Side 5 af 9
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
22. nov 2015, 22:03
af swole9000
CALVES & ABS
SMITH STANDING CALF RAISES WITH STEP BENCH
13x90
10x130
9x150
2x8x150
2x8x130
2x10x90
15x50
DRAGON FLAGS
5
4 + 2 one legged concentric
4 + 2 one legged concentric
3 + 2 one legged concentric
HANGING LEG RAISES
8
7
7
6
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
24. nov 2015, 18:07
af swole9000
CHEST & BACKDB INCLINE PRESS2x7x40
6x40
4x40
WIDE THUMBLESS GRIP WEIGHTED PULL-UPS8 + 23,75
5 + 30
6 + 20
10
DB FLAT PRESS7x42
2x5x42
CABLE FLIES3x15x10
PLATE LOADED INCLINE PRESS6x60
3x85 drop 5x60
8x60
BARBELL BENT-OVER ROWS THUMBLESS GRIP5x70
5x90
10x80
8x80
7x80
8x80 ikke thumbless
6x80 ikke thumbless
10x70 ikke thumbless
SEATED CABLE ROWS12x50
6x60 drop 4x50 drop 6x35
10x50 drop 6x40 drop 6x30
9x40 drop 7x30 drop 7x20
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
25. nov 2015, 16:38
af swole9000
LEGZJeg har spist 34 æbelskiver siden i går aftes. I dag fik fik jeg 21 ud af de 34. Kosten har været decideret lort og jeg er fyldt med sukker. Er nærmest helt depri. Hold kæft en omgang lort. Dog fik jeg en shake til morgenmad.
HIGH BAR SQUAT HEELS RAISED NO BELT15x90
5x100 her var jeg helt brændt ud
2x7x90
LYING LEG CURLS12x75 pr
6x75
8x61
6x61
LEG EXTENSIONS8x50
8x70
8x90
NORDIC HAM RAISES10
5
5
alle reps var sygt grimme
WEIGHTED BACK EXTENSIONS5 + 10
5 + 20
8 + 30
8 + 35
8 + 45
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
26. nov 2015, 17:21
af swole9000
PISTOLERCLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS4x110 --> 7 + 30
4x110 --> 4 + 40
5x100 --> 5+ 30
5x90 med stop --> 6 + 20
Alle presses med langsom excentrisk og alle chins med dead hang og hold i toppen
ROPE PUSHDOWNS EZ-CURLS11x42,5
8x42,5
5x42,5
Mange reps med relativt langsom excentrisk
PUSHDOWNS V HANDLE10x35
8x35
6x35
DB PINWHEEL CURLS8x26
5-6x26
8x20
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
27. nov 2015, 15:05
af swole9000
DELTZ
MILITARY PRESS
5x60
PUSH PRESS
3x70
3x80
fail på 90 så øjeblikkeligt videre til 2x80
5x70
NARROW PARALLEL GRIP PULL-UPS CHEST TO BAR SS MILITARY PRESS
12 -> 5x50
7 -> 5x50
DB LATERALS
10x5
5x12
5x16
8x12
9x12
8x12
7x12
FACEPULLS
15x17,5
12x25
9x90
Alle reps udført med langsom koncentrisk og excentrisk
BENT-OVER DB LATERALS
15x5
12x7
9x9
Har næsten ikke sovet. Strategien er at få sovet lidt og læse. Er stresset for tiden., så jeg vil samle mig selv op i løbet af weekenden og minimere aftaler, byen osv. Planen er så, at træningen burde være smooth på søndag, såfremt jeg står op i ordentlig tid og spiser ordentligt. Kosten på det seneste har været æbleskiver og chokolade. Det bliver man ikke buff af.
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
29. nov 2015, 17:14
af swole9000
CHEST & BACK
DB INCLINE PRESS
6x42
4x42
6x38
5x38
Godt med pr i dag
WEIGHTED WIDEISH THUMBLESS GRIP PULL-UPS
8 + 23,75
4 + 35
7 + 20
10
BENCH PRESS
8x90
6x90
6x80
Relativt langsom excentrisk på alle reps
PLATE LOADED INCLINE CHEST PRESS
6x80
5x80
4x80 drop 10x40
CABLE FLIES
10x7,5
12x15
7x15 drop 7x10
9x10 drop 9x5
CABLE ROWS
2x6x60
8x55
6x55
3x8x50
BARBELL BENT-OVER ROWS
15x60
7x80 drop 5x60
15x60
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
30. nov 2015, 18:03
af swole9000
LEGZ
HIGH BAR SQUAT HEELS RAISED NO BELT
3x100
2x3x120
2x120
3x3x100 paused
LYING LEG CURLS
5x81 pr
6x75
6x75
NORDIC HAM RAISES
10
6
5
5
Meget pænere end sidst
LYING LEG CURLS
12x54 fuuark maan
8x54
7x54
LEG PRESS
15x180
6x180 hvor de sidste 3 reps var med 10 sek excentrisk
LEG EXTENSIONS
6x100
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
1. dec 2015, 19:35
af swole9000
GUUUUUUUUUUUUUNSCLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS5x110 --> 5 + 40 kg
6x100 --> 8 + 20 kg
6x90 --> 8
pr i chins yeeeah
ROPE PUSHDOWNS kørte forfærdeligt i dag. Måske fordi jeg kun har fået 3 riskiks med salami og en durum med falaffel
EZ-CURLS11x42,5 skuffende
7x42,5
5x42,5
rimelig excentrisk på aller reps, særligt på sidste sæt
V-BAR PUSHDOWNS10x37,5
8x37,5
7x37,5
DB PINWHEEL CURLS SS REVERSE CURLS8x26 drop 3x22 drop 4x16
8x22 drop 4x18 drop 6x16 drop 6x12 --> 10x17
4x24 drop 3x18 drop 6x12 --> 10x17
REVERSE CURLS10x27
5x30 drop 5x15
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
1. dec 2015, 19:38
af swole9000
Morgenvægt: 78,6 kg
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
2. dec 2015, 16:36
af swole9000
DELTOIDS
PUSH PRESS
3x60
5x3x80
5x70
DB LATERALS
8x12
8x14
5x16
7x14
6x14
2x8x12
FACEPULLS
12x25
8x35
12x27,5
10x22,5
SEATED BENT-OVER DB LATERALS
3x10x9
10x6
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
4. dec 2015, 17:56
af swole9000
CHEST & BACK
Kom i seng 02:18 ca. Kl 05:15 - 05:30 ringede det på dørtelefonen. En eller anden dum kvinde ville overnatte spontant hos min roomie, som ikke var hjemme. Hun vækkede mig og hende den anden, som var hjemme. Mangel på situationsfornemmelse skal man lede længe efter. Måske hun en dag dør på en morgenbar. Hvem ved? Jeg fik sovet en 3 timers middagslur og blev helt desorienteret. Alt var lort, indtil jeg kom hjem. Nu laver jeg æbleskiver.
DB INCLINE PRESS
5x42 selv 30'erne føltes tunge.
9x32 og her kom jeg ud af banen. Værste træning 2015
12x32 bedre
7x32
WEIGHTED WIDEISH THUMBLESS GRIP PULL-UPS
5
8 + 25
4 + 40 sidste rep var 90% hjemme, men nu kører jeg også med en lidt unødvendigt høj RoM
6 + 20
10
PLATE LOADED CHEST PRESS
10x80
8x100
6x120
Alle var PR's. Sjovt at køre en ny øvelse ind haha ha ha!
DB FLIES
8x24
6x30 også en pr
4-5x30 mistede balanced i den ene arm, så dropsættede til 10x14
Kører normalt db incline flies eller cable flies, så det var en billig pr
SEATED CABLE ROWS
3x65 drop 4x55
6x55
7x55
2x10x50
ONE ARMED SEATED PLATED LOADED ROWS
10x50
7x50
7x50
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
5. dec 2015, 18:26
af swole9000
LEGZ
HIGH BAR SQUAT NO BELT HEELS RAISED
12x100
2x6x100
5x100
LYING LEG CURLS
6x81 pr
9x68
7x68
6x54 5 sek excentrisk
LEG PRESS
12x150 nogle med 10 sek excentrisk
??x150
5-6x150 1 min excentrisk spænding + koncentrisk spænding
LEG EXTENSIONS
10x75
9x75
7x75
NORDIC HAM RAISES
efter 3. rep troede jeg der var startet en ildebrand, men centeret lukkede kl 18 øv
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
6. dec 2015, 19:13
af swole9000
GUNSHar fået alt for lidt mad i dag, så træningen gik derefter.
CLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS4x112,5 --> 6 + 30
2x112,5 drop 4x100 --> 5 + 30
5x100 --> 3 + 20 med 8-10 sek excentrisk
PUSHDOWNS5x40 drop 8x30
6x40 drop 8 x30
6x35 drop 8x25
8x25
EZ-CURLS9x45
6x45
5x45
9x37,5
ROPE PUSHDOWNS DB PINWHEEL CURLS7x26 drop 5x16
6x26 drop 7x16
5x26 drop 8x16
REVERSE EZ-CURLS8x22,5
2x12x27,5
8x27,5
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
7. dec 2015, 15:09
af swole9000
DELTS & CALVES
PUSH PRESS
8x70
7x70
6x70
MILITARY PRESS
2x6x50
5x50
DB LATERALS
5x16
8x14
7x14
12x12
10x12
8x12
UNILATERAL KB LATERALS OMAR VERSION
15x8
10x10
15x6
FACEPULLS
20x20
16x25
12x30
BAND PULL-APARTS
15
12
15
CLOSE GRIP PARALLEL PULL-UPS CHEST TO BAR ALTERNATED WITH SEATED DB BENT-OVER LATERALS
10
15x3
7
13x3
SMITH CALF RAISES
10x110
8x170
6x190
8x150
10x110
Der må nok have været en pr
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
9. dec 2015, 13:48
af swole9000
TREASURED CHEST & BIG BACK
Jeg har været syg i halvanden dag. Jeg var fyldt med taknemmelighed, da jeg stod op i morges og var nogenlunde rask. #awesomeimmunforsvar
DB FLAT PRESS
7x44,5
2x6x44,5
7x42
PR og gaffa ha ha ha!
Gaffa-ha-ha-ha-ha!
WEIGHTED WIDE THUMBLESS GRIP PULL-UPS
7 + 25 sygdom og pull-ups 3 ud af 4 dage er nok svaret på, at der ikke var til en 8'er
7 + 20
5 + 20 lol
8 øh okay tak for kropshævninger
PLATE LOADED CHEST PRESS
8x80
7x120 pr
5x130 pr
12x90
CABLE FLIES
10x10
10x15
7x17,5
12x12,5
BARBELL BENT-OVER ROWS THUMBLESS GRIP
3x15x70
12x70
8x70
CABLE ROWS
2x10x50
7x50
11x40
9x40
STRAIGHT ARM PULLDOWNS
10x25
9x30
6x35
12x20
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
10. dec 2015, 15:27
af swole9000
LEGS
Så er jeg blevet småsyg igen. Fik heller ikke rigtigt sovet. Sådan noget pis. Virkelig en pistræning.
HIGH BAR SQUAT NO BELT
7x92,5
5x112,5
4x112,5
7x92,5
LYING LEG CURLS 4 SEC EXCENTRIC
12x61
8x61
7x61
6x61
LEG PRESS 12 SEC EXCENTRIC
7x140
7x150
7x160
5x170 3-4 sec excentrisk
NORDIC HAM RAISES 8-10 sec excentric
3
Var alt for smadret, så stoppede her
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
11. dec 2015, 16:51
af swole9000
GUNZ
CLOSE GRIP BENCH PRESS
3x3x112,5
2x5x100 med kort stop
WEIGHTED CHIN-UPS
5 + 40
3 + 47,5
4 + 40
4 + 40
7 + 20
Rope pushdowns, pushdowns, ez-curls og 6x28 i topsæt på db pinwheel samt reverse curls. Jeg var ikke tilfreds. Tror kroppen skal have enten en deload eller også må jeg starte en ny cyklus i nogle øvelser.
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
11. dec 2015, 21:29
af The Rookie
Hvor er du begyndt at træne henne?
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
12. dec 2015, 00:11
af swole9000
Fw Vesterbro
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
14. dec 2015, 14:38
af swole9000
TUNGT JERN
DB FLAT PRESS 3 SEC EXCENTRIC
7x44,5
6x44,5
2x5x44,5
WIDE THUMBLESS GRIP WEIGHTED PULL-UPS
7 + 26,25
6 + 26,25
6 + 20
6 + 20
PLATE LOADED CHEST PRESS
3x140 drop 2x120 pr
6x120
10x80
CABLE FLIES
10x15
7x17,5
13x10
CHEST DIPS 3 SEC EXCENTRIC
12
8
8
BARBELL BENT-OVER ROWS THUMBLESS GRIP
12x80
6x80
2x12x70
20x50 wide grip
CABLE ROWS
9x55
7x55
10x45
Magtede ikke mere. Synes det var en bætræning grundet lortesøvn og lortekost
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
15. dec 2015, 20:16
af swole9000
Dagens træning bestod af squats, leg curls og nogle 6'ere på 180 i benpres med 12 sek excentrisk. Det meste var tempomanipuleret og ikke nogen specielt god træning. Håber det bliver bedre i morgen.
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
16. dec 2015, 13:56
af swole9000
GUN SHOWCLOSE GRIP BENCH PRESS SS WEIGHTED CHIN-UPS2x115 --> 10 + 20
3x110 --> 8 + 20
7x90 --> 5 + 30
7x90 --> 7 + 10
Alle presses med 3 sek excentrisk. Alle chins med dead hang og hold i toppen
ROPE PUSHDOWNS WITH TWIST squeeze baby, yeah
EZ-CURLS6x47,5
5x47,5
4x47,5
PUSHDOWNS V-HANDLE9x40
4x42,5 drop 8x27,5
8x35
DB PINWHEEL CURLS5x28 drop 5x20
4x28 drop 5x20
5x24
Lidt db preacher curls med 4 sek excentrisk ss reverse curls
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
17. dec 2015, 22:11
af swole9000
DAS DELTZ
PUSH PRESS
3x70
4x80
2x3x80
5x70
MILITARY PRESS
7x50
6x50
5x50
DB LATERALS
9x14
10x12
2x9x12
7x12
FACEPULLS
20x20
12x30
8x35
6x40
10x30
3x10x25
DB LATERALS
5x16 drop 3x12
8x12
6x12
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
20. dec 2015, 17:57
af swole9000
PECS & BACK
DB FLAT PRESS 3 SEC EXCENTRIC
2x4x47 pr
6x42
5x42
WEIGHTED WIDE THUMBLESS GRIP PULL-UPS
7 + 26,25
7 + 20
6 + 20
2 hvor første rep var med 20 sek excentrisk og anden rep med 15 sek excentrisk
PLATED LOADED CHEST PRESS
11x100
6x100
7x80
CHEST DIPS
15
12
10
DB FLIES
7x24
5x24
SEATED CABLE ROWS
9x60
5x65
12x50
10x50
8x50
BARBELL BENT-OVER ROWS
15x75
9x75 wide grip
12x60 wide grip
10x60
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
21. dec 2015, 17:34
af swole9000
LEGS
HIGH BAR SQUAT NO BELT
5x90
2x6x110
3x110 lol
LYING LEG CURLS
2x4x88 pr
8x75
5x75
LEG PRESS 12 SEC EXCENTRIC
6x190
5-6x190
20x140 uden tempo
LYING LEG CURLS 8-10 SEC EXCENTRIC
10x47
6x54
4x40
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
22. dec 2015, 20:16
af swole9000
GUNSCLOSE GRIP BENCH PRESS3x115
3x3x110
5x90 paused
ca. 3 sek excentrisk på alle reps
CHIN-UPS15
10
7
ROPE PUSHDOWNS WITH TWIST EZ-CURLS8x47,5
2x5x47,5
PUSHDOWNS V-HANDLE5x45 drop 10x30
6x40 drop 8x30
9x30
DB PINWHEEL CURLS5x30 drop 6x20
4x30 drop 6x20
6x24 drop 6x18
REVERSE CURLS10x32
8x32
6x32 drop 6x17
CHIN-UPS SS DIPS9 --> 17
6 --> 8
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
23. dec 2015, 17:16
af swole9000
DELTOIDS
MILITARY PRESS
7x55
2x6x55
5x55
5x50
SEATED SMITH FRONT PRESS
5x52
6x52
5x52
DB LATERALS
9x14
2x10x12
8x12
9x12
2x8x12
7x12
FACEPULLS
15x30
13x30
9x35
8x35
12x30
11x30
15x25
13x25
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
26. dec 2015, 17:58
af swole9000
PECS
DB FLAT PRESS
5x47 pr
2x4x47
7x42
INCLINE BARBELL PRESS
5x60
2x5x80
7x60
Ved ikke rigtigt. Laver aldrig øvelsen.
PLATE LOADED CHEST PRESS
12x80
8x80
6x80
Afsluttende lidt cable flies og chest dips. Jeg havde desværre ikke tid til at træne ryg, så det må jeg gøre i morgen.
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
28. dec 2015, 03:38
af swole9000
BACK
WEIGHTED WIDE THUMBLESS GRIP PULL-UPS
8 + 27,5
6 + 27,5
6 + 27,5
7 + 27,5
7 + 20
11
9
8
9
7
CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
5x70
7x60
8x60
2x7x60
8x60
6x60
4 sæt cable rows og 3 sæt straight arm pulldowns
Re: Rawberries, men-orgie, jack3D, amf og DNP
:
28. dec 2015, 15:52
af swole9000
DELTS
MILITARY PRESS
8x55
6x55
4x55 + 5x55 push press
2x5x50
DB LATERALS
10x14
8x14
7x14
2x10x12
2x8x12
7x12
FACEPULLS
15x32,5
2x12x32,5
10x32,5
12x25
13x25
12x25
12x22,5