Side 1 af 76

Diskopumperen

Indlæg: 28. jan 2013, 00:06
af Active
Min facebookside: https://www.facebook.com/pages/Asger-Ge ... 8545528230
Asger Gerrild
22 år gammel
Vejer omkring de 90 kg
182 cm høj
Ca 4-5 års styrke og bodybuilding træning. Jeg har trænet Atletik i lidt over 1 år medregnet i det.
Jeg har fra januar 2013 trænet seriøst, med fokus på muskelmasse, men samtidig også styrke i Squat, dødløft og bænk.

Jeg har dyrket atletik i lidt over 1 år, hvor jeg har opnået at blive U20 Danmarksmester i 400 meter sprint her i sommeren 2012, og vandt bronze til Danmarksmesterskaberne i sommeren 2012 også... har desuden opnået at få en landsholdsplads :). Dog har jeg valgt at stoppe med atletik, da det simpelthen ikke sagde mig nok til at blive ved, og da jeg hellere vil nogle andre ting her i livet sportsmæssigt.

Sportspræstationer:
Junior danmarksmester i 400 meter 2012
Junior danmarksrekord i styrkeløft (-93) 2013

Finale plads til Newcomers i Classic junior bodybuilding 2014

Maxløft:
Squat: 212.5 kg
Bænkpres: 150 kg (uden pause)
Dødløft: 245 kg

Et af mine hovedmål med min træning, er at se hvor langt jeg kan nå krops og styrkemæssigt uden nogensinde brug af ulovlige midler.

- Velkommen til :)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 28. jan 2013, 12:45
af Etrius
Asger, de løft er da ganske hæderlige. :)

/ Martin

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 28. jan 2013, 13:00
af Active
Etrius skrev:Asger, de løft er da ganske hæderlige. :)

/ Martin

Mange tak Martin! :) Det går ihvertfald fremad kan jeg mærke!

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 31. jan 2013, 20:04
af Active
rsz_11rsz_img_1074.jpg
Lige et forholdsvis afslappet frontpic :)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 31. jan 2013, 20:08
af Active
rsz_img_1077.jpg
Ryggen er jeg rigtigt først begyndt på for 4 uger siden, men det skal nok blive bedre :)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 4. feb 2013, 20:09
af Active
210 KG I DØDLØFT IDAG!!!!


Re: Genetisk Geni

Indlæg: 18. feb 2013, 13:33
af Active
Så er det idag at jeg begynder med back basics part 2. Vil prøve det ihvertfald i 2 måneder, så må vi se om der vil være en fremgang i masse og styrke.

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 27. feb 2013, 18:42
af Active
Har netop valgt at droppe b2b 2, da jeg simpelthen ikke har 6 gange om ugen til træning, derfor har jeg fået bygget mit eget 2 split op, med inspiration fra Doug hepburns principper.
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/masse-og-styrke---the-doug-hepburn-way.html

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 1. mar 2013, 11:28
af Active
Der kommer lige et par billeder, personligt kan jeg ikke rigtig se nogen fremgang, men nu er der jo heller ikke gået særlig længe ;)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 1. mar 2013, 11:28
af Active
rsz_img_1150.jpg

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 5. mar 2013, 22:58
af Active
Har lige haft god griner på, efter at jeg fandt et førbillede af mig, som jeg troede var væk fra længst.

Sikke dog man har set ud :)

collage.jpeg

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 6. mar 2013, 19:24
af Active
Så ramte jeg sgu 220 kg i dag, i dødløft!!


Re: Genetisk Geni

Indlæg: 6. mar 2013, 19:48
af Mr. PopEye
Active skrev:Så ramte jeg sgu 220 kg i dag, i dødløft!!



Stærkt løftet, det ser sku nemt ud =D>

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 6. mar 2013, 19:55
af Active
Mr. PopEye skrev:
Active skrev:Så ramte jeg sgu 220 kg i dag, i dødløft!!



Stærkt løftet, det ser sku nemt ud =D>

Jo tak, den føltes også ret nem i forhold til min 210 for lidt tid siden.

Det bliver 230 inden længe ;)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 6. mar 2013, 22:15
af Lentz
Active skrev:
Mr. PopEye skrev:
Active skrev:Så ramte jeg sgu 220 kg i dag, i dødløft!!



Stærkt løftet, det ser sku nemt ud =D>

Jo tak, den føltes også ret nem i forhold til min 210 for lidt tid siden.

Det bliver 230 inden længe ;)


Tænk på hvor mange kg du har fået foræret.
Jeg trukket 250 i det bælte !! :mrgreen:

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 6. mar 2013, 23:11
af Active
Lentz skrev:
Active skrev:
Mr. PopEye skrev:
Active skrev:Så ramte jeg sgu 220 kg i dag, i dødløft!!



Stærkt løftet, det ser sku nemt ud =D>

Jo tak, den føltes også ret nem i forhold til min 210 for lidt tid siden.

Det bliver 230 inden længe ;)


Tænk på hvor mange kg du har fået foræret.
Jeg trukket 250 i det bælte !! :mrgreen:


Er hamrende glad for det bælte, siger stadig tak for at jeg måtte købe det af dig ;)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 12. mar 2013, 22:36
af Active
Hold da op, vægten siger 86 kg. Dvs jeg er steget 6 kg på ca 3 måneder.. en god portion :) Skal lige lidt højere op, inden jeg begynder med cut ned til de ca 80-82 kg.

Prøver måske lykken med et dødløft max imorgen, 230 kg håber jeg på!

Der sker ikke den store forbedring i bænk, og det føles heller ikke som om i squat... kun dødløft---- mærkeligt.

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 13. mar 2013, 23:13
af Moody
Rigtig vild fremgang på så kort tid, og barsk trukket!

Pas på du ikke bliver grådig, din teknik i dødløften efterlader rigtigt meget at ønske. Det er formentlig en væsentlig anden teknik end når du kører mere suboptimalt, men at krane den op på den måde tjener intet andet formål end "bare fordi du kan".

:)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 13. mar 2013, 23:22
af Active
Moody skrev:Rigtig vild fremgang på så kort tid, og barsk trukket!

Pas på du ikke bliver grådig, din teknik i dødløften efterlader rigtigt meget at ønske. Det er formentlig en væsentlig anden teknik end når du kører mere suboptimalt, men at krane den op på den måde tjener intet andet formål end "bare fordi du kan".

:)

Tak for de fine ord!

Ja jeg er sgu blevet grådig med hensyn til flere og flere kilo i øvelserne, specielt dødløft her på det seneste. Arbejder meget på min teknik lige pt, men ja der er meget der kan forbedres, havde fx en lille runding i lænden idag i dødløft da jeg lavede 5x5.. det skal der arbejdes på :)

Edit: Har du nogle forslag til hvordan jeg kan mindske rundingen i lænden, selv når jeg ikke køre så tungt igen?

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 00:25
af Moody
Det er lidt svært at give meget specifikke individuelle råd, uden at have hands-on erfaring med dig, men skyd en video fra frø-perspektiv og en tung 5'er, så kigger vi på det.

Generelt lyder det som om at du ligesom mange andre, har svage inaktive glutes og stærke overaktive hoftebøjere. Løsningen har flere facetter, men først skal du have faciliteret kontakt til glutes samt udstrukket dine hamstrings.

Derudover skal du holde dig fra tunge kg før teknikken er i skabet; det tjener virkeligt ikke noget formål, og gør du dét her rigtigt trækker du mere end nogensinde før du har set dig om.

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 00:29
af Active
Moody skrev:Det er lidt svært at give meget specifikke individuelle råd, uden at have hands-on erfaring med dig, men skyd en video fra frø-perspektiv og en tung 5'er, så kigger vi på det.

Generelt lyder det som om at du ligesom mange andre, har svage inaktive glutes og stærke overaktive hoftebøjere. Løsningen har flere facetter, men først skal du have faciliteret kontakt til glutes samt udstrukket dine hamstrings.

Derudover skal du holde dig fra tunge kg før teknikken er i skabet; det tjener virkeligt ikke noget formål, og gør du dét her rigtigt trækker du mere end nogensinde før du har set dig om.

Super, smider lige en video op her på onsdag, med en 5x5. Så kan du lige kigge lidt på det. Holder mig fra alt for tunge kilo lige nu, så må jeg se hvad jeg kan gøre :) Vil tage dine råd til eftertanke.

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 20:55
af Jgroves
Hey Asger, fedt at se endnu en fra atletikverdenen herinde.. stærkt dødløft!

Hvordan med atletikken, fortsætter du stadig den hurtige linie, eller går der 100% pumper i den? ;)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 21:35
af Active
Jgroves skrev:Hey Asger, fedt at se endnu en fra atletikverdenen herinde.. stærkt dødløft!

Hvordan med atletikken, fortsætter du stadig den hurtige linie, eller går der 100% pumper i den? ;)

Hey Jonathan! Vidste ikke at du også var aktiv herinde? :D

Siger mange tak! Hmm har haft en lang pause fra atletik nu, men må indrømme at jeg overvejer at begynde at løbe lidt igen, man savner det jo lidt! Men jo der er gået pumper i den, det må man sgu sige ;)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 22:14
af Jgroves
Lyder godt :)

Glæder mig til at følge med i din fremgang, ser squ ud til at gå hurtigt! :king:

Ja, både jeg, og en bunke andre kastere logger lidt herinde..Det bar' pisse hygge :´)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 22:20
af Active
Jgroves skrev:Lyder godt :)

Glæder mig til at følge med i din fremgang, ser squ ud til at gå hurtigt! :king:

Ja, både jeg, og en bunke andre kastere logger lidt herinde..Det bar' pisse hygge :´)

Ja i lige måde, vil lige følge din log, nogle onde squats du får fyret af! Hvad ligger du på med dødløft?

Ja det er gået hurtigt! Har endelig også fået skaffet mig nogle squat sko idag ;) bruger du VL sko?

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 22:32
af Jgroves
Active skrev:
Jgroves skrev:Lyder godt :)

Glæder mig til at følge med i din fremgang, ser squ ud til at gå hurtigt! :king:

Ja, både jeg, og en bunke andre kastere logger lidt herinde..Det bar' pisse hygge :´)

Ja i lige måde, vil lige følge din log, nogle onde squats du får fyret af! Hvad ligger du på med dødløft?

Ja det er gået hurtigt! Har endelig også fået skaffet mig nogle squat sko idag ;) bruger du VL sko?


Tak :) med hensyn til dødløft sker der desværre ikke så meget. Teknikken sejler stadig lidt, så synes ikke rigtig der er belæg for en maxtest lige nu, men det kan være den kommer snart.. Indtil videre kører jeg nogle 8-10 gentagelser på 150-160kg. Tilgengæld håber jeg stærkt på en ny max i squatten her en af de kommende uger :)

Ja, jeg bruger sådan nogle Adidas "Power Perfect" sko, som jeg fik anbefalet af min træner. Dem er jeg rigtig glad for. Kan du mærke forskel fra VL sko og de normale flade eller hvad du brugte før? :)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 22:44
af Active
Jgroves skrev:
Active skrev:
Jgroves skrev:Lyder godt :)

Glæder mig til at følge med i din fremgang, ser squ ud til at gå hurtigt! :king:

Ja, både jeg, og en bunke andre kastere logger lidt herinde..Det bar' pisse hygge :´)

Ja i lige måde, vil lige følge din log, nogle onde squats du får fyret af! Hvad ligger du på med dødløft?

Ja det er gået hurtigt! Har endelig også fået skaffet mig nogle squat sko idag ;) bruger du VL sko?


Tak :) med hensyn til dødløft sker der desværre ikke så meget. Teknikken sejler stadig lidt, så synes ikke rigtig der er belæg for en maxtest lige nu, men det kan være den kommer snart.. Indtil videre kører jeg nogle 8-10 gentagelser på 150-160kg. Tilgengæld håber jeg stærkt på en ny max i squatten her en af de kommende uger :)

Ja, jeg bruger sådan nogle Adidas "Power Perfect" sko, som jeg fik anbefalet af min træner. Dem er jeg rigtig glad for. Kan du mærke forskel fra VL sko og de normale flade eller hvad du brugte før? :)

Ja okay, jeg er også ved at arbejde med min teknik, det er sgu ikke så nemt når man kommer op i kilo :P det er også de sko jeg lige har købt! De er super gode! Ved du hvor stramt de skal sidde, mine sidder nemlig pænt tæt.

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 22:57
af Jgroves
Mine føltes også tætte i starten, tror jeg har vænnet mig til tætte sko + de løsner sig også lidt når får kørt dem ordenligt til, tror jeg :´)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 15. mar 2013, 23:00
af Active
Jgroves skrev:Mine føltes også tætte i starten, tror jeg har vænnet mig til tætte sko + de løsner sig også lidt når får kørt dem ordenligt til, tror jeg :´)

Perfekt! ;)

Re: Genetisk Geni

Indlæg: 16. mar 2013, 16:54
af holstc
Lidt forskellige links jf. dødløft-teknik.

http://70sbig.com/blog/2011/11/qa-4/