Side 28 af 30
Re: Larsen123s logbog
:
16. apr 2019, 09:55
af Larsen123
Uge 16
Mandag d. 15.04. Muay Thai
Tirsdag d. 16.04. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x112,5 kg og 6x102,5 kg med bælte
Military press: 10x45 kg og 8x42,5 kg og 10x40 kg
Triceps og biceps
Onsdag d. 17.04. Muay Thai
Torsdag d. 18.04. Reverse pyramide B
Bænkpres: 10x72,5 kg og 8x70 kg og 8x67,5 kg
BOR BB: 10x52,5 kg og 10x47,5 kg og 10x45 kg
Biceps, triceps og læg
Fredag d. 19.04. Muay Thai
Lørdag d. 20.04. Hviledag og cheatday. Tømmermænd. Påske middag i Sverige.
Søndag d. 21.04. Udstræk og lang gåtur i svensk natur
Re: Larsen123s logbog
:
22. apr 2019, 19:51
af Larsen123
Uge 17
Mandag d. 22.04. Hovedrengøring, lang cykeltur, udstræk og boksesæk
Tirsdag d. 23.04. Reverse pyramide C
Squat: 10x77,5 kg og 10x75 kg og 10x70 kg
Chin ups: 10xBW og 10xBW minus elastik i knæ og 10xBW minus elastik i fod
Triceps og læg
Onsdag d. 24.04. Muay Thai og udstræk
Torsdag d. 25.04. 30 minutters sparring og reverse pyramide A
Dødløft: 6x115 kg og 6x105 kg
Military press: 8x47,5 kg og 8x45 kg og 8x42,5 kg
Fredag d. 26.04. Muay Thai. Jeg vejede 88 kg.
Lørdag d. 27.04. Reverse pyramide B og udstræk
Bænkpres: 8x75 kg og 8x72,5 kg og 8x70 kg
BOR BB: 8x55 kg og 10x52,5 kg og 10x50 kg
Læg, biceps og triceps
Søndag d. 27.04. Tømmermænd og lang gåtur
Re: Larsen123s logbog
:
29. apr 2019, 08:39
af Larsen123
Uge 18
Mandag d. 29.04. Muay Thai
Tirsdag d. 30.04. Reverse pyramide C og lang gåtur
Squat: 10x80 kg og 10x77,5 kg og 10x72,5 kg
Chin ups: 10xBW + 2,5 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik
Onsdag d. 01.05. Muay Thai
Torsdag d. 02.05. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x117,5 kg og 6x107,5 kg
Military press: 8x50 kg og 7x47,5 kg og 8x45 kg
Læg og biceps
Fredag d. 03.05. Hviledag på grund af sygdom. Jeg cyklede 10 km og pudsede vinduer i fire timer
Lørdag d. 04.05. Muay Thai med sparring
Søndag d. 05.05. Tømmermænd. Lang gåtur
Re: Larsen123s logbog
:
6. maj 2019, 09:04
af Larsen123
Uge 19
Mandag d. 06.05. Muay Thai og udstræk
Tirsdag d. 07.05. Reverse Pyramide B, bade og sauna og lang cykeltur
Bænkpres: 8x77,5 kg og 8x75 kg og 8x72,5 kg
BOR BB: 8x57,5 kg og 8x55 kg og 8x72,5 kg
Læg, biceps og triceps
Onsdag d. 08.05. Udstræk og muay thai
Torsdag d. 09.05. 30 minutters sparring og reverse pyramide C
Squat: 10x82,5 kg og 8x80 kg og 9x75 kg
Chin ups: 8xBW + 3,75 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik
Fredag d. 10.05. Hviledag. Cykle, bade, sauna og lang gåtur.
Lørdag d. 11.05. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x120 kg og 6x110 kg i et rodet sæt, hvor teknikken haltede og jeg fik overbalance
Military press: 7x52,5 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Biceps og triceps
Søndag d. 12.05. Hviledag og tømmermænd.
Re: Larsen123s logbog
:
13. maj 2019, 11:19
af Larsen123
Uge 20
Mandag d. 13.05. Udstræk og boksesæk i en time
Tirsdag d. 14.05. Reverse pyramide B
Bænkpres: 8x80 kg og 8x77,5 kg og 8x75 kg
BOR BB: 8x60 kg og 8x57,5 kg og 8x55 kg
Læg, biceps og triceps
Onsdag d. 15.05. Udstræk og Muay Thai
Torsdag d. 16.05. Hviledag, hårdt fysisk arbejde og lang cykeltur
Fredag d. 17.05. Reverse pyramide træning C
Squat: 8x85 kg og 8x80 kg og 8x77,5 kg
Chin ups: 9xBW + 3,75 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik
Lørdag d. 18.05. Hviledag. Gøre rent. Cykle. Bade.
Søndag d. 19.05. Reverse pyramide A - med tømmermænd
Dødløft: 6x122,5 kg og 6x112,5 kg
Military press: 8x52,5 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Læg og biceps
Re: Larsen123s logbog
:
21. maj 2019, 14:32
af Larsen123
Uge 21
Mandag d. 20.05. Udstræk og muay thai
Tirsdag d. 21.05. Udstræk, sparring og reverse pyramide B
Dips: 9xBW og 9xBW og 8xBW
BOR BB: 8x62.5kg og 8x60 kg og 8x57.4 kg
Onsdag d. 22.05. Udstræk og muay thai
Torsdag d. 23.05. Reverse pyramide C
Squat: 8x87,5 kg og 8x82,5 kg og 80 kg
Chin ups: 9xBW + 5 kg og 9xBW og 9xBW minus grøn elastik
Triceps og læg
Fredag d. 24.05. Hviledag. Jeg fastede i 18 timer. Jeg gik 9 km. Jeg arbejdede fysisk.
Lørdag d. 25.05. Reverse pyramide A
Dødløft: 5x125 kg og 5x115 kg
Military press: 7x55 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Biceps
Søndag d. 26.05. Hviledag. Cykeltur og fysisk arbejde
Re: Larsen123s logbog
:
27. maj 2019, 12:27
af Larsen123
Uge 22
Mandag d. 27.05. Udstræk og Muay Thai. Vægt på 87,9 kg. Jeg har ikke vejet så lidt siden 2013.
Tirsdag d. 28.05. Reverse pyramide B
Bænkpres: 8x82,5 kg og 7x77,5 kg og 7x75 kg - intet overskud i dag
BOR BB: 8x65 kg og 8x60 kg og 8x57,5 kg
Læg og triceps
Onsdag d. 29.05. Udstræk, Muay Thai og gå 9,5 km til Distortion.
Torsdag d. 30.05. Distortion. Jeg var fuld hele dagen.
Fredag d. 31.05. Tømmermænd. Jeg gik 8 km, cyklede en del og lavede fysisk arbejde i et par timer.
Lørdag d. 01.06. Hviledag. Jeg gik 8 km. Jeg gjorde rent i seks timer.
Søndag d. 02.06. Jeg lavede otte sæt chin ups + bulgarske split squats + airsquats + flytte + cykle langt
Re: Larsen123s logbog
:
3. jun 2019, 17:02
af Larsen123
Uge 23
Mandag d. 03.06. Muay Thai og lang cykeltur
Tirsdag d. 04.06. Reverse pyramide A og lang cykeltur
Dødløft: 5x125 kg 5x115 kg
Military press: 7x55 kg og 8x50 kg og 8x47,5 kg
Biceps
Onsdag d. 05.06. Muay Thai og syretræning med curls, triceps, lunges og armbøjninger. Jeg carbloadede og stoppede med at drikke væske fra 20.00. Vægt i morges på 87,2 kg. Jeg har ikke vejet så lidt i seks år.
Torsdag d. 06.06. Lang gåtur og udstræk. Cykeltur på 20+ km. Pump up træning i VB gym.
Fredag d. 07.06. Hviledag. Lang cykeltur og fysisk arbejde
Lørdag d. 08.06. Hviledag. Jeg arbejdede i fra 07.00 til 23.30.
Søndag d. 09.06. Reverse pyramide B og Copenhagen Cable Park i to timer.
Bænkpres: 7x85 kg og 7x80 kg og 7x77,5 kg
Dumbell rows: 10x17,5 kg på hver arm i 3 sæt. Et sæt inverted rows med BW i ringe.
Re: Larsen123s logbog
:
11. jun 2019, 20:38
af Larsen123
Uge 24
Mandag d. 10.06. Hviledag. Jeg arbejdede fysisk og cyklede langt.
Tirsdag d. 11.06. Reverse pyramide C
Squat: 10x85 kg og 10x80 kg og 8x75 kg
Chin ups: 8xBW + 3,75 kg og 8xBW og 8xBW minus grøn elastik
Læg
Onsdag d. 12.06. Muay Thai, fysisk arbejde og lang cykeltur
Torsdag d. 13.06. Reverse pyramide A, fysisk arbejde og lang cykeltur
Dødløft: 5x125 kg og 5x115 kg - ikke meget overskud
Stående DB skulderpres: 12x15 kg og 10x15 kg og 10x15 kg
Fredag d. 14.06. Hviledag. Lang cykeltur
Lørdag d. 15.06. Muay Thai med sparring
Søndag d. 16.06. Tømmermænd, fysisk arbejde og cykeltur
Re: Larsen123s logbog
:
17. jun 2019, 20:14
af Larsen123
Uge 25
Mandag d. 17.06. Muay Thai og lang cykeltur
Tirsdag d. 18.06. Reverse pyramide B og udstræk
Bænkpres: 6x85 kg og 6x80 kg og 6x77,5 kg - intet overskud i dag
BOR BB: 8x65 og 8x60 og 8x57,5 kg
Onsdag d. 19.06. Ingen træning. Lang cykeltur, fysisk arbejde og udstræk.
Torsdag d. 20.06. Reverse pyramide C
Squat: 10x87,5 kg og 10x82,5 kg og 8x80 kg - overskud og god teknik i dag
Chin ups: 10xBW + 3,75 kg (ny pr?) og 10xBW og 8xBW
Fredag d. 21.06. Udstræk, boksesæk og lang cykeltur
Lørdag d. 22.06. Muay Thai med sparring
Søndag d. 23.06. Reverse pyramide A
Dødløft: 6x125 kg (endelig) og 6x115 kg
Military press: 6x55 kg og 7x50 kg og 7x47,5 kg
Re: Larsen123s logbog
:
25. jun 2019, 12:21
af Larsen123
Uge 26
Mandag d.24.06. Muay Thai, gåtur og lang cykeltur
Tirsdag d. 25.06. Reverse pyramide B
Bænkpres: 6x85 kg og 6x80 kg og 7x75 kg
BOR BB: 8x67,5 kg og 8x62,5 kg og 6x60 kg
Onsdag d. 26.06. Hviledag på grund af hold i ryggen. Jeg cyklede en lang tur i stedet.
Torsdag d. 27.06. Reverse pyramide C
Chin ups: 10xBW + 5 kg og 10xBW og 8xBW
Squat: 10x87,5kg og 8x82,5kg og 8x80kg
Fredag d. 28.06. Muay Thai
Lørdag d. 29.06. Ingen træning.
Søndag d. 30.06. Ingen træning. Roskilde.
Uge 27
Roskilde Festival. Jeg var fysisk aktiv ved at gå, cykle og arbejde. Til gengæld drak jeg hver dag og sov alt for lidt.
Re: Larsen123s logbog
:
9. jul 2019, 13:15
af Larsen123
Status på progressionscyklus
Jeg lavede sidste status d. 02.02.2019. Det er 23 uger siden.
Jeg vinterbadede og gik i sauna. Jeg fastede 16-24 timer ofte. Jeg var tre uger på Bali. Jeg tabte mig 5,7kg ved at faste i 16 timer og spise i otte timer. Jeg trackede mit indtag via lifesum. Jeg vejede 87,2kg som det laveste. Jeg var til Distortion. Jeg var på Roskilde.
Uge 5 (02.02.2019) ---> Uge 27 (07.07.2019)
Uge 6: 3xMuay Thai og 3xfullbody og 2xvinterbade og 2xfaste
Uge 7: 3xMuay Thai og 2xfullbody og 4xvinterbade og 2xfoam roll og 1xfaste
Uge 8: 2xMuay Thai og 2xfullbody og 5xvinterbade og 1xfaste
Uge 9: 3xMuay Thai og 2xfullbody og 1xfoam roll/udstræk og 3xvinterbade
Uge 10: 3xMuay Thai og 3xreverse pyramide træning og 3xvinterbade
Uge 11: 3xMuay Thai og 3xreverse pyramide træning og 3xvinterbade - flyve til Bali
Uge 12: 1xboksesæk og 1xsparring og 1xpersonlig Muay thai time og 2xreverse pyramide træning - Bali
Uge 13: 2xHIIT og 1xhill sprints og 3xmuay thai og 4xyoga og 1xkettlebell og 2xisbad/sauna og 1xhike - Bali
Uge 14: 2xMuay Thai og 1xpersonlig muay thai time og 2xHIIT og 1xfullbody og 2xisbad/sauna - Bali
Uge 15: 2xMuay thai og 3xreverse pyramide træning og 3xbade/sauna
Uge 16: 3xMuay Thai og 2xreverse pyramide træning og 1xudstræk og gåtur
Uge 17: 2xMuay thai og 1xboksesæk/udstræk og 1xsparring og 3xreverse pyramide træning - 88kg
Uge 18: 3xMuay thai og 2xreverse pyramide træning - sygdom
Uge 19: 2xMuay thai og 1xsparring og 3xreverse pyramide træning og 2xbade/sauna
Uge 20: 1xMuay Thai og 1xudstræk/boksesæk og 3xreverse pyramide træning
Uge 21: 2xMuay thai og 1xsparring og 3xreverse pyramide træning og 1xfaste
Uge 22: 2xMuay Thai og 1xreverse pyramide og 1xBW træning - 87,9kg og distortion
Uge 23: 2xMuay thai og 2xreverse pyramide og 2xpump og 1xcable park og carbload/væskemanipulation - 87,2kg
Uge 24: 2xMuay thai og 2xreverse pyramide
Uge 25: 2xMuay thai og 3xreverse pyramide
Uge 26: 2xMuay thai og 2xreverse pyramide - 10 chin ups med 5kg i bælte
Uge 27: Roskilde festival. Ingen træning. Jeg festede og sov dårligt og spiste/drak hvad jeg havde lyst til.
Re: Larsen123s logbog
:
10. jul 2019, 11:53
af Larsen123
Uge 28
Mandag d. 08.07. Ingen træning.
Tirsdag d. 09.07. Fullbody
Chin ups: 12 + 6 + 5 + 4 + 3xBW
Squat: 12x40 kg i 3 sæt
Dips: 9 + 8 + 8 + 6
Stående DB press: 12x10 kg i 3 sæt
Onsdag d. 10.07. Muay Thai
Torsdag d. 11.07. Udstræk i solen
Fredag d. 12.07. Muay Thai Sparring og hård crossfit WOD
Lørdag d. 13.07. Lang cykeltur
Søndag d. 14.07. Fullbody
Chin ups: 10 + 6 + 4 + 3 + 1 + 1 +1xBW
Front Squat: 12x20 kg i 3 sæt
Dips: 9 + 8 + 8 + 6 + 3 + 3xBW
Rack pulls: 12x20 kg i 3 sæt
Stående DB press: 10x12,5 kg i 3 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
15. jul 2019, 08:49
af Larsen123
Uge 29
Mandag d. 15.07. Muay Thai
Tirsdag d. 16.07. Fullbody og sauna ved La Banchina om aftenen
Pull ups med grøn elastik: jeg kan ikke huske sæt og gentagelser
Squat: 12x40 kg i 3 sæt
Armbøjninger: 10xBW + 10 kg i 3 sæt
Military press: 10x30 kg i 3 sæt
Onsdag d. 17.07. Ingen træning. Jeg cyklede en lang tur i stedet.
Torsdag d. 18.07. Hurtig fullbody, cykeltur til Lyngby og så til Musik I Lejet
Chin ups: 8 + 6 + 6 + 5 + 5
Bulgarske split squat: 12 på hvert ben i 3 sæt
Bænkpres: 10x40 kg i 3 sæt
Armbøjninger: 10 + 10
Stående DB press: 10x12,5 kg i 3 sæt
Fredag d. 19.07. Fysisk arbejde og Musik I Lejet
Lørdag d. 20.07. Ingen træning
Søndag d. 21.07. Fullbody
Chin ups: 8 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1xBW
Squat: 12x50 kg i 3 sæt
Dips: 8 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1xBW
Reverse lunges: 10xBW på hvert ben i 3 sæt
Stående DB press: 10x15 kg og 8x15 kg og 8x12,5 kg
Re: Larsen123s logbog
:
22. jul 2019, 09:32
af Larsen123
Uge 30
Mandag d. 22.07. Muay Thai
Tirsdag d. 23.07. Ingen træning
Onsdag d. 24.07. Muay Thai og flyve til New York
Torsdag d. 25.07. Udstræk, overkropstræning og gå 22 km
Fredag d. 26.07. Gå 28 km
Lørdag d. 27.07. Barrys bootcamp interval løb og mange gentagelser og gå 14 km
Søndag d. 28.07. Tømmermænd. Gå 11 km i Central Park. Udstræk. Flyve til Danmark.
Re: Larsen123s logbog
:
30. jul 2019, 13:17
af Larsen123
Uge 31
Mandag d. 29.07. Ingen træning. Ankomme til Danmark fra NYC.
Tirsdag d. 30.07. Fullbody
Chin ups: 6xBW i 4 sæt
Bulgarske split squat: 10xBW på hvert ben i 3 sæt
Armbøjninger: 10,9,8xBW + 10 kg
Airsquats: 20 + 12
Stående DB skulderpres: 10x15 kg i 3 sæt
Prowler og sjippe
Onsdag d. 31.07. Muay Thai
Torsdag d. 01.08. Ingen træning. Fysisk arbejde og lang cykeltur
Fredag d. 02.08. Fullbody
Squat: 12x50 kg i 3 sæt
BOR BB: 12x30 kg i 3 sæt
Dips: 7 + 8 + 7 + 5 xBW
Dødløft: 5x40 kg og 5x60 kg og 5x80 kg
Military press: 12x20 kg i 3 sæt
Lørdag d. 03.08. Muay Thai med sparring
Søndag d. 04.08. Ingen træning. Søndagsgåtur
Re: Larsen123s logbog
:
6. aug 2019, 10:07
af Larsen123
Uge 32
Mandag d. 05.08. Ingen træning. Jeg var sløj. I stedet cyklede jeg en lang tur
Tirsdag d. 06.08. Fullbody og gåtur om søerne
Squat: 12x60 kg i 3 sæt
BOR BB: 12x35 kg i 3 sæt
Bænkpres: 12x50 kg i 3 sæt
DB curls: 10x10 kg i 2 sæt
Stående DB skulderpres: 12x10 kg i 3 sæt
Onsdag d. 07.08. Muay Thai. Første gang på øvet hold. Jeg blev sparket på næsen og endte med skadestuen.
Torsdag d. 08.08. Fullbody og gåtur om søerne
Pull ups: 8 + 7 + 6 + 5 xBW minus grøn elastik
Dips: 8 + 8 + 8 + 8xBW
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 kg og 5x80 kg og 3x90 kg
Military press: 10x30 kg og 8x30 kg i 2 sæt
Fredag d. 09.08. Ingen træning. Fysisk arbejde, gåtur og cykeltur
Lørdag d. 10.08. Ingen træning. Fysisk arbejde og cykeltur
Søndag d. 11.08. Udstræk og boksesæk i en time
Re: Larsen123s logbog
:
12. aug 2019, 14:19
af Larsen123
Uge 33
Mandag d. 12.08. Fullbody og gåtur
Squat: 10x65 kg i 3 sæt
BOR BB: 10x40 kg i 3 sæt
Bænkpres: 10x55 kg i 3 sæt
Bulgarske split squat: 10xBW på hvert ben i 2 sæt
Military press: 10x30 kg i 3 sæt
Tirsdag d. 13.08. Ingen træning
Onsdag d. 14.08. Fullbody med bror i Sverige
Chin ups: 6 + 5 + 5 x BW
Incline BB press: 10x40 kg og 10x50 kg og 10x55 kg
Rack pulls: 10x50 kg i 3 sæt
Military press: 10x30 kg i 3 sæt
Flyes i maskine: 3 sæt
Lat pulldowns: 2 sæt
TRX jump squats: 16 + 12 + 12
Torsdag d. 15.08. Ingen træning
Fredag d. 16.08. Fullbody
Front Sqaut, BOR BB, Dips, military press
Lørdag d. 17.08. Tømmermænd. Jeg gik en lang tur.
Søndag d. 18.08. Ingen træning
Re: Larsen123s logbog
:
21. aug 2019, 15:19
af Larsen123
Uge 34
Mandag d. 19.08. Muay Thai
Tirsdag d. 20.08. Fullbody
Squat: 8x70 kg i 3 sæt
BOR BB: 8x40 kg i 3 sæt
Bænkpres: 8x60 kg i 3 sæt
Rack pulls: 6x60 kg i 3 sæt
Stående DB skulderpres: 8x15 kg i 3 sæt
Onsdag d. 21.08. Ingen træning.
Torsdag d. 22.08. Fullbody
Front squat: 8x40 kg i 3 sæt
Pull ups: 8xBW minus elastik i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Reverse lunges: 8xBW på hvert ben i 3 sæt
Stående DB skulderpres: 8x17,5 kg i 3 sæt
Fredag d. 23.08. Muay Thai
Lørdag d. 24.08. Ingen træning
Søndag d. 25.08. Ingen træning
Re: Larsen123s logbog
:
27. aug 2019, 20:13
af Larsen123
Uge 35
Mandag d. 26.08. Muay Thai. Udstræk i solen.
Tirsdag d. 27.08. Fullbody
Squat: 8x72,5 kg i 3 sæt
BOR BB: 8x42,5 kg i 3 sæt
Bænkpres: 8x62,5 kg i 3 sæt
Rack pulls: 6x62,5 kg i 3 sæt
Military press: 8x35 kg i 3 sæt
Onsdag d. 28.08. Udstræk og boksesæk
Torsdag d. 29.08. Fullbody i SATS BLOX med tre venner. 15 min sauna.
Assisted pull ups: 6xBW minus ?-kg i 4 sæt
Squat med pause i bunden: 8x40kg i 3 sæt
Military press: 8x35 kg i 3 sæt
DB curls: 8x12 kg i 3 sæt
Incline DB press: 10x18 kg i 3 sæt
BOR BB med reverse greb: 8x50 kg og 8x55 kg i 2 sæt
Armbøjninger: 12xBW i 2 sæt
Fredag d. 30.08. Muay Thai om morgen. Sauna i SATS om eftermiddagen
Lørdag d. 31.08. Ingen træning. Jeg gjorde rent og passede hund. Lang gåtur. 14,5km.
Søndag d. 01.09. Ingen træning. Jeg passede hund. Lang cykeltur/gåtur.
Re: Larsen123s logbog
:
2. sep 2019, 14:15
af Larsen123
Uge 36
Mandag d. 02.09. Gåtur/løb med hund. Muay Thai. Sauna.
Tirsdag d. 03.09. Fullbody og sauna i SATS. Hårdt fysisk arbejde i 3 timer
Chin ups: 8xBW i 3 sæt
Squat: 8x75 kg i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Reverse lunges: 8xBW på hvert ben i 3 sæt
Military press: 8x38 kg i 3 sæt
Toes to bar: 8xBW i 2 sæt
Onsdag d. 04.09. Foam roll, udstræk, boksesæk og sauna i SATS på Nygårdsvej
Torsdag d. 05.09. Fullbody og sauna i SATS på Adelgade. Hårdt fysisk arbejde i 4 timer
Lat pulldowns maskine
Bænkpres
Dødløft
Military press
DB curls
TRX mave
Fredag d. 06.09. Muay Thai om morgen. Foam roll, udstræk og sauna om eftermiddagen.
Lørdag d. 07.09. Hviledag. Aftengåtur.
Søndag d. 08.09. Fullbody og sauna
Chin ups 6xBW i 4 sæt
Bænkpres: 6x70 kg i 4 sæt
Squat: 6x60 kg i 4 sæt
Military press: 6x40 kg i 4 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
9. sep 2019, 15:09
af Larsen123
Uge 37
Mandag d. 09.09. Muay Thai
Tirsdag d. 10.09. Fullbody og sauna
Pull ups: 6xBW og 6xBW minus 23 kg i 3 sæt
Dips: 8xBW i 2 sæt og 6xBW i 2 sæt
Squat: 8x70 kg i 3 sæt
Military press: 8x42 kg i 3 sæt
Onsdag d. 11.09. Muay Thai om morgen. Cykeltur, sauna og dampbad om eftermiddagen.
Torsdag d. 12.09. Fullbody og sauna
Chin ups: 6xBW i 4 sæt
Bænkpres: 6x75 kg i 4 sæt
Rack pulls: 3x40 kg og 3x60 og 5x80 kg og 5x80 kg
Military press: 6x43 kg i 4 sæt
Hack squat: 6xBW + 20 kg i 4 sæt
Fredag d. 13.09. Foam roll, udstræk og sauna
Lørdag d. 14.09. Fullbody og sauna med tømmermænd
Lat pulldowns: 12x41 kg i 3 sæt
Squat: 12x40 kg og 12x50 kg og 12x55 kg
Incline DB press: 12x20 kg i 3 sæt
Hanging leg raises: 10 + 10 + 10
Military press: 12x20 kg og 12x30 kg i 2 sæt
Søndag d. 15.09. Foam roll, udstræk, boksesæk og sauna
Re: Larsen123s logbog
:
17. sep 2019, 13:40
af Larsen123
Uge 38
Mandag d. 16.09. Muay Thai og 9km aften-gåtur i Frederiksberg Have og Søndermarken
Tirsdag d. 17.09. Stronglifts 5x5 A - første træning og sauna
Squat: 5x60 kg i 5 sæt
Bænkpres: 6x55 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x35 kg i 5 sæt
Onsdag d. 18.09. Muay Thai om morgenen. Foam roll, udstræk og sauna om aftenen
Torsdag d. 19.09. Stronglifts B og lang cykeltur
Squat: 5x62,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x35 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x60 kg og 5x80 kg
Læg i maskine
Triceps i kabeltræk
EZ curls siddende
Fredag d. 20.09. Hviledag. Udstræk og sauna
Lørdag d. 21.09. Muay Thai med sparring
Søndag d. 22.09. Stronglifts 5x5 A og sauna med tømmermænd
Squat: 5x65 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x53 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x38 kg i 5 sæt
Biceps curls
Læg
Re: Larsen123s logbog
:
23. sep 2019, 12:38
af Larsen123
Uge 39
Mandag d. 23.09. Foam roll, udstræk, boksesæk, sauna og lang cykeltur
Tirsdag d. 24.09. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x68 kg i 5 sæt
Military press: 5x38 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x45 kg og 3x65 kg og 5x85 kg
Læg
Triceps
Biceps
Onsdag d. 25.09. Hårdt fysisk arbejde, udstræk, foam roll og sauna
Torsdag d. 26.09. Stronglifts A og sauna og lang cykeltur
Squat: 5x70 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x55 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x40 kg i 5 sæt
Fredag d. 27.09. Muay Thai med sparring
Lørdag d. 28.09. Tømmermænd. Ingen træning. Jeg sov til 15.30.
Søndag d. 29.09. Stronglifts B og sauna med tømmermænd
Squat: 5x73 kg i 5 sæt
Military press: 5x40 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 3x70 kg og 5x90 kg
Læg
Biceps
Triceps
Re: Larsen123s logbog
:
30. sep 2019, 20:39
af Larsen123
Uge 40
Mandag d. 30.09. Muay Thai om morgenen. Foam roll, udstræk og sauna om aftenen
Tirsdag d. 01.10. Stronglifts A og sauna og lang gåtur om aftenen
Squat: 5x75 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x58 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x43 kg i 5 sæt
Biceps
Triceps
Læg
Onsdag d. 02.10. Hviledag. Hårdt fysisk arbejde i fire timer. Gåtur om aftenen
Torsdag d. 03.10. Stronglifts B, sauna og lang cykeltur
Squat: 5x78 kg i 5 sæt
Military press: 5x43 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x50 kg og 3x80 kg og 5x95 kg
Læg
Biceps
Triceps
Fredag d. 04.10. Muay Thai
Lørdag d. 05.10. Lang gåtur i Hornbæk
Søndag d. 06.10. Ingen træning
Re: Larsen123s logbog
:
8. okt 2019, 09:29
af Larsen123
Uge 41
Mandag d. 07.10. Stronglifts A og bade og sauna
Squat: 5x80 kg i 5 sæt
Dips: 8+8+6+6xBW
BOR BB: 5x45 kg i 5 sæt
Tirsdag d. 08.10. Foam roll, udstræk, boksesæk og sauna
Onsdag d. 09.10. Muay Thai og sauna
Torsdag d. 10.10. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x82,5 kg i 5 sæt
Military press: 5x45 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 2x80 kg og 5x100 kg
Fredag d. 11.10. Hviledag. Ingen træning
Lørdag d. 12.10. Muay Thai med sparring
Søndag d. 13.10. To timer paddle tennis
Re: Larsen123s logbog
:
16. okt 2019, 08:16
af Larsen123
Uge 42
Mandag d. 14.10. Stronglifts A og sauna
Squat: 5x85 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x65 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x48 kg i 5 sæt
Læg, biceps og triceps
Tirsdag d. 15.10. Muay thai sparring og lang cykeltur til Dyrehaven og tilbage
Onsdag d. 16.10. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x88 kg i 5 sæt
Military press: 5x48 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x60 kg og 2x80 kg og 5x103 kg
Torsdag d. 17.10. Jeg var på Spa I Ystad. Bade/sauna i 1,5 time
Fredag d. 18.10. Ingen træning
Lørdag d. 19.10. Stronglifts A og sauna
Squat: 5x90 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x68 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x50 kg i 5 sæt
Søndag d. 20.10. Foam roll, udstræk og sauna
Re: Larsen123s logbog
:
21. okt 2019, 12:29
af Larsen123
Uge 43
Mandag d. 21.10. Muay Thai
Tirsdag d. 22.10. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x93 kg i 5 sæt
Military press: 5x50 kg i 5 sæt
Dødløft: 2x50 kg og 2x70 kg og 1x90 kg og 5x105 kg
Onsdag d. 23.10. Muay Thai
Torsdag d. 24.10. Stronglifts A og sauna
Squat: 5x95 kg I 5 sæt
Incline DB press: 5x28 kg i 5 sæt
Siddende kabel rows: 5x54 kg i 5 sæt
Fredag d. 25.10. Cykeltur, foam roll, udstræk, boksesæk og sauna
Lørdag d. 26.10. Muay Thai med sparring
Søndag d. 27.10. Stronglifts B og sauna
Squat: 5x98 kg i 5 sæt
Military press: 5x53 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x40 kg og 2x80 kg og 5x108 kg
Re: Larsen123s logbog
:
28. okt 2019, 18:34
af Larsen123
Uge 44
Mandag d. 28.10. Cykeltur, foam roll, udstræk, boksesæk og sauna
Tirsdag d. 29.10. Stronglifts A og bade/sauna ved La banchina
Squat: 5x100 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x73 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x55 kg i 5 sæt
Læg
Onsdag d. 30.10. Muay thai og hårdt fysisk arbejde i fire timer
Torsdag d. 31.10. Udstræk, assault bike og sauna
Fredag d. 01.11. Muay Thai og hårdt fysisk arbejde i tre timer
Lørdag d. 02.11. Tømmermænd. Ingen træning.
Søndag d. 03.11. Ingen træning. Lang gåtur
Re: Larsen123s logbog
:
4. nov 2019, 10:10
af Larsen123
Uge 45
Mandag d. 04.11. Muay Thai, hårdt fysisk arbejde i 2,5 timer og lang aften gåtur
Tirsdag d. 05.11. Fullbody deload - jeg var træt i kroppen. Sauna. Lang cykeltur.
Chin ups: 5xBW i 5 sæt
Front squat: 5x40 kg i 5 sæt
Bænkpres med pause ved bryst: 5x60 kg i 5 sæt
Læg
Triceps i kabeltræk
Side lateral raises
Onsdag d. 06.11. Hviledag. Ingen træning. Fysisk arbejde i fem timer
Torsdag d. 07.11. Fullbody deload og sauna. Fysiske arbejde og lang cykeltur
Dips: 5xBW i 5 sæt
Kabel rows: 5x54 kg i 5 sæt
Trap bar dødløft: 8x47,5 kg i 3 sæt
Hack squat: 5x50 kg på maskinen i 5 sæt
Military press: 5x30 kg i 5 sæt
Fredag d. 08.11. Jeg bar mørtel op på 5. sal i 1,5 time. Jeg cyklede lang tur.
Lørdag d. 09.11. Muay Thai med sparring og havearbejde i 2,5 timer
Søndag d. 10.11. Ingen træning. Fysisk arbejde i fem timer