Så blev det sørme tid til TSK. Jeg stillede atter op i 83kg klassen. Peaking op til stævnet er gået ganske godt. Jeg vejede ind på sikre 81,90kg.
Opvarmningen til squat var også ganske lige til. Det hele var i dybde fra start af, så ingen problemer der. Til tredje forsøget sørgede Henning FF for at spille tema sangen for terminator, som er et øgenavn jeg har fået af ham. Det gav en god pr. Det samme gjorde sig gældende i dødløft. Opvarmning til bænkpres var egentlig også fin. Men på podiet var der ikke meget af skyde af. Så det blev blot til en tangering af pr. Der skal nok komme flere kilo på i fremtiden. Dødløft var ret meh i opvarmningen. For at gøre op værre, havde jeg også fået hovedpine, af at høre på den anden gruppe varme op til dødløft. Heldigvis gik det over, da jeg selv skulle løfte. Styrken svigtede dog ikke på podiet, hvilket kastede 7,5kg pr af sig. En pr jeg er ret glad for, når man tænker på min 10 sekunders koger med 250kg til DM i år. Alt i alt et rigtig godt stævne, hvor jeg endelig blev medlem af klub +400 wilks.
Squat 1. 190kg 2. 197,5kg 3. 202,5kg - 12,5kg pr
Bænkpres 1. 135kg 2. 140kg 3. 145kg - fail, der var bare intet at skyde med i armene.
Dødløft 1. 235kg 2. 247,5kg 3. 257,5kg - 7,5kg
Total 600kg
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 22. nov 2017, 09:56
af Evald
Træning i går.
Bænkpres 5x10x70kg
Pullups 6x5xbw
SG RDL 5x5x70kg
CG Bænkpres 3x8x50kg
BB Curls 3x12x20kg
Back Ext 3x8xbw
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 22. nov 2017, 17:59
af Etrius
Stærkt - og tillykke med PR.
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 23. nov 2017, 22:20
af Evald
Etrius skrev:Stærkt - og tillykke med PR.
Mange tak Etrius!
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 23. nov 2017, 22:20
af Evald
HB Squat 4x5x100kg
Sumo DL 5x5x150kg
Incline Bænkpres 4x8x60kg
Leg Curl 4x15x70
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 28. nov 2017, 23:44
af Evald
Så er vi i gang igen. Næste stævne bliver DM. Efter træning komplimenterede Nikolaj Holsting mit resultat til TSK. Han var specielt imponeret af hvor meget jeg får ud af bænken, med mine lange tynde arme. Dog også at jeg nu rykker over 3xbw i dødløft.
Squat u. bælte 5x5x140kg
Bænkpres 5x5x97,5kg
WG Seated row 4x15x10
Maskine flyers 4x15x17,5kg
DB Skulderpres u. ryglæn 4x15x8kg
Pullups 4x6xbw
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 30. nov 2017, 12:06
af Evald
Gårsdagens træning. Mine ben er smurt ind i doms, det er forfærdeligt.
HB squat med pause 6x4x120kg
Bænkpres 4x4x105kg
DL langsom exc. 6x4x170kg
Bænkpres 5x3x97,5kg
Lunges 4x15xbw
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 1. dec 2017, 14:48
af Evald
Fin træning. Jeg er stadig øm over det hele. Men vægtene flyttede sig fint. Det er længe siden, at jeg har haft så meget pump i armene.
Squat 30x0 5x4x120kg
SG Bænkpres 6x6x85kg
DL mod rød elastik 5x3x175kg
Military 5x5x40kg
Seated Rows 4x15x12
Tate Pres 4x12x8kg
BB Curls 4x15xstang
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 5. dec 2017, 23:34
af Evald
Lørdagens træning. HB Squat med pause i bunden uden bælte 5x5x110kg
Bænkpres 5x5x97,5kg
KV DL med bands t3030 6x3x195kg
+ support
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 5. dec 2017, 23:39
af Evald
Dagens træning. Fin træning. God fornemmelse i squat og bænkpres.
Squat 6x5x140kg
Bænkpres 6x5x97,5kg
Pullups 6x6xbw
Seated Rows 4x15x11
Maskine flyers 4x15x22kg
BB Curls 2x15x22,5kg 2x12x22,5kg - weak
DB Stående skulderpres 4x15x10kg
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 7. dec 2017, 00:24
af Evald
Kanon træning. Der var fint med overskud gennem alle worksets.
HB pause squat 6x4x120kg
Bænkpres 5x4x105kg
KV DL t30x0 6x3x180kg
Bænkpres 5x3x97,5kg
Leg curl unilateralt 2x15x2 2x12x2
Lunges 4x15x5kg
Hyper Ext 4x15xbw
Mavebøjninger 3x15xbw
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 12. dec 2017, 23:18
af Evald
I går
Squat 6x6x140kg
Bænkpres 6x6x105kg - det skulle have været 97,5kg, men jeg kiggede forkert.
Pullups 6x6xbw
BB Curls 4x15xstang
I DAG HB pause squat 4x4x127,5kg
Bænkpres 5x4x105kg
KV DL T30x0 6x5x180kg
Bænkpres 5x3x97,5kg
leg pres unilateralt 4x15x110
Leg Curl 4x15x6
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 19. dec 2017, 00:22
af Evald
Squat uden bælte 4x4x160kg
Bænkpres 4x4x112.5kg
Pullup 6x7xbw
Seated row 4x15x12
Stående db skulderpres 4 4x15x12kg
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 21. dec 2017, 22:34
af Evald
Jeg undskylder for min manglende aktivitet. Træningen fortsætter som den plejer selvfølgelig, så bare rolig venner.
HB squat uden bælte 4x4x127,5kg - Jeg er ved at blive god til det her. Jk, det ligner lort.
Bænkpres 4x4x105kg - Let
KV DL uden bælte - T30x0 3x3x205kg - Gik bedre end forventet. Det bedste jeg har lavet uden bælte er noget ala 2x2x210.
Benpres unilateralt 4x15x130
Leg Curl 4x15x7
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 22. dec 2017, 15:31
af Evald
Squat t30x0 5x3x150kg
Smal bænkpres 4x6x90kg
KV DL mod band 4x4x170kg
+ support.
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 25. dec 2017, 16:02
af Evald
Gårsdagens træning.
HB pause squat 5x4x127,5kg
Bænkpres 5x5x105kg
KV DL med bands t30x0 6x3x195kg
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 27. dec 2017, 17:49
af Evald
squat 5x5x150kg
Bænkpres 5x5x105kg
Pullups 6x8xbw
Sidd. DB Skulderpres 4x12x15kg
BB Curls 4x10x30kg
Maskine flyers 4x10x54
Seated Rows 4x10x14
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 29. dec 2017, 08:34
af Evald
Det hele rykker pænt for tiden. Selvom sidste sæt i dødløft var rpe 9,1/3. Jeg skyder skylden for lidt mad og sådan. Men i forhold til at det er uden bælte, så er jeg meget tilfreds. Min bedste 5x5 med bælte er 205. Så uden bælte og med langsom excentrisk, så synes jeg det er pænt at være 12,5kg under.
Bænkpres 3x6x97,5kg
HB pause squat 3x6x120kg
Bænkpres 3x3x112,5kg
KV DL t30x0 5x5x192,5kg
Leg Curl, sidd 3x12x110
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 3. jan 2018, 00:02
af Evald
Så har det sgu været nytår. Men træningen fortsætter alligevel
Squat 5x6x150kg
Bænkpres 5x6x105kg
KV DL 8x2x180kg
Pullups 5x10xbw
Maskine chest flyers 4x12x54
Seated rows 4x12x14
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 5. jan 2018, 13:41
af Evald
Gårsdagens træning. Min sans for dato og tid brugt i 2018 sejler allerede. Jeg skulle bruge Comedian som støttepædagog for at finde rundt i det. Styrken var dog ganske fin.
HB pause squat 4x6x120kg
Bænkpres 4x6x97,5kg
KV DL t30x0 5x5x192,5kg - bedre end i sidste uge
Bænkpres 3x4x112,5kg
Leg Curl 4x10x70
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 9. jan 2018, 13:47
af Evald
I går aftes. Min vægt ligger i øjeblikket på flotte 81kg. Dette er ikke med vilje skal det lige siges. Jeg burde nok spise mere.
Squat 6x6x150kg - jeg er begyndt at bruge bælte igen.
Bænkpres 6x6x105kg
KV DL 8x2x192,5kg
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 9. jan 2018, 13:49
af Evald
I dag
HB pause squat 4x6x120kg
Bænkpres 4x6x100kg
KV DL t30x0 5x5x192,5kg
Bænkpres 4x4x112,5kg Da jeg skulle til at løfte stangen ud, kom jeg i tanker om, at jeg havde lavet de tre sæt jeg skulle. Så jeg lavede en til bare fordi.
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 16. jan 2018, 18:23
af Evald
Dagens træning.
Squat 5x3x160kg - meh omgang
Bænkpres 5x3x112,5kg - nemt
DL 2x2x220kg
Pullups 3x12xbw
Seated rows 4x8x15
Machine chest flyers 4x12x65
Sidd. military pres 4x8x20kg
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 18. jan 2018, 22:36
af Evald
HB pause squat 4x6x120kg
Bænkpres 4x4x97,5kg
KV DL t30x0 4x4x192,5kg
Bænkpres 4x2x120kg
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 30. jan 2018, 14:30
af Evald
12 dage uden logning. Det er jeg ked af, det kommer nok til at gentage sig en dag.
Træningen fra i går:
Squat 5x160kg 4x5x150kg
Bænkpres 5x112,5kg 4x5x105kg
Dødløft 5x2x205kg
UG Pullups 4x8xbw
Inc Bænkpres 5x5x60kg
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 13. feb 2018, 20:50
af Evald
Fast forward. I sidste uge har jeg lavet 8x170kg i squat, 5x120kg i bænk og 7x220kg i dødløft. Så nu står træningen på lidt opkøringsnoget agtigt.
Squat 6x3x150kg
Bænkpres 6x3x105kg
KV DL 3x3x192,5kg
Pullups 12,8,6,6xbw
Seated rows 3x12x11
DB Skulderpres uden ryglæn 4x12x12kg
+ lidt guns
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 17. feb 2018, 19:49
af Evald
I går: HB pause squat 6x2x130kg
Bænkpres 4x4x105kg
KV DL mod bands 4x4x180kg
Bænkpres 10x2x105kg
I dag: HB squat, pause lige over parallel 4x4x130kg
CG Bænkpres 5x5x90kg
KV DL t30x0 5x4x192,5kg
Military Pres 4x8x40kg
Pullups, hold i toppen 5x5xbw
Tate Pres 4x8x15kg
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 19. feb 2018, 20:23
af TrexMode
Evald skrev:I går: HB pause squat 6x2x130kg
hvordan ser et Evald HB Pause squat ud????
Re: The Munkebonian Muscle Machine
: 19. feb 2018, 20:43
af Evald
TrexMode skrev:
Evald skrev:I går: HB pause squat 6x2x130kg
hvordan ser et Evald HB Pause squat ud????
Lidt ligesom mit low bar pause squat. Stangen er bare placeret højere ved nakken. Pausen i bunden vare den tid som det tager Mindis, at stille en kop vand på min lænd, grine af det og fjerne koppen igen.