bodybuilding.dk

SandyFrink skrev:Et spørgsmål stiller jeg dig:

HVORFOR HADE NÅR MAN KAN ELSKE?

Besvar dette spørgsmål.

Begge dele er hyggeligt i de rette doser.

A1) INCLINE BB PRESS
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A2) PULL UPS
12 - folk tvivlede på mit 106 kg korpus, så jeg måtte lige vise de HATERS
6
6
6

B) DB ROWS
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33

C) SEATED CG CABLE ROWS
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

B) BARBELL CURLS
10 x 35
NO EGOS:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Alt er selvsagt kørt ufatteligt strict.

Jmt skrev:
A2) PULL UPS
12 - folk tvivlede på mit 106 kg korpus, så jeg måtte lige vise de HATERS

*12 singles

Mapsen skrev:

Jmt skrev:
A2) PULL UPS
12 - folk tvivlede på mit 106 kg korpus, så jeg måtte lige vise de HATERS

*12 singles

Jeg mindes ikke, at nogen har spurgt dig om hvor mange piger du har pløjet i løbet af de sidste 3 uger.

27-08-17

A1) MILITARY PRESS
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

A2) CHIN UPS
8
8
8
8

B) FLAT DB PRESS
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

C) DIPS
8
8
7
6

Lol.

D) SEATED DB CURLS
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

28-08-17

A) DEADLIFT m. VL sko
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

Jeg havde spist en indbagt pizza inden dette, som den idiot jeg er, så jeg gik og havde det dårligt det meste af træningen.

B) HEELS ELEVATED DB SQUAT
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

C) WALKING DB LUNGES
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Reps angivet per ben. Salen var optaget, så det blev DB i stedet for BB, hvilket nok også bliver det foretrukne valg fremover.

D) 45° LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Jojo.

29-08-17

Jeg burde nok have holdt off i dag. Kroppen var rimelig træt, og det kunne mærke, men hvad faaanden...

A1) INCLINE BB PRESS
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A2) PULL UPS
6
6
6
6
6

B) DB ROWS
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33

C) SEATED CG CABLE ROWS
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

D) BARBELL CURLS
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

31-08-17

A) SQUAT
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

B) DB RDL
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33

C) 0° BACK EXTENSIONS
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x BW
10 x BW

Det bliver med BW og FLERE REPS fremover.

D) LYING LEG CURLS
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Fin omgang.

01-08-17

A1) MILITARY PRESS
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

A2) CHIN UPS
8
8
8
8
8

B) FLAT DB PRESS
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

C) DIPS
9
6
6
5
5

Hahahahahha

D) SEATED DB CURLS
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Jammerligt.

02-08-17

A) DEADLIFT m. VL sko
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

B) HEELS ELEVATED DB SQUAT
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

C) WALKING DB LUNGES
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Reps i alt - så ser ud af mere, hehehe

D) 45° LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Jeg kan ikke huske hvornår mine ben sidst har været så fatigued.

Selvsamme aften drog jeg i byen for at drikke lidt øl og hilse på godtfolk. I går havde jeg det ikke særlig godt, og i dag er jeg også lidt træt, men det er jo hvad der sker, når man ikke er konditioneret til alkohol. Det er i hvert fald et godt stykke tid siden jeg sidst var i byen. Mine ben er dog overraskende friske til trods for lørdagens omgang.

04-09-17

A1) 30° INCLINE BB PRESS
6 x 85
6 x 85
6 x 85

A2) PULL UPS
7
7
7

B) DIPS
11
11
8

Heh.

C) DB ROWS
10 x 36
10 x 36
10 x 36

D) BARBELL CURLS
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

I forgårs var jeg ikke helt in the mood til at træne, så jeg bestemte mig for at prøve at dødløfte uden VL sko for første gang i lang tid og så lave lidt mave og support til hams efterfølgende. Det blev til en fin single på 210. Video på instagoof.

I dag trænede jeg lidt overkrop.

A) BENCH PRESS
Lidt teknik med 60-80 kg

B) PULL UPS
8, 6, 6, 5

Lol, lats var stadig trætte.

C) CG BENCH PRESS
Op til 3 x 100

D) DB ROWS
20 x 36
20 x 36
20 x 36

E) BARBELL CURLS
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Efterfølgende handlede jeg lidt ind i REMA 1000. Der var Monster - sådan en energidrink - på tilbud til en 10'er, og siden det er så længe siden jeg har fået en, at jeg ikke kan huske smagen, valgte jeg at købe en. De smager ikke særlig godt, haha. Ud med den. Generelt er jeg ikke den store fan af energidrinks, og jeg fatter ikke folk der kan drikke det på daglig basis. Faxe kondi booster smager dog fint, men de er heller ikke så krads i det.

Lidt let overkrop i forgårs:

A1) 45° INCLINE BB PRESS
15 x 60
15 x 60
13 x 60
12 x 60
11 x 60

A2) PULL UPS
5
5
5
5
5

B) FLAT DB PRESS
20 x 22
16 x 24
15 x 24

C) SEATED CG CABLE ROWS
20 x 80
15 x 70*
15 x 70*
*Lidt mere fokus på at træne mine MUSKLER i stedet for mit EGO.

D) BARBELL CURLS
10 x 40
8 x 40
15 x 30

Jajaja.

Let ben i dag:

A) SQUAT m. pause
5 x 100
5 x 100
5 x 100

B) DEADLIFT
5 x 140
5 x 140
5 x 140

C1) 45° LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150

C2) LYING LEG CURLS
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Hvad laver jeg? Ingen ved det. Skal vi kalde det deload? OK.

Der trænes stadig lidt.

21-09-17

A) DEADLIFT
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 130
10 x 140
10 x 150

B1) DIPS
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

B2) CS DB ROW
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

27-09-17

A1) DIPS
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

A2) DB ROWS
8 x 33*
8 x 33*
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

*chest supported, men fungerede ikke rigtig

+ curlz og alt det der.

28-09-17

Hurtig træning.

A) SQUAT
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Dette var tungt, lol.

B) DEADLIFT
10 x 120
10 x 120
10 x 120

29-09-17

A1) 45° INCLINE BB PRESS
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2a) PULL UPS
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5

A2b) CHIN UPS
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5

Flere curls.

01-10-17

A) SQUAT
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Dette var let, lol.

B) DEADLIFT
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
3 x 180

Det er ikke bevidst, jeg skipper support, jeg har bare lidt travlt nogengange. Meeen det kan ikke fortsætte sådan.

Hej hej.

02-10-17

A1) DIPS
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5
5 x 12,5

A2) DB ROWS
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43
10 x 43

Og så lavede jeg lidt mere. Kan I gætte hvad det var? Selvfølgelig kan I det. Det var curls.

04-10-17

A1) 45° INCLINE BB PRESS
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5

A2) PULL UPS
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5

A2) CHIN UPS
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5

Jeg hører en del musik fra NewRetroWave for tiden.

05-10-17

A) SQUAT
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Det var en del hårdere end forventet, idet der pludselig kom et halvt ton måtter foran centeret, der skulle bæres ind, og så skulle der ellers rykkes rundt på skiver, plateauer m.m. Oh well.

B1) BACK EXTENSIONS
15
10*
10*

*iSoMeTrIc HoLd

B2) LYING LEG CURLS
10 x 40
9 x 40*
6 x 40*

*cOmPlEtE eXhAuStIoN

07-10-17

A1) DIPS
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

A2) DB ROWS
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Deloadish omgang. Min kære mutter vil gerne i gang med at træne lidt, så jeg brugte en sjat tid på at vise hende rundt og lade hende prøve diverse øvelser. Samme vægt i DB rows og +2,5 kg i dips næste gang med DOBBELT SÅ MEGET VOLUMEN, hehe.

08-10-17

A) DEADLIFT
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

eAsY mOnEy

B) BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

C1) GHD CRUNCHES
15
15

Dette var lidt et sats, idet jeg havde kvalme, men det gik.

C2) LYING LEG CURLS
15 x 30
15 x 30

16-10-17

A1) DIPS
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

A2) PULL UPS
10
9
7
7
7

B1) MILITARY PRESS
8 x 50
8 x 50
8 x 50

B2) SHOVELGRIP CABLE ROWS
12 x 70
12 x 70
12 x 70

oG sÅ lIdT aRmE <3

17-10-17

A) SQUAT
10 x 120

B) DB RDL
8 x 39
8 x 39
8 x 39
8 x 39
8 x 39

C) BACK EXTENSIONS
10 x 10
10 x 10
10 x BW
10 x BW

D) LEG CURLS
6 x 40 -> 6 x 30
12 x 30
12 x 30

18-10-17

A1) NG CHIN UPS
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

A2) DIPS
14
12
10
10
9

B1) STANDING BTN PRESS
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B2) BARBELL CURLS
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Mere vægt i BTN press, samme vægt i curls næste gang.

C1) FLAT DB FLYES
12 x 12
12 x 10
12 x 10

C2) SHOVELGRIP CABLE ROWS
12 x 75
12 x 75
12 x 75

19-10-17

A) DEADLIFT
10 x 160

B) BULGARIAN DB SPLIT SQUAT
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Prøver lige FFE split squat næste gang, fiberen brokker sig lidt her.

C) 45° LEG PRESS
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

D) HEELS RAISED DB SQUAT
12 x 22
12 x BW
12 x BW

Bare fokus på knævandring og pumpz.

20-10-17

A1) DIPS
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5

A2) PULL UPS
10
9
8
8
7

B1) 45° INCLINE BB PRESS
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70

B2) SEATED CLOSE GRIP CABLE ROW
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

C1) STANDING OA DB PRESS
12 x 15
12 x 15
12 x 15

C2) REVERSE GRIP CABLE CURLS
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Patetisk