Side 24 af 30
Re: Larsen123s logbog
:
7. jul 2017, 09:52
af Larsen123
Træning d. 29.06.2017: Fullbody
Logbog skrevet 07.07.2017
Torsdag. Sidste træning i VB Gym inden afrejse til Marbella. 6 gentagelser i 4 sæt.
Jeg var til Muay Thai i går morges. Bagefter cyklede jeg 25-30km.
Træning: 1 time 15 minutter
Chin ups:
9xBW
6xBW
6xBW
4xBW
Bænkpres:
8x70 kg
6x80 kg i 3 sæt
Squat:
6x70 kg i 4 sæt - træt i benene efter kampsport
Military press:
6x40 kg i 4 sæt
Dips:
8xBW i 3 sæt
Inverted rows:
8xBW i 3 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
7. jul 2017, 09:59
af Larsen123
Marbella 29. juni til 6. juli
En uges ferie sydpå.
30.06: 30 minutters mobilitet og udstræk.
01.07: 30 minutters træning ved poolen. Squat, armbøjninger, lunges og svømme baner.
02.07: 30 minutters træning med 15kg workout bag. Squat, military, rows, armbøjninger.
03.07: 15 minutters svømning i poolen og 10 minutters træning med 15kg workout bag.
04.07: Gåtur 30 minutter i landskab med bakker.
05.07: Ingenting.
06.07:Ingenting.
Re: Larsen123s logbog
:
17. jul 2017, 08:48
af Larsen123
Roadtrip i Norge og Sverige 07.07 til 15.07
08.07 30 minutter træning på parkeringsplads. Sprint. Squat. Armbøjninger. Udstræk.
09.07 Seks timers vandretur. Besseggen.
10.07 Seks timers vandretur.
11.07 Ingenting.
12.07 Lang gåtur
13.07 Lang gåtur. Squat. Dips. Chin ups. Armbøjninger.
14.07 Ingenting
15.07 Tilbage i København. Lang gåtur.
Re: Larsen123s logbog
:
17. jul 2017, 09:24
af Larsen123
Status på progressionscyklus
God progressionscyklus på 12 uger.
Træningen var relativt ustruktureret. Jeg pressede mig selv med flere gentagelser i færre sæt. Jeg sørgede for at øge belastningen løbende. Jeg begyndte til kampsport. Det har jeg drømt om i flere år. Jeg sænkede min fedtprocent.
Alt i alt en fornuftig cyklus.
Uge 17 (27. april) ---> Uge 28 (15. juli)
Uge 17: 1xudstræk/foamroll/boksesæk. 1xfullbody blandede sæt og gentagelser
Uge 18: 10 gentagelser i 3 sæt. 3xfullbody. 2xudstræk og boksesæk. Lang cykeltur. Vægt 90,5 kg.
Uge 19: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 3xfullbody. 1xudstræk/boksesæk/interval roning. 90 kg.
Uge 20: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 3xfullbody. 2xmuay thai i CSA 89,1 kg.
Uge 21: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 3xfullbody. 2xmuay thai. 1xudstræk. Medlem i SIAM.
Uge 22: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 2xfullbody. 2xmuay thai. Distortion. 89 kg.
Uge 23: 8 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 2xmuay thai. Sygdom. 88,6 kg. 12 strict chin ups!
Uge 24: 8 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 1xmuay thai. 1xhavearbejde. 13 strict chin ups!
Uge 25: Blandede gentagelser i 3 sæt. 3xfullbody. 3xmuay thai. To timers gåtur i Dyrehaven.
Uge 26: Gåtur rundt om Furesøen. 1xfullbody 6 gentagelser i 4 sæt. 1xmuay thai. 1x30 km cykeltur.
Uge 27: Marbella
Uge 28: Roadtrip i Norge og Sverige
Re: Larsen123s logbog
:
17. jul 2017, 09:27
af Larsen123
Træning d. 16.07.2017: Fullbody
Søndag. Hjemme fra ferie.
Første træning i ny progressionscyklus. 8 gentagelser i 4 sæt.
Træning : 1 time
Chin ups:
8xBW
6xBW
6xBW
4+1+1xBW
Dips:
8xBW i 4 sæt
Squat:
8x60 kg i 4 sæt
BOR BB:
8x20 kg i 4 sæt
Military press:
8x20 kg i 4 sæt
Armbøjninger:
8xBW i 4 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
18. jul 2017, 20:43
af Larsen123
Træning d. 18.07.2017: Fullbody
Muay thai fra 08.00-09.30 i går.
Tirsdag. Træning i Vb Gym klokken 08.30. 8 gentagelser i 4 sæt.
Træning: 1 time
WG pull ups i maskine:
8xBW minus 20 kg i 4 sæt
Bænkpres: med pause i bunden
8x55 kg i 4 sæt
OH squat:
8x15 kg i 3 sæt
Siddende kabel rows:
8x36 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres:
8x12,5 kg i 4 sæt
Incline DB flyes:
8x7 kg i 3 sæt
Dødløft:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
Re: Larsen123s logbog
:
25. jul 2017, 17:46
af Larsen123
Træning d. 25.07.2017: Fullbody
Onsdag d. 19.07: Muay Thai
Mandag d. 24.07: Muay Thai
Tirsdag. Træning i VB Gym klokken 10.00. 8 gentagelser i 4 sæt. Jeg løftede kun jern én gang i sidste uge. Til gengæld var jeg til Muay Thai to gange. Jeg var til Musik i lejet torsdag og lørdag.
Træning: 1 time 10 minutter
WG pull ups i maskine:
8xBW minus 25 kg i 4 sæt
Dips:
8xBW i 4 sæt
Squat:med pause i bunden
8x50 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres:
8x12,5 kg i 4 sæt
Siddende kabel rows:
8x41 kg i 4 sæt
Armbøjninger:
8xBW i 3 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
15. aug 2017, 15:26
af Larsen123
Træninger fra d. 30.07-14.08
Min syv år gamle Macbook Pro brød sammen i Juli. Jeg skrev en mindre detaljeret logbog på min telefon i perioden. Jeg købte ny Macbook i dag og derfor kommer loggene i et samlet opslag.
Træning d. 30.07: Fullbody
Chin ups:
12,5,4,3,2,1xBW
Bænkpres:
8x60 kg i 4 sæt - med pause
Squat:
8x60 kg i 4 sæt - med pause
Siddende kabel row:
8x41 kg i 4 sæt
Dips:
8,8,8,6xBW
Lat raises:
8x4kg i 4 sæt
Muay Thai 31.07.
Muay Thai 02.08.
Træning d. 03.08: Fullbody
Chin ups:
12,5,4,3,2,2xBW
Bænkpres:
8x60 kg i 4 sæt - med pause
BOR BB:
8x35 kg i 4 sæt
Dips:
8x8x8x7xBW
Squat:
8x60 kg i 3 sæt - med pause
6x60 kg i sidste sæt - med pause
Millitary press:
8x30 kg i 4 sæt
Muay Thai 07.08.
Træning d. 08.08: Fullbody
Chin ups:
12,6,5,4,3,2,1xBW
Bænkpres:
8x60 kg i 4 sæt - med pause
Incline db flyes:
8x7 kg i 3 sæt
Squat:
8x60 kg i 4 sæt - med pause
Military press:
8x32,5 kg i 4 sæt
BOR BB:
8x35 kg i 4 sæt
Jeg fastede i 24 timer fra 08.08 klokken 18.00 til 09.08 18.00.
Træning d. 10.08: Fullbody
Chin ups:
10,6,5,4,4
Bænkpres:
6x70 kg i 4 sæt - med pause
Squat:
6x70 kg i 4 sæt - med pause
Military press:
6x35 kg i 4 sæt
Dødløft:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
Muay Thai 11.08.
Træning d. 13.08: Fullbody i SIAM
Chin ups:
13,6,4,4
Squat:
3x40 kg
3x60 kg
6x80 kg i 3 sæt
8x80 kg i sidste sæt
Dips:
12,8,6,6xBW
Bulgarske split squat:
8xBW på hvert ben i to sæt
Military press:
6x40 kg i 4 sæt
Muay Thai 14.08
Re: Larsen123s logbog
:
16. aug 2017, 20:35
af Larsen123
Træning d. 16.08: Fullbody
Onsdag. Træning i VB Gym klokken 10.15. 6 gentagelser i fire sæt.
Træning: 1 time 15 min
Assisted pull ups i maskine:
8xBW minus 20 kg i 3 sæt
6xBW minus 20 kg i sidste sæt
Bænkpres:
6x74 kg i 4 sæt
Siddende kabel rows:
6x50 kg i 4 sæt
Incline db flyes:
8x7 kg i 3 sæt
Bulgarske split squat:
8xBW på hvert ben i 3 sæt
Stående db skulderpres:
6x15 kg i hver arm i 4 sæt
Dødløft:
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
Re: Larsen123s logbog
:
20. aug 2017, 17:50
af Larsen123
Træning d. 20.08.2017
Muay thai d. 17.08.
Søndag. Jeg nåede hverken i SIAM eller VB Gym i dag. I stedet gik jeg en lang tur og trænede udendørs i Fælledparken.
45 minutter
Jump squats
Chin ups
Armbøjninger
Inverted rows
Dips
Box jumps
Lunges
Re: Larsen123s logbog
:
22. aug 2017, 19:30
af Larsen123
Træning d. 22.08.2017: Fullbody
21.08. Muay Thai
Tirsdag. Gratis prøvetræning i SHC ved søerne. 6 gentagelser i 4 sæt. Simpel og god træning.
Træning: 1 time 10 minutter
Chin ups:
8,6,6,6xBW
Squat:
3x40 kg
3x60 kg
6x80 kg i 4 sæt
Military press:
6x40 kg i 4 sæt
Incline DB press:
6x22,5 kg i 4 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
25. aug 2017, 10:34
af Larsen123
Torsdag 24.08 Hviledag. Rengøring i to lejligheder og gåtur på 90 minutter.
Fredag 25.08: Muay Thai
Re: Larsen123s logbog
:
1. sep 2017, 08:54
af Larsen123
Træning d. 28.08.2017: Fullbody
Søndag. Rejse til London og gå 12 km
Mandag. Træning i Virgin Healt Club i London. 6 gentagelser i 4 sæt.
Træning: 1 time
Chin ups:
6xBW i 3 sæt
Dips:
6xBW i 4 sæt
Dødløft:
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
Squat:
6x60 kg i 4 sæt
Military press:
6x40 kg i 4 sæt
Sauna i 20 minutter
Gå London rundt resten af dagen ca 15km
Tirsdag. Gå 14 km.
Onsdag. Gå 8 km. Stor rengøring. Flytte.
Torsdag. Gå 9 km. Stor rengøring. Flytte.
Fredag. Muay Thai og to rengøringer.
Re: Larsen123s logbog
:
4. sep 2017, 20:56
af Larsen123
Træning d. 03.09.2017: Fullbody
Søndag. Tilbage i VB Gym. 6 gentagelser i 4 sæt
Mandag. Muay Thai.
Træning: 1 time 15 minutter
Chin ups:
6xBW i 4 sæt
Squat:
6x80 kg i 4 sæt
Bænkpres:
6x70 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres:
6x15 kg i hver arm i 4 sæt
Bulgarske split squat:
8xBW på hver ben i 2 sæt
Siddende kabel rows:
6x50 kg i 4 sæt
Dips:
6xBW i 4 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
5. sep 2017, 16:51
af Larsen123
Træning d. 05.09.2017: Fullbody
Tirsdag. Gratis prøvetræning i Repeat fitness. 6 gentagelser i 4 sæt.
Træning: 1 time
Chin ups:
8,6,6,6xBW
Bænkpres:
6x75 kg i 4 sæt
Squat:
6x80 kg i 4 sæt
Military press:
6x40 kg i 4 sæt
Hanging leg raises
Re: Larsen123s logbog
:
10. sep 2017, 16:39
af Larsen123
Onsdag d. 06.09.2017: Muay Thai
Søndag d. 10.09.2017: Muay thai og lang cykeltur i Dyrehaven.
Træning d. 09.09.2017: Fullbody
Lørdag. Sen træning klokken 16.30 med tømmermænd. Random sæt og gentagelser.
Træning: 1 time 15 minutter
Lat pulldowns:
10x64 kg
8x68 kg
6x72 kg
Bænkpres:
10x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
Squat:
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
Stående DB skulderpres:
6x17,5 kg i hver arm i 3 sæt
Dødløft:
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
Re: Larsen123s logbog
:
12. sep 2017, 14:09
af Larsen123
Mandag d. 11.09 Muay Thai
Træning d. 12.09.2017: Fullbody
Tirsdag. Træning i VB Gym klokken 12.45. 6 gentagelser i 4 sæt.
Jeg opsagde mit medlemsskab i dag. Jeg kan træne i VB Gym indtil slutningen af oktober.
Træning: 1 time 15 minutter
Assisted pull ups i maskine:
8xBW minus 25 kg
7xBW minus 25 kg
6xBW minus 25 kg i to sæt
Bænkpres:
3x40 kg
3x60 kg
6x75 kg i 4 sæt
BOR BB:
6x30 kg
6x35 kg i 3 sæt
Military press:
6x35 kg
6x40 kg i 3 sæt
Squat:
3x30 kg
3x60 kg
6x80 kg i 4 eller 5 sæt ?
Incline DB flyes:
8x7 kg i hver arm i 3 sæt
Rotator cuff
Re: Larsen123s logbog
:
14. sep 2017, 14:48
af Larsen123
Onsdag. Hviledag med masser af fysisk aktivitet.
Træning d. 14.09.2017: Fullbody
Torsdag. Træning i SIAMs crossfit lokaler. Masser af plads og lys. 6 gentagelser i 4 sæt.
Træning: 1 time 10 minutter
Chin ups:
6xBW i 4 sæt
Bænkpres:
3x40 kg
3x60 kg
6x80 kg i 4 sæt
Squat:
3x40 kg
3x60 kg
6x85 kg i 4 sæt
Military press:
6x45 kg i 4 sæt
Hanging leg raises:
6 reps I 3 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
24. sep 2017, 11:19
af Larsen123
Status på progression:
Skal laves..
Træning d. 23.09.2017:
Fredag 22.09 Muay Thai
Søndag d. 24.09 Muay Thai
Lørdag. Træning klokken 16.00 i VB Gym. Første træning i ny cyklus. 3 sæt med 10 gentagelser.
Assisted pull ups i maskine:
10xBW minus 35 kg i 3 sæt
Dips:
10,8,6xBW
Squat:
10x50 kg i 3 sæt
BOR BB:
10x30 kg i 3 sæt
Military press:
10x30 kg i 3 sæt
Bænkpres:
10x50 kg i 3 sæt
Foam roll og boksesæk
Re: Larsen123s logbog
:
28. sep 2017, 15:32
af Larsen123
Træning d. 28.09.2017: Stronglifts 5x5
Tirsdag d. 26.09: Hviledag. Jeg gik 9 km.
Onsdag d. 27.09: Muay Thai.
Torsdag. Træning i SIAM klokken 13.30. 5 gentagelser i 5 sæt. Første træning i ny stronglifts cyklus.
Jeg kom til at blande træning A og B sammen. Det går nok.
Træning X: 1 time
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x60 kg i 5 sæt
Chin ups:
5x5x5x5x3x3xBW
Military press: skulle have været bænkpres
5x20 kg
5x30 kg i 5 sæt
BOR BB:
5x30 kg i 5 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
30. sep 2017, 17:48
af Larsen123
Træning d. 30.09.2017: Stronglifts 5x5
Fredag. Hviledag. Jeg flyttede i seks timer.
Lørdag. Træning i VB Gym klokken 13.30. 5 gentagelser i 5 sæt.
Træning: 1 time
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x62,5 kg i 5 sæt
Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
5x60 kg i 5 sæt
Dødløft:
3x60 kg
5x80 kg
Re: Larsen123s logbog
:
2. okt 2017, 17:09
af Larsen123
Træning d. 02.10.2017: Stronglifts 5x5
Søndag. Dynamisk udstræk og boksesæk i en time.
Mandag. Træning i SIAM klokken 13.30. 5 gentagelser i 5 sæt
Træning: 1 time
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x65 kg i 5 sæt
Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
5x62,5 kg i 5 sæt
BOR BB:
5x20 kg
5x32,5 kg i 5 sæt
Pull ups:
4,3,3,3,2xBW
5xbw minus grøn elastik i 2 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
5. okt 2017, 12:34
af Larsen123
Træning d. 05.10.2017: Stronglifts 5x5
Tirsdag. Hviledag og cykeltur på 15 km.
Onsdag. Muay Thai
Torsdag. Træning i SIAM klokken 12.00. 5 gentagelser i 5 sæt.
Træning B: 50 minutter
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x67,5 kg i 5 sæt
Military press:
5x20 kg
5x32,5 kg i 5 sæt
Dødløft:
5x60 kg
5x85 kg i 2 sæt
Chin ups:
5,5,5,5,5xBW
Re: Larsen123s logbog
:
9. okt 2017, 08:57
af Larsen123
Træning d. 08.10.2017: Stronglifts 5x5
Fredag. Muay Thai.
Lørdag. Hviledag og tømmermænd.
Søndag. Træning i SIAM klokken 10.30. 5 gentagelser i 5 sæt. Det er godt at være i gang med Stronglifts igen.
Træning A: 1 time
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x70 kg i 5 sæt
Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
5x65 kg i 5 sæt
BOR BB:
5x35 kg i 5 sæt
Pull ups:
3,3,3,3xBW
Re: Larsen123s logbog
:
13. okt 2017, 16:31
af Larsen123
Træning d. 12.10.2017: Stronglifts 5x5
Mandag. Muay Thai
Tirsdag. Hviledag. Lang gåtur.
Onsdag. Muay Thai
Torsdag. Træning i SIAM klokken 08.45. 5 gentagelser i 5 sæt.
Træning B: 1 time
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x72,5 kg i 5 sæt
Military press:
5x20 kg
5x35 kg i 5 sæt
Dødløft:
5x60 kg
3x80 kg
5x90 kg
Re: Larsen123s logbog
:
15. okt 2017, 15:00
af Larsen123
Træning d. 15.10.2017: Stronglifts 5x5
Fredag. Jeg nåede ikke at træne. Gåtur og fysisk arbejde i stedet.
Lørdag. Hviledag. Lang gåtur.
Søndag. Træning i SIAM klokken 10.15. 5 gentagelser i 5 sæt
Træning A: 1 time
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x75 kg i 5 sæt
Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
5x67,5 kg i 5 sæt
BOR BB:
5x37,5 kg i 5 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
19. okt 2017, 13:57
af Larsen123
Træning d. 19.10.2017: Stronglifts 5x5
Tirsdag. Udstræk og boksesæk
Onsdag. Hviledag og lang gåtur.
Torsdag. Træning i SIAM klokken 13.00 med en ven. 5 gentagelser i 5 sæt.
Træning B: 50 minutter
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x77,5 kg i 5 sæt
Military press:
5x20 kg
5x37,5 kg i 5 sæt
Dødløft:
3x60 kg
3x80 kg
5x95 kg
Re: Larsen123s logbog
:
24. okt 2017, 14:12
af Larsen123
Træning d. 24.10.2017: Stronglifts 5x5
Fredag. Muay Thai.
Lørdag og søndag hviledage.
Mandag. Muay Thai.
Tirsdag. Træning i SIAM klokken 13.00 med en ven. 5 gentagelser i 5 sæt. Jeg løftede kun vægte én gang i sidste uge.
Træning A: 1 time 5 minutter
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x80 kg i 5 sæt
Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x70 kg i 5 sæt
BOR BB:
5x40 kg i 5 sæt
foam roll og chin ups
Re: Larsen123s logbog
:
26. okt 2017, 17:45
af Larsen123
Træning d. 26.10.2017: Stronglifts 5x5
Onsdag. Muay Thai.
Torsdag. Træning i SIAM klokken 10.00 med en ven. 5 gentagelser i 5 sæt.
Træning B: 1 time
Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x82,5 kg i 5 sæt
Military press:
5x40 kg i 5 sæt
Dødløft:
3x60 kg
3x80 kg
5x100 kg
Re: Larsen123s logbog
:
1. nov 2017, 09:46
af Larsen123
Marrakech med familien
Fredag d. 27.10. 1 times udstræk og boksesæk i SIAM.
Lørdag d. 28.10. Rejse til Marrakech. Gå 9 km.
Søndag d. 29.10. Gå 7 km.
Mandag d. 30.10. Gå 5 km. 20 minutters udstræk og 20 minutters burpees, airsquat og armbøjninger.
Tirsdag d. 31.10. Rejse hjem. Gå 3 km.
Onsdag d. 01.11. Muay Thai 08.00-09.00.