Lidt mere træning fra i går aftes. Sov hele dagen væk, da jeg havde siddet indtil kl. 2 om natten og drukket vin med en veninde, bagefter blev jeg nødt til at skrive opgave, hvilket jeg så gjorde træt og halvfuld indtil kl. halv 6... De opgaver total ligegyldige og feedbacken oftest ikke særlig brugbar, så vi er i læsegruppen bare blevet enige om, at de skal godkendes med minimal indsats. Skal dog stadig skrives..
Efter træningen mødtes jeg med nogle gutter fra fodboldholdet, fik et par øl og spillede kort.
Heavy Upper
Benchpress 6x90 kg 6x90 kg 6x90 kg
Yates row 6x70 kg 6x70 kg 6x70 kg
Seated dumbbell shoulderpress 6x30 kg
Chin-up 6xbw + 12,5 kg
Dips 12xbw + 10 kg 11xbw + 10 kg 10xbw + 10 kg
supersettet med
Barbell curls 15x15 kg 12x20 kg 13x20 kg Når forhåbentlig lidt lower-booty i dag inden jeg skal ud og spise og i biffen med familien.
Re: Bootylicious
: 26. mar 2016, 12:59
af Curlbro
Candito Linear Program d. 25/03/2016
Var godt nok træt i går, men kom igenenem træningen, selvom jeg var tæt på at skippe optional øvelserne. Bagefter ud og spise, i biffen og så videre hjem til en kammerat bagefter til gyser maraton.
Control Lower
Paused back squat 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg 4x105 kg
Paused barbell deadlift 4x137,5 kg 4x137,5 kg 4x137,5 kg
Dumbbell bulgarian split squat 12x16 kg 11x16 kg 10x16 kg
Smith-machine calf raises 12x42,5 kg 12x42,5 kg 15x42,5 kg
Cable-kneeling crunch 15x35 12x35 8x35
Re: Bootylicious
: 2. apr 2016, 17:00
af Curlbro
Candito Linear Program d. 29/03/2016 Uge 3
Troede endelig jeg havde logget den her træning, men har åbenbart glemt at trykke gem.
Hypertrophy Upper
Benchpress 8x82,5 kg 8x82,5 kg 8x82,5 kg 8x82,5 kg
Incline dumbbell benchpress 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg
Yates row 8x65 kg 8x65 kg 8x65 kg 8x65 kg
Chin-up 8xbw 6xbw 6xbw 6xbw
Seated dumbbell shoulderpress 10x18 kg 10x18 kg 10x18 kg
Supersettet med
Ez-bar preacher curls 10x15 kg 9x15 kg 9x15 kg
Lying ez-bar tricep extension 12x22,5 kg 12x22,5 kg 12x22,5 kg 12x22,5 kg
supersettet med
Lateral raise 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg 8x8 kg
Re: Bootylicious
: 2. apr 2016, 17:08
af Curlbro
Candito Linear Program d. 31/03/2016 Uge 4
Og en træning fra i torsdags. Træner i morgen (søndag) som så bliver den tredje i den her uge. Herfra skal jeg altså til at have lidt mere styr på træningerne igen.
Heavy Lower
Back squat m. bælte 6x122,5 kg 6x122,5 kg 6x122,5 kg
Barbell deadlift m. bælte + straps 6x157,5 kg 6x157,5 kg
Lying leg-curl 12x40 9x40 11x40
Cable-kneeling crunch 12x37 8x37 8x37
Supersettet med
Smith-machine calf raise 15x45 kg 15x45 kg 13x45 kg
Re: Bootylicious
: 4. apr 2016, 20:52
af Curlbro
Candito Linear Program d. 04/04/2016 Uge 5
Super træning. Squat og dødløft var dejlig tunge men føltes stadig som om der var plads til lidt progression endnu. Min far dødløftede lige 190 kg, og jeg fik filmet lidt squat:
Youtube episk musik................
Heavy Lower
Back squat m. bælte 6x125 kg 6x125 kg 6x125 kg
Barbell deadlift m. bælte + straps 6x160 kg 6x160 kg
Lying leg-curl 12x40 12x40 12x40
Cable-kneeling crunch 12x37 10x37 8x37
Supersettet med
Smith-machine calf raise 15x45 kg 15x45 kg 15x45 kg
Re: Bootylicious
: 6. apr 2016, 22:37
af Curlbro
Candito Linear Program d. 05/04/2016 Uge 5
Træning fra i går. Bagefter tog jeg til fodbold træning - i næste uge begynder vi at spille kampe igen efter at have siddet efterårs sæsonen over. Det ser jeg sgu frem til.
I dag har jeg gamet, været i skole og set fodbold og spist burgere med drengene fra holdet. I morgen vil jeg træne igen.
.. Og forresten, skod program på Roskilde i år.
Heavy Upper
Benchpress 6x92,5 kg 6x92,5 kg 6x92,5 kg
Yates row 6x72,5 kg 6x72,5 kg 6x72,5 kg
Seated dumbbell shoulderpress 6x30 kg
Chin-up 6xbw + 12,5 kg
Dips 12xbw + 10 kg 12xbw + 10 kg 11xbw + 10 kg
supersettet med
Barbell curls 12x25 kg 12x27,5 kg 14x27,5 kg
Re: Bootylicious
: 7. apr 2016, 08:14
af danielhansen13
Hvad synes du om programmet? Umiddelbart ser du ud til at have en fin lineær progression
Planen er også hans 6 ugers program, når jeg har resettet et par gange og forsøgt mig med kun at øge hver anden uge.
Og tak for videoen
Re: Bootylicious
: 9. apr 2016, 19:00
af Curlbro
Candito Linear Program d. 09/04/2016 Uge 5
Fokuserede på vejrtrækningen under squat i dag. Det fungerede godt og glæder mig til at prøve det med de tungere vægte på mandag. Reset på paused dødløft, da jeg missede reps.
Control Lower
Paused back squat 4x107,5 kg 4x107,5 kg 4x107,5 kg 4x107,5 kg 4x107,5 kg 4x107,5 kg
Paused barbell deadlift 4x140 kg 3x140 kg 3x140 kg
Dumbbell bulgarian split squat 12x16 kg 12x16 kg 9x16 kg
Smith-machine calf raises 12x45 kg 12x45 kg 15x45 kg
+ 3 sæt abs
Re: Bootylicious
: 12. apr 2016, 21:57
af Curlbro
Candito Linear Program d. 11/04/2016 Uge 5
Har haft lidt for travlt med studie og arbejde de sidste par dage til at få logget. Ville egentlig ha trænet søndag og var også kørt afsted kun for at finde ud af centeret lukkede for tidligt.
Hypertrophy Upper
Benchpress 8x85 kg 8x85 kg 8x85 kg 8x85 kg
Incline dumbbell benchpress 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg
Yates row 8x67,5 kg 8x67,5 kg 8x67,5 kg 8x67,5 kg
Chin-up 8xbw 7xbw 6xbw 5xbw
Seated dumbbell shoulderpress 10x18 kg 10x18 kg 10x18 kg
Supersettet med 3 sæt incline dumbbell curls
Og så blev der lige pludselig voldsomt proppet i centeret, så jeg tog hjem og gemmer lidt energi til den tunge overkropsdag.
Re: Bootylicious
: 12. apr 2016, 22:00
af Curlbro
Candito Linear Program d. 12/04/2016 Uge 6
Og så dagens træning. For satan squatten var hård - især efter en lang dag på arbejdet og ingen mad siden frokost udover et par bananer. Men jeg ville vildt gerne op på 130 kg før jeg deloader, og den er så sikret nu.
I morgen bliver upperbody og sæsonens første fodboldkamp!
Heavy Lower
Back squat m. bælte 6x127,5 kg 6x127,5 kg 6x127,5 kg
Barbell deadlift m. bælte + straps 6x162,5 kg 6x162,5 kg
Lying leg-curl 10x47 8x47 7x47
Cable-kneeling crunch 12x37 11x37 8x37
Supersettet med
Smith-machine calf raise 15x50 kg 15x50 kg
Re: Bootylicious
: 13. apr 2016, 20:54
af Curlbro
Candito Linear Program d. 13/04/2016 Uge 6
Vi vandt vores fodboldkamp 25-0 i dag. Det var ikke så skide spændende.
Heavy Upper
Benchpress 6x95 kg 6x95 kg 6x95 kg
Yates row 6x75 kg 6x75 kg 6x75 kg
Seated dumbbell shoulderpress 5x30 kg
Chin-up 6xbw + 12,5 kg
+ dumbbell flies og hammer curls
Re: Bootylicious
: 15. apr 2016, 23:01
af Curlbro
Candito Linear Program d. 15/04/2016 Uge 6
Nåede kun hovedøvelserne i dag.. Træner igen i morgen.
Jeg overvejer at skifte til Canditos 6 ugers program, når jeg rammer reset på de vigtigere øvelser - hvilket nok sker her indenfor de næste 2 uger. Det er som sådan intet i vejen med programmet, jeg synes bare dagene uden styrke fokus er ret kedelige, og jeg er ikke så motiveret for dem. Umiddelbart passer det mig bedre at have et hovedløft for dagen suppleret med bb-orienteret træning bagefter.. men nu giver jeg lige seks ugers programmet et skud først, og jeg har alligevel lidt flere PR at hente inden reset forhåbentlig. Har lige fået nyt bælte, så det må give mig de 3x6x130 squat i næste uge!
Control Lower
Paused back squat 4x110 kg 4x110 kg 3x110 kg 4x110 kg 1x110 kg - føltes skidt
Paused barbell deadlift 4x132,5 kg 4x132,5 kg 4x132,5 kg