Side 1 af 60
The Munkebonian Muscle Machine
:
29. jan 2013, 23:08
af Evald
Jeg hedder Andreas.
Bor i Munkebo og træner i homegym i nærheden af hvor jeg bor.
Show time!
Re: Go the distance!
:
29. jan 2013, 23:20
af Evald
Begyndte med Phat programmet i dag. Hvilket betød få rep i squat som jeg ikke har gjort i lang tid. Har hverken kørt RDL eller barbell split squat før, så forholdsvis lave kg.. Kanon træning hvor vi var næsten fuldt hus..
Tung Ben
Squat
5x100kg
5x120kg
5x130kg - pr
5x140kg - pr
3x150kg - pr
3x150kg
Lækker styrke og en masse pr's lol
RDL
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Balkan squat (barbell split squat) - det er øvelsens nye navn
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
Goodmornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg pr
- Har aldrig kørt specielt tungt i den, føler den rammer bedst ved lave kg og fokus på stræk
Læg press (står med to håndvægte, da der ingen læg maskine er i homegymet
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x35kg
Re: Go the distance!
:
30. jan 2013, 11:16
af schach5330
Re: Go the distance!
:
30. jan 2013, 11:22
af Legend
Du burde poste billeder af det homegym.
Re: Go the distance!
:
30. jan 2013, 12:41
af Evald
Som ønsket
- Den grimme pussypad er heldigvis fjernet.
Re: Go the distance!
:
30. jan 2013, 14:27
af Legend
Hold da op noget gammelt lort - ligesom mig!
Jeg elsker det.
Re: Go the distance!
:
30. jan 2013, 14:46
af Evald
Legend skrev:Hold da op noget gammelt lort - ligesom mig!
Jeg elsker det.
Det blev lavet på Lindøværftet til rugbyspillerne en gang i 90'erne (måske før). Lokalet har stået tomt i nogle år, derfor fik vi udstyret.
Re: Go the distance!
:
30. jan 2013, 19:05
af Evald
- Generel god styrke over det hele. Undtagen military men der har jeg aldrig været stærk. Jeg skal åbenbart sidde ned, når jeg presser.. haha.
Tung overkrop
Bænkpress
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Militarypress
5x50kg
3x60kg
3x60kg
8x50kg
Incline bænkpress
8x70kg
8x80kg
8x90kg - pr
6x90kg
Bent over row
6x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Pullups
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
Pulldown
8x75kg
8x80kg
6x85kg
6x85kg
Dips A1
8x20kg
6x30kg
8x30kg - pr
5x40kg - pr
Barbell curl A2
8x40kg
6x50kg
6x50kg
8x40kg
Re: Go the distance!
:
31. jan 2013, 18:19
af Evald
Hviledagen blev brugt på noget rotator cuff og face pulls.
Re: Go the distance!
:
1. feb 2013, 18:28
af Evald
Ryg og skulder - volume
God træning. Jeg kan godt mærke, at jeg lige skal vænne mig til højere volume. Men ellers kørte det godt. Det satme også rart det er nogenlunde varmt, så det ikke er så koldt i garagen!
RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x70kg
Bent over row
12x70kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Pullups
10xbw
10xbw
12xbw
10xbw
10xbw
Pulldown
10x70kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
T-bar row ss rear laterals
15x45kg -> 10x8kg
15x45kg -> 10x8kg
15x45kg -> 8x8kg
15x45kg -> 12x8kg
15x45kg -> 12x8kg
Dumbell skulderpress
12x24kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
Dumbell laterals
8x15kg*
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
- Min underarm ville ikke arbejde med det.. lol
Re: Go the distance!
:
2. feb 2013, 16:59
af Evald
Ben - Volume
Squat
10x100kg
12x100kg
10x110kg
8x110kg
10x100kg
8x100kg
- synes godt nok det var tungt i det, men fik udmærket pump.
Split squat
8x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Skal være bedre til at holde balancen lol
Goodmornings - 4 sek excentrisk
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Lunges
16x8kg
16x8kg
16x8kg
16x8kg
+ 6 sæt læg og noget mave
Re: Go the distance!
:
3. feb 2013, 12:02
af Evald
Jeg har forfærdelige doms i mine ben i dag! Skal bare have noget mad nu, også ned og træne bryst gunz. Sidst men ikke mindt SUPERBOWL I AFTEN!!!!
Re: Go the distance!
:
3. feb 2013, 16:28
af Evald
Bryst og Gunz - volume
Rigtig god træning. Prøvede at arbejde med excentrisk i bryst, hvilket fungerede godt. Sjældent har jeg så god kontakt til biceps og tilhørende massivt pump! sweet jesus..
Incline dumbell press
15x30kg
15x33kg
10x33kg - lol..
15x33kg
12x33kg
Dumbell flyers - 4 sek exc.
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Flad dumbell press - 4 sek exc.
8x33kg
8x33kg
6x30kg
7x30kg
6x30kg
Chinups
12xbw
10xbw
10xbw
12xbw
10xbw
Seated incline dumbell curl
8x18kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg
Dips
12xbw
10x20kg
8x20kg
10x10kg
12xbw
Pushdown
12x25kg
12x30kg
10x30kg
10x20kg
Re: Go the distance!
:
5. feb 2013, 19:04
af Evald
Ben Power
- Udmærket træning. Jeg havde dog ikke så mange kræfter som sidst, men det har nok været på grund af det ekstra excentriske.
Squat
5x120kg - 3 sek exc.
5x120kg - 3 sek exc.
3x130kg - 3 sek exc.
3x130kg - 3 sek exc.
3x130kg - 3 sek exc.
6x110kg
RDL - let. Synes jeg fik ondt i ryggen, så mindre kilo
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
Split squat
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
- det syrede godt nok mine ben til..
Goodmornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x60kg
+ noget læg
Re: Go the distance!
:
5. feb 2013, 19:32
af Grumpy
Velkommen til loglandet
Dit homegym ser lækkert ud. Meget bedre end det plastik-mareridt vi andre, færdes i
Re: Go the distance!
:
5. feb 2013, 19:49
af Evald
Nders skrev:Velkommen til loglandet
Dit homegym ser lækkert ud. Meget bedre end det plastik-mareridt vi andre, færdes i
Tak skal du have. Ja, man kan ikke være andet end at være tilfreds med det, når man læser andre der brokker sig over FW, regler osv!
Der er desuden et dipstativ og pullupsstang i garagen, selvom det ikke kan ses på billederne.
Re: Go the distance!
:
6. feb 2013, 19:19
af Evald
Overkrop power
Var desværre ikke så stærk i bænken, men det går nok. Ellers god træning med rigtig god stemning.
Bænkpress
5x110kg
5x120kg
3x120kg
5x110kg
Military strict
5x50kg
5x60kg
5x60kg - (måske pr)
1x70kg - pr
Incline bænkpress
8x70kg
6x90kg
5x90kg
7x80kg
Bent over row
6x80kg
6x90kg
8x100kg - straps
6x110kg - straps og pr
Pullups
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Pulldown
8x65kg
8x80kg
8x85kg
6x90kg
Dips A1
8x20kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg
Barbell curl A2
8x40kg
8x40kg
6x50kg
8x50kg
Re: Go the distance!
:
6. feb 2013, 20:04
af Højland
Jeg tager mit kamera derned i morgen og tager nogle flere billeder
Re: Go the distance!
:
6. feb 2013, 20:28
af Evald
Højland skrev:Jeg tager mit kamera derned i morgen og tager nogle flere billeder
sweet!
Re: Go the distance!
:
7. feb 2013, 18:29
af Højland
Så er der billeder af det top hemmelige homy gym i min logbog !
Re: Go the distance!
:
8. feb 2013, 23:12
af Evald
Ryg og skulder - Volume
God træning med masser af volume. Men tror jeg må holde lidt længere pause i dødløften.
RDL R60
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
Bent over row R60
12x70kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
12x70kg
Pullups R60
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Pulldown R60
12x70kg
12x70kg
10x65kg
12x65kg
12x65kg
T-bar row ss. lateral rear delts
15x45kg -> 12x8kg
15x45kg -> 12x8kg
15x50kg -> 12x8kg
15x50kg -> 12x8kg
15x50kgkg -> 12x8kg
Dumbell skulderpress
12x30kg
12x30kg
10x33kg
10x33kg
12x33kg - pr
Dumbell laterals R60
10x15kg
8x15kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
- Synes at øvelsen slider meget på underarmen, når jeg kører med 15kg..
Re: Go the distance!
:
9. feb 2013, 17:48
af Evald
Ben - Volume
Squat T:40x0
10x100kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg
6x100kg
Split squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Den flækker mine lår fuldstændig!
Goodmornings T:40x0
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Leg extensions ss med noget læg (ikke noteret)
15x6. blok
15x8. blok
15x8. blok
15x8. blok
Re: Go the distance!
:
10. feb 2013, 18:12
af Evald
Bryst og gunz - Volume
Incline bænkpress T:30x0
12x70kg
8x80kg
5x80kg
6x70kg
8x70kg
Flyers T:40x0
10x18kg
10x18kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Flad dumbell press T:30x0
8x33kg
8x33kg
8x33kg
6x33kg
6x33kg
Chinups
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Incline dumbell curl
10x15kg
8x15kg
10x15kg
10x15kg
Dips
12xbw
10xbw+20kg
8xbw+20kg
10xbw+15kg
18xbw
Skullcrusher (stang ikke medregnet) T:30x0
10x30kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
+ noget læg
Re: Go the distance!
:
12. feb 2013, 18:57
af Evald
Underkrop power
Er blevet stærkere i squatten med 3 sekunder excentrisk, derudover var benene generelt stærke i dag.
Squat T:30x0
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
3x140kg
10x100kg
RDL
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Split squat
8x50kg
8x50kg
6x60kg
8x60kg
Goodmorning
6x50kg
8x50kg
12x60kg - boom!
5x70kg
Re: Go the distance!
:
13. feb 2013, 16:55
af Evald
Overkrop power
Ok træning i dag. Men kortede den lidt ned, da jeg skulle noget.
Bænkpres
5x110kg
6x110kg
5x115kg
3x115kg
Military press
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Incline bænkpres
12x70kg
6x90kg
6x90kg
4x100kg pr
Bent over row
6x90kg
10x100kg straps, pr
8x100kg straps
12x100kg straps, pr
Pullups
5x20kg
5x20kg
8x10kg
6x10kg
Pulldown
10x75kg
8x85kg
8x85kg
6x85kg
+ læg.
Re: Go the distance!
:
15. feb 2013, 11:02
af Evald
Vægten gider ikke rigtig ned, så overvejer at indlægge noget cardio.
Re: Go the distance!
:
15. feb 2013, 18:53
af Evald
Ryg skulder - volume
Min far gav mig et specielt armbåndsur, til at holde styr på tiden mellem sættene. Det fungere meget bedre end det vækkeur, som jeg brugte før. Men solid træning i dag! Havde kun 60 sekunder rest i BOR og pullups, hvilket var rimelig presset, men fungerede ok.
RDL - r:90sek
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Bent over row - r:60sek
15x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg
Pullups - r:60sek
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Pulldown - r:80sek T:30x0
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
T-bar row ss. rear delts - r:150sek
15x45kg -> 15x8kg
15x45kg -> 15x8kg
15x50kg -> 15x8kg
15x50kg -> 15x8kg
15x50kg -> 15x8kg
Dumbell skulderpres - r:90sek
15x30kg - rep pr
15x30kg
11x33kg
10x33kg
8x33kg
Dumbell laterals r:60sek
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
Re: Go the distance! Phat-træning
:
16. feb 2013, 17:59
af Evald
Ben - volume
Rigtig lækker bentræning sammen med Højland! Det fungere så meget bedre med armbåndsuret end med det andet.
Squat r:120sek
10x100kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
8x110kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Split Squat r:120sek
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Goodmornings r:90sek T:40x0
12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
Leg extensions ss calf raises barbell
15x8 blokke -> 15x100kg
15x8 blokke -> 15x110kg
15x10 blokke -> 15x120kg
15x10 blokke -> 15x120kg
+ 6 sæt læg
Re: Go the distance! Phat-træning
:
17. feb 2013, 14:53
af Evald
Trænede bryst og arme i dag i CCS. Har trænet ryg og ben der før, og synes det er cool nok. Men deres bænkpress stativer og stænger var ganske forfærdelige. Stængerne rotere, så jeg havde svært ved at holde ordenligt. Plus det var åbenbart bryst dag for alle i centeret hvilket ikke gjorde det bedre. Eneste gode ting var jeg lavede 15 rep i chinups som er pr..
Glæder mig til at komme tilbage i garagen, hvor der er køligt, ingen mennesker og "ordenligt" udstyr
Re: Go the distance! Phat-træning
:
19. feb 2013, 14:22
af Evald
Besluttede mig for at øve front squat i dag. Det gik bedre.. lol, men der er stadig laaaaang vej.