Dagens træning 4/3SkuldreOpvarmning: 5 min på løbebånd, 10 min sjipning
Wide grip upright rows11 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 23 kg
8 x 23 kg
Seated DB shoulder press10 x 9 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
Side lateral raises12 x 4 kg dropset 16 x 1 kg
10 x 4 kg ds 16 x 1 kg
10 x 5 kg ds 16 x 1 kg
10 x 5 kg ds 16 x 1 kg
Bent over rear delt fly4 x 10 x 5 kg
Reverse cable crossover4 x 10 x 5 kg
Afslutning: lots and lots of foamrolling...
NotesNok til dato den hårdeste træning jeg har fået slæbt migselv igennem... Jeg har de sidste dage været total anti BB. Ude at drikke lørdag aften (drikker normalt ikke) og så være vågen til årets begivenhed, Super Bowl, i nat. Fantastisk kamp, men kombinationen af strømsvigt på stadion, vild spænding, transport hjem fra hvor vi så det etc kom jeg først i seng kl 5.30 ca. Vækkeuret ringede kl 7.30... Efter en dag med fysiske og psykiske mén, overforbrug af kaffe etc er jeg kommet frem til konklusionen om at jeg er for gammel til at være vild med de unge. Nu er det væk fra sidesporet og tilbage med fuld fokus på kost og træning.
Til gengæld er jeg også glad, for selvom jeg åbenbart er gammel, går det hele fremad. Min veninde sagde i dag at jeg var blevet bredere over ryggen
Jeg tror min lænd er ved at være okay, det går fremad med ballen og Poul skrev ligefrem at jeg havde god kropsfornemmelse. Det varmer jo en newbie som mig
Derudover er der en gut på studiet som også træner, vi har snakket om at sparre lidt med hinanden og tage nogen fællestræninger. Det vil være rart med en spotter en gang imellem og en der kan fortælle mig at jeg bliver tyk af kage...