Julius prøver kræfter med "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger"
: 9. jan 2013, 20:53Hey Peeps!
Jeg har valgt at prøve kræfter med logbog, mens jeg kører programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger".
1RM i bænk er 90 kg. Da jeg kun har trænet seriøst i et halvt år (seriøst= faste tider og faste programmer), bliver det "sjovt" at se hvor meget jeg får ud af dette program ;)
Med hensyn til kosten, har jeg ikke en kostplan af private årsager..
Men jeg går op i at få mine proteiner og kulhydrater, specielt efter træning.
nå men første dag så således ud:
Trænings mål (hvad vil du opnå) Pt. Kunne bænke mere.
Trænings dato(hvilken dag fører du dagbog over?) Tirsdag d. 8/1
Træningsform og trænings program: Styrke træning. Bliv stærk i bænkpres på 7 uger
Tid der er trænet: Ca. 1, 20 timer
Intensitet (altså hvor hård var min træning(20 = dårligt sved på panden) 50% jeg var syg, så jeg havde ikke så meget energi
Oplagthed (100= super oplagt, 20= gider ikke træne) 41, jeg var som sagt syg, så humøret og motivationen var ikke så høj.
Søvn (angives i timer runder op til halve) Ca. 6 timer
Bemærkning (evt kader, sygdom, eksamen, arbejdsstress etc.) Influenza påvirkende denne træning en del.
Hvilke kropsdele trænes der: Bryst, skulder triceps + ryg og biceps.
jeg lavede super set med det jeg skulle have trænet dagen inden, fordi jeg var for syg den dag til at kunne træne den dag.
Hvilken øvelse:
kg/gentagelser
pausetid i minutter
Bænkpres 66 kg 1 set. 71kg x 5reps 2 set. 71x4 reps 2 set.
Dumbell skulderpres 18kg x 8 reps 1 set. 20kgx 8 reps 2 set. Jeg følte virkelig jeg havde mod på skulderpres!
Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps 8 kg hele vejen igennem
Dips 3 sæt x 6-8 reps med kropsvægt
Dødløft 3 sæt x 6 reps med 71 kg
Bent over rows 3 sæt x 8 reps med 41 kg
Chinups 3 sæt x 8 reps med kropsvægt
Barbell curls 3 sæt 8 reps med 14kg, dette blev til dumbell curls i stedet da jeg have mere mod på det.
alt i alt en okay træning taget i betrækning af at jeg var lidt syg.
Jeg har valgt at prøve kræfter med logbog, mens jeg kører programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger".
1RM i bænk er 90 kg. Da jeg kun har trænet seriøst i et halvt år (seriøst= faste tider og faste programmer), bliver det "sjovt" at se hvor meget jeg får ud af dette program ;)
Med hensyn til kosten, har jeg ikke en kostplan af private årsager..
Men jeg går op i at få mine proteiner og kulhydrater, specielt efter træning.
nå men første dag så således ud:
Trænings mål (hvad vil du opnå) Pt. Kunne bænke mere.
Trænings dato(hvilken dag fører du dagbog over?) Tirsdag d. 8/1
Træningsform og trænings program: Styrke træning. Bliv stærk i bænkpres på 7 uger
Tid der er trænet: Ca. 1, 20 timer
Intensitet (altså hvor hård var min træning(20 = dårligt sved på panden) 50% jeg var syg, så jeg havde ikke så meget energi
Oplagthed (100= super oplagt, 20= gider ikke træne) 41, jeg var som sagt syg, så humøret og motivationen var ikke så høj.
Søvn (angives i timer runder op til halve) Ca. 6 timer
Bemærkning (evt kader, sygdom, eksamen, arbejdsstress etc.) Influenza påvirkende denne træning en del.
Hvilke kropsdele trænes der: Bryst, skulder triceps + ryg og biceps.
jeg lavede super set med det jeg skulle have trænet dagen inden, fordi jeg var for syg den dag til at kunne træne den dag.
Hvilken øvelse:
kg/gentagelser
pausetid i minutter
Bænkpres 66 kg 1 set. 71kg x 5reps 2 set. 71x4 reps 2 set.
Dumbell skulderpres 18kg x 8 reps 1 set. 20kgx 8 reps 2 set. Jeg følte virkelig jeg havde mod på skulderpres!
Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps 8 kg hele vejen igennem
Dips 3 sæt x 6-8 reps med kropsvægt
Dødløft 3 sæt x 6 reps med 71 kg
Bent over rows 3 sæt x 8 reps med 41 kg
Chinups 3 sæt x 8 reps med kropsvægt
Barbell curls 3 sæt 8 reps med 14kg, dette blev til dumbell curls i stedet da jeg have mere mod på det.
alt i alt en okay træning taget i betrækning af at jeg var lidt syg.