bodybuilding.dk

Jeg hedder Andreas.
Bor i Munkebo og træner i homegym i nærheden af hvor jeg bor.

Show time!

Begyndte med Phat programmet i dag. Hvilket betød få rep i squat som jeg ikke har gjort i lang tid. Har hverken kørt RDL eller barbell split squat før, så forholdsvis lave kg.. Kanon træning hvor vi var næsten fuldt hus..

Tung Ben

Squat
5x100kg
5x120kg
5x130kg - pr
5x140kg - pr
3x150kg - pr
3x150kg

Lækker styrke og en masse pr's lol

RDL
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Balkan squat (barbell split squat) - det er øvelsens nye navn
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Goodmornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg pr
- Har aldrig kørt specielt tungt i den, føler den rammer bedst ved lave kg og fokus på stræk

Læg press (står med to håndvægte, da der ingen læg maskine er i homegymet
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x35kg

go go go

Du burde poste billeder af det homegym.

Som ønsket
- Den grimme pussypad er heldigvis fjernet.

Hold da op noget gammelt lort - ligesom mig!
Jeg elsker det.

Legend skrev:Hold da op noget gammelt lort - ligesom mig!
Jeg elsker det.

Det blev lavet på Lindøværftet til rugbyspillerne en gang i 90'erne (måske før). Lokalet har stået tomt i nogle år, derfor fik vi udstyret.

- Generel god styrke over det hele. Undtagen military men der har jeg aldrig været stærk. Jeg skal åbenbart sidde ned, når jeg presser.. haha.
Tung overkrop

Bænkpress
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Militarypress
5x50kg
3x60kg
3x60kg
8x50kg

Incline bænkpress
8x70kg
8x80kg
8x90kg - pr
6x90kg

Bent over row
6x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pullups
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Pulldown
8x75kg
8x80kg
6x85kg
6x85kg

Dips A1
8x20kg
6x30kg
8x30kg - pr
5x40kg - pr

Barbell curl A2
8x40kg
6x50kg
6x50kg
8x40kg

Hviledagen blev brugt på noget rotator cuff og face pulls.

Ryg og skulder - volume

God træning. Jeg kan godt mærke, at jeg lige skal vænne mig til højere volume. Men ellers kørte det godt. Det satme også rart det er nogenlunde varmt, så det ikke er så koldt i garagen!

RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x70kg

Bent over row
12x70kg
12x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Pullups
10xbw
10xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Pulldown
10x70kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

T-bar row ss rear laterals
15x45kg -> 10x8kg
15x45kg -> 10x8kg
15x45kg -> 8x8kg
15x45kg -> 12x8kg
15x45kg -> 12x8kg

Dumbell skulderpress
12x24kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg

Dumbell laterals
8x15kg*
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
- Min underarm ville ikke arbejde med det.. lol

Ben - Volume

Squat
10x100kg
12x100kg
10x110kg
8x110kg
10x100kg
8x100kg
- synes godt nok det var tungt i det, men fik udmærket pump.

Split squat
8x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Skal være bedre til at holde balancen lol

Goodmornings - 4 sek excentrisk
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lunges
16x8kg
16x8kg
16x8kg
16x8kg

+ 6 sæt læg og noget mave

Jeg har forfærdelige doms i mine ben i dag! Skal bare have noget mad nu, også ned og træne bryst gunz. Sidst men ikke mindt SUPERBOWL I AFTEN!!!!

Bryst og Gunz - volume
Rigtig god træning. Prøvede at arbejde med excentrisk i bryst, hvilket fungerede godt. Sjældent har jeg så god kontakt til biceps og tilhørende massivt pump! sweet jesus..

Incline dumbell press
15x30kg
15x33kg
10x33kg - lol..
15x33kg
12x33kg

Dumbell flyers - 4 sek exc.
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Flad dumbell press - 4 sek exc.
8x33kg
8x33kg
6x30kg
7x30kg
6x30kg

Chinups
12xbw
10xbw
10xbw
12xbw
10xbw

Seated incline dumbell curl
8x18kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

Dips
12xbw
10x20kg
8x20kg
10x10kg
12xbw

Pushdown
12x25kg
12x30kg
10x30kg
10x20kg

Ben Power
- Udmærket træning. Jeg havde dog ikke så mange kræfter som sidst, men det har nok været på grund af det ekstra excentriske.

Squat
5x120kg - 3 sek exc.
5x120kg - 3 sek exc.
3x130kg - 3 sek exc.
3x130kg - 3 sek exc.
3x130kg - 3 sek exc.
6x110kg

RDL - let. Synes jeg fik ondt i ryggen, så mindre kilo
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Split squat
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
- det syrede godt nok mine ben til..

Goodmornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x60kg

+ noget læg

Velkommen til loglandet

Dit homegym ser lækkert ud. Meget bedre end det plastik-mareridt vi andre, færdes i

Nders skrev:Velkommen til loglandet

Dit homegym ser lækkert ud. Meget bedre end det plastik-mareridt vi andre, færdes i

Tak skal du have. Ja, man kan ikke være andet end at være tilfreds med det, når man læser andre der brokker sig over FW, regler osv! Der er desuden et dipstativ og pullupsstang i garagen, selvom det ikke kan ses på billederne.

Overkrop power
Var desværre ikke så stærk i bænken, men det går nok. Ellers god træning med rigtig god stemning.

Bænkpress
5x110kg
5x120kg
3x120kg
5x110kg

Military strict
5x50kg
5x60kg
5x60kg - (måske pr)
1x70kg - pr

Incline bænkpress
8x70kg
6x90kg
5x90kg
7x80kg

Bent over row
6x80kg
6x90kg
8x100kg - straps
6x110kg - straps og pr

Pullups
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Pulldown
8x65kg
8x80kg
8x85kg
6x90kg

Dips A1
8x20kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Barbell curl A2
8x40kg
8x40kg
6x50kg
8x50kg

Jeg tager mit kamera derned i morgen og tager nogle flere billeder

Højland skrev:Jeg tager mit kamera derned i morgen og tager nogle flere billeder

sweet!

Så er der billeder af det top hemmelige homy gym i min logbog !

Ryg og skulder - Volume
God træning med masser af volume. Men tror jeg må holde lidt længere pause i dødløften.
RDL R60
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Bent over row R60
12x70kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
12x70kg

Pullups R60
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Pulldown R60
12x70kg
12x70kg
10x65kg
12x65kg
12x65kg

T-bar row ss. lateral rear delts
15x45kg -> 12x8kg
15x45kg -> 12x8kg
15x50kg -> 12x8kg
15x50kg -> 12x8kg
15x50kgkg -> 12x8kg

Dumbell skulderpress
12x30kg
12x30kg
10x33kg
10x33kg
12x33kg - pr

Dumbell laterals R60
10x15kg
8x15kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
- Synes at øvelsen slider meget på underarmen, når jeg kører med 15kg..

Ben - Volume

Squat T:40x0
10x100kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
10x100kg
6x100kg

Split squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
- Den flækker mine lår fuldstændig!

Goodmornings T:40x0
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg extensions ss med noget læg (ikke noteret)
15x6. blok
15x8. blok
15x8. blok
15x8. blok

Bryst og gunz - Volume

Incline bænkpress T:30x0
12x70kg
8x80kg
5x80kg
6x70kg
8x70kg

Flyers T:40x0
10x18kg
10x18kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Flad dumbell press T:30x0
8x33kg
8x33kg
8x33kg
6x33kg
6x33kg

Chinups
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Incline dumbell curl
10x15kg
8x15kg
10x15kg
10x15kg

Dips
12xbw
10xbw+20kg
8xbw+20kg
10xbw+15kg
18xbw

Skullcrusher (stang ikke medregnet) T:30x0
10x30kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

+ noget læg

Underkrop power
Er blevet stærkere i squatten med 3 sekunder excentrisk, derudover var benene generelt stærke i dag.

Squat T:30x0
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
3x140kg
10x100kg

RDL
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Split squat
8x50kg
8x50kg
6x60kg
8x60kg

Goodmorning
6x50kg
8x50kg
12x60kg - boom!
5x70kg

Overkrop power
Ok træning i dag. Men kortede den lidt ned, da jeg skulle noget.
Bænkpres
5x110kg
6x110kg
5x115kg
3x115kg

Military press
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Incline bænkpres
12x70kg
6x90kg
6x90kg
4x100kg pr

Bent over row
6x90kg
10x100kg straps, pr
8x100kg straps
12x100kg straps, pr

Pullups
5x20kg
5x20kg
8x10kg
6x10kg

Pulldown
10x75kg
8x85kg
8x85kg
6x85kg

+ læg.

Vægten gider ikke rigtig ned, så overvejer at indlægge noget cardio.

Ryg skulder - volume
Min far gav mig et specielt armbåndsur, til at holde styr på tiden mellem sættene. Det fungere meget bedre end det vækkeur, som jeg brugte før. Men solid træning i dag! Havde kun 60 sekunder rest i BOR og pullups, hvilket var rimelig presset, men fungerede ok.

RDL - r:90sek
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bent over row - r:60sek
15x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg

Pullups - r:60sek
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Pulldown - r:80sek T:30x0
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

T-bar row ss. rear delts - r:150sek
15x45kg -> 15x8kg
15x45kg -> 15x8kg
15x50kg -> 15x8kg
15x50kg -> 15x8kg
15x50kg -> 15x8kg

Dumbell skulderpres - r:90sek
15x30kg - rep pr
15x30kg
11x33kg
10x33kg
8x33kg

Dumbell laterals r:60sek
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Ben - volume
Rigtig lækker bentræning sammen med Højland! Det fungere så meget bedre med armbåndsuret end med det andet.

Squat r:120sek
10x100kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
8x110kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Split Squat r:120sek
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Goodmornings r:90sek T:40x0
12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg extensions ss calf raises barbell
15x8 blokke -> 15x100kg
15x8 blokke -> 15x110kg
15x10 blokke -> 15x120kg
15x10 blokke -> 15x120kg

+ 6 sæt læg

Trænede bryst og arme i dag i CCS. Har trænet ryg og ben der før, og synes det er cool nok. Men deres bænkpress stativer og stænger var ganske forfærdelige. Stængerne rotere, så jeg havde svært ved at holde ordenligt. Plus det var åbenbart bryst dag for alle i centeret hvilket ikke gjorde det bedre. Eneste gode ting var jeg lavede 15 rep i chinups som er pr..
Glæder mig til at komme tilbage i garagen, hvor der er køligt, ingen mennesker og "ordenligt" udstyr

Besluttede mig for at øve front squat i dag. Det gik bedre.. lol, men der er stadig laaaaang vej.