bodybuilding.dk

Taget efter ben træning igår.

Også lige et gammel billede.

Bryst idag, stadig ingen ryg. Dog prøver jeg at tage en ryg træning onsdag. I morgen ben.

Db bænk.
1x10 20 kg
1x10 24 kg
1x10 28 kg
1x10 32 kg
1x10 36 kg
1x8-10 38 kg
1x8-10 38 kg
1x8-10 38 kg
1x15 32 kg
1x18 32 kg
1x23 32 kg
1x20 32 kg

Cable flies
1x12 17,5 kg
1x12 17,5 kg
1x12 17,5 kg
1x12 17,5 kg

Dips
50 gentagelser i alt

Alle stænger var optaget, så ingen fransk pres

One arm pushdown
1x8-10 12,5 kg
1x8-10 12,5 kg
1x8-10 12,5 kg
1x8-10 12,5 kg

Pushdown
1x10 25 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 25 kg

Idag trænede jeg, ben, skulder og mave.

Ingen ryg træning igen. Heldigvis er der ingen smerter i nakken kun spændinger. Så det blev rent arm og mave træning. I morgen er der bryst.

Idag blev der trænet bryst og triceps. Resten af dagen skal der spilles fifa og laves eksamens opgave. I morgen skal jeg spille laser game med arbejdet, og efterfølgende trænes ben samt skulder.

Du fandme en bøv til at logge dine træninger

Overload skrev:Du fandme en bøv til at logge dine træninger

Mega bøv, og her kommer en til

Ben og skulder træning, det var en mildest talt en om gang lort, faldt alt for meget i snak.

Har ikke fået trænet siden i fredags. Af en eller anden mystisk grund, har jeg fået et stort blåt mærke mellem biceps og skulderen på højre side, som gør ondt, tror jeg kom til at kaste mig ned på en sten under laser game i fredags. Jeg holder i hvert fald trænings fri indtil det er væk, for kan mærke der er irritation ved mærket

Idag, ja idag blev der trænet

Bryst

Vel mellem 15-20 sæt bryst

Triceps, vel max 8 sæt.

I morgen skal der spilles floorball, og jeg er så god til det, at jeg rent faktisk regner med at score et mål

Jeg kom til skade med venstre knæ igår under floorball. Jeg vred om, så mit knæ er hævet idag. Så der blev ikke trænet ben og skulder idag, men bryst, triceps og mave. I morgen skal jeg arbejde og i bio, så der får jeg ikke trænet, så det bliver nok ikke før søndag, at jeg får af se om min højre arm er klar på ryg.

Jeg fik trænet igår, og det var ryg. Min første rigtige ryg træning siden jeg fik en fiberspræning i nakken. træningen var ikke på fuld skrald, kunne mærke at nakken stadig ikke er på 100%. Men har stadig meget onde doms idag.

Ben og mave træning idag. venstre ben er stadig en smule ømt, efter jeg vred om i floorball, men træningen gik nogenlunde uden irritation.

Igår bryst og idag ben.

Bryst

db press

1x10 36 kg
1x10 38 kg
1x10 38 kg
1x8 38 kg
1x8 38 kg
1x8 38 kg
1x6 38 kg

Lidt cable flies

Også noget pres igen.

samt triceps, også kalde jeg det for en træning-

Jeg har stadig svært ved at træne tunge ryg træninger, så ryggen får hvile. Idag bryst i morgen ben

Bryst

Db pres
1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
Nogle af sættene er med 1 sek stop i bunden

Cable flies 4-5 sæt

Fransk pres
1x20 28 kg
1x10 38 kg
1x10 40 kg
1x8 40 kg

Pushdown 4 sæt.

Done

Dagens juletræning, blev en time til spinning

Træning idag, efter flere dage væk fra vægtene. Har levet som lort i halvanden måned, med druk hver weekend. Så nu hvor jeg Skal i praktik igen, skal der mere struktur på kosten og træningen

Idag fik jeg trænet min anden træning på en uge. Første var ben, skulder og mave. Idag bryst, også forhåbentlig får jeg trænet ryg i morgen.

Db press
10 reps med 20 kg, hvor jeg stiger 4 kg pr sæt, indtil jeg når min workload vægt.

1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x10 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x10 36 kg
1x10 36 kg Trænede uden spotter idag, så ikke noget vildt tungt.


Cable flies
1x10 12,5 kg
1x10 15 kg
1x0 17,5 kg
1x10 20 kg
1x10 17,5 kg

Bænk cable flies
1x10 10 kg
1x10 12,5 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

Pushdown
1x10 25 kg
1x10 27,5 kg
1x10 27,5 kg
1x10 27,5 kg
1x10 25 kg

One arm pushdown
1x10
1x10
1x10
1x10

Ikke nogen super triceps træning, men brystet var ødelagt.

Der blev ikke trænet igår, så idag ryg. i morgen ben.

Pullups
4x10

Yates rows
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg

Bent over rows
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

wg Pulldown
1x8 45 kg
1x8 55 kg
1x8 65 kg
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 70 kg

Pulldown neutralt gp
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg

cg pulldown
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 70 kg

'lidt biceps+lænd

Virkelig svag omgang idag!

Der blev ikke trænet igår, så idag ryg. i morgen ben.

Pullups
4x10

Yates rows
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg

Bent over rows
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

wg Pulldown
1x8 45 kg
1x8 55 kg
1x8 65 kg
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 70 kg

Pulldown neutralt gp
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg

cg pulldown
1x8 70 kg
1x8 75 kg
1x8 70 kg

'lidt biceps+lænd

Virkelig svag omgang idag!

Igår blev der trænet ben:

Squats 4 sæt

Legpres m plates 4 sæt ss lunges

legcurls 4 sæt

lidt baglår og læg, samt mave

Idag bryst og efterfølgende 1,5 times indendørs hockey.

Idag blev der trænet ryg. Døjer fra tid til anden stadig en smule med nakken efter min fiber.

Pull ups
4x8-10 BW

Bent over rows
4x8-10

Wg pulldown
3x8-10

Cp pulldown
2x8-10

Cg cable rows
3x8

Lidt biceps og mave.

Fik trænet ben igår, samt stå på skøjter, hvilket resulterede i en til skade kommet mobil og mit venstre ben, som resultat af en styrt

Idag blev der trænet bryst

Det blev en hurtig omgang på under en time

db pres
1x10 fra 20-42 kg 4 kg stigning pr sæt

1x8 42 kg
1x8 42 kg
1x8 42 kg
1x8 42 kg
1x10 42 kg
1x12 36 kg

Cable flies bænk
1x12 12,5 kg
1x12 15 kg
1x12 15 kg

Cable flies
1x10 15 kg
1x10 17,5 kg
1x10 17,5 kg

Dips
3x15 BW

fransk pres ss cg bænk
1x10 32 kg
1x10 32 kg
1x10 32 kg
1x10 32 kg

Pushdown
3 sæt

Slut