bodybuilding.dk

Træning d. 06.02.2017: Stronglifts 5x5

Mandag. Træning i VB Gym klokken 09.40. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 55 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x70 kg i 5 sæt

Military press:
5x20 kg
5x35 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x75 kg

Pull ups og boksebold

Træning d. 08.01.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag. Træning i VB Gym klokken 10.15. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 1 time 5 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x72,5 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
6x65 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x45 kg i 5 sæt

Armbøjninger og boksebold

Træning d. 10.02.2017: Stronglifts 5x5

Fredag. Træning klokken 10.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time 5 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x75 kg i 5 sæt

Military press:
5x20 kg
5x37,5 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x50 kg
5x80 kg

Boksebold

Træning d. 12.02.2017: Stronglifts 5x5

Søndag. Træning klokken 11.30. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x77,5 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
5x67,5 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x20 kg
5x50 kg i 5 sæt

Træning d. 14.02.2017: Stronglifts 5x5

Tirsdag. Træning klokken 10.30. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 55 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x80 kg i 5 sæt

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
5x40 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x50 kg
5x85 kg

chin ups

Træning d. 16.02.2017: Stronglifts 5x5

Torsdag. Træning klokken 09.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 55 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x82,5 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x50 kg
5x70 kg i 5 sæt

Siddende kabel rows:
5x50 kg i 5 sæt

Træning d. 19.02.2017: Stronglifts 5x5

Søndag. Træning klokken 11.45. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x85 kg i 5 sæt - stadig uden bælte. en slags ny pr.

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
5x42,5 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x50 kg
2x80 kg
5x90 kg

boksebold

Træning d. 21.02.2017: Stronglifts 5x5

Tirsdag. Træning klokken 10.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning: 1 time 10 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x87,5 kg i 5 sæt - stadig uden bælte. ny pr.

Bænkpres:
5x20 kg
5x72,5 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x55 kg i 5 sæt

Træning d. 23.02.2017: Stronglifts 5x5

Torsdag. Træning klokken 10.35. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time ? minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x90 kg i 5 sæt - uden bælte. ny pr.

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
5x45 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x50 kg
5x95 kg

boksebold

Træning d. 25.02.2017: Stronglifts 5x5

Lørdag. Logbog skrevet to dage efter træningen.

Træning A: 1 time ? minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x92,5 kg i 5 sæt - uden bælte. ny pr.

Bænkpres:
5x20 kg
3x50 kg
5x75 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x40 kg
5x57,5 kg i 5 sæt

boksebold

Træning d. 27.02.2017: Stronglifts 5x5

Mandag. Træning klokken 11.15. 5 gentagelser i 5 sæt.

Dr3 var på besøg i Vesterbronx Gym i dag. De filmede imens, at jeg squattede. Det gav lidt ekstra styrke.

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x70 kg
5x95 kg i 5 sæt - uden bælte. ny pr.

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
5x47,5 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x50 kg
3x80 kg
5x100 kg

Træning d. 01.03.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag. Træning tidligt klokken 08.15. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 1 time 20 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x97,5 kg i 5 sæt - uden bælte. ny pr.

Bænkpres:
5x20 kg
3x60 kg
5x77,5 kg i 5 sæt

DB rows: ingen BBs ledige
5x25 kg på hver arm i 5 sæt

Træning d. 03.03.2017: Stronglifts 5x5

Fredag. Træning klokken 10.35. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time 25 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
1x90 kg
5x100 kg i 5 sæt - første sæt uden bælte. resten med bælte. hårdt.

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
5x50 kg i 5 sæt

Dødløft:
3x50 kg
3x80 kg
5x102,5 kg - med bælte.

Boksebold

Træning d. 06.03.2017: Stronglifts 5x5

Mandag. Træning klokken 12.55. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 1 time 25 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
5x102,5 kg i 5 sæt - med bælte.

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
5x80 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x40 kg
3x50 kg
5x62,5 kg i 5 sæt

Boksebold

Træning d. 08.03.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag. Træning tidligt klokken 08.55 efter morgenmad og kaffe på OC ved søerne. 5 gentagelser i 5 sæt.

Det var en hård træning. Vægt omkring 92 kg for tiden.

Træning B: 1 time ? minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
1x90 kg
5x105 kg i 5 sæt - med bælte.

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
5x52,5 kg i 5 sæt

Dødløft:
3x50 kg
3x80 kg
5x105 kg - med bælte.

Boksebold

Træning d. 10.03.2017: Stronglifts 5x5

Fredag. Træning klokken 08.40. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 1 time 40 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
5x107,5 kg i 4 sæt - stærkt. overskud og ok teknik.
3x107,5 kg i sidste sæt - den er der næste gang.

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
5x82,5 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x40 kg
3x50 kg
5x65 kg i 5 sæt

Boksebold

Træning d. 13.03.2017: Stronglifts 5x5

Mandag. Træning klokken 10.55. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time 25 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x95 kg
5x107,5 kg i 5 sæt - sådan. uden spot.

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
5x55 kg i 4 sæt
4x55 kg i sidste sæt

Dødløft:
5x50 kg
1x95 kg
5x107,5 kg

Træning d. 15.03.2017: Stronglifts

Onsdag. Træning klokken 12.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 1 time 35 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
5x110 kg i 4 sæt - overskud og god teknik.
4x110 kg i sidste sæt - ærgerligt. Jeg er forsigtig og stopper i frygt for at tabe stangen..

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x85 kg i 5 sæt - med wrist wraps

BOR BB:
3x40 kg
5x67,5 kg i 5 sæt

Fedt at se, det går godt med dit Stronglift! Det er jeg også i gang med

Jeg følger med her!

Stbp93 skrev:Fedt at se, det går godt med dit Stronglift! Det er jeg også i gang med

Jeg følger med her!

Hej du. Tusinde tak. Jeg er også glad for programmet. Det er sjovt, når der er lidt fremgang.

Jeg kan se i din log, at du har nogle imponerende personlige rekorder. Har du trænet stronglifts længe?

Træning d. 18.03.2017: Stronglifts 5x5

Lørdag. Træning klokken 10.50. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time 30 minutter

Squat:
7x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x95 kg
5x110 kg i 5 sæt - sådan. Spot i sidste sæt for en sikkerheds skyld. Ingen hjælp.

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
5x55 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
5x110 kg - med bælte

Boksebold

Træning d. 20.03.2017: Stronglifts 5x5

Mandag. Træning klokken 10.25. 5 gentagelser i 5 sæt.

Jeg løftede 112,5 kg i squat, hvilket er min nuværende personlige rekord 5x5.

Vægt i morges 90 kg.

Træning A: 1 time 55 minutter

Squat:
5x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
2x102,5 kg
3x112,5 kg i 3 sæt
2x112,5 kg de sidste 2 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
5x87,5 kg i 5 sæt

BOR BB:
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
5x70 kg i 5 sæt

Boksebold

Larsen123 skrev:

Stbp93 skrev:Fedt at se, det går godt med dit Stronglift! Det er jeg også i gang med

Jeg følger med her!

Hej du. Tusinde tak. Jeg er også glad for programmet. Det er sjovt, når der er lidt fremgang.

Jeg kan se i din log, at du har nogle imponerende personlige rekorder. Har du trænet stronglifts længe?

Det er faktisk første jeg, jeg kører det 2,5 år for sent...

Træning d. 22.03.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag. Træning klokken 09.35. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time 40 minutter

Squat:
5x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
1x102,5 kg
4x112,5 kg
3x112,5 kg i 3 sæt
2x112,5 kg i sidste sæt

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
5x57,5 kg i 5 sæt - min nuværende personlige rekord.

Dødløft:
3x50 kg
3x80 kg
1x100 kg
5x112,5 kg

Boksebold

Træning d. 24.03.2017: Stronglifts 5x5

Fredag. Træning klokken 09.30. 5 gentagelser i 5 sæt.

Intet overskud i squat. Jeg har forsøgt med 112,5 kg tre gange. Det gik ikke i den her omgang. Jeg sænker vægten med 10% og prøver igen. Bænkpres gik godt.

Træning A: 1 time 45 minutter

Squat:
5x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
2x102,5 kg
3x112,5 kg
2x112,5 kg i 3 sæt
1x112,5 kg i sidste sæt - helt færdig
8x60 kg - langsomme og med lang pause i bunden

Bænkpres:
5x20 kg
3x60 kg
3x70 kg
5x90 kg i 5 sæt - uden spot. gik fint.

Chin ups: i stedet for rows
5xBW i 4 sæt
3xBW i sidste sæt

Boksebold

Træning d. 27.03.2017: Stronglifts 5x5

Mandag. Træning klokken 11.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Jeg sænkede belastningen i squat.

Træning B: 1 time 40 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
5x100 kg i 5 sæt

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
1x50 kg
3x60 kg
4x60 kg i 2 sæt
3x60 kg
2x60 kg

Dødløft:
5x50 kg
3x80 kg
1x100 kg
5x115 kg

Boksebold

Træning d. 29.03.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag. Træning klokken 11.15. 5 gentagelser i 5 sæt.

Bænkpres var tungt i dag. Jeg manglede en spotter og måtte derfor holde lidt igen.

Træning A: 1 time 45 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
5x102,5 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x92,5 kg
4x92,5 kg i 2 sæt
3x92,5 kg i 2 sæt

BOR BB:
3x50 kg
3x60 kg
5x72,5 kg i 5 sæt - ikke alle gentagelser var lige pæne, men stangen kom da op.

Boksebold

Træning d. 31.03.2017: Stronglifts 5x5

Fredag. Træning klokken 09.20. 5 gentagelser i 5 sæt.

Vægt i morges: 89,5 kg.

Træning B: 1 time 45 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
5x105 kg i 5 sæt

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
2x50 kg
4x60 kg i 2 sæt
3x60 kg i 2 sæt
2x60 kg i sidste sæt

Dødløft:
3x50 kg
3x80 kg
1x100 kg
5x117,5 kg

Boksebold

Træning d. 03.04.2017: Stronglifts 5x5

Mandag. Træning klokken 09.45. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning A: 1 time ? minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x97,5 kg
5x107,5 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
2x80 kg
5x92,5 kg i 5 sæt - nuværende PR

Chin ups:
5xBW i 4 sæt
4xBW i sidste sæt

Træning d.05.04.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag. Træning klokken 10.15. 5 gentagelser i 5 sæt.

Jeg har været øm i kroppen efter træning i mandags.

I dag var ikke min dag. Jeg sov dårligt i nat og vågnede med ondt i halsen. Jeg manglede fokus og overskud i squat og military press. Dødløft gik godt nok. Jeg filmede mit workset, og teknikken så fin ud.

Træning B: 1 time 45 minutter

Squat: fokus på at være eksplosiv under opvarmning
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
2x95 kg
4x110 kg i 3 sæt
3+1x110 kg - gik ind med stangen - 30 sek pause
3x110 kg i sidste sæt

Military press:
5x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
2x50 kg
3x60 kg i 5 sæt

Dødløft:
3x60 kg
3x90 kg
1x110 kg
5x120 kg - nuværende PR

Boksebold