bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=191f964440cac27695bd27e99bfa9a25

Diskopumperen

https://www.bodybuilding.dk:443/diskopumperen-t66676-120.html

Side 5 af 76

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 23. apr 2013, 19:32
af pumpfmaster
Der er lige en der har oprettet en tråd angående kalk i FW i Valby .. I Køge er kalk ok, folk bruger det meget ...

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 23. apr 2013, 19:46
af Active
pumpfmaster skrev:Der er lige en der har oprettet en tråd angående kalk i FW i Valby .. I Køge er kalk ok, folk bruger det meget ...

Jep i know, de er lidt fucked i Valby. Godt man flytter til næstved her i Juni :-)

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 23. apr 2013, 20:03
af pumpfmaster
Tá nogle træninger i FW Køge, du kan evt se nogle af de videoer der e lagt op herinde vi har et super center :-)!. Godt med hammer strenght, masser a stænger skiver tunge dB's :--)!. God fornøjelse i Næstved også eb udemærket center :--)

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 24. apr 2013, 18:11
af Active
Træning, 24 april - spontan træning

Bænk, med pause i bunden
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg

Incline DB press
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg

Lateral raises
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg

CG Bænk
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg

Chin ups
8 reps x BW
8 reps x BW
8 reps x BW

BOR, bredt greb
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg

Yates, langsom excentrisk fase
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg

Lidt for sjov træning idag, ikke noget specielt, men fik bare lyst til at tage derned idag :)

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 24. apr 2013, 20:18
af Active
Jeg kan se at jeg har fået lidt mere overall masse, siden de sidste front pics som jeg har postet her i loggen. Specielt armene, er kommet bedre med. Skal dog snart til at cutte et par kilo af kan jeg se :)
rsz_2013-04-24_203458_5.jpg

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 25. apr 2013, 10:08
af Disko-D
Sådan, konkurrenter!!! You are going down my friend
Du er også 19 kan jeg se, hvor bor du henne af?


Ja i hvertfald i totalen ;) Jeg går bare efter en god bænk og 200 kg dødløft. Så er jeg tilfreds :P
Jeg bor i Odense og træner i OBBC hvis du har hørt om det.
Hvilken SL klub er det du træner i?

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 25. apr 2013, 10:21
af Active
DanielDørge skrev:
Sådan, konkurrenter!!! You are going down my friend
Du er også 19 kan jeg se, hvor bor du henne af?


Ja i hvertfald i totalen ;) Jeg går bare efter en god bænk og 200 kg dødløft. Så er jeg tilfreds :P
Jeg bor i Odense og træner i OBBC hvis du har hørt om det.
Hvilken SL klub er det du træner i?

Hehe :D Ja min bænk skal også bare op nu, den trækker mig sgu ned på totalen!!
Hmm, siger mig ikke rigtig noget.
Meningen var at jeg skulle starte i hvidovre styrkeløft, men jeg flytter til næstved snart så det bliver nok HGSV.
- Så er ikke i nogen klub lige nu :D

Re: Sv: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 25. apr 2013, 12:04
af Lentz
Obbc kæmpe center i Odense med 2000 + medlemmer.

Hgvs hedder det!

Re: Sv: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 25. apr 2013, 13:05
af Active
Lentz skrev:Obbc kæmpe center i Odense med 2000 + medlemmer.

Hgvs hedder det!

Okay okay :wink:

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 25. apr 2013, 20:51
af Active
Hurtig træning idag.

Træning, 25 april

Incline DB press
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg

Lateral raises
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg

CG Bænk
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg
8 reps x 70 kg

Rotator cuff træning

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 28. apr 2013, 15:58
af Active
Jeg kan mærke at kroppen har brug for at komme lidt væk fra max effort træning, da det simpelthen tager for hårdt på mig at træne fx dødløft 3x3 med 210 kg.
Derfor har jeg fået bygget et andet program op som jeg vil køre de næste 2-3 måneder. Flere øvelser og færre sæt denne gang. Dvs, lidt mere rolig træning, så kroppen lige kan følge med. Nok også meget fint her op til sommeren, hvor et par kilo skal af :wink:
Det ser sådan her ud:

Mandag: Tung dødløft + let squat

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Squat 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1

Onsdag: Tung bænkpres

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Pushdowns 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Core

Fredag: Tung squat + let dødløft

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1

Lørdag/Søndag: Let bænkpres
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 repss
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Push downs 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Core

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 3. maj 2013, 12:07
af Active
Sidste dag på kollegiet.. Så der skulle lige trænes igennem en sidste gang i kælderen :wink:
foto (3).JPG

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 3. maj 2013, 12:11
af Almond
Active skrev:Jeg kan mærke at kroppen har brug for at komme lidt væk fra max effort træning, da det simpelthen tager for hårdt på mig at træne fx dødløft 3x3 med 210 kg.
Derfor har jeg fået bygget et andet program op som jeg vil køre de næste 2-3 måneder. Flere øvelser og færre sæt denne gang. Dvs, lidt mere rolig træning, så kroppen lige kan følge med. Nok også meget fint her op til sommeren, hvor et par kilo skal af :wink:
Det ser sådan her ud:

Mandag: Tung dødløft + let squat

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Squat 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1

Onsdag: Tung bænkpres

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Pushdowns 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Core

Fredag: Tung squat + let dødløft

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1

Lørdag/Søndag: Let bænkpres
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 repss
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Push downs 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Core


Det ser da ganske fornuftigt ud! :-)

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 3. maj 2013, 12:31
af Active
Almond skrev:
Active skrev:Jeg kan mærke at kroppen har brug for at komme lidt væk fra max effort træning, da det simpelthen tager for hårdt på mig at træne fx dødløft 3x3 med 210 kg.
Derfor har jeg fået bygget et andet program op som jeg vil køre de næste 2-3 måneder. Flere øvelser og færre sæt denne gang. Dvs, lidt mere rolig træning, så kroppen lige kan følge med. Nok også meget fint her op til sommeren, hvor et par kilo skal af :wink:
Det ser sådan her ud:

Mandag: Tung dødløft + let squat

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Squat 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1

Onsdag: Tung bænkpres

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Pushdowns 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Core

Fredag: Tung squat + let dødløft

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1

Lørdag/Søndag: Let bænkpres
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 repss
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Push downs 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Core


Det ser da ganske fornuftigt ud! :-)

Jo tak Almond! Dropper dog cable flyes, fandt ud af idag at det blev lidt for meget :wink:

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 6. maj 2013, 17:55
af Active
Træning, 6 maj

Igang igen efter 10 dages deload :)

Squat
5 reps x 135 kg
5 reps x 135 kg
5 reps x 135 kg
4 reps x 135 kg
3 reps x 135 kg

Rumænsk dødløft
8 reps x 100 kg
8 reps x 100 kg
8 reps x 100 kg
8 reps x 100 kg

Split squat
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg

Yates row
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg

Pull downs
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg

Facepulls
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg

Cable curls
8 reps x 30 kg
8 reps x 30 kg
7 reps x 30 kg
6 reps x 30 kg

Standing calf
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 7. maj 2013, 22:52
af Active
Fik lige hurtigt taget et billede er til aften, min timer virker ikke, så det var det bedste jeg kunne gøre.
foto (5).jpg

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 8. maj 2013, 16:30
af Active
Træning, 8 maj

Bænkpres
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg

Incline DB press
6 reps x 36 kg
6 reps x 38 kg
6 reps x 40 kg PR
6 reps x 40 kg

Military
6 reps x 50 kg
6 reps x 50 kg
6 reps x 50 kg
6 reps x 50 kg

Lateral raises
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg
8 reps x 12 kg

Rotator cuff træning

Cable pushdowns
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Core
8 reps x excentriske dragonflags
8 reps x excentriske dragonflags
8 reps x excentriske dragonflags

Calf træning

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 12. maj 2013, 11:55
af Active
Træning, 12 maj

Dødløft
5 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg
4 reps x 180 kg
Note: 170 kg næste gang

Squat med pause
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg

Split squat
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg
6 reps x 70 kg

Yates
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg

Pull downs
6 reps x 82 kg
6 reps x 82 kg
6 reps x 82 kg
6 reps x 82 kg

Facepulls
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg
16 reps x 10 kg

Cable curls
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg

Calf raises
18 reps x 40 kg
18 reps x 40 kg
18 reps x 40 kg

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 12. maj 2013, 12:33
af Etrius
Imponerende kombination af fysik og styrke. :)

/ Martin

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 12. maj 2013, 13:08
af Active
Mange tak Martin! :)

Re: Active - Asger Gerrild

Indlæg: 16. maj 2013, 18:29
af Active
Så er jeg startet i HG Styrkeløft i Næstved! Vil træne der et par gange om ugen.. det skal nok blive godt!

Re: Diskopumperen

Indlæg: 21. maj 2013, 15:05
af Active
Træning, 21 maj

Bænkpres
5 reps x 107.5 kg
5 reps x 107.5 kg
5 reps x 107.5 kg
5 reps x 107.5 kg
5 reps x 107.5 kg

Incline DB press, 45
10 reps x 32.5 kg
9 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg
8 reps x 32.5 kg

Pushpres
10 reps x 55 kg
10 reps x 55 kg
10 reps x 55 kg
10 reps x 55 kg

Lateral raises
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg

Skullcruchers
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
11 reps x 30 kg
11 reps x 30 kg

Mave

Re: Diskopumperen

Indlæg: 22. maj 2013, 21:04
af Active
Træning, 22 maj -HGVS

Squat
5 reps x 140 kg
5 reps x 132.5 kg
5 reps x 132.5 kg
5 reps x 132.5 kg
5 reps x 132.5 kg

Dødløft
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg

Chin ups
10 reps x BW
9 reps x BW
8 reps x BW
7 reps x BW

Bent over row
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg

Ez preacher curls
12 reps x 30 kg
11 reps x 30 kg
11 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Facepulls, rotator cuff, læg

Re: Diskopumperen

Indlæg: 23. maj 2013, 13:27
af Active
Træning, 23 maj - FW

Bænk (pause i bund)
9 reps x 90 kg
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg
10 reps x 85 kg

Low incline DB press (pause i bund)
9 reps x 32.5 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Military
10 reps x 42.5 kg
10 reps x 42.5 kg
10 reps x 42.5 kg
10 reps x 42.5 kg

Rear lateral raises
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg

DB Triceps extensions
12 reps x 22.5 kg
12 reps x 22.5 kg
12 reps x 22.5 kg
12 reps x 22.5 kg

Calf raises, smith
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg

Easy dragonsflags
8 reps x BW
8 reps x BW
8 reps x BW

Re: Diskopumperen

Indlæg: 24. maj 2013, 15:06
af Active
Træning, 24 maj - FW

Squat
10 reps x 110 kg
10 reps x 110 kg
10 reps x 110 kg

Dødløft
10 reps x 140 kg
10 reps x 140 kg

RDL
10 reps x 120 kg
10 reps x 120 kg

Pull downs
10 reps x 75 kg
10 reps x 75 kg
9 reps x 75 kg
8 reps x 75 kg

Dumbbell rows
10 reps x 32.5 kg
10 reps x 32.5 kg
10 reps x 32.5 kg
9 reps x 32.5 kg

Facepulls
14 reps x 10 kg
14 reps x 10 kg
14 reps x 10 kg

EZ curls
12 reps x 40 kg
12 reps x 40 kg
12 reps x 40 kg
12 reps x 40 kg

Calf raises
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg
12 reps x 55 kg

Re: Diskopumperen

Indlæg: 25. maj 2013, 12:45
af Active
Træning, 25 maj - FW
Det har været super træning de sidste 6 dage nu, back to basics part 2 fungere godt!

CG Bænk
10 reps x 82.5 kg
10 reps x 82.5 kg
10 reps x 82.5 kg
10 reps x 82.5 kg

Dumbbell bænk
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Skulderpres
10 reps x 22.5 kg
10 reps x 22.5 kg
9 reps x 22.5 kg
8 reps x 22.5 kg

Lean away laterals
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg
12 reps x 9 kg

Rotator cuff

Pushdowns
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg
12 reps x 30 kg

Calf raises, stående og seated
55 kg standing
30 kg seated

Re: Diskopumperen

Indlæg: 27. maj 2013, 17:41
af Active
Træning, 27 maj - HGVS

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

RDL
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg

Pull ups - + 5 kilo
8 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg
6 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg

Yates
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg

EZ preacher curls
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

Seated calf raises, DB
12 reps x 34 kg
16 reps x 34 kg
12 reps x 34 kg

Re: Diskopumperen

Indlæg: 27. maj 2013, 18:44
af Lentz
GAAAAYY!!!!

Re: Diskopumperen

Indlæg: 27. maj 2013, 18:50
af Active
Lentz skrev:GAAAAYY!!!!

447-oh-u-mad.jpg

Re: Diskopumperen

Indlæg: 27. maj 2013, 21:46
af Peter Olsen
Træning, 27 maj - HGVS

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

RDL
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

Yates
8 reps x 80 kg
8 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg
7 reps x 80 kg

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg

Pull ups - + 5 kilo
8 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg
6 reps x BW+5 kg
7 reps x BW+5 kg

Squat
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg
4 reps x 140 kg



Forslag til ændring i din programmering
Bodybuilding.dk