Side 30 af 30
Re: Larsen123s logbog
:
1. jun 2020, 18:36
af Larsen123
Uge 23
Mandag d. 01.06. Udendørs Muay Thai. Boksesæk
Tirsdag d. 02.06. Fullbody
Onsdag d. 03.06. Foam roll og udstrækning
Torsdag d. 04.06. Fullbody
Fredag d. 05.06. Hviledag
Lørdag d. 06.06. Udendørs Muay Thai. Boksesæk
Søndag d. 07.06. Hårdt fysisk arbejde i 8 timer
Re: Larsen123s logbog
:
9. jun 2020, 20:07
af Larsen123
Uge 24
Mandag d. 08.06. Hårdt fysisk arbejde i 10 timer
Tirsdag d. 09.06. Fullbody i SIAM
Chin ups: 6xBW i 4 sæt
Squat: 6x50 kg I 4 sæt
Bænkpres: 6x50 kg i 4 sæt
BOR BB: 6x30 kg i 4 sæt
Military press: 6x30 kg i 4 sæt
Semi sumo dødløft: 6x50 kg i 4 sæt
Onsdag d. 10.06. Muay Thai
Torsdag d. 11.06. Fullbody
Pull ups: 6xBW i 4 sæt
Squat: 6x55 kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x55 kg i 4 sæt
BOR BB: 6x35 kg i 4 sæt
Military press: 6x35 kg i 4 sæt
Bulgarske split squat: 8xBW på hvert ben i 4 sæt
Armbøjninger: 8xBW i 4 sæt
Rotator cuff
Fredag d. 12.06. Muay Thai
Lørdag d. 13.06. Klippe hæk i tre timer. Cykel fra Virum til København
Søndag d. 14.06. Fullbody
Chin ups ss Bulgarske split squat
Dips ss air squat
Dødløft
DB skulderpres
Leg raises
Re: Larsen123s logbog
:
15. jun 2020, 12:02
af Larsen123
Uge 25
Mandag d. 15.06. Muay Thai
Tirsdag d. 16.06. Hviledag
Onsdag d. 17.06. Fullbody - 89kg
Pull ups: 6xBW i 4 sæt
Squat: 6x60 kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x60 kg i 4 sæt
BOR BB: 6x40 kg i 4 sæt
Military press: 6x37,5 kg i 4 sæt
Armbøjninger: 10xBW i 3 sæt
Torsdag d. 18.06. Sjippe og boksesæk
Fredag d. 19.06. Fullbody
Chin ups: 6xBW +2,5 kg i 4 sæt
Dips: 6xBW + 2,5 kg i 4 sæt
Squat: 6x62,5 kg i 4 sæt
Military press: 6x40 kg i 4 sæt
BOR BB: 6x42,5 kg i 4 sæt
Armbøjninger: 10xBW i 4 sæt
Lørdag d. 20.06. Hviledag
Søndag d. 21.06. Fullbody
Pull ups: 6xBW i 4 sæt
Squat: 6x65 kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x65 kg i 4 sæt
BOR BB: 6x45 kg i 4 sæt
Rack pulls: 6x60kg og 6x62,5kg og 6x65kg og 6x67,5 kg
Stående DB skulderpres: 6x15kg i 2 sæt og 6x17,5kg i 2 sæt
Rotator cuff
Armbøjninger: 10xBW i 4 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
22. jun 2020, 09:08
af Larsen123
Uge 26
Mandag d. 22.06. Muay Thai
Tirsdag d. 23.06. Fullbody
Chin ups: 6xBW + 2,75kg i 4 sæt
Dips: 6xBW + 2,75kg i 4 sæt
Squat: 6x67,5kg i 4 sæt
Military press: 6x42,5kg i 4 sæt
Dødløft: 6x77,5 kg i 4 sæt
Onsdag d. 24.06. Muay Thai
Torsdag d. 25.06. Fullbody
Pull ups: 6xBW i 4 sæt
Bænkpres: 6x67,5kg i 4 sæt
Squat: 6x67,5kg i 2 sæt og 6x70kg i 2 sæt
Stående DB skulderpres: 6x20 kg i 4 sæt
Leg raises ss rotator cuff
Fredag d. 26.06. Muay Thai
Lørdag d. 27.06. Løbetur på 5km
Søndag d. 28.06. Foam Roll og udstrækning
Re: Larsen123s logbog
:
2. jul 2020, 12:24
af Larsen123
Uge 27
Mandag d. 29.06. Fullbody i FW Thisted
Lat pulldown
Bænkpres
Squat
Siddende DB skulderpres
Siddende kabel rows
Stående kabel flyes
Tirsdag d. 30.06. Løbetur på 5km
Onsdag d. 01.07. Hviledag. Gåtur i Bulbjergs bakker
Torsdag d. 02.07. Fullbody i multicenter Østerild
Chin ups
Dips
Squat
Military press
BOR BB
Armbøjninger
Fredag d. 03.07. Muay thai sparring
Lørdag d. 04.07. Foam roll og udstrækning
Søndag d. 05.07. Fullbody
Pull ups: 6xBW i 4 sæt
Bænkpres: 6x70 kg i 4 sæt
Squat: 6x72,5 kg i 4 sæt
Rack pulls: 6x50 kg i 2 sæt og 6x60 kg i 2 sæt
Stående DB skulderpres: 6x20 kg i 4 sæt
Rotator cuff
Leg raises
Re: Larsen123s logbog
:
8. jul 2020, 15:07
af Larsen123
Uge 28
Mandag d. 06.07. Hviledag
Tirsdag d. 07.07. Muay Thai
Onsdag d. 08.07. Fullbody
Chin ups: 6xBW + 5kg i 4 sæt
Dips: 6xBW + 5kg i 4 sæt
Squat: 6x75kg i 4 sæt
Military press: 6x45kg i 4 sæt
Dødløft: 6x85kg i 2 sæt
Torsdag d. 09.07. Muay Thai
Fredag d. 10.07. Muay Thai sparring
Lørdag d. 11.07. Hviledag. Sauna og lang gåtur
Søndag d. 12.07. Fullbody
Pull ups: 6xBW i 2 sæt og 6xBW + 2,5kg i 2 sæt
Bænkpres: 6x72,5 kg i 4 sæt
Squat: 6x77,5 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 6x22,5 kg i 4 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
15. jul 2020, 16:00
af Larsen123
Uge 29
Mandag d. 13.07. Hviledag
Tirsdag d. 14.07. Muay Thai - hård omgang
Onsdag d. 15.07. Fullbody
Chin ups: 6xBW + 6,25kg i 4 sæt
Dips: 6xBW + 6,25kg i 4 sæt
Squat: 6x80kg i 4 sæt
Military press: 6x45kg i 4 sæt
Dødløft: 6x85kg i 1 sæt
Torsdag d. 16.07. Muay Thai
Fredag d. 17.07. Muay Thai sparring
Lørdag d. 18.07. Hviledag. Sauna og lang cykeltur.
Søndag d. 19.07. Fullbody
Chin ups i ringe: 8xBW i 3 sæt
Bulgarske spilt squat: 8xBW på hvert ben i 3 sæt
Armbøjninger: 8xBW + 5kg i 3 sæt
Walking lunges: 10xBW på hver ben i 3 sæt
Military press: 8x40 kg i 3 sæt
Kettlebell rows: 8x16kg på hver side i 3 sæt
Flat DB press: 8x22,5kg i 4 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
22. jul 2020, 07:18
af Larsen123
Uge 30
Mandag d. 20.07. Hviledag
Tirsdag d. 21.07. Muay Thai
Onsdag d. 22.07. Hviledag
Torsdag d. 23.07. Fullbody
Pull ups: 6xBW i 1 sæt og 6xBW + 2,5 kg i 3 sæt
Squat: 6x82,5kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x75kg i 4 sæt
Dødløft: 6x90kg
Stående DB skulderpres: 6x20kg og 6x22,5kg i 3 sæt
Fredag d. 24.07. Muay Thai
Lørdag d. 25.07. Sauna
Søndag d. 26.07. Fullbody
Chin ups: 12xBW minus grøn elastik i 3 sæt
Bulgarske split squat: 12xBW i 3 sæt
Armbøjninger: 12xBW + 5kg i 3 sæt
Rack pulls: 12x20kg i 1 sæt og 12x30kg i 2 sæt
Stående DB skulderpres: 12x12,5 kg i 3 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
28. jul 2020, 17:49
af Larsen123
Uge 31
Mandag d. 27.07. Muay Thai
Tirsdag d. 28.07. Fullbody
Pull ups: 6xBW + 2,5kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x77,5kg i 4 sæt
Squat: 6x85kg i 4 sæt
Military press: 6x47,5 kg i 4 sæt
Onsdag d. 29.07. Muay Thai
Torsdag d. 30.07. Fullbody
Chin ups: 6xBW + 7,5kg i 4 sæt
Dips: 6xBW + 7,5kg i 4 sæt
Bugarske split squat: 6xBW + 15kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 6x22,5kg i 4 sæt
Dødløft: 6x95kg
Fredag d. 31.07. Hviledag
Lørdag d. 01.08. Sauna
Søndag d. 02.08. Fullbody 12 gentagelser i 3-4 sæt. Jeg udnyttede at træne i et center med en masse maskiner
Incline DB press
Lat pulldowns
Squat
Pec fly i maskine
Rear delt i maskine
Leg press
Leg curls
Military press
Rows i maskine
Triceps i kabel
DB curls
Re: Larsen123s logbog
:
4. aug 2020, 13:32
af Larsen123
Uge 32
Mandag d. 03.08. Hviledag. Lang gåtur.
Tirsdag d. 04.08. Muay Thai
Onsdag d. 05.08. Fullbody
Pull ups: 6BW + 3,75kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x80kg i 4 sæt
Squat: 6x87,5kg i 4 sæt
Military press: 6x50kg i 4 sæt
Torsdag d. 06.08. Hviledag. Lang cykeltur.
Fredag d. 07.08. Muay thai sparring
Lørdag d. 08.08. Muay Thai og sauna
Søndag d. 09.08. Fullbody
Chin ups: 5xBW + 10kg + 5xBW + 7,5kg + 6xBW + 7,5 kg + 5xBW + 7,5kg
Armbøjninger: 8xBW + 10kg i 4 sæt
Bulgarske split squat: 6xBW + 20 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 6x20 kg i 4 sæt
Dødløft: 6x100kg
Re: Larsen123s logbog
:
12. aug 2020, 14:29
af Larsen123
Uge 33
Mandag d. 10.08. Hviledag
Tirsdag d. 11.08. Muay Thai. Hårdt og varmt
Onsdag d. 12.08. Fullbody - smadret efter muay thai i går
Pull ups: 6xBW + 6xBW + 2,5kg i 3 sæt
Dips: 6xBW + 6xBW + 2,5kg i 3 sæt
Front squat: 6x40kg i 4 sæt
Military press: 6x30kg i 4 sæt
Torsdag d. 13.08. Løbetur på 8km
Fredag d. 14.08. Muay Thai sparring
Lørdag d. 15.08. Muay Thai og sauna
Søndag d. 16.08. Tømmermænd og lang cykeltur
Re: Larsen123s logbog
:
18. aug 2020, 12:10
af Larsen123
Uge 34
Mandag d. 17.08. Fullbody
Chin ups: 6xBW og 6xBW + 2,5kg i 3 sæt
Front squat: 6x45kg i 4 sæt
Incline DB press: 6x20kg og 6x25kg i 3 sæt
Military press: 6x40kg i 4 sæt
Dødløft: 6x105kg
Tirsdag d. 18.08. Muay Thai
Onsdag d. 19.08. Fullbody og assault bike
Front squat: 6x50kg i 4 sæt
Dips: 6xBW + 2,5kg og 6xBW + 5kg i 3 sæt
BOR BB: 6x45kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 6x20kg i 4 sæt
Assault bike: 3x3min med 1min pause
Torsdag d. 20.08. Muay Thai
Fredag d. 21.08. Hviledag
Lørdag d. 22.08. Muay Thai og sauna
Søndag d. 23.08. Fullbody og assault bike
Bulgarske split squat: 12xBW i 3 sæt
Chin ups: 12xBW minus grøn elastik i 2 sæt + 10xBW minus grøn elastik i 1 sæt
Bænkpres: 12x50kg i 3 sæt
Military press: 12x30kg i 3 sæt
Assault bike i 15 minutter
Re: Larsen123s logbog
:
25. aug 2020, 20:21
af Larsen123
Uge 35
Mandag d. 24.08. Løb 5km
Tirsdag d. 25.08. Muay Thai
Onsdag d. 26.08. Fullbody og assault bike
Squat: 8x60kg i 3 sæt
BOR BB: 8x40kg i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Rack pulls: 8x45kg i 3 sæt
Military press: 8x40kg i 3 sæt
Assault bike i 7 min
Torsdag d. 27.08. Muay Thai
Fredag d. 28.08. Muay Thai sparring
Lørdag d. 29.08. Sauna
Søndag d. 30.08. Fullbody og assault bike
Bulgarske split squat: 12xBW og 12xBW + 5kg i 2 sæt
Pull ups: 10+9+8xBW minus grøn elastik
Bænkpres: 10x60kg i 3 sæt
Dødløft: 5x100kg
Military press: 10x30kg i 3 sæt
Assault bike i 10 minutter
Re: Larsen123s logbog
:
31. aug 2020, 18:15
af Larsen123
Uge 36
Mandag d. 31.08. Løb 5km
Tirsdag d. 01.09. Muay Thai
Onsdag d. 02.09. Fullbody og assault bike
Squat: 8x60kg i 3 sæt
Dips: 8xBW + 5kg i 3 sæt
BOR BB: 8x40kg i 3 sæt
Stående DB skulderpres: 8x20kg i 3 sæt
Assault bike
Torsdag d. 03.09. Hviledag
Fredag d. 04.09. Løb 3km
Lørdag d. 05.09.
Pull ups
Armbøjninger
Lunges
Air squat
Skyggeboksning
Løb i 15 minutter
Søndag d. 06.09. Hviledag med tømmermænd
Re: Larsen123s logbog
:
7. sep 2020, 17:54
af Larsen123
Uge 37
Mandag d. 07.09. Fullbody og assault bike
Squat: 12x60kg i 3 sæt
Rack pulls: 12x40kg i 3 sæt
Inverted rows: 12xBW i 3 sæt
Bænkpres: 12x50kg i 3 sæt
Military press: 12x20kg i 3 sæt
Assault bike
Tirsdag d. 08.09. Muay Thai
Onsdag d. 09.09. Fullbody og assault bike
Bulgarske split squat: 10xBW i 3 sæt
Chin ups: 10xBW minus grøn elastik i 3 sæt
Bænkpres: 10x60kg i 3 sæt
Stående DB skulderpres: 10x15kg i 3 sæt
Assault bike
Torsdag d. 10.09. Muay Thai
Fredag d. 11.09. Lang cykeltur i modvind
Lørdag d. 12.09. Muay Thai og sauna
Søndag d. 13.09. Fullbody
Squat: 10x60kg og 10x65kg i 2 sæt
Pull ups: 10+8+7xBW minus grøn elastik
Bænkpres: 10x62,5kg i 3 sæt
Dødløft: 5x100kg
Stående DB skulderpres: 10x17,5kg i 3 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
15. sep 2020, 16:39
af Larsen123
Uge 38
Mandag d. 14.09. Hviledag. Jeg hjalp en ven med at flytte fra 5. sal
Tirsdag d. 15.09. Hviledag. Jeg cyklede 40km
Onsdag d. 16.09. Fullbody
Pull ups: 10+9+8xBW minus grøn elastik
Squat: 10x67,5kg i 3 sæt
Bænkpres: 10x60kg i 3 sæt
Bulgarske split squat: 10xBW i 3 sæt
Stående DB skulderpres: 10x17,5kg i 3 sæt
Torsdag d. 17.09. Muay Thai
Fredag d. 18.09. Muay Thai sparring
Lørdag d. 19.09. Muay Thai og sauna
Søndag d. 20.09. Fullbody
Squat: 10x70kg i 3 sæt
BOR BB: 10x40kg i 3 sæt
Armbøjninger: 10xBW + 10kg i 3 sæt
Military press: 10x30kg i 3 sæt
Dødløft: 10x80kg
Re: Larsen123s logbog
:
21. sep 2020, 18:56
af Larsen123
Uge 39
Mandag d. 21.09. Hviledag. Lang gåtur
Tirsdag d. 22.09. Fullbody og assault bike
Bulgarske split squat: 10xBW + 12kg i 3 sæt
Chin ups: 10xBW minus blå elastik i 3 sæt
Bænkpres: 10x60kg i 3 sæt
Side lateral raises: 10x4kg i 3 sæt
Goblet squat: 10xBW + 12kg i 3 sæt
Assault bike
Onsdag d. 23.09. Jeg cyklede 45km
Torsdag d. 24.09. Jeg gik 11,5km. Jeg hjalp en ven med at flytte.
Fredag d. 25.09. Muay Thai
Lørdag d. 26.09. Muay Thai og sauna
Søndag d. 27.09. Fullbody
Chin ups: 9+9+8xBW minus blå elastik
Squat: 10x72,5kg i 3 sæt
Bænkpres: 10x62,5kg i 3 sæt
Rack pulls: 10x50kg i 3 sæt
Military press: 10x35kg i 3 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
28. sep 2020, 09:20
af Larsen123
Uge 40
Mandag d. 28.09. Muay Thai
Tirsdag d. 29.09. Muay Thai
Onsdag d. 30.09. Fullbody, sauna og lang cykeltur
Bulgarske split squat: 10xBW + 12kg i 3 sæt
BOR BB: 10x45kg i 3 sæt
Bænkpres: 10x65kg i 3 sæt
Dødløft: 5x100kg
Military press: 10x40kg i 3 sæt
Torsdag d. 01.10. Første træning i SATS i år. Udstræk, boksesæk, sauna og cykeltur
Fredag d. 02.10. Fullbody, sauna og cykeltur. Jeg kørte alt muligt random i maskiner
Lat pulldowns
Assisted dips i maskine
Siddende kabel rows
Pec flyes i maskine
Rear delt i maskine
Leg press
Leg curl
Arnold press
DB curls
Triceps
Lørdag d. 03.10. Sauna og bade i havet
Søndag d. 04.10. Ingen træning. Faldskærmsudspring på Lolland.
Re: Larsen123s logbog
:
8. okt 2020, 07:18
af Larsen123
Uge 41
Mandag d. 05.10. Ingen træning. Jeg rejste fra København til Nordjylland
Tirsdag d. 06.10. Udstrækning og 5km gåtur
Onsdag d. 07.10. Udstrækning og fullbody
Squat
Incline DB press
Chin ups
Armbøjninger
BOR BB
Military press
Hanging leg raises
Torsdag d. 08.10. Udstrækning og 5km løb
Fredag d. 09.10. Udstrækning og fullbody
Pull ups
Dips
Bulgarske split squat
Armbøjninger
BOR BB
Military press
Dødløft
Lørdag d. 10.10. Udstrækning og lang gåtur
Søndag d. 11.10. Ingen træning. Jeg rejste fra Nordjylland til Virum
Re: Larsen123s logbog
:
16. okt 2020, 09:02
af Larsen123
Uge 42
Mandag d. 12.10. Hold i nakken. Cykeltur, sauna og kolde bade
Tirsdag d. 13.10. Hold i nakken. Lang cykeltur med stor taske. Udstræk, sauna og kolde bade
Onsdag d. 14.10. Spaophold på Hotel Skansen. Sauna og bade i havet
Torsdag d. 15.10. Fullbody, sauna og bade i havet på Hotel Skansen
Lat pulldowns
Incline DB press
Lunges i smith maskine
Siddende DB skulderpres
BOR BB i smith maskine
Armbøjninger
Squat i smith maskine
Fredag d. 16.10. Ingen træning. Jeg gik en tur.
Lørdag d. 17.10. Fullbody og sauna
Lat pulldowns
Bænkpres
Squat
Military press
Siddende kabel rows
Armbøjninger
Rotator cuff
Søndag d. 18.10. Løb 5km
Re: Larsen123s logbog
:
19. okt 2020, 15:00
af Larsen123
Uge 43
Mandag d. 19.10. Fullbody og sauna
Lat pulldowns
Squat
Dips
Dødløft
Military press
BOR BB
Armbøjninger
Tirsdag d. 20.10. Ingen træning. Jeg cyklede rundt i København
Onsdag d. 21.10. Fullbody og sauna
Lat pulldowns
Squat
Incline BB press
Bulgarske split squat
Stående DB skulderpres
BOR BB
Armbøjninger
Torsdag d. 22.10. Løb 5km
Fredag d. 23.10. Fullbody, sauna og bade i havet
Assisted pull ups i maskine
Assisted dips i maskine
Hack squat i maskine
Military press
Toes to bar
Lørdag d. 24.10. Muay Thai
Søndag d. 25.10. Fullbody og sauna
Assisted chin ups i maskine
Bænkpres
Squat
Military press
Armbøjninger
Re: Larsen123s logbog
:
27. okt 2020, 18:23
af Larsen123
Uge 44
Mandag d. 26.10. Ingen træning.
Tirsdag d. 27.10. Fullbody og sauna
Assisted pull ups i maskine: 8xBW minus 23kg i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Front squat: 8x40kg i 2 sæt og 8x45kg i sidste sæt
Dødløft: 5x105kg
Military press: 8x42kg i 3 sæt
Onsdag d. 28.10. Cykle 41km
Torsdag d. 29.10. Ingen træning
Fredag d. 30.10. Fullbody og sauna
Squat: 8x70kg i 3 sæt
Military press: 8x45kg i 3 sæt
BOR BB: 8x55kg i 3 sæt
Bænkpres: 8x60kg i 3 sæt
Bulgarske split squat: 10xBW i 3 sæt
Chin ups: 6xBW i 3 sæt
Armbøjninger: 10xBW i 3 sæt
Lørdag d. 31.10. Muay Thai og sauna
Søndag d. 01.11. Fullbody og sauna
Squat: 8x75kg i 3 sæt
Military press: 8x45kg i 3 sæt
BOR BB: 8x40kg i 2 sæt og 8x45kg i sidste sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Assisted pull ups i maskine: 8xBW minus 27kg i 3 sæt
Armbøjninger: 10xBW i 3 sæt
Re: Larsen123s logbog
:
3. nov 2020, 17:36
af Larsen123
Uge 45
Mandag d. 02.11. Ingen træning
Tirsdag d. 03.11. Fullbody og sauna
Lat pulldowns: 8x59kg i 3 sæt
Bænkpres: 8x65kg i 3 sæt
Hack squat: 8x60kg i 3 sæt
Military press: 8x47kg i 3 sæt
Dødløft: 5x107kg
Onsdag d. 04.11. Cykle 21,5km