.

Det tætteste jeg er kommet på en reel diagnose er "kontornakke" og én øvelse har hjulpet lidt, jeg stadig troligt kører. Jeg har over de sidste par år kunne uppe intensiteten lige så stille i mine løft, men har tabt utroligt meget styrke på at køre let hen over meget lang tid. Min nakke bliver stadig ekstremt hurtigt træt - kan fx ikke bære en rygsæk i specielt lang tid, før den er helt gal. Nogle dage gør den ret ondt - andre dage mærker jeg ikke så meget. Alt i alt er det blevet bedre, men det skyldes lige så meget også at jeg er vant til den gør ondt og jeg har lært at leve med det og ignorere det på et eller andet plan.

Hvad har vi dog her:

http://imageshack.us/photo/my-images/14 ... 76gh4.jpg/

http://img196.imageshack.us/img196/4585/spa0329.jpg

http://img241.imageshack.us/img241/4214/spa0345.jpg

http://img4.imageshack.us/img4/7998/spa0396u.jpg

The Juice skrev:Hvad har vi dog her:

http://imageshack.us/photo/my-images/14 ... 76gh4.jpg/

http://img196.imageshack.us/img196/4585/spa0329.jpg

http://img241.imageshack.us/img241/4214/spa0345.jpg

http://img4.imageshack.us/img4/7998/spa0396u.jpg

Lækker form du havde! =D>

Så skidt da, her er et mere (fuck mit værelse roder på det billede, lol)

Det er så også taget med webcam, som jo automatisk add'er nogle kg på rammen

Det er dog ikke fordi formen er fuldkommen off disse dage:

The Juice skrev:Hvad har vi dog her:

http://imageshack.us/photo/my-images/14 ... 76gh4.jpg/

http://img196.imageshack.us/img196/4585/spa0329.jpg

http://img241.imageshack.us/img241/4214/spa0345.jpg

http://img4.imageshack.us/img4/7998/spa0396u.jpg

holy swoly

Har du egentlig prøvet en osteopat?

Endnu et argument for at folk skal stoppe ABC træning. Jeg kender ingen der har fået gode resultater med det - man kan måske hvis man er på krudt - men det er lort med lort på !!

PS: læg lige Aya napa videoen op - der er du pisse Shredded og pormed

Legend skrev:Har du egentlig prøvet en osteopat?

Jeps - gik i lang tid hos Klinik.

essensen skrev:
Kaptain skrev:Hvad er den dybere historie bag din skade i nakken? Såfremt du vil dele den.

Jeg trænede ABC-protokol hvilket dikterer nogle ekstremt høj-reps sæt og med langsom excentrisk fase. Det har givetvis virkelig udtrættet min nakke uforholdsmæssigt meget. Jeg fik i hvert fald ud af den blå luft meget ondt i min ene skulder - så den anden, og kunne faktisk ikke træne, fordi de bare føltes som de var fyldt med betændelse. Så kom jeg til læge, som sendte mig til reumatolog, som konstaterede et hold i nakken. Henvisning til kiropraktor.

Kiropraktoren lavede nogle meget voldsomme justeringer af min nakke - ingen message eller "opvarmning" først - direkte hen i en stol og få brækket nakken fuldkommen. Smerterne i skuldrene forsvandt, men min nakke begyndte at gøre ondt og det bekymrede mig. Jeg fremlagde min bekymring, men fik at vide det var "musklerne der blev genkativeret og det det var helt naturligt". Det er snart 4 år siden (fucking krejler). Jeg fik 2-3 behandlinger til og min nakke fik det værre og værre, så jeg stoppede. Herfra gik det ned ad bakke og jeg kunne ikke sidde til en forelæsning uden at skulle tage smertestillende og havde svært ved at sove om natten. Siden da var jeg til et hav af forskellige behandlere, der alle sammen nød godt af min pengepung uden at producere nogle brugbare resultater. Jeg holdte også en pause på omkring en måned fra træningen, uden resultat.

Det tætteste jeg er kommet på en reel diagnose er "kontornakke" og én øvelse har hjulpet lidt, jeg stadig troligt kører. Jeg har over de sidste par år kunne uppe intensiteten lige så stille i mine løft, men har tabt utroligt meget styrke på at køre let hen over meget lang tid. Min nakke bliver stadig ekstremt hurtigt træt - kan fx ikke bære en rygsæk i specielt lang tid, før den er helt gal. Nogle dage gør den ret ondt - andre dage mærker jeg ikke så meget. Alt i alt er det blevet bedre, men det skyldes lige så meget også at jeg er vant til den gør ondt og jeg har lært at leve med det og ignorere det på et eller andet plan.

Det er naturligvis altid forstemmende, når en skade er så invaliderende, men det er dog særlig tragisk, at det i den grad kan tilskrives de behandlinger, du oprindelig modtog, for at løse det oprindelige problem/skade. Og det er ikke min fornemmelse, at man vil kunne henvise dig til bestemte behandlingsmåder og/eller kompetente behandlere, da det er mit indtryk, at du qua din position/netværk er bekendt med disse. Det er dog glædeligt, at du har fundet noget, der har en lindrende effekt på smerten.

Kaptain --> nej, det sucks donkey balls.

Dagens bout:

Db sl dl:

8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 26kg

ss

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Dødløft:

8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Leg press:

8 x 110
8 x 130
8 x 150
8 x 150

ss

Calves:

5 x 8-10

Planken:

2 sæt

--------------------

Jeg er skærer ned fra 5 til 4 træninger, for at få mere tid til andet stuff og fordi motivationen til at træne halter lidt pt. Jeg regner med det bliver upper/lower + to x fullbody, for at få en høj frekvens og prøve noget andet end det sædvanlige upper/lower-

Hej Esse. Er du blevet scannet med nakken egentlig? Jeg tror i hvert fald godt du kan komme til det ret nemt hvis du vil. Har selv en god ven, der har haft bøvl med nakken i flere år, der lige er røget til scanning.

JonG skrev:Hej Esse. Er du blevet scannet med nakken egentlig? Jeg tror i hvert fald godt du kan komme til det ret nemt hvis du vil. Har selv en god ven, der har haft bøvl med nakken i flere år, der lige er røget til scanning.

Nej, har kun fået taget røntgen. Jeg forsøge at overtale min læge til en MR-scanning, men han ville så have jeg skulle have taget røntgen (igen), det fik jeg gjort, og så skulle jeg så til reumatolog, men han gav mig bare en henvisning og så måtte jeg selv finde en. Det var fuldkommen umuligt og så opgav jeg (skulle også ud og rejse).

Men nemt er det ikke ligefrem.

essensen skrev:
JonG skrev:Hej Esse. Er du blevet scannet med nakken egentlig? Jeg tror i hvert fald godt du kan komme til det ret nemt hvis du vil. Har selv en god ven, der har haft bøvl med nakken i flere år, der lige er røget til scanning.

Nej, har kun fået taget røntgen. Jeg forsøge at overtale min læge til en MR-scanning, men han ville så have jeg skulle have taget røntgen (igen), det fik jeg gjort, og så skulle jeg så til reumatolog, men han gav mig bare en henvisning og så måtte jeg selv finde en. Det var fuldkommen umuligt og så opgav jeg (skulle også ud og rejse).

Men nemt er det ikke ligefrem.

Nej det kan jeg godt se. Men godt at se du stadig hænger i med træningen og stadig har lysten til det

I tirsdags trænede jeg power upper - fornuftig styrke i flat db press, med en forholdsvis nem 8'er på 36kg.

I dag blev det til:

A1: Db Bulgarian split squat

10 x 10kg
8 x 14kg
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg

A2: BB stiff legged deadlift

10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

B1: One arm db incline press

8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 18kg

B2: One arm Db rows

10 x 20kg
8 x 24kg
8 x 30kg
8 x 32kg
8 x 32kg

C: Db lateral raise

8 x 6kg
8 x 9kg
8 x 10kg
8 x 9kg

D1: Pushdowns

10 x 15kg
10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

D2: Db curls:

8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg

E: Facepulls

8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
-----------------------------------

Jeg er som sagt gået ned til 4 x træning om ugen, for at få mere tid til andre ting. Jeg afprøver en ny struktur med højere frekvens. Pt ser mit set-up sådan her ud:

Mandag: Lower power (6-8 reps)
Tirsdag: Upper Power (6-8 reps)
Onsdag: off
Torsdag: Fullbody (8 reps)
Fredag: off
Lørdag: Fullbody (12-15 reps)
Søndag: off

Jeg kan godt li' frekvensen og vekslen mellem upper/lower og fullbody, men jeg er til gengæld lidt betænkelig ved, at det er meget lidt fleksibelt. Men kommer jeg ud i en situation, hvor der skal rykkes rundt, så må jeg bare droppe Fb-dagene og køre upper/lower.

Godt gang i patpressen for tiden.

Lærling skrev:Godt gang i patpressen for tiden.

Ja, pressestyrken har virkelig fået et hak op - det er dejligt!

I går arbejdede jeg hele lørdag dag med min kæreste på nogle nye videoer til Bodylab og så tog vi en omgang træning i FDK på Fisketorvet. Produktiv lørdag.

A1: Leg press

15 x 70kg
15 x 93kg
15 x 117kg
15 x 123kg
15 x 123kg
15 x 123kg

A2: Seated leg curl

15 x 35kg
15 x 35kg
12 x 40kg
15 x 30kg

B1: DB low incline Bench Press

12 x 20kg
15 x 26kg
15 x 26kg
13 x 24kg

B2: CG pulldown

12 x 35gk
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg

C1: Ring pull ups - vertical:

12
12
10

C2: Seated laterals

12 x 6kg
12 x 8kg
12 x 8kg

D1: Cable curls

12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

D2: Rope overhead extensions

12 x 25kg
15 x 30kg
15 x 30kg
12 x 30kg

E: Calf Raises

4 hurtige sæt

---------------------------------------------------------------------------

bodybuilding.dk

Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner

Re: Esses corner