bodybuilding.dk

Wendler 5/3/1 - C2W2 3,3,3+

Military Press
3 x 32.5 Kg
3 x 37.5 Kg
10 x 42.5 Kg -PR!

Assistance:

Flat DB Press
8 x 25 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 20 Kg
- Mine triceps giver hurtigt ud..

Unilateral HS High Row
10 x 30 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg

Alternating DB Curl
10 x 10 Kg
8 x 12 Kg
8 x 12 Kg
10 x 10 kg
10 x 10 Kg

Single-Arm Pulldowns
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg

Facepulls
15 x 12.5 Kg
15 x 12.5 Kg
15 x 12.5 Kg

19-02-2014
Wendler 5/3/1 - C2W2 3,3,3+

Deadlift
3 x 60 Kg
3 x 67.5 Kg
8 x 77.5 Kg -PR!

Assistance:

Front Squat
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg

Smith Calf Raise
12 x 40 Kg
12 x 50 Kg
12 x 60 Kg

+ lidt Abs

Dagene jeg har kørt wendler på i ugen har været lidt tilfældigt grundet en masse druk og ferie..