bodybuilding.dk

Træning mandag:

Ad, tiden går alt alt for stærkt for tiden og jeg kan ikke helt følge med. Men jeg har det sjovt og er glad for hvad jeg laver og det er en rar følelse. Undersøgelser viser at man kan reprogrammere sin hjerne ved at fokusere på 3 positive ting hver dag - således at man fremover kigger efter de gode ting i stedet for de dårlige (som jeg ofte gør). Det bliver man et gladere menneske af. Så jeg er begyndt nogenlunde konsistent at sende min kæreste et billede af noget jeg er taknemmelig for - det er meget hippie, men det virker rent faktisk

Dagens træning var fin. Kom, vanen tro, sent ud ad døren, men det er all good. Jeg opdagede en stor fejl i mit seneste projekt, der ødelagde mit humør lidt, men efter at have surmulet over det i nogle timer, blev jeg god igen.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
8 x 60kg

ss

Db stiff legged DL:

10 x 14kg
8 x 18kg
8 x 22kg
8 x 26kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Dødløft: - fra bokse, lige under knæ

8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 80kg


leg press:

10 x 90kg
8 x 120kg
8 x 160kg
8 x 170kg
8 x 170kg

ss


calves raises:

6 sæt

Planke:

55 sek
-------------------------------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:Kom, vanen tro, sent ud ad døren, men det er all good.

Classic Swan!

Træning mandag:

Der sker lidt for meget og samtidig ikke så meget for tiden. Jeg håber, at der er mere styr på det om nogle uger. Træningen i går var ganske fin:

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
5 x 75kg
8 x 62,5kg

ss

Db stiff legged DL:

10 x 14kg
8 x 18kg
8 x 22kg
8 x 26kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Dødløft: - fra bokse, lige under knæ

8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 95kg

leg press:

Først 4 sæt leg extensions - og så:

8 x 120kg
8 x 160kg
8 x 180kg

ss


calves raises:

6 sæt


-----------------------------------------------------------------------------------------------

BigBoi skrev:

essensen skrev:Kom, vanen tro, sent ud ad døren, men det er all good.

Classic Swan!

Det kommer jeg nok ikke uden om.

essensen skrev:

BigBoi skrev:

essensen skrev:Kom, vanen tro, sent ud ad døren, men det er all good.

Classic Swan!

Det kommer jeg nok ikke uden om.

Jeg tror det ligger til navnet.

Træning tirsdag:

God upper power træning i tirsdags, med en post-injury & current bodyweight PR i flad pres. Overall fin og tung træning. Det hjælper jeg har sat mine carbs op.

Db flat press:

10 x 18kg
10 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg
6 x 34kg
5 x 38kg
6 x 40kg - jeg er lidt usikker på om det var 5 eller 6.
6 x 38kg
8 x 36kg

- God omgang.

ss

Pendlay rows:

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Seated shoulderpress:

8 x 14kg
8 x 18kg
8 x 22kg
7 x 24kg
7 x 24kg

Incline cg press

8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 55kg

ss

DB seated curls:

8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 18kg
------------------------------------------------------------------------------------

Træning i dag:

Jeg sov sent i nat og stod tidligt op startede dagen med en lang cykeltur i det kolde vejr. Det resulterede i jeg blev sindssygt træt da jeg kom hjem igen og ind i varmen. Først ville jeg smutte hurtigt hen i Fw og få overstået træningen, men begyndte at arbejde og så sejlede det skib. Så ville jeg træne hjemme, men lige da jeg havde overstået opvarmningen kom Troels hjem og sagde han skulle i TG. Så ville jeg tage med derop, men Troels lås var frosset fast og han kunne ikke få den op. Så ville jeg smutte hurtigt hen i FW. Men så fik Troels låsen op alligevel og så tog jeg med op i TG.

Det var den sindsoprivende historie om dengang jeg var lige ved ikke at komme i TG.

Jeg var mildest talt ikke oplagt da jeg ankom, men det gik nogenlunde da jeg kom igang. Jeg pressede nok citronen lidt i forhold til hvor smadret jeg var.

A1: Db Bulgarian split squat

8 x 11kg
8 x 16kg
8 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

A2: BB stiff legged deadlift

10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

B1: Pistols:

8 x bw
8 x bw
8 x bw

B2: One arm Db rows

8 x 23,5kg
8 x 26kg
8 x 31kg
8 x 36kg
8 x 36kg

C1: One arm db incline press

8 x 18,5kg
8 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 21kg

C2: Db lateral raise

8 x 7kg
8 x 10kg
8 x 11kg
8 x 11kg

D1: Pushdowns

10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

D2: concentration curls:

8 x 10kg
8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 11kg
-----------------------------------

Altid pres citronen

BigOzzy skrev:Altid pres citronen

Hvis man hedder Ozzy går det nok - men jeg har lært lektien omkring at skulle lytte til sin krop.

Træning mandag:

Træning i TG - det går sgu meget godt for tiden. Nu skal jeg bare lade være med at blive skadet. Men holder nok også snart en pause af netop den grund.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
3 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg
8 x 65kg

- Juice ydede spot.

ss

Db stiff legged DL:

10 x 14kg
8 x 18,5kg
8 x 22,5kg
8 x 26kg
6 x 31kg
6 x 31kg

Dødløft: - fra bokse, lige under knæ

8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg
6 x 90kg

leg press:

10 x 100kg
10 x 130kg
8 x 160kg
8 x 180kg
8 x 190kg
8 x 190kg

ss

calves raises:

6 sæt

Planken:

2 sæt

----------------------------------------------------------------------------------------------

Træning tirsdag:

Power upper body i Fitness World - heldigvis så tidligt, at der var masser af plads og ikke særligt mange mennesker.

Db flat press:

10 x 18kg
10 x 22kg
8 x 26kg
8 x 32kg
6 x 36kg
5 x 40kg
6 x 40kg - nice. 2 sæt med 40kg, gode takter.
6 x 38kg
8 x 36kg

- God omgang.

ss

Pendlay rows:

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 85kg

Seated shoulderpress:

8 x 14kg
8 x 18kg
8 x 22kg
6 x 24kg
6 x 26kg
6 x 24kg


Incline cg press

8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

ss

DB seated curls:

8 x 14kg
8 x 18kg
7 x 20kg - standing
6 x 20kg - standing
8 x 16kg
-----------------------------------------------------------------------------------

Lækkert der er lidt styrkefremgang igen Esse. Det må give motivationen et nøk

8800 skrev:Lækkert der er lidt styrkefremgang igen Esse. Det må give motivationen et nøk

Det gør det også helt sikkert

Træning mandag:

Træning i FW. Vidste godt det ville blive en hård én.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
3 x 75kg
5 x 80kg
4 x 82,5kg
5 x 80kg
8 x 67,5kg

- Ad, det var hårdt.

ss

Db stiff legged DL:

10 x 14kg
8 x 18kg
8 x 22kg
8 x 24kg
6 x 28kg
6 x 32kg
6 x 34kg
6 x 32kg

Dødløft: - fra bokse.

8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg
6 x 100kg

leg press:

10 x 90kg
10 x 120kg
10 x 140kg
8 x 160kg
8 x 180kg
10 x 180kg
+ lidt walking bw lunges
ss

calves raises:

6 sæt

Planken:

2 sæt

----------------------------------------------------------------------------------------------¨

Og så var mine ben myrdet og jeg var færdig.

Træning tirsdag:

Puha - travl dag. I dag, eller rettere igår, fik jeg fucking endelig taget hul på speciale-bylden. Jeg fik sammenfattet et kort skriv om mine 2 ideer og sendt rundt til nogle potentielle vejledere. I morges sendte jeg lige flere afsted og i løbet af dagen var der sgu bid fra to, der gerne ville vejlede. Det føles virkelig godt, efter 5 måneder, endelig at have taget skridtet i forhold til bare at komme igang. Det er sjovt jeg har været så handlingslammet. I mellemtiden har jeg været vildt produktiv med alle mulige andre ting, men det har hængt mig over hovedet som en tung sort sky. Nu skal jeg bare lige mødes med dem, finde ud af hvem jeg svinger bedst med og så kommer igang derfra. Det vigtigste er bare at komme igang - så skal det nok bliver færdigt på et eller andet tidspunkt, uanset hvor lang tid det så tager. Det skal ud af verdenen - jeg har allerede startet min arbejdskarriere, så lige nu er det bare en hindring.

Tung og hård træning i dag - jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal tage to dage mere i denne uge og tage fri i næste uge (ville passe godt) eller bare holde fri fra i morgen af. Må jeg lige finde ud af. Det er i hvert fald tid til en pause, det er helt sikkert.

Db flat press:

10 x 18kg
10 x 22kg
8 x 26kg
8 x 32kg
6 x 36kg
7 x 40kg - yay
5 x 42kg - Det var desværre let hjælp på de fleste af dem.
5 x 40kg
8 x 38kg

- God omgang. Havde spotter på sættet på 42kg. Ego-driven prøvede jeg at få ham til at lade være med at have hænderne på mine albuer og da jeg sagde jeg ville prøve selv, grinte han og sagde "yeah, but" (han var ikke dansk), på en måde der indikerede han godt kunne se den så nok ikke helt gik. Og det havde han vist ret i. Rutineret spotter. Efter mit efterfølgende sæt på 40kg, hvor han troede han skulle spotte, men jeg nappede dem selv (the master grinder), udbrød han: "you don't look that strong". Det er jo altid meget rart at få at vide - my ego wasn't hurt at all

ss

Pendlay rows:

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 85kg
8 x 70kg

Seated shoulderpress:

8 x 14kg
8 x 18kg
8 x 22kg
6 x 24kg
6 x 26kg
6 x 26kg

ss

Cg pull ups:

10
10
8
9

Incline cg press

8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 62,5kg
6 x 60kg

ss

DB standing curls:

8 x 14kg
8 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg
8 x 18kg
-----------------------------------------------------------------------------------

Jeg trænede én gang i sidste uge, men det var helt planlagt - dejligt med pause. I dag startede jeg op igen - tog det stille og roligt.

Glute ham raise:

8 x bw
8 x bw
8 x bw

ss

Front squat:

8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 60kg - med pause

Dødløft:

8 x 60kg
8 x 70kg
5 x 80kg

Swing lunges:

8 x 11kg
5 x 13,5kg

- reps er på hvert ben.

Standing calf raise ss'et med seated calf raise:

6 sæt

Planken:

2 x 40 sek
------------------------------------

Finno. Opstartstræning som den skulle være.

Er der nogen der har en fornuftig programmering hvis man ønsker at front squatte to gange ugentligt?

Jeg var færdig med træning i dag kl. 11. Wow. Jeg overraskede lige mig selv der. Lærling og Claus var til stede til at holde mig ved selskab under dagens træning. Jeg håber jeg kan gøre de her morgentræninger til en vane på et eller andet tidspunkt

Ellers endnu en opstartstræining i dag. I morgen er off.

Db flat press:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 26kg
6 x 31kg
6 x 36kg
6 x 33,5kg
8 x 28,5kg

ss

Bent over two hand rows:

10 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 18,5kg

Standing one arm press:

8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 16kg

ss

Cg pulldowns:

10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Barbell curls:

8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 30kg

ss

Cg bench press:

8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 50kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Du er velkommen til at skrive, skulle det motivere dig at have en aftale.

BigBoi skrev:Du er velkommen til at skrive, skulle det motivere dig at have en aftale.

Hvad tid træner du almindeligvis?

Formidagstræninger, Esse. Formiddag

essensen skrev:Hvad tid træner du almindeligvis?

Afhænger sgu lidt af kropsdel, men er det ikke ben er jeg frisk nok omkring ~11-12 stykker.

Lige en hurtig opdatering. Er begyndt på en kombo af kreatin, beta alanine og TMG igen, og det er igen noget der rykker ok. Morgenvægten ligger på omkring 69kg - spiser godt med carbs.

Hødjepunkter fra de sidste par dage:

I går - low body:

Front squat - op til 5 x 80kg
Db stiff legged op til 2 x 6 x 34kg
Swinges lunges 6 x 18kg

I dag ti TG:

Flad pres: op til 5 x 41kg
One arm shoulderpres: op til 5 x 23,5kg
Cg bænkpres: op til 4 x 80kg - har haft mega fremgang her de sidste uger af en eller anden grund. Burde have haft 5, men ramte racket på 3. reps og brugte kræfter på at stabilisere stangen igen.

In other news, så har jeg officielt startet mit speciale - hvordan jeg skal få tid til at lave det, aner jeg ikke.

Og så har jeg startet en helt ny side op, hvor der bliver lavet dybdegående interview med personer i fitnessmiljøet - ikke det sædvanlige overfladiske crap

http://insidefitness.dk/

essensen skrev:
Og så har jeg startet en helt ny side op, hvor der bliver lavet dybdegående interview med personer i fitnessmiljøet - ikke det sædvanlige overfladiske crap

http://insidefitness.dk/

Virkeligt et fedt initiativ. Det tror jeg mange vil have glæde af.

CaliWali skrev:

essensen skrev:
Og så har jeg startet en helt ny side op, hvor der bliver lavet dybdegående interview med personer i fitnessmiljøet - ikke det sædvanlige overfladiske crap

http://insidefitness.dk/

Virkeligt et fedt initiativ. Det tror jeg mange vil have glæde af.

Thanks. Det håber jeg i hvert fald

Træning i dag:

Jeg har godt nok meget at se til for tiden, men det er for det meste sjove ting, så jeg kan ikke klage. Udover specialet, det kommer jeg nok til at klage en del over.

Jeg er blevet tykkere, men også generel stærkere.

Front squat:

8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 75kg
3 x 75kg
5 x 80kg
4 x 80kg
5 x 70kg

ss

Db SL DL:

8 x 14kg
8 x 18kg
8 x 22kg
6 x 26kg
6 x 30kg
6 x 36kg
6 x 36kg

Dødløft: - fra lav boks

8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg

Swing lunges:

6 x 12kg
6 x 16kg
6 x 20kg
6 x 18kg

- Én gang frem og tilbage er én reps. Blev godt på hver side.

Seated calf raise:

6 sæt

ss

Planken:

3 sæt

------------------------------------

Træning i går:

Hæderlig træning i går - vægtene begynder at ligne noget her i slutcyklus.

Front squat:

8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
3 x 82,5kg
5 x 80kg
5 x 70kg

ss

Db SL DL:

8 x 14kg
8 x 18kg
8 x 22kg
6 x 26kg
6 x 30kg
6 x 36kg
6 x 38kg

Dødløft: - fra lav boks

8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

Swing lunges: / each side

6 x 12kg
6 x 16kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Pistols:

5 x +5kg (hey, med vægt på for første gang).
6 x bw med stop

Seated calf raise:

6 sæt

ss

Planken:

2 sæt

------------------------------------[/quote]

Træning i dag:

Rigtig fin træning i dag med god power. I like it. Dog var teknikken lidt off til tider og det skal jeg lige være opmærksom på. Morgenvægten er på omkring de 70kg for tiden. Føler mig stærkere end længe, det er en dejlig følelse. Jeg tror ikke jeg gider det store sommercut i år, smider måske 1-2kg, men har ikke lyst til at miste den nuvundne styrke, da det har givet et stort motivationsboost.

Db flat press:

10 x 18kg
8 x 22kg
8 x 28kg
8 x 32kg
6 x 36kg
7 x 40kg - finno.
6 x 40kg
6 x 38kg
8 x 36kg

ss

Bent over two hand rows:

10 x 16kg
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 24kg
7 x 30kg
7 x 32kg
6 x 32kg

Standing one arm press:

8 x 14kg
8 x 20kg
5 x 24kg
5 x 24kg
8 x 20kg
8 x 18kg

ss

Cg pulldowns:

8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 70kg
8 x 70kg
8 x 65kg

Barbell curls:

8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg
8 x 40kg

- 50kg outta nowhere. Det har jeg ikke curlet længe. Men det var fanme heller ikke pænt.

ss

Cg bench press:

8 x 40kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
4 x 85kg
6 x 80kg

- Lækkert cg press'en er virkelig god for tiden.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Strong swan ..

Swan 2.0

Torsdag:

Leg press:

10 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 150
8 x 150
8 x 140

ss

Walking db lunges:

8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 20kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Romanian deadlift:

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 60kg

- Lige i baglåret

Seated cable rows:

5 x 8-10 reps

Standing bw calves:

3 sæt

Cg pull ups:

3 x 8 x bw

Standing one arm cable rows:

4 x 8 reps

Hammer curls:

8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 16kg

Facepulls:

4 x 8 reps