bodybuilding.dk

Fredag:

Kedelig bryst + skuldertræning. Har stadig doms i pecs i dag dog.

Lørdag

Var et smut ude i Loaded Gym med min kæreste + hendes kollega + kone. Kollegaen er en garvet personlig træner med virkelig meget erfaring i rygsækken, så fik en masse gode pointers under træningen, da vi trænede sammen. Skide sjovt og hyggeligt. Og så smedede vi den faktisk ret nådesløst; det føles som jeg er blevet kørt over af en lastbil i dag.

Front squat:

10 x 40kg
6 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x50kg

SL DL:

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

- Jeg holdt med vilje vægten lav, mine baglår var helt ristet efter i torsdags.

Bulgarian split squat:

10 x 12kg
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

- ad

T-bar rows:

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg + 8 x 30kg + 8 x 20kg + 6 x 10kg

- Fokus på squeeeze, det var virkelig modbydeligt med det dropsæt på trods af konservativ vægt.

Cg Pull ups:

10
10
8

Db rows:

10 x 22kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg

Seated curls:

10 x 12kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

- Fokus på ordentlige reps og ikke hiv og sving, som jeg ellers har tendens til.

ss

Cg pushups + overhead rope extensions

6 sæt x 10-12 reps

- Modbydeligt pump

Leg press calf raise + seated calf raise:

6 sæt x 10-12 reps
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så tog vi en tur på Wedofood og fik en lækker salat med pulled pork (tag og prøv det sted af, hvis du bor i nærheden af Vesterbro). Senere spiste jeg odiøse mængder carbs + Ben & Jerries.

BigOzzy skrev:Strong swan ..

I hvert fald stronger.

The Juice skrev:Swan 2.0

Jaa, det kan man vel godt lidt sige. Mindre fokus på shreddedness, mere fokus på velvære + gode træninger. Og så går det bare bedre end længe med fare for at jinxe det.

----------

Jeg kan dog mærke kroppen har brug for en gang massage snart + pause. Jeg nupper nok træning mandag og tirsdag i næste uge og tager så resten af ugen fri, hvor jeg skal pace mig selv til at få lavet en masse prehab. Øvre ryg er meget tight fortiden.

Jeg er glad for at det ruller i den rigtige retning Swanz!

Legend skrev:Jeg er glad for at det ruller i den rigtige retning Swanz!

Somewhat i hvert fald. Nu skal jeg bare lige være god til at lytte til kroppen, nu jeg er gået ind i en fase, hvor jeg har fokus på at rykke lidt tungere vægte og lade være med at lade egoet tage over; det er den sikre vej til skader.

essensen skrev:

Legend skrev:Jeg er glad for at det ruller i den rigtige retning Swanz!

Somewhat i hvert fald. Nu skal jeg bare lige være god til at lytte til kroppen, nu jeg er gået ind i en fase, hvor jeg har fokus på at rykke lidt tungere vægte og lade være med at lade egoet tage over; det er den sikre vej til skader.

Skulle du ikke også tage dig sammen og logge lidt?

Legend skrev:

essensen skrev:

Legend skrev:Jeg er glad for at det ruller i den rigtige retning Swanz!

Somewhat i hvert fald. Nu skal jeg bare lige være god til at lytte til kroppen, nu jeg er gået ind i en fase, hvor jeg har fokus på at rykke lidt tungere vægte og lade være med at lade egoet tage over; det er den sikre vej til skader.

Skulle du ikke også tage dig sammen og logge lidt?

Jo, det skulle jeg nok, men desværre har jeg knap tid og prøver at tid-allokere lidt mere fornuftigt.

Det er specielt hele det der speciale-lort der konsumerer al min mentale energi pt, selvom jeg får lavet ufatteligt lidt på det og konstant laver overspringshandlinger med arbejde. Jeg har næsten ikke ord for hvor ukonstruktivt det er at dedikere så mange af sine vågne timer på at tænke på det lort og så ikke få gjort noget ved det.

Jeg har vejledning den 14, og har lovet at aflevere en god chunk den 13, eftersom jeg har udskudt vejledning to gange nu. Jeg har skrevet en side pt.

Med andre ord - det er nok ikke loggen der får kærlighed lige nu.

essensen skrev:Jo, det skulle jeg nok, men desværre har jeg knap tid og prøver at tid-allokere lidt mere fornuftigt.

Det er specielt hele det der speciale-lort der konsumerer al min mentale energi pt, selvom jeg får lavet ufatteligt lidt på det og konstant laver overspringshandlinger med arbejde. Jeg har næsten ikke ord for hvor ukonstruktivt det er at dedikere så mange af sine vågne timer på at tænke på det lort og så ikke få gjort noget ved det.

Jeg har vejledning den 14, og har lovet at aflevere en god chunk den 13, eftersom jeg har udskudt vejledning to gange nu. Jeg har skrevet en side pt.

Med andre ord - det er nok ikke loggen der får kærlighed lige nu.

Sig til hvis du har noget du skal bruge et par flotte hænder til.

essensen skrev:
Det er specielt hele det der speciale-lort der konsumerer al min mentale energi pt, selvom jeg får lavet ufatteligt lidt på det og konstant laver overspringshandlinger med arbejde. Jeg har næsten ikke ord for hvor ukonstruktivt det er at dedikere så mange af sine vågne timer på at tænke på det lort og så ikke få gjort noget ved det.

Jeg har vejledning den 14, og har lovet at aflevere en god chunk den 13, eftersom jeg har udskudt vejledning to gange nu. Jeg har skrevet en side pt.

Jeg havde lidt samme oplevelse under mit speciale, men da det spidsede til kunne jeg hurtigt formulere noget fornuftigt, da de mange tanker/overvejelser gjorde, at jeg kunne skrive det "rigtigt" første gang (selvfølgelig er man mindre kritisk når man er presset )

Med andre ord: det skal nok gå skide godt.

Jeg har i dag for første gang købt mandelmel, så nu må jeg hellere ind på dit proteinopskrifter.dk og se hvad jeg kan lave af sjove ting Tænker cheesecake.

En lille opdatering: Jeg har udskudt specialet, da jeg ganske simpelt ikke kunne fokusere på det, da jeg gerne ville give mig 100 % i forhold til min bogudgivelse. Det føles som lidt af et nederlag, men det kunne slet ikke gå op rent tidsmæssigt, så det må blive til december i stedet.

Apropos bogen, så udgiver jeg den på onsdag Det bliver sjovt og jeg håber virkelig folk modtager den positivt. Hvis nogle herinde fra skulle få lyst til at komme forbi og få en sludder, smagsprøve og eventuelt bogen, så afholder jeg en bogreception i København på onsdag. Den kan I finde info om lige her:

https://www.facebook.com/events/623274027770172/

Derudover sidder jeg også i Politikens boghal på fredag.

Tillykke med bogen, Esse

Jeg kan, af gode grunde, ikke være der til bogudgivelsen, men damen og jeg har nu snakket om at få bestilt et eksemplar meget snart

Tak Thomas

I dag var jeg i Aftenshowet:

Hej Esse.
Godt indslag i god aften DK. Jeg er selv en glad læser og bruger af dine fremragende opskrifter.

Jeg har lige et spørgsmål:
Jeg så en bule på overfladen af din underarm lige ved håndledet/håndryggen. Er dette en ganglion cyste?
- jeg spørger fordi jeg selv døjer med dem, og er hvis du også danner dem er jeg interesseret i at høre hvordan du tackler træning uden at de vokser?

vh. Jama

Jama skrev:Hej Esse.
Godt indslag i god aften DK. Jeg er selv en glad læser og bruger af dine fremragende opskrifter.

Jeg har lige et spørgsmål:
Jeg så en bule på overfladen af din underarm lige ved håndledet/håndryggen. Er dette en ganglion cyste?
- jeg spørger fordi jeg selv døjer med dem, og er hvis du også danner dem er jeg interesseret i at høre hvordan du tackler træning uden at de vokser?

vh. Jama

Haha, hvor er du vild du lagde mærke til det - Jeg så det bagefter og lagde selv mærke til det, men min kæreste forsikrede mig så om at det var der ikke nogen der ville bemærke, men det var der så. Ja, det er det - har det på begge håndled, men værst på venstre. Det er røvirriterende, men generer mig ikke, andet end det rent kosmetisk ligner lort. Til tider kan jeg lave en bevægelse ved et uheld så den rent faktisk 'springer', men den kommer altid igen. Det er ikke noget der hæmmer min træning. En gang i mellem kan det gøre ondt, men går altid over igen.

hehe. Tja man lægger vel mærke til de ting, som man selv bøvler med i hverdagen
Nå okay det er jeg glad for at høre. Når den "springer" og efterfølgende gendannes, ved du så som der er risiko for at den vil vokse sig større?
Jeg tænker lige som ved andet væv der stimuleres og derved forstærkes/forstørres? Har du nogen erfaringer gjort dig med læger, fysioterapeuter eller kosmetologer, og hørt deres holdninger ift til træning?

Jama skrev:hehe. Tja man lægger vel mærke til de ting, som man selv bøvler med i hverdagen
Nå okay det er jeg glad for at høre. Når den "springer" og efterfølgende gendannes, ved du så som der er risiko for at den vil vokse sig større?
Jeg tænker lige som ved andet væv der stimuleres og derved forstærkes/forstørres? Har du nogen erfaringer gjort dig med læger, fysioterapeuter eller kosmetologer, og hørt deres holdninger ift til træning?

Nopes, ingen erfaringer med fagpersoner, eftersom det aldrig har generet mig som sådan, andet end rent kosmetisk. Jeg har ikke oplevet at det bliver større efter den er bristet. Den har det med at bygge op til en vis størrelse igen hen over tid, men oplever ikke den er blevet større.

essensen skrev:Til tider kan jeg lave en bevægelse ved et uheld så den rent faktisk 'springer', men den kommer altid igen.

Det lyder interessant. Hvor springer den hen?

Cavling skrev:

essensen skrev:Til tider kan jeg lave en bevægelse ved et uheld så den rent faktisk 'springer', men den kommer altid igen.

Det lyder interessant. Hvor springer den hen?

Til månen.

I dag gik jeg ind i en Arnold Busck og så min bog stå der - det er sgu en fed følelse!

Er der nogen der er I Herning i weekenden? Så kom hen og sig hej og få kage - jeg står sammen med Energilageret.

essensen skrev:Er der nogen der er I Herning i weekenden? Så kom hen og sig hej og få kage - jeg står sammen med Energilageret.

Står du der igen i dag?

BigBoi skrev:

essensen skrev:Er der nogen der er I Herning i weekenden? Så kom hen og sig hej og få kage - jeg står sammen med Energilageret.

Står du der igen i dag?

Det gjorde jeg så

essensen skrev:

BigBoi skrev:

essensen skrev:Er der nogen der er I Herning i weekenden? Så kom hen og sig hej og få kage - jeg står sammen med Energilageret.

Står du der igen i dag?

Det gjorde jeg så

Og det var jo nok så fråderen.

Hey Esse/Morten

Vil bare lige skrive at din bog er super og dine mange tips inkl youtube klip er hjælpsomme! Fedt med folk der gør en forskel!