bodybuilding.dk

Så prøver jeg lidt igen . Jeg er pt fed og tynd, på en og sammen tid. Min vægt siger 77-78 kg, med en højere fedt % end da jeg vejede 85-86 kg. Jeg har siden sommers, ikke trænet ret meget, og når jeg har trænet, var det vildt ustruktureret, og kosten har været helt elendig. Men til gengæld har jeg gået til fys, med den ene skulder og mit knæ. Skulderen havde en træls slimhinde og en for stram sene. Knæet, det vil faktisk sige, at det vidste sig at være hoften det var galt med, problemet er, at når jeg står lige, drejer mit venstre knæ mere ud til siden end højre ben. Skulderen er 95 % i orden igen, kan lave det meste igen, med moderate vægte, og døjer ikke med smerter eller ligende. Mit hofte arbejder jeg med, det er også i bedring, var ude og løbe igår, uden nogle form for irritation, heller ikke idag. Dog er det meste træning til benene, udstrækning for at rette op på hoften.

Jeg er netop idag gået i gang, med at træne et program der er stærk baseret fra back to basics.

Mandag 7/1-12 bryst.

Db decline
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg Næste træning prøver jeg at øge til 10 reps.

Cable flies
1x10 12,5 kg
1x10 15 kg
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg næste gang, prøver jeg at øge til 12 reps.

Db skulder pres
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg næste gang 10 reps.

Lateral raises, mega slow koncentrisk og excentrisk
1x10 4 kg
1x10 4 kg
1x10 5 kg
1x10 5 kg

decline close grip bench
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x8 60 kg Skal lige finde en lidt mere stabil vægt, så jeg kan øge reps stille og roligt.

1 min pause gennem hele træningen, umærket pump i bryst og triceps. Lavede udstrækning før og efter træningen af skulder, samt træning af rotator cuff.

Idag

Ryg

Bent over rows
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Chin ups
1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW
1x6 BW svag omgang.

Cable rows
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg Armene syrrede for vildt.

vil indsætte en ryg øvelse mere næste gang, da jeg ikke har dødløft med.

Db curls
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 14 kg¨
1x8 14 kg

Fin omgang, havde god kontakt med ryggen og armene.

Der var to fyre og en pige, der var nede og træne samtidig med mig, fra de kom til de gik, lavede hun ikke andet, end at hente papir, drikkelse, og tørre sved af efter dem, det var lidt sjovt at kigge på

Dagen igår stod på hvile, og der blev sovet til meget sent, så kosten var ikke helt god, da der kom lidt knap så sunde kcal ind, men sådan er det, når man vælger at spille computer sammen med en kammerat hele natten, fordi man har fri dagen efter

Bryst

Øvelser med hoften, samt opvarmning af skulder.

Decline db pres
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x8 30 kg
1x6 30 kg, syrrede helt til.

Cable flies
1x12 12,5 kg
1x12 12,5 kg
1x12 12,5 kg
1x10 12,5 kg

Db skulder pres
1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x8 16 kg

lateral raises slow reps
1x10 5 kg
1x10 5 kg
1x10 5 kg
1x8-10 5 kg

decline cg pres
1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x10 60 kg
1x8 60 kg

Træning af rotator cuff.

Slut for idag, nu skal der spises hasselnødder

Ryg.

Opvarmning af skulder og ryg.

Bent over rows
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x8 60 kg

pullups
1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW
1x6 BW

Cable rows
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x8-10 35 kg
1x8 35 kg

Cg pulldowns
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x6 55 kg 30 sek pause fra sidste sæt.

Db curls
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x8 14 kg

Ud stræk af skulder.

Mine arme syrrede under det meste af træningen, men ryggen havde en dejligt pump. Jeg er ramt af hårde doms i bryst og skulderne. Ved ikke om der bliver trænet i weekenden. da jeg skal arbejde fra 7-15, og mener centeret lukker klokken 16, så burde egentlig kunne nå det, da programmet ikke tager ret meget mere end max 45 min.

Bryst

Opvarmning af skulder, og øvelser med hofte.

Decline db press
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x9 30 kg
1x7 30 kg

Cable flies
1x12 12,5 kg
1x12 12,5 kg
1x12 12,5 kg
1x12 12,5 kg

Db skulder press
1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x8,5 16 kg

Lateral raises
1x10 5 kg
1x10 5 kg
1x10 5 kg
1x7 6 kg

Decline cg pres
1x10 60 kg
1x10 62,5 kg
1x8 62,5 kg
1x7 62,5 kg

+ rotator cuff.

Hvorfor stoppede du lige pludselig med at træne

Garik skrev:Hvorfor stoppede du lige pludselig med at træne

Det var en del ting der var skyld i Det, bla. lysten, skulder/knæet, jeg synes, at jeg ville holde stor set helt pause mens jeg gik til fys, for maksimalt udbytte af besøgende, også havde jeg nok også lidt for meget lyst til øllet

ryg

Bent over rows
1x10 62,5 kg
1x10 62,5 kg
1x8 62,5 kg
1x8 62,5 kg

pullups
1x8 bw
1x8 bw
1x7 bw
1x7 bw

cable rows
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x8 35 kg

db curls
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x8 14 kg
1x8 12 kg

Havde ikke tid til pulldowns idag.

Bryst

decline db pres
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x7 30 kg

Cable flies
1x10 15 kg
1x10 12,5 kg
1x12 12,5 kg
1x8 12,5 kg

skulder pres
1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x10 16 kg


lateral raises
1x10 5 kg
1x10 5 kg
1x10 5 kg
1x10 5 kg

samt triceps og rotator cuff træning.

Tog fejl af dagene, mente jeg havde trænet ryg sidste gang, men kan se nu, at det også var bryst

Bryst

Decline db pres
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg. Næste gang 32 kg.

Cable flies
1x12 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg

Skulder pres
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Lateral raises
1x8 6 kg
1x8 6 kg
1x8 6 kg
1x8 6 kg

decline cg pres
1x8 62,5 kg
1x8 62,5 kg
1x8 62,5 kg
1x8 62,5 kg

Træning af rotator cuff, samt udstrækning af hofte.

Tog lige et hurtigt billede, føler ikke jeg får ryggen ordentligt med, men da jeg ikke har selvudløser, blev billedet sådan. Fedt % er sky høj, og formen ring.

Ryg

Stativet var optaget, så gik til pullups med det samme.

Pullups
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw
1x6 bw

Bent over rows
1x10 62,5 kg
1x10 62,5 kg
1x10 62,5 kg
1x10 62,5 kg.. 2,5 kg mere på næste gang.

Cable rows
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x8 35 kg

Cg pulldowns
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Db curls
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x8 14 kg

Godt at du er kommet igang igen Hvad siger benene til diverse dødløft varianter?

Overload skrev:Godt at du er kommet igang igen Hvad siger benene til diverse dødløft varianter?

Det ved jeg slet ikke, giver mig ikke i kast med noget ben træning, før min fys siger god for det. Men indtil videre har de føltes gode under løb

Ps. stærk form på det billede Morten, du sku kommet langt siden vores ture i ranum, det skulder klap skal du have

madsbach88 skrev:

Overload skrev:Godt at du er kommet igang igen Hvad siger benene til diverse dødløft varianter?

Det ved jeg slet ikke, giver mig ikke i kast med noget ben træning, før min fys siger god for det. Men indtil videre har de føltes gode under løb

Ps. stærk form på det billede Morten, du sku kommet langt siden vores ture i ranum, det skulder klap skal du have

Okay, altid noget det ikke brokker sig under løb

Hehe tak, lidt er da da sket. Good times

Ja det skønt, nu mangler jeg bare at benet står med samme vinkel, som mit andet knæ.

Haha, ja det må man sige

Bryst

Decline db pres
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg
1x7 32 kg

Cable flies
1x10 12,5 kg
1x15 12,5 kg
1x10 15 kg
1x8 15 kg

Db skulder pres
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x8 18 kg

Lateral raises
1x10 6 kg
1x10 7 kg
1x10 7 kg
1x8 7 kg

Cg decline pres
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x7 65 kg

REsten af fridagen, skal bruges på at jeg skal spise, og spille computer med en kammerat

Ryg

Bent over rows
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg

Pullups
1x8 bw
1x8 bw
1x7 bw
1x6 bw

cable rows
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg, mere næste gang.

Cg pulldown
1x8 65 kg
1x6 65 kg
1x8 60 kg

Db curls
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x8 14 kg
1x8 14 kg

Igang igen, efter lidt sygdom, samt arbejde.

Bryst

decline dp pres
1x12 28 kg
1x11 28 kg
1x10 28 kg
1x9 28 kg

cable flies
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

Skulder pres, mere incline end de andre gange.
1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x10 16 kg

Lateral raises med 2 sek stop i top.
1x10 3 kg
1x10 3 kg
1x10 3 kg
1x10 3 kg

Sidende fransk pres (køre den her øvelse fra nu af)
1x8 18 kg
1x8 23 kg
1x8 28 kg
1x8 28 kg intet tungt.

Ryg

Bent over rows
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Pullups
1x8 bw
1x8 bw
1x7 bw
1x7 bw

Cable rows
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg

Cg pulldown
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x6 65 kg

Db curls
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x10 14 kg
1x10 14 kg

ryg

Bent over rows
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x9 60 kg

pullups
1x8 bw
1x8 bw
1x7 bw
1x7 bw

Cable rows
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x7 40 kg
1x8 40 kg

cg pulldown
1x8 65 kg
1x8 70 kg
1x8 65 kg

db curls
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x6 16 kg

Trænede bryst for to dage siden.

Bryst

Db decline pres
1x12 28 kg
1x12 28 kg
1x11 28 kg
1x10 28 kg

Cable flies
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

Skulder pres
1x12 16 kg
1x12 16 kg
1x11 16 kg
1x10 16 kg

Lateral raises 2 sek stop i top
1x10 4 kg
1x10 4 kg
1x10 4 kg
1x10 4 kg

Fransk pres
1x8 36 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg

Længe siden sidst, træner stadig en lille smule, selvom øllet har et bedre tag i mig.

Dagens træning bestod af:

Decline db pres
en masse opvarmning med 30 reps.
1x20 30 kg
1x20 30 kg
1x20 30 kg

Decline bænk pres
1x20 60 kg
8x10 80 kg

cable flies
4x20 12,5 kg

I morgen står den på ben og ryg.

En lille update af formen. jeg er virkelig tynd, tror jeg vejer 75 kg, men aner det ikke:

En lille update. Der ikke sket det vilde fra sidst, vejer måske et par kilo tungere, men ellers har jeg lige været så heldig at få mig en fiber sprængning i nakken, dog ikke under en træning :S

Morgen vægt 77 kg

Får ikke skulderbladene nok fra hinanden, men skyldes at det gjorde lidt nade pga den fibersprængning idag.

Ser sgu godt ud!

Garik skrev:Ser sgu godt ud!

Tak, dog er bredden i ryggen, ikke så god som sidste år, men dybden mener jeg umiddelbart er blevet bedre, samt benene er også kommet bedre med.

Nu kommer du fandme i gang med at træne regelmæssigt!
Også skal du til at være mere aktiv i vores fjæsgruppe og dukke op til vores fester

Ps. du ser fandme godt ud

Overload skrev:Nu kommer du fandme i gang med at træne regelmæssigt!
Også skal du til at være mere aktiv i vores fjæsgruppe og dukke op til vores fester

Ps. du ser fandme godt ud

Kommer ikke til at træne mere regelmæssigt end nu, er blevet for glad for spinning og mtb

Jeg lover at tage med næste gang, men orkede altså ikke 3. dag i træk i lørdags, vi er jo ikke 18 år mere, men næste gang er jeg klar

Jeg er tynd og uduelig, men skal ikke gøre nogle indsats for at holde min form pt, så det er fint 8)

madsbach88 skrev:

Overload skrev:Nu kommer du fandme i gang med at træne regelmæssigt!
Også skal du til at være mere aktiv i vores fjæsgruppe og dukke op til vores fester

Ps. du ser fandme godt ud

Kommer ikke til at træne mere regelmæssigt end nu, er blevet for glad for spinning og mtb

Jeg lover at tage med næste gang, men orkede altså ikke 3. dag i træk i lørdags, vi er jo ikke 18 år mere, men næste gang er jeg klar

Jeg er tynd og uduelig, men skal ikke gøre nogle indsats for at holde min form pt, så det er fint 8)

SPINNING!! Jamen. Altså. Hvad. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige Men MTB er meget fedt ;)

SUPER!! Du er selvfølgelig også velkommen til nytår

Overload skrev:

madsbach88 skrev:

Overload skrev:Nu kommer du fandme i gang med at træne regelmæssigt!
Også skal du til at være mere aktiv i vores fjæsgruppe og dukke op til vores fester

Ps. du ser fandme godt ud

Kommer ikke til at træne mere regelmæssigt end nu, er blevet for glad for spinning og mtb

Jeg lover at tage med næste gang, men orkede altså ikke 3. dag i træk i lørdags, vi er jo ikke 18 år mere, men næste gang er jeg klar

Jeg er tynd og uduelig, men skal ikke gøre nogle indsats for at holde min form pt, så det er fint 8)

SPINNING!! Jamen. Altså. Hvad. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige Men MTB er meget fedt ;)

SUPER!! Du er selvfølgelig også velkommen til nytår

Mtb er møg fedt, men har famne fået hugget min cannondale, de hugger med arme og ben her i Aalborg :O

Jo tak, den tager jeg til efterretning

Hvad skal du i morgen eftermiddag ? Badstue og jeg skal mødes til en enkelt øl, og du skal da være velkommen

madsbach88 skrev:

Overload skrev:

madsbach88 skrev:

Overload skrev:Nu kommer du fandme i gang med at træne regelmæssigt!
Også skal du til at være mere aktiv i vores fjæsgruppe og dukke op til vores fester

Ps. du ser fandme godt ud

Kommer ikke til at træne mere regelmæssigt end nu, er blevet for glad for spinning og mtb

Jeg lover at tage med næste gang, men orkede altså ikke 3. dag i træk i lørdags, vi er jo ikke 18 år mere, men næste gang er jeg klar

Jeg er tynd og uduelig, men skal ikke gøre nogle indsats for at holde min form pt, så det er fint 8)

SPINNING!! Jamen. Altså. Hvad. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige Men MTB er meget fedt ;)

SUPER!! Du er selvfølgelig også velkommen til nytår

Mtb er møg fedt, men har famne fået hugget min cannondale, de hugger med arme og ben her i Aalborg :O

Jo tak, den tager jeg til efterretning

Hvad skal du i morgen eftermiddag ? Badstue og jeg skal mødes til en enkelt øl, og du skal da være velkommen

Ja jeg har fået nakket 2 cykler herude.

Jeg er lidt presset for tiden. Arbejder i Hjørring og skriver bachelor, men er frisk når der er kommet lidt mere ro på igen

Overload skrev:

madsbach88 skrev:

Overload skrev:

madsbach88 skrev:

Overload skrev:Nu kommer du fandme i gang med at træne regelmæssigt!
Også skal du til at være mere aktiv i vores fjæsgruppe og dukke op til vores fester

Ps. du ser fandme godt ud

Kommer ikke til at træne mere regelmæssigt end nu, er blevet for glad for spinning og mtb

Jeg lover at tage med næste gang, men orkede altså ikke 3. dag i træk i lørdags, vi er jo ikke 18 år mere, men næste gang er jeg klar

Jeg er tynd og uduelig, men skal ikke gøre nogle indsats for at holde min form pt, så det er fint 8)

SPINNING!! Jamen. Altså. Hvad. Jeg ved ikke hvad jeg skal sige Men MTB er meget fedt ;)

SUPER!! Du er selvfølgelig også velkommen til nytår

Mtb er møg fedt, men har famne fået hugget min cannondale, de hugger med arme og ben her i Aalborg :O

Jo tak, den tager jeg til efterretning

Hvad skal du i morgen eftermiddag ? Badstue og jeg skal mødes til en enkelt øl, og du skal da være velkommen

Ja jeg har fået nakket 2 cykler herude.

Jeg er lidt presset for tiden. Arbejder i Hjørring og skriver bachelor, men er frisk når der er kommet lidt mere ro på igen

Det er så meget svineri, Badstue fortalte også, at hans kæreste fik nakket hendes i nat :O

Super fedt, så må vi lige på cafe Baresso, eller ud at få en øl

Idag skulle have været ryg, biceps og mave. Men blev kun arme og mave pga min fiber sprængning.

Imorgen skal jeg til spinning og træne bryst. Fredag er det ben og skulder.

Idag blev bryst, da jeg ikke trænede igår.

Db pres
3x10-15 22-30 kg
1x8-10 34 kg
1x10 38 kg
1x10 40 kg
1x8-10 40 kg
1x8-10 40 kg
1x15 34 kg
1x12-15 34 kg

Decline pres
3x20-25 60 kg

Cable flies
1x15 15 kg
1x12 17,5 kg
1x12 20 kg
1x17,5 kg
1x17,5 kg