bodybuilding.dk

HEJ VENNER, JEG ER BLEVET SYG.

Hvilke serier kan I anbefale?

Jeg er blevet rask igen. Sygdommen kulminerede lige med en uges useriøs, inkonsistent træning, så det blev egentlig til en noget længere pause fra vægtene end forventet.

Nu er jeg slap.

I går

SQUAT m. pause
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5

RDL
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5

Jeg bliver ikke så svimmel mere som tidligere, så det er rart nok. 140 kg coming up.

DB SPLIT SQUATS
10 x 16
10 x 16
10 x 16

DB RDL
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Min lyske er stadig mærket efter min rep out i trap bar DL for laaang tid siden, men squat synes ikke at forværre det, omend lysken selvsagt er meget udsat i split squats, men det er ikke på den der "fuck nu går det galt igen" måde, og jeg har tidligere haft gavn af split squats som lyske rehab. Weird ass groin.

I dag

A1 DIPS
5
5
5
5
5

Stadig lidt at mærke omkring sternum, men det bliver bedre. Underligt at tænke på jeg har reppet med 40 kg her. Åha.

A2 CHINS
8
8
8
8
8

INCLINE BB PRESS
Op til 5 x 90
4 x 5 x 80 m. pause

SEATED CG ROWS
Op til 8 x 100
4 x 8 x 90

Jaja.



Det er længe siden jeg har hørt Thrice, men under dagens træning hørte jeg lidt. Jeg havde helt glemt hvor rart dette nummer egentlig er.

Jeg følger med bro, don't u worry ohoho.

Cutter eller bulker du?

LilleLise skrev:Jeg følger med bro, don't u worry ohoho.

Cutter eller bulker du?

Tracker slet ikke min kost. Nogle dage spiser jeg meget, andre dage knapt så meget. Godt du følger med, bubu.

du er én af de 3 logz jeg følger, kan du ikke logge noget oftere, eller træner du slet ikke ven?

rallen skrev:du er én af de 3 logz jeg følger, kan du ikke logge noget oftere, eller træner du slet ikke ven?

Sikke en ære. Jeg vil gerne have at du lærer mig at blive pro LoL spiller. Hihi.

Jeg træner stadig lidt hist og her. I går fik jeg en voldsom krampe i hams i venstre ben, der føltes lidt som en akut overbelastning så jeg måtte nøjes med squats på 100 kg, idet tungere ville have været lettere tåbeligt. Resten af træningen blev DB RDL og 45 gr. benpres. I dag er der ingenting, og jeg fik trænet lidt overkrop.

A1) CHIN UPS
10 x 7,5
9 x 7,5
8 x 7,5
7 x 7,5
7 x 7,5

A2) INCLINE BB PRESS m. pause
10 x 77,5
10 x 77,5
9 x 77,5
9 x 77,5
8 x 77,5

Jeg er skod til at reppe, så alt over 5 reps bliver hurtigt udmattende for mig, men det har jeg tænkt mig at gøre noget ved qua ovenstående.

Herefter var jeg done, idet jeg skulle nå nogle ting nede i byen. Hente kontaktlinser, fikse noget med min TV-udbyder, bestilt frisørtid og sige HEJ til kæresten.

Jeg tror ikke jeg spiser nok for tiden, og jeg går for sent i seng og sover aaalt for længe, men det er rart at have sommerferie. I morgen har jeg fødselsdag.

Jmt skrev:[ I morgen har jeg fødselsdag.

Tillykke, hvor gammel bliver du egentlig? Desuden hvad er din ynglings pokemon?

Jeg er 24 nu, og jeg har desværre ikke nogen yndlingspokemon.

JEG TRÆNER STADIG. En smule. I onsdags var jeg i Fårup sommerland. Det var afsindigt varmt, og der var aaalt for lang kø over det hele. Den ene side af mig er blevet godt solbrændt, hvilket er røvirriterende. Jeg følte mig lettere dehydreret den dag, så da jeg kom hjem drak jeg en masse væske, spiste en pakke Pringles og faldt i søvn.

Jeg gider ikke skrive tempo ned, så det må I gætte jer til.

18-07-16

A1) MILITARY PRESS
10 x 5 x 50

A2) NG CHIN UPS
10 x 5 x BW

B1) SEATED DB CURLS
10 x 5 x 15

B2) DIPS
10 x 5 x BW

Lækkert man. Det tog en times tid, og der var ingen ubehag under dips.

19-07-16

A) SQUAT
Op til 1 x 140 med pause, nemt nok

B) DEADLIFT m. VL sko
Op til 5 x 160, også nemt nok

Kan ikke huske hvad jeg mere lavede, lol

21-07-16

Kort træning efter arbejde inden jeg skulle besøge min mormor.

A1) INCLINE BB PRESS m. pause
10 x 80
9 x 80
9 x 80
8 x 80
8 x 80

A2) CHIN UPS
9 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
7 x 10

Jeg er så absurd ringe til at reppe i chins, lol. BW sagde 102,2 kg ude ved min mormor, men jeg mistænker hendes vægt for at snyde mig.

22-07-16

Let omgang i dag, varmen er ulidelig.

A) SQUAT
5 x 5 x 100

Forholdsvis smal stand, fungerede godt.

B) RDL
5 x 10 x 100

Og så en masse snak, hihi.

Jeg er røget ned i diamond 4 igen i LoL. HVAD FANDEN SKER DER? Jeg må være boosted, det siger alle i hvert fald til mig.

Jeg pressede 11 x 82,5 i 30° incline BB press m. pause forleden. Det var OK. Efterfølgende lavede jeg 9 chin ups med 12,5 kg i bæltet. Det er hårdt at være småfed.

28-07-2016

A) DEADLIFT m. VL sko - 4111
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

B) RDL - 3010
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

C) DB RDL - 2010
15 x 33
12 x 33
12 x 33
12 x 33

D) LEG PRESS - 2020
20 x 100
20 x 100
20 x 100

Det er rart med en skrå benpres.

Hej hej



I går:

40 sæt arme.

I dag:

A) SNATCH GRIP DEADLIFT m. VL sko - 3030
6 x 60
6 x 70
6 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

B) DB SPLIT SQUAT - 3010
10 x 22
10 x 22
10 x 22
8 x 22
8 x 22

C) HEELS ELEVATED SQUAT - 4010
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Haha, det var ret hårdt egentlig.

+ 3 sæt back extensions/GHGR, lidt blandet omgang, skal lige finde ud af hvordan jeg egentlig bør køre på stativet, men det rev da godt i hams.

Sataoperca er en klovn.

A) HEELS ELEVATED SQUAT - 4010
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Godt for egoet.

B) DB SPLIT SQUAT - 3110
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Valgte at holde det let og smukt for lyskens skyld.

C) BULGARIAN DB SPLIT SQUAT - 2010
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

D) GHGR - 30X0
10
10
8

Det er ikke just den bedste GHGR vi har, but you gotta work with what you got.

Mere Kyle <3

A1) MILITARY PRESS
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2) NG CHIN UPS
7
7
7
7
7
6
6
6
6
6

2-3 min. pause efter hvert sæt military, chins blev kørt i pauserne.

B1) SEATED DB CURLS m. slow ecc
5 x 18
5 x 18
5 x 18
5 x 18
4 x 18

B2) DIPS
8
8
8
8
7

Samme mht. pauser.

Jeg ændrer nok snart lidt her. Har kørt 40 sæt de sidste par gange, men det bliver liiige kedeligt nok.

Slutteligt en masse curl sjov. Lidt med elastik, lidt med lavere incline vinkel, tempo osv. osv. Jeg har en del kramper omkring mine bicepshæftninger lige nu.

I aften vil jeg spise tortillas for 3. dag i streg, hihi. På fredag tager jeg til Kos og får forhåbentlig en smule farve på mit blegfede korpus. Jeg har en irrationel frygt for at flyet crasher som følge af en eller anden fejl eller mid air collision. Statistikker fortæller mig at jeg skal slappe af, men tanken vil nok altid være der et eller andet sted. Oh well, jeg kunne også blive kørt ned.

Nå, der er sket lidt siden sidst.

Jeg har været på ferie på Kos i en uge. Det var lækkert, der var varmt, vi fik slappet af, spist en masse og jeg fik trænet en smule, men dog ikke noget der er værd at skrive om. Styrken var selvsagt også lidt meh da jeg kom hjem igen, men det kommer jo hurtigt igen, som man siger. Der var i øvrigt en gut der påpegede at mine strict as fuck 80 kg RDL (jeg gad ikke til at loade tungere, idet stangen og skiverne var lort) var skadeligt for min ryg. Efterfølgende ville han gerne køre imellem med en art bastardiseret RDL/KV DL variant. Godt med bottom pelvic tilt og hyperekstension i toppen, til trods for at han hurtigt påpegede at vægten var aaalt for let for ham. Imellem sine sæt gik han rundt og hev op i sin t-shirt imens han kiggede surt på sig selv.

Jeg var også til noget reunion i går med min gamle HHX klasse. 2 timers kørsel frem og tilbage. Det var hyggeligt nok, selvom jeg først kom i seng kl. 5 og skulle op kl. 9 for at køre på arbejde. Jeg vejer nok 15-20 kg mere end da vi dimitterede, så det blev der selvsagt kommenteret på, omend overvejende positivt. For tiden ligner jeg dog LOOORT, fordi jeg spiser som en idiot og glemmer at træne.

Det er lettere tåbeligt at jeg er så inkonsistent med træning når jeg har ferie, men når man bruger så meget tid på at lave ingenting, så ender det med at blive en dårlig vane. Jeg starter i skole igen i overmorgen, det glæder jeg mig lidt til.

HIGHLIGHTS
10 x 5 x 60 i strict OH press med 2 min. pause.
1 x 170, 180 og 190 i DL med 4 sek. ecc. Ikke at tempoet betyder så skidemeget når det er singles, lol.
8 x 87,5 i incline BB press med pause.

Det var vist det, haha. Sikke highlights.

I aften skal jeg bare nørde imens damen fjoller rundt i byen.



Jeg digger introen.

"The Matrix is a system, Neo. That system is our enemy. But when you're inside, you look around, what do you see? Businessmen, teachers, lawyers, carpenters. The very minds of the people we are trying to save. But until we do, these people are still a part of that system and that makes them our enemy. You have to understand, most of these people are not ready to be unplugged. And many of them are so inured, so hopelessly dependent on the system, that they will fight to protect it."

Min højre fod er lidt mærket efter i fredags, hvor mine sko klemte lidt, sikkert pga. de mange timers køretur. Under gårsdagens DB RDL kunne jeg mærke at det rev helt ned i foden i bottom position, lol.

Jeg er forresten blevet FACEBOOK VENNER med Mapsen og Yrako. Flere idioter til min venneliste <3

28-08-16

DIPS - 32X0
6 x 4 x 10

CHIN UPS - 30X0
6 x 4 x 10

INCLINE DB PRESS - 2010
3 x 8 x 26
5 x 8 x 24

Korte pauser.

SEATED CG CABLE ROWS - 2011
8 x 8 x 65

Same.

29-08-16

SQUAT - 20x0
6 x 4 x 110

DEADLIFT - 31X1
3 x 4 x 150

DB SPLIT SQUAT - 2010
4 x 10 x 15

DB RDL - 3010
4 x 10 x 46

30-08-16

DIPS - 32X0
6 x 5 x 10

CHINS - 20X0
6 x 5 x 10

Føltes mere naturligt med dette tempo.

STANDING BTN PRESS - 2110
3 x 8 x 42,5
7 x 42,5
4 x 7 x 40

INCLINE DB CURLS - 3010
3 x 8 x 13
5 x 7 x 13

Jojooooo. Pumpz i armene.

Jeg ændrer nok lidt i tempi på et tidspunkt. 32x0 i dips er et LÆKKERT tempo, men jeg savner at have lidt kg mellem benene (høhø), så et anstændigt 20x0ish tempo ville også tillade at de nuværende kg føles meget nemme og jeg lettere kan progrediere.

Jmt skrev:Det er lettere tåbeligt at jeg er så inkonsistent med træning når jeg har ferie, men når man bruger så meget tid på at lave ingenting, så ender det med at blive en dårlig vane. Jeg starter i skole igen i overmorgen, det glæder jeg mig lidt til.

Måske er det snart tid til et ordentligt cut - det kan sætte absurd meget gang i træningslysten at leane ud. Især fordi at nutrition implementeringer, være det underskud eller overskud, kan trackes visuelt nærmest fra uge til uge. Og så ser man nice ud in daz gym når man er hakke'. Når man først roder oppe i BF %'er hvor et par kilo fedt til eller fra ingen forskel gør, er det nemmere at være loose. With great abdominals comes great responsibility, lol

Til sammenligning trænede jeg 10 gange fullbody pas på 6 dage i et SHIT kælderetage hotel gym på Gran Canaria.

LilleLise skrev:

Jmt skrev:Det er lettere tåbeligt at jeg er så inkonsistent med træning når jeg har ferie, men når man bruger så meget tid på at lave ingenting, så ender det med at blive en dårlig vane. Jeg starter i skole igen i overmorgen, det glæder jeg mig lidt til.

Måske er det snart tid til et ordentligt cut - det kan sætte absurd meget gang i træningslysten at leane ud. Især fordi at nutrition implementeringer, være det underskud eller overskud, kan trackes visuelt nærmest fra uge til uge. Og så ser man nice ud in daz gym når man er hakke'. Når man først roder oppe i BF %'er hvor et par kilo fedt til eller fra ingen forskel gør, er det nemmere at være loose. With great abdominals comes great responsibility, lol

Til sammenligning trænede jeg 10 gange fullbody pas på 6 dage i et SHIT kælderetage hotel gym på Gran Canaria.

Meget valid pointe, men hvordan forventer du at jeg skal blive shredz NÅR DU ENDNU IKKE HAR SKREVET DET LÆKRE INDLÆG SOM DU HAR LOVET?!?1!? :'/

Skal nok få det skrevet, men det vil jo bare highlighte mine eksperimenter, nogle gode, andre dårlige (iht. LBM bevarelse), og vise at jeg har next-level dedikation

Og du har vidst mere end den fornødne viden til at gennemføre en solid diæt

LilleLise skrev:Skal nok få det skrevet, men det vil jo bare highlighte mine eksperimenter, nogle gode, andre dårlige (iht. LBM bevarelse), og vise at jeg har next-level dedikation

Og du har vidst mere end den fornødne viden til at gennemføre en solid diæt

Jeg aner ikke en skid om kost andet end at jeg skal spise mindre end jeg plejer. Din tilgang er f.eks. ny for mig, og derfor er jeg meget interesseret i at læse om det. Jeg er nemlig god til at "glemme" at spise og udholde sult, hvorfor en tilgang som din sandsynligvis vil være langt mere gavnlig for mig end hvis jeg skulle spise x antal måltider om dagen hver x time med så og så mange kalorier, ud fra et estimeret underskud, der måske er for højt/for lavt/whatefuckingever. Så virker det nemmere bare at gå full blown starvation mode og uppe sit proteinindtag imens man uge for uge kan se hvordan man bliver mere og mere hakket. Hurtige resultater, yeeeeah <3

Hurtig/smådumt vægttab 101

200+ g protein
0-30 g carbs
0-30 g fedt

Upper/Lower 2-split 2-3 gange pr. uge. Høj intensitet. Ingen sæt til failure. RPE 9'ish.

Refeed hver 14 dag (800 g carbs over 24 timer) fedt 50-70 g. protein 150+ g.

Ugentlig refeed ved 15 % bf (800 g carbs over 24 timer) fedt 50-70 g. protein 150+ g.

2 gange ugentlig ved 12 % bf (500 g carbs over 24 timer begge gange) fedt 50-70. protein 150+ g.

Omlægning/mindre aggressiv diæt ved 10 % bf.

LBM tabt vil være tilbage efter et par ugers surplus og kløgtig træning. Myonuclei og sådan

TAK LISE NU SKAL JEG VÆRE CUTZ OK HEJ <3

01-09-2016

A) SQUAT
6 x 5 x 110

B) DL - VL sko
3 x 5 x150

C1) DB BULG. SPLIT SQUAT
8 x 16
8 x 16
8 x 16

C2) 0° BACK EXTENSIONS
10
10
10

Ikke helt back extensions grundet puden er ret lang, men det er derhenad. Det udtrætter i hvert fald hams og lænden, så whatever mayn.



Hahahaha

I dag har jeg konverseret med MAPSEN, den hyggelige idiot. I skrivende stund ligger der 2 dåsecolaer og venter på mig i fryseren. Dem vil jeg indtage sammen med TORTILLAS.

SQUAT
7 x 7 x 97,5

Meh, varmen var fuldstændig ulidelig, hvilket faktisk gik lidt ud over squatten. Oh well.

GHGR
5 sæt

Nogle i 3. hak, nogle i 2. hak. Det bliver nok 3. hak fremover.

DB RDL
5 x 8 x 39

Venner, jeg vil gerne presse 100 kg over hovedet uden at SNYDE ved at bruge benene. Tror I, jeg nogensinde bliver i stand til det?

Jeg vejede 102,7 kg med tøj på i går, hvor jeg også lavede chin ups med 30 kg i bæltet.

<3

Jeg logger lige imens jeg venter på at THE ROOKIE får spist færdig, den fucking nørd.

I går:

SQUAT
6 x 6 x 105

Fint fint.

DB RDL
5 x 10 x 39

HAMS-FUCKING-WHATEVER-MASKINE
5 sæt

MAVEMUSKLER
3 sæt

I dag:

MILITARY PRESS
6 x 6 x 60

NG CHIN UPS
5 x 8 x mig

LOW INCLINE DB PRESS
6 x 36
6 x 39
6 x 36

Jeg kører mine DB presses med neutralt greb i bundpositionen, bare lige så I VED DET.

Herefter på arbejde i et par timer hvor det lykkedes mig at få lageret til at se anstændigt ud igen. Fedt fedt.

Så tilbage og tage det sidste:

CS DB ROWS
5 x 10 x 28

INCLINE DB CURLS
4 x 12 x 12

+ lidt ekstra curl gøgl med elastik for the pumpz.

Jeg kørte også barbell curls forleden, nogle sæt af 5-6 reps på 45, men måtte erkende at mine underarme var lidt medtaget efter chins, så jeg overvejer om det bliver HEAVY DUTY DB CURLS i stedet på min HEAVY DUTY BICEPS DAY.

I går:

SQUAT
5 x 5 x 112,5

Yes yes.

DB RDL
5 x 8 x 41

GHGR
5 sæt lul

ABZ
3 sæt

I dag:

MILITARY PRESS
5 x 5 x 65

NG CHIN UPS
5 x 8

Grebet er lidt indadroteret, hvilket jeg ikke just er fan af, men har fundet en løsning.

INCLINE DB PRESS
6 x 36
6 x 41
6 x 36

CS DB ROWS
5 x 10 x 28

INCLINE DB CURLS
2 x 12 x 13
2 x 10 x 13

I stedet for en enkelt sang får I lige et helt album - bare fordi Karnivool er såååååå godt

EN ELLER ANDEN DAG, VENNER, DER SKAL JEG NOK LØFTE NOGET DER VIL FÅ FOLK TIL AT TRO JEG TRÆNER.

I går:

INCLINE BB PRESS m. pause
4 x 4 x 90

Det tegner godt.

UH CHIN UPS
2 x 3 x 20
3 x 3 x 25

DIPS
6 x 20
2 x 6 x 15

SEATED CG ROWS
10 x 100
4 x 10 x 80

RV GRIP BB CURLS
4 x 6 x 25

Curls var selvsagt med pisselangsom excentrisk. Det rev godt og grundigt i underarmene.

I dag:

SQUAT
4 x 4 x 120

Nice and easy.

DB RDL
5 x 10 x 41

GHGR
5 sæt

ABZ
3 sæt

Jmt skrev:EN ELLER ANDEN DAG, VENNER, DER SKAL JEG NOK LØFTE NOGET DER VIL FÅ FOLK TIL AT TRO JEG TRÆNER.

Hahahaha

01-10-16

MILITARY PRESS m. pause
4 x 4 x 67,5

NG CHIN UPS
5 x 8 x mig

LOW INCLINE DB PRESS
6 x 43
6 x 45 - hihi
6 x 36

CS DB ROWS
5 x 10 x 28

Ingen curls

02-10-16

CLEAN GRIP DL m. VL sko
4 x 4 x 155

BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
5 x 8 x 19

GOODMORNINGS
5 x 6 x 70

03-10-16

INCLINE BB PRESS m. pause
3 x 3 x 95

UH CHIN UPS
3 x 15
3 x 20
3 x 25
3 x 30
3 x 20

Jeg vejer omkring de 102.

DIPS
6 x 15
6 x 20
6 x 25

Her vejede jeg stadig +100.

SEATED CG CABLE ROW
5 x 10 x 90

INCLINE DB CURLS
4 x 12 x 13

05-10-16

SQUAT
3 x 3 x 125

DB RDL
5 x 10 x 43

GHGR
3 x 15 x mig
12 x mig
10 x mig

06-10-16

MILITARY PRESS m. pause
3 x 3 x 72,5

NG CHIN UPS
5 x 8 x mig

LOW INCLINE DB PRESS
3 x 8 x 36

Der er ikke højere end til 45, så nu står den på flere reps.

CS DB ROW
5 x 10 x 28

Samme kg som jeg har kørt de sidste par gange, men det bliver pænere og pænere.

REVERSE GRIP BB CURL
4 x 6 x 25

08-10-16

CLEAN GRIP DL m. VL sko
3 x 3 x 162,5

BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
3 x 8 x 20

GOODMORNINGS
3 x 6 x 70

Jeg var lidt doven denne dag, så vi kalder det bare "intensification", så det ser ud som om jeg aner hvad fanden jeg har gang i.

Til gengæld er mine bulgaaarhaaarhaaarhske split squats ved at være OK nemme. Jeg kan huske jeg var oppe og køre 5'ere med 28 kg med 4 sek ecc. for en del tid siden, da jeg kørte den som første øvelse. Der skulle gerne være til en sjat reps på 33'erne inden længe.

09-10-16

INCLINE BB PRESS m. pause
2 x 2 x 100

UH CHIN UPS
4 x 3 x 25
11 x mig

DIPS
2 x 6 x 20
5 x 20

SEATED CG CABLE ROWS
5 x 10 x 90

Godt med stretch på lats. LÆKRE SAGER.

INCLINE DB CURLS
4 x 12 x 14

Jeg så filmen "Stille hjerte" i aftes. Den kan anbefales, hvis man har lyst til at FUCKING STORTUDE.

OK, venner. Hej.

Jeg har lavet lidt PRs de sidste par dage.

30° INCLINE BB BENCH PRESS m. pause
4 x 105

SQUAT
5 x 140

MILITARY PRESS m. pause
4 x 80

CLEAN GRIP DEADLIFT m. VL sko
5 x 180
3 x 200 - kv grip

Det var det. I går og i dag har været off, ligesom i morgen også bliver. Mandag kører vi på igen med uanede mængder dedication.