bodybuilding.dk

Balboa skrev:Sidder du helt vertikalt når du løfter samt at stanger nede og røre. Hvis du gør det det, så synes jeg din skulderpres er ret imponerende iforhold til dine andre presseøvelser.

Jeg sidder næsten helt virtikalt, men jeg kører kun stangen ned til en smule under hagen og jeg locker ikke helt ud i albuerne. Men min skulder styrke er ret voldsom i forhold til min svage bænkpres styrke. Hvis jeg kører seated DB shoulder pres kan jeg køre 6 x 30 kg, hvor jeg kun kan køre 4 kg mere i DB bænkpres.

SimonJ skrev:

Balboa skrev:Sidder du helt vertikalt når du løfter samt at stanger nede og røre. Hvis du gør det det, så synes jeg din skulderpres er ret imponerende iforhold til dine andre presseøvelser.

Jeg sidder næsten helt virtikalt, men jeg kører kun stangen ned til en smule under hagen og jeg locker ikke helt ud i albuerne. Men min skulder styrke er ret voldsom i forhold til min svage bænkpres styrke. Hvis jeg kører seated DB shoulder pres kan jeg køre 6 x 30 kg, hvor jeg kun kan køre 4 kg mere i DB bænkpres.

Ja der er ikke meget forskel på din db skulderpres og din db bænkpres.

Kan du ik filme din skulderpres næste gang?

Balboa skrev:

SimonJ skrev:

Balboa skrev:Sidder du helt vertikalt når du løfter samt at stanger nede og røre. Hvis du gør det det, så synes jeg din skulderpres er ret imponerende iforhold til dine andre presseøvelser.

Jeg sidder næsten helt virtikalt, men jeg kører kun stangen ned til en smule under hagen og jeg locker ikke helt ud i albuerne. Men min skulder styrke er ret voldsom i forhold til min svage bænkpres styrke. Hvis jeg kører seated DB shoulder pres kan jeg køre 6 x 30 kg, hvor jeg kun kan køre 4 kg mere i DB bænkpres.

Ja der er ikke meget forskel på din db skulderpres og din db bænkpres.

Kan du ik filme din skulderpres næste gang?

Jeg har kun min mobil til rådighed, men da jeg ikke ejer et datakabel kan det ikke rigtig lade sig gøre, desværre.

SimonJ skrev:

Balboa skrev:

SimonJ skrev:

Balboa skrev:Sidder du helt vertikalt når du løfter samt at stanger nede og røre. Hvis du gør det det, så synes jeg din skulderpres er ret imponerende iforhold til dine andre presseøvelser.

Jeg sidder næsten helt virtikalt, men jeg kører kun stangen ned til en smule under hagen og jeg locker ikke helt ud i albuerne. Men min skulder styrke er ret voldsom i forhold til min svage bænkpres styrke. Hvis jeg kører seated DB shoulder pres kan jeg køre 6 x 30 kg, hvor jeg kun kan køre 4 kg mere i DB bænkpres.

Ja der er ikke meget forskel på din db skulderpres og din db bænkpres.

Kan du ik filme din skulderpres næste gang?

Jeg har kun min mobil til rådighed, men da jeg ikke ejer et datakabel kan det ikke rigtig lade sig gøre, desværre.

Fesen

Uge 1 - Dag 1
Legs & delts

A1 - zercher squat
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

B1 - DB rumænsk dødløft
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

C1 - leg extensions - dropsæt
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg

D1 - seated shoulder pres
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg

E1 - upright rows
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

E2 - front plate raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

F1 - ez curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

G1 - cable pushdowns -dropsæt
12 x 45 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg

Uge 1 - Dag 2
Chest & back

A1 - ME bænkpres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg

B1 - elevated push ups
25 x bw
20 x bw

C1 - pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

D1 - OH cable rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

E1 - incline rear delt flies
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

E2 - DB shrugs - 2 sek squezee
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

F1 - ab circuit
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

F2 - scull crusher
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Uge 1, dag 1 - legs, shoulders & triceps

Cross trainer 10 min
Lower body udstrækning

A box squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

B1 kettle bell squat
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
- easy peasy

B2 reverse hypers
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

C seated DB shoulder pres
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

D1 lateral raises
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

D2 front raises
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

E cg pin presses
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

F dropset pushdowns
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 35

Uge 1, dag 2 - chest, back & biceps

Sjipning
Delts drills
Udstrækning af bryst

A incline bænkpres
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

B1 bænkpres DB
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

B2 push ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C pull ups
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
10 x bw - blue band
10 x bw - blue band

D free motion rows
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

E free motion pulldown
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

F ez curls
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

G cable curls dropset
12 x 35
12 x 30
12 x 25
12 x 20

Uge 1, dag 3 - legs, shoulders & biceps

Sjipning
Lower body drills + udstrækning

A box squat
9 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

B1 leg extension, free motion
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

B2 leg curl, free motion
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

C seated DB shoulder pres
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

D1 lateral raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

D2 front raises
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

E1 ez curls
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

E2 band ab wheel
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
- awesome øvelse, tak til Biiver.

F cable curls, dropset
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg

Uge 2, dag 1 - chest, back & biceps

Sjipning
Delts drills
Udstrækning af bryst

A incline bænkpres
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

B1 flies, free motion
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

B2 push ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C pull ups
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
11 x bw - blue band
11 x bw - blue band

D rows, free motion
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

E pulldowns, free motion
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

F1 ez curls
11 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg

F2 ab wheel
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band

G cable curls dropset
12 x 35
12 x 30
12 x 25
12 x 20

Uge 2, dag 2 - legs, shoulders & biceps
Cross training
Lower body drills + udstrækning

A box squat
9 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg

B1 leg extension, free motion
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

B2 leg curl, free motion
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

C seated DB shoulder pres
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
15 x 23,5 kg

D1 lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

D2 front raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

E1 fransk pres
15 - 16 x 30 kg
18 x 30 kg
20 x 30 kg

E2 crunches, free motion
droppet

F cable pushdowns, dropset
12 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg

Strong triceps of doom!

Uge 2, dag 3 - chest, back & biceps

Sjipning
Delts drills
Udstrækning af bryst

A incline bænkpres
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg

B1 flies, free motion
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

B2 push ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C pull ups
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band

D rows, free motion
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

E pulldowns, free motion
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

F1 ez curls
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

F2 ab wheel
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band

G cable curls dropset
12 x 35
12 x 30
12 x 25
12 x 20

Uge 2, dag 4 - legs, shoulders & biceps
Cross training
Lower body drills + udstrækning

A box squat
9 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
12 x 70 kg

B1 squat, free motion
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

B2 leg curl, free motion
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

C seated DB shoulder pres
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

D1 lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

D2 front raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

E1 fransk pres
13 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

E2 crunches, free motion
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

F cable pushdowns, dropset
12 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg
12 x 25 kg

Hvad er squat free motion?

Bay skrev:Hvad er squat free motion?

Squat i en FM maskine.

Uge 3, dag 1 - chest, back & biceps

Løbebånd
Delts drills
Udstrækning af bryst

A incline bænkpres
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

B1 flies, free motion
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

B2 push ups
11 x bw
11 x bw
11 x bw
11 x bw

C pull ups
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band
12 x bw - blue band

D rows, free motion
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

E pulldowns, free motion
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg

F1 ez curls
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

F2 ab wheel
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band
5 x bw - blue band

G cable curls dropset
12 x 35
12 x 30
12 x 25
12 x 20

Uge 3, dag 2 - legs, shoulders & biceps
Cross training
Lower body drills + udstrækning

A box squat
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
13 x 70 kg

B1 squat, free motion
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

B2 leg curl, free motion
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

C seated DB shoulder pres
10 x 26 kg
10 x 265 kg
10 x 26 kg
13 x 26 kg

D1 lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

D2 front raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

E1 fransk pres
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

E2 crunches, free motion
droppet

F cable pushdowns, dropset
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 30 kg