Stats Alder: 18 år Erfaring: Begyndte i April 2012 Højde: 179 cm Vægt: For lidt By: Aalborg
Re: Store ben og spaghetti arme
: 30. jan 2013, 20:40
af Tranex
Mandag, 28. januar 2013 Squat: ?x20 kg 8x60 kg 8x80 kg 8x100 kg 5x125 kg 0x125 kg, ramte ikke rigtig banen ordenligt..... 5x125 kg 5x125 kg 5x125 kg 5x125 kg
Bænkpres: ?x20 kg ?x40 kg 5x60 kg 5x65 kg 5x65 kg 5x65 kg 3x65 kg, det gik fuldstædig galt, sidste uge kunne min arme da meget fint....
Dødløft: 5x100 kg 5x110 kg 5x120 kg 5x130 kg 2½x142,5 kg, better luck next time
30. januar 2013
Front squat: 8x20 kg 8x40 kg 8x60 kg 5x80 kg 0x100 kg 5x100 kg 1x100 kg Ingen bundstyrke og kunne heller ej holde opspændet... Gik derfor over til lidt backsquat for at færdiggøre det 5x5:
Back Squat: 5x100 kg 5x100 kg 5x100 kg
Military Press: 8x20 kg 8x30 kg 5x40 kg 5x45 kg 5x45 kg 5x45 kg 4x45 kg 4x45 kg
Pendlay rows: 5x65 kg 5x65 kg 5x65 kg 5x65 kg Lænden og bladerne kunne ikke klarer mere på dette tidspunkt så skiftede over til DB rows.
DB rows: 5x28 kg 5x30 kg 14x18 kg 13x18 kg
Dips: 10xBW 13xBW 14xBW
Re: Store ben og spaghetti arme
: 30. jan 2013, 20:47
af TheCzech
Velkommen til
Held og lykke med at nå målet!
Re: Store ben og spaghetti arme
: 1. feb 2013, 20:13
af Tranex
1. Februar 2013
Incline bænk: 8x20 kg 8x40 kg 8x50 kg 5x55 kg 5x55 kg 5x60 kg 5x60 kg 5x60 kg 5x60 kg
Squat: ?x60-70 kg, kørte imellem..... 8x80 kg 8x100 kg 5x120 kg 5x125 kg 1x125 kg, fml, kan stadig mærke mine balder fra i mandags... 3x125 kg, triple fra nu af 3x125 kg
Box squat: 2x80 kg 2x80 kg 2x80 kg 5x60 kg
Squat - negative: 1x140 kg 1x150 kg 1x150 kg Tror aldrig der er blevet kigget så meget på mig nede i fitness world før, når stangen bragede ned på pins'ne
Power Shrugs - straps: 8x80 kg 8x100 kg 8x100 kg 5x120 kg 8x120 kg 8x140 kg 30x80 kg
BTW, nogen tips til hvordan man kan undgå at rive stangen lige op i løgposen? AVAVAV
Chin-ups - straps: 7xBW 6xBW 6xBW
Sluttede af med noget clean teknik-work, grebet var dog ved at give op på dette tidspunkt!!!!
Re: Store ben og spaghetti arme
: 1. feb 2013, 20:15
af Tranex
TheCzech skrev:Velkommen til
Held og lykke med at nå målet!
Tak og i lige måde med hvad du nu end har gang i! ;)
Re: Store ben og spaghetti arme
: 11. feb 2013, 21:35
af Tranex
En uges pause og så begynder træningen igen med deload! Dejligt med lidt mindre på stangen!
11. februar 2013
Lidt irriteret over at der var så satans mange mennesker nede i FW idag.... Så var nødt til at starte med bænkpres....
Bænkpres 90 sek. pause: 15x20 kg 15x40 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg
Squat 120 sek. pause ca.: 15x20 kg 12x60 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg
og så spurgte ham jeg skiftede med om jeg skulle have et sæt mere, tjooh: 15x90 kg, usædvanligt hårdt!!!!
Dødløft: Lidt noget lort, da jeg lige havde kørt squat..... Føltes virkelig hård!!!
8x60 kg 8x80 kg 5x100 kg, stangen gled ud af mine fingre... 7x100 kg, igen gled stangen... 8x100 kg, kørte bare med mix-greb her, ønskede ikke at den ikke skulle glide igen
Re: Store ben og spaghetti arme
: 16. feb 2013, 23:12
af Tranex
Satans sygdom har holdt mig i sengen indtil idag. Lorte timing imellem min uges pause og min sygdomsperiode....
16. februar 2013
Squat: 20x20 kg 12x60 kg 8x80 kg 5x85 kg 5x85 kg 5x85 kg 5x85 kg 5x85 kg Så meget hårdere end i mandags, hvor stangen føltes som luft på ryg.....
Militær pres: 8x20 kg 8x30 kg 5x35 kg 5x35 kg 5x35 kg 5x35 kg 5x35 kg Følte ikke jeg ramte banen overhovedet... Føltes for tungt...
Bænkpres: 20x20 kg 8x40 kg 8x50 kg 5x57,5 kg, føltes virkeligt tungt 5x55 kg, føltes stadig meget tungt.... 5x55 kg, fandt en ny måde at lave mit opspænd, stangen fløj op. Det samme gjorde resten af sættene!! 5x55 kg 5x55 kg
Dødløft: 8x60 kg 8x80 kg 5x100 kg 5x110 kg, følte at jeg kunne tage endnu tungere, men stoppede da jeg skulle arbejde senere på dagen.
Cardio: OPVASKER JOB i 7 timer......
Re: Store ben og spaghetti arme
: 18. feb 2013, 17:43
af Tranex
18. februar 2013
10 min. foamrolling 5 min. mobilitets øvelser til underkroppen
Squat: ?x20 kg ?x60 kg 8x80 kg 5x5x100 kg, føltes nemmere end de squats jeg lavede i lørdags
Bænkpres: 12x20 kg 8x40 kg 5x5x57,5 kg, ikke den udfordring, men opspændet kunne godt forbedres...
Dødløft: 8x60 kg 5x80 kg 5x100 kg 5x115 kg, dejligt nem, følte min glutes og hams var dejligt varme og fleksible idag
Overhead squat: 3x10x20 kg, sidenote: Krampe i højre skulder... av Skal have fixet det buttwink som jeg har...
Good mornings: 10x20 kg 10x40 kg 10x55 kg 5x10x50 kg
Standing cable crunches, 1 trisse: 5x10x30 kg 10x35 kg
Dejligt træning, tror jeg skal gøre det med foam rolling og mobilitets øvelserne til en vane, virker som om det hjælper!
Re: Store ben og spaghetti arme
: 20. feb 2013, 18:45
af Tranex
20. februar 2013
15 min, foamrolling og udstrækning
Front Squat: 12x40 kg 8x60 kg 5x80 kg 5x80 kg 2x80 kg, kom til at lukke øjne i bunden, og så mistede jeg opspændet.... FLOT 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg
Militær pres: 12x20 kg 8x30 kg 5x5x40 kg
Pendlay rows: 8x40 kg 5x5x50 kg
Clean: 5x3x40 kg 5x2x50 kg
Clean and jerk: 2x4x40 kg 5x1x50 kg
Power clean and press/forsøg på at jerk?: 4x1x60 kg
Pallof press: 10x6 kg 2x10x8 kg 3x15x10 kg
Incline crunches: 10xbw 2x10x10 kg, jeg er svag her, this has to change!!!!!!
Re: Store ben og spaghetti arme
: 20. feb 2013, 18:52
af ck92
Hej Martin.
Fra Aalborg? Spiller Basket? Jamen, jeg har faktisk overvejet en prøvetræning. Ved du hvornår der er tid for det derude?
Re: Store ben og spaghetti arme
: 20. feb 2013, 19:22
af Tranex
ck92 skrev:Hej Martin.
Fra Aalborg? Spiller Basket? Jamen, jeg har faktisk overvejet en prøvetræning. Ved du hvornår der er tid for det derude?
Prøv og kom til det som hedder U18 derinde, det er blevet lavet om til noget serie 2/u18 hold nu, jeg kommer fortiden der pga. jeg ikke har fået ændret mine arbejdstider til at kunne komme på udviklingsholdet endnu... Du kan komme til 2-3 prøvetræninger og se om det er noget for dig, og så kan du tage den derfra.
Re: Store ben og spaghetti arme
: 21. feb 2013, 18:05
af Tranex
21. februar 2013
Skal arbejde i morgen så ingen træning der, så tænkte at jeg kunne træne idag, for lige at se hvordan det ville være at træne squat to dage i streg.
15 min. foamrolling og udstrækning
Squat: 12x20 kg 12x40 kg 10x60 kg 8x80 kg 5x5x102,5 kg, utroligt hårdt! Kunne mærke min lænd, hams og quads var trætte efter igår..... 4x10x60 kg
Incline DB press: 8x14 kg 8x16 kg 4x6x20 kg 10x20 kg
DB rows: 8x20 kg 8x22 kg 5x5x26 kg
AD, det blev en lorte træning.... Intet energi, ingen styrke.... Alt for træt til at kunne træne. Valgte at forkorte træningen, ved kun at squate og lave 1 pull og 1 push øvelse. Ved ikke om det var det McD-mad fra i nat, som fuckede mig op eller det var det at jeg også trænede igår.... Det må komme på en prøve en anden dag!
Re: Store ben og spaghetti arme
: 25. feb 2013, 16:47
af Tranex
25. februar 2013
10 min. foamrolling og mobilitetsøvelser
Squat m. video!!: 12x20 kg 12x40 kg 8x60 kg 8x80 kg 5x105 kg - video 5x105 kg 5x105 kg 5x105 kg 5x105 kg - video
Bænkpres: 12x20 kg 8x40 kg 5x5x60 kg
Dødløft: 8x60 kg 8x80 kg 5x100 kg 5x120 kg
Lidt træls at mine sko skarver hvilket forsinkede træningen en smule..
1. sæt:
5. sæt:
Noget jeg kan forbedre?
Re: Store ben og spaghetti arme
: 27. feb 2013, 21:45
af Tranex
27. februar 2013
Front squat: 12x20 kg 12x40 kg 8x60 kg 5x5x85 kg
Militær pres: 12x20 kg 8x30 kg 5x5x40 kg
Pendlay rows: 12x20 kg 12x40 kg 5x5x60 kg
Dips: 8xbw 8xbw 9xbw
Re: Store ben og spaghetti arme
: 2. mar 2013, 00:10
af Tranex
1. marts 2013
Squat: 12x20 kg 10x60 kg 8x80 kg 8x100 kg 5x5x110 kg
Kunne godt mærke at jeg havde været til træning igår....
Shrugs: 10x60 kg 8x80 kg 5x5x100 kg
Bænkpres: 12x20 kg 8x40 kg 4x5x60 kg 10x60 kg
Pull ups: 5xbw, deadhang 5xbw, deadhang 8xbw, ingen deadhang
Re: Store ben og spaghetti arme
: 5. mar 2013, 00:26
af Tranex
4. Marts 2013
Squat: 12x20 kg 8x40 kg 8x60 kg 8x80 kg 8x100 kg 5x5x112,5 kg note: Et par enkle løft med nogle stickingpoints, men alt i alt rimeligt nemt
Bænkpres: 12x20 kg, først slår jeg hovedet ned i stangen pga. jeg regnede med at den var højest oppe på stativet, bagefter fik jeg krampe i min venstre hofte/balde... 8x40 kg 5x60 kg 5x5x62,5 kg note: Fik nu i 3. sæt krampe i højre hofte/balde.....
Dødløft: 8x60 kg 8x80 kg 5x100 kg 5x120 kg 5x120 kg note: meget nemt med "trentemøller - miss you" til det første sæt af 120 kg og "Röyksopp & Susanne Sundfør - Running To The Sea" til det andet sæt DL
Re: Store ben og spaghetti arme
: 6. mar 2013, 21:27
af Tranex
6. Marts 2013
10-12 min. foamrolling and dynamiske udstrækningsøvelser
Front Squat: 12x20 kg 8x40 kg 8x60 kg 5x80 kg 5x5x90 kg note: Utroligt dom'set i mine quads, føltes VANVITTIGT tungt idag
Militær pres: 12x20 kg 10x30 kg 5x40 kg 5x42,5 kg 5x42,5 kg 4+1x42,5 kg 5x42,5 kg 5x42,5 kg note: Nogle af de sidste reps i hver sæt var et grind, men fik dem da op. Det ene af sættene fuckede jeg op, jeg ramte overhovedet en bane hvor jeg pressede opad, men lidt for meget fremad, den rep kom ikke op.... Må køre øvelsen mere!
DB rows: 8x22 kg 8x26 kg 5x5x30 kg note: Min venstre side er lidt svagere end min højre side, repsne på venstre side var noget hårdere end i højre side. og blev distraheret af en mand som lavede et rimelig kraftigt one arm bench press med 42 kg, rimelig stærk core lige der!!!!
Dips: 40 reps ialt note: låner lige Jim Wendler's assistance work princip som beskrevet i hans bog 5-3-1, skal nok give en del volume senere hen!
Re: Store ben og spaghetti arme
: 9. mar 2013, 15:35
af Tranex
9. Marts 2013
Havde nogle skulder smerter her igennem ugen, som jeg mistænker dips at have forårsaget. Fik bekræftet af en af mine kollegaer som er fysioterapeuts-studerende, at det var i AC-leddet. Det er sikkert en forstrækning i en af ledbåndene pga. manglende skulderfleksiblitet........ Jeg nåede ned og var begyndt at foam rolle og lave mine mobilitets øvelser, da jeg færdiggjorde dem gik jeg så over til racket for at squatte. MEEEEN nej, skulderen kunne ikke lide det smalle greb. Prøvede så en superbredt greb på stangen, en lille forbedring, men gjorde stadig for ondt til at kunne forsætte. Besluttede så for bare jeg smutte hjem, og give min skulder noget hvile i stedet... Håber ikke at skaden tvinger mig til at holde en alt for lang pause....
Re: Store ben og spaghetti arme
: 13. mar 2013, 20:57
af Tranex
13. Marts 2013 Første ordentlige træning efter skulderskaden
Squat: ?x20 kg ?x40 kg 12x60 kg 8x80 kg 8x100 kg 2x5x110 kg 4x10-12x60 kg
note: De 110 kg føltes nemt, selvom jeg kunne mærkes i skulderen, så valgte blot at tage to sæt ved 110 kg i stedet for de sædvanlige fem sæt
Bænkpres: 12x20 kg 8x40 kg 2x5x60 kg
Fokus på at spænde brystet i mit bænkpres: 3x5x40 kg
note: Hvis jeg ikke ramte banen, kunne det mærkes i skulderen og fuck jeg var svag idag... Valgte bare at tage to sæt ved de 60 kg, da jeg kunne mærke det lidt for meget i skulderen...
Dødløft: 8x60 kg 5x80 kg 5x100 kg 5x120 kg
note: Meget nemt, men siden jeg er sådan en lille tøs, så kan jeg ikke klarer smerten når der bliver dannet hård hud i mine hænder....
Rack pulls (Stang lige under knæskallen): 8x120 kg 8x140 kg 8x150 kg 8x160 kg
note: Først gang jeg prøver øvelsen, føltes rigtig godt at kunne ramme erector spinae uden at CNS bliver takseret alt for meget. Tænker lidt at jeg vil bruge rack pulls til at få volumen op i min rygtræning, da jeg synes at dødløft smadrer ens CNS for meget hvis man skal have en del volume på.
Re: Marvin's log
: 18. mar 2013, 20:18
af Tranex
18. Marts 2013
Hmm, havde en god dag idag, så tænkte at jeg ville gå efter en 1rm i dødløft.
10-12 min. foam rolling og udstrækning
Squat: ?x20 kg 8x60 kg 8x80 kg 5x100 kg 5x115 kg 5x115 kg 2x115 kg 5x115 kg 5x115 kg 5x115 kg
note: Ramte fucking en af safety pinsne med skiverne da jeg var på vej ned.... I de to sidste sæt kunne jeg mærke at der var ophobet en del syre, fack!! og på det sidste rep var jeg ved at krampe til i forlårne....
Bænkpres: ?x20 kg ?x40 kg 5x60 kg 5x5x62,5 kg
note: Jeg sveder enten for meget eller så er fitness worlds stænger alt for glatte!! Selvom jeg starter med pinky grip enten jeg altid med at have ringe eller lange fingeren på ringen.....
Dødløft: 5x60 kg 5x80 kg 3x100 kg 2x120 kg 2x140 kg 1x150 kg 0x160 kg - troede ikke rigtigt på den... 1x160 kg 1x165 kg - video
note: Adddddddd, de 165 kg er grimme!!!! men jeg er stærkere end jeg havde regnet med!
5-10 min. foamroling til at runde af med
Tur hjem på cykel: meget kort tur note: fik da godt nok bandet omkring den lorte modvind som jeg havde stortset hele vejen hjem!!!
Re: Marvin's log
: 18. mar 2013, 20:21
af Tranex
Sikke en noob der filmede.....
Re: Marvin's log
: 21. mar 2013, 00:17
af Tranex
21. Marts 2013
Træls og træt træning....
FSQ: Op til 4x8x80 kg
Militær pres: Op til 45 kg 3x45 kg 4x45 kg 5x45 kg 4x45 kg 7x40 kg
Pendlay Rows: Op til 5x5x60 kg
Re: Marvin's log
: 25. mar 2013, 00:10
af Tranex
24. marts 2013
aka. Tømmermændstræning....
2 drunkture i streg, mangel på både mad og på søvn....
Men fik lov til at prøve min bælte for første gang idag, wuhuuuu!
5-7 mins. foamrolling
Squat: 8x20 kg 8x60 kg 8x80 kg 5x100 kg bælte herfra 5x5x117,5 kg
note: føltes meget nemt i forhold til i mandags!! men mon ikke jeg kan lægge det til bæltet. Lænden var heller ikke nær så meget ramt idag, dejligt! Bæltet er det lidt træls i bunden, det skraver lidt, men det er til at holde ud, samt at det føles somom min hoved er ved at eksplodere når jeg prøver at holde luften inde....
Bænkpres: 15x20 kg 8x40 kg 5x60 kg 5x5x65 kg
note: det var rimelig nemt idag, intet udover det sædvanlige. Dog var jeg nede i stadionhallens lokaler, hvor de har nogle lidt bedre stænger end hos FW, meget mere grip + kalk!!!
Dødløft: 5x60 kg 5x90 kg 5x110 kg 5x130 kg
note: det var ikke super hårdt, men følte ikke at jeg kunne holde min øvre ryg fuldstændig strakt ud. Ved ikke om det var den manglende energi eller hvad det var, men det skal der lige ses lidt mere på.
Basketball i 60-90 min, on and off
note: fik scoret på en college spiller, på 210 mindst, som er hjemvendt fra usa i ferien, wuhuu. Made my day!!
Re: Marvin's log
: 27. mar 2013, 00:55
af Tranex
26. Marts 2013
Dag med masse af mad og slackkeri!
Front Squat: 12x20 kg 8x40 kg 5x60 kg bælte herfra 5x80 kg 3x5x90 kg 8x80 kg 8x70 kg 12x60 kg - straps, men håndled gad virkeligt bare ikke mere
note: mine håndled og skuldre har virkelig problemer at vende sig til at front squate så tungt igen. Virkelig træls, følte heller ikke rigtigt at jeg havde nogen energi til at squate idag + lidt doms i squats
Militær pres: ?x20 kg 8x30 kg 5x40 kg 3x5x45 kg 8x45 kg - masser af overskud!!1
note: faldt i snak, og der var en anden som gerne ville bruge racket så nåede ikke at lave nogle back-down sæt. Ellers en udemærket presse styrke
Pendlay rows: 5x60 kg - glemte at varme op, fordi jeg igen fucking faldte i snak!! 5x5x62,5 kg
note: denne øvelse tog doubelt så lang tid, end den skulle have haft, lad nu være med at fucking snakke. Rows'ne var dog meget gode.
Bænk pres: 12x20 kg 8x40 kg 3x8x60 kg
note: droppede dips pga. min skulder, regner stærkt med at komme igen på næste onsdag!!! Bænken kørte ellers meget fint.
Re: Marvin's log
: 2. apr 2013, 00:20
af Tranex
1. April 2013
Sov over, fik nada at spise inden jeg skulle ned og træne kl. 12.... Det gik nu meget fint påtrods af den manglende mad...
Foam rolling: 10 min.
Squat: 12x20 kg 8x60 kg 5x80 kg 5x100 kg bælte herfra 5x5x120 kg
note: Meget nemt, så meget overskud, at jeg kunne tage to reps med et åndedræt. Jeg tror dog jeg har tabt mig lidt her i ferien, eller så har bæltet udvidet sig, for det sat lidt løst iforhold til da jeg købte det, oh well.
Bænk pres: 12x20 kg 8x40 kg 5x60 kg 4x5x65 kg 8x65 kg - formåede dog ikke at racke, fordi jeg skulle strække mig lidt for at få den op...
note: Udemærket, føltes lidt tungt, men jeg føler ikke jeg kan få noget legdrive i mit bænk pres..... Skal have arbejdet lidt på det...
Dødløft: 5x60 kg 5x80 kg 5x100 kg 5x120 kg 2x5x135 kg
note: Double overhånd til 120 kg, måtte lave mixgreb her efter. Græd lidt over at det gjorde lidt ondt i fingrene, i de sidste to sæt, men ellers gik det meget fint. Overvejer lidt at gå ned i kg, da jeg føler intensiteten er meget høj i mit dødløft, og det vil kunne bremse min progression i backsquaten, som er hovedfokuset.
Re: Marvin's log
: 3. apr 2013, 23:19
af Tranex
3. April 2013
Front Squat: 12x20 kg 8x60 kg bælte herfra 4x8x80 kg 12x80 kg
note: Ville lige skrue ned for intensiteten og op for volumen, da det ser lovende ud ang. mit backsquats progession. Der var dog en, ved det andet powerrack, som så mig kommer rimeligt hurtigt op til de 80 kg, han var noget større end mig, hans øvre korpus var ihvertfald, så der skulle bare 80 kg HURTIGT! Han tog så et sæt med det, han så ud som om han fortrød det efter 4 reps med det i hans backsquat, off to the next exercise quickly!
Militær pres: 8x20 kg 8x30 kg 5x40 kg 5x45 kg 4x45 kg 2x45 kg 2x40 kg
note: NEJNEJNEJNEJNEJ, fml, var så klar på at presse tungt i dag, så bailer mig krop bare mig, intet overskud til at presse. FU body. Tror bare jeg kalder det her et stall og starter forfra med progressionen fra 35 kg næste træning med MP.
BOR, 100-120 grader vinkel: 8x40 kg 5x60 kg 5x5x65 kg 7x65 kg - underhåndsgreb
note: Følte mig ret stærk idag, plejer ellers at være så weak i row-øvelser.
Dips: 8xbw 8xbw 11xbw
note: Tilbage til dips efter øvelsen fuckede mit skulder op, mest pga. jeg overvurderede mig selv og kørte med en alt for stor ROM. Det kørte rigtig fint, og virkelig lækkert at kunne køre dips igen, men turde dog ikke at køre meget under parallel, da jeg ikke rigtigt ved om min skulder er 100% rdy igen.
Re: Marvin's log
: 5. apr 2013, 21:34
af Tranex
5. April 2013
Vågnede i dag med de ondest doms omkring maven pga. af fodbold, OMG, var lidt bange for at det ville holde mig tilbage idag i mit squat, men det gik, det gik....
Squat: 12x20 kg 8x60 kg 5x80 kg 5x100 kg bælte herfra 5x5x122,5 kg
note: kørte rigtigt godt, selvom jeg havde doms i mave-regionen. Mon ikke det er bæltet der hjælper godt her.
Power Shrugs, P:60-90sek: 8x60 kg 8x80 kg 12x100 kg 12x100 kg 12x100 kg 8x100 kg 13x100 kg
note: kørte fint, men ved det 4. sæt kneb det dog lidt, så besluttede mig at kun kører 8 reps for de sidste to sæt, men kørte dog alligevel 13 reps i sidste sæt, de traps skulle bare DØ.
Incline DB press: 8x14 kg 8x20 kg 4x8x22 kg
note: puha, det var hårdt, men det kan kun gå fremad herfra.
Pullups: 8xbw straps herfra 6xbw 8xbw
note: burde nok have lavet nogle flere sæt, men hader godt nok pullups, må lige få fingeren ud....
Re: Marvin's log
: 8. apr 2013, 23:07
af Tranex
8. April 2013
Fri fra skole 16:30, fml, fuck htx..... Hjem og få lidt mad og direkte ned og træne, derefter en omgang basketballtræning. Laaaang dag.... FUCKING TRÆT LIGE NU!!!
Opvarmning med foamrolling og udstræk
Mødte en fra mit arbejde, damn en snack, videre til træningen
Squat: 12x20 kg 8x60 kg 5x80 kg 5x100 kg bælte herfra 5x125 kg 5x125 kg 3x125 kg - fail, forsøgte at ændre min teknik midvejs, don't fucking do that MARTIN, idiot 5x125 kg 5x125 kg
note: magtede ikke lige tag den sidste 5'er ved 125 kg, da der var en som havde ventet på racket i 10-15 min. pga. mine pause og så skulle jeg videre til baskettræning herefter, besluttede derfor at droppe det sidste sæt. Squaten kørte rigtig fint, masser af rum til at fortsætte min progression, lækkert
Bænkpres: 12x20 kg 8x40 kg 5x5x67,5 kg PR
note: PR, fucking lækkert og det kørte endda super nemt! Må min progression fortsætte i uendelighed!!!
Dødløft: 5x60 kg 5x80 kg 5x100 kg - prøvede lige med bælte her, jeg kan ikke finde ud af at udnytte bæltet i dødløft 2x5x120 kg
note: let dag for at gøre mindst mulig skade på mig selv og CNS, da det ser lovende ud ang. mit squat!
Herefter halvanden times baskettræning, dog kun scrimmage, men det er ikke super nemt efter en omgang squat...
Thoughts: -Overvejer at begynde i SPH pga. nogle noget bedre åbningstider, så er der så mange racks iforhold til fw, løber alligevel ikke på deres løbebånd og det er billigere end FW, selvom jeg har firmarabat på mit nuværende abonoment.
-Overvejer også at begynde på Wendler 5/3/1, efter jeg læste bogen for et par uger siden, men tror det venter til at jeg staller i både bænk og squat. Det lyder til at være meget spændende og lidt lettere, volume-mæssigt og intensitets-mæssigt ihvertfald i starten, end min nuværende lineære progression, jeg er dog ikke så vildt med at komme til at squate så lidt, hvis jeg begynder på Wendler, men det kan vel løses ved at squate på dl-dagen og måske en af pres-dagene
Re: 50 Shades of Gain
: 10. apr 2013, 22:20
af Tranex
10. April 2013
Ny overskrift, fantastisk!
God træning udover at jeg glemte at de lukkede klokken 21:30 istedet for 22:00.. Så nåede ikke at lave dips, men det er fint nok, mine skuldre var alligevel lidt døde idag.
10 min. foamrolling og udstrækning
Squat: 8x20 kg 8x60 kg 5x80 kg 5x5x100 kg
note: lidt doms i quads og gultes, men kørte stadig let.
Militær pres: 8x20 kg 5x5x30 kg
note: nemt, men stallede sidst og derfor er jeg gået ned i vægt.
BOR: 8x30 kg 5x60 kg 5x5x70 kg
note: Ad, det var tungt!! Kan måske tage 2,5 kg mere i 5x5, men så tror jeg heller ikke jeg er kan få mere for denne omgang.
Foamrolling + udstrækning imens jeg så en lave Glute-ham raises, never seen that before in FW
Squat: 8x20 kg 8x60 kg 5x80 kg 5x100 kg bælte herfra 5x120 kg 5x130 kg - PR
note: Har valgt at køre mere efter noget madcow's 5x5, måske lidt mere volume på squats, istedet for SS 5x5. Volumen er ved at bliver for høj og det hjælper overhovedet ikke mig med at kunne løft mere. Næste gang kører jeg nok 2x5 working set eller 3x5. PR - super lækkert, men der kommer mere de næste par træninger, måske endda en 5x140 kg, som er året mål!
Bænkpres: 8x45 kg - imellem en anden 8x40 kg 5x60 kg 5x5x70 kg - PR
note: Kørte rigtigt godt, rushede måske for meget, så blev rimelig træt imellem sættene, men på 5. working set, ventede jeg i lidt mere tid end i mellem de andre sæt. PR - Tror også der er flere PR på vej! woopwoop
Dødløft: 5x60 kg 5x80 kg 5x100 kg bælte herfra 5x120 kg 5x130 kg
note: Følte at jeg var ved at kollapse i ryggen på 5x100 kg, smed bæltet på og det var væk. Måske det var lidt træthed efter squat, who knows? Det kørte det supper lækkert.
Stødhiv: 5x60 kg 4x4x80 kg 2+1x60 kg - frivend til at slutte af med
note: 80 kg var meget lette, de kom meget højt op, mon ikke jeg skal prøve at vende den vægt en dag? Sluttede af med 2+1, da det var lidt mere safe med 60 kg og jeg vidste, at jeg kunne vende den vægt selvom jeg har shitty teknik.