C) 0° BACK EXTENSIONS 10 x BW 10 x BW 10 x BW 5 x 20 - lol
D) LEG CURLS 12 x 35 12 x 35 12 x 35
Re: HEJ VENNER
: 24. okt 2017, 09:42
af Jmt
23-10-17
A1) NG CHIN UPS 5 x 12,5 5 x 12,5 5 x 12,5 5 x 12,5 5 x 12,5
A2) DIPS 15 14 12 11 10
B1) STANDING BTN PRESS 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45
B2) BARBELL CURLS 8 x 40 8 x 40 8 x 40 8 x 40
C1) FLAT DB FLYES 12 x 11 12 x 11 12 x 11
Nærmest helt strakte arme.
C2) SEATED SHOVELGRIP CABLE ROWS 12 x 80 12 x 80 12 x 80
Re: HEJ VENNER
: 24. okt 2017, 09:45
af Jmt
Mapsen skrev:Patetisk
Korrekt.
Re: HEJ VENNER
: 24. okt 2017, 22:37
af Jmt
24-10-17
A) DEADLIFT 10 x 165
15 kg fra all time 10RM, derefter kedelig deload til quads. Fiberen har været lidt øm i den sidste uges tid, så nu får benene et par dages ro.
Re: HEJ VENNER
: 30. okt 2017, 21:27
af Jmt
I går trænede jeg overkrop. I dag trænede jeg ben. Det hele var ganske udmærket.
HEJ SARA.
Re: HEJ VENNER
: 3. nov 2017, 12:12
af Jmt
Oh, Gloria I feel so much better I feel so much better today And it's not the drugs And it's not the weather I just feel so much better today
Re: HEJ VENNER
: 14. jan 2018, 20:21
af Jmt
Længe siden, hva'?
A1) INCLINE 30° BB PRESS 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85
A2) NG CHIN UPS 5 x 7,5 5 x 7,5 5 x 7,5 5 x 7,5 5 x 7,5
B1) DIPS 12 12 12 11 9
B2) UH PULLDOWNS 12 x 175 12 x 175 11 x 175 10 x 175 10 x 175
Stacken er 200 lbs, så omtrent 90 kg stack og 80 kg i disse sæt.
Den her går ud til Jarlen, som til tider lurker i min log efter nyt musik.
Re: HEJ VENNER
: 15. jan 2018, 09:41
af Jarlen fra aHA
Lurker er en kraftig underdrivelse ven. godt at se at du ikke er død. døden er ikke god ved musklerne.
Re: HEJ VENNER
: 29. jan 2018, 20:54
af Jmt
29-01-18
Lidt er der sket siden sidst. Min kæreste og jeg er gået fra hinanden efter 3 år. Det havde været under optakt i noget tid fra min side, og nu fik jeg endelig nosset mig sammen til at gøre noget ved det, men det betyder dog ikke, at det har gjort mindre ondt af den grund, og jeg har generelt været både ked af det og lettere humørsvingende henover weekenden.
I bund og grund var og er jeg stadig utroligt glad for hende, men har ikke følt at vi passede sammen mhp. at stifte familie m.m. Forskellige værdier, miljø og alt det der, og tilpas mange konflikter, der har hobet sig op gennem tiden. Det er selvsagt bedre at få det afsluttet nu, end at det pludselig går op for en når man sidder i fast ejendom/stor lejlighed med gæld, fælles indkøb og en lille på vej. Derudover er det heller ikke fair over for nogen at man går med sådanne følelser og tanker uden at sige det til dem. Lige nu føles alt temmelig nederen, men jeg er sikker på, at det har været den rigtige beslutning for os begge.
Jeg er elendig til sådan noget. Jeg hader at såre folk, jeg ikke føler, der fortjener det, og jeg bliver ked af det på hendes vegne når jeg tænker på det. Trods vores forskelle, så kan jeg sige rigtig mange positive ting om hende, bl.a. at hun er en af de mest hengivende mennesker, jeg nogensinde har mødt, hvad angår følelsesmæssig involvering, og det er overordnet set en positiv egenskab, omend den selvfølgelig er risikobetonet. Jeg håber inderligt, at hun bliver glad og falder på plads i sin nye tilværelse. Det fortjener hun.
Denne ændring i min tilværelse betyder også, at jeg får mere tid til mig selv. Ikke at jeg ikke har haft det i forvejen, men jeg får meget mere tid. Træning bliver nok prioriteret højere end tidligere. Break ups make bodybuilders, var der vist en klog kvinde der sagde til mig engang. Det er allerede en underlig fornemmelse at være "alene", men jeg tager en dag ad gangen stille og roligt, og jeg er heldigvis beriget med en dejlig, støttende familie.
Dagens muskulering var god og i godt selskab, hvilket hjalp på humøret.
A1) SQUAT - 30X0 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100
A2) LYING LEG CURLS - 2010 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35
B) FFE DB SPLIT SQUAT 10 x 15 10 x 15 10 x 15
C) BACK EXTENSIONS 20 20 20
Desvære ikke tid til calves, selvom det nok er min MINDST hypertroferede muskelgruppe. Det må jeg gøre bedre næste gang.
Jeg hører en del The Midnight for tiden. Det har jeg dog også gjort før alt det her, men det er rart nok at gå og have lidt ondt af sig selv i en mindre periode, inden man skal videre.
Re: HEJ VENNER
: 30. jan 2018, 23:37
af Jmt
30-01-18
Højre skulder er stadig en anelse mærket efter jeg skulle gøgle rundt på isen for nogle uger siden, og tog fra med strakt arm. Det bliver langsomt bedre, men volumen er nok i den høje ende ift. hvad der er kløgtigt. Oh well, i skrivende stund er det ikke slemt, omend det kunne mærkes under og efter træningen.
A1) NG CHIN UPS - 30X1 5 x 5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 5 x 5 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW
Tilsyneladende liiige tungt nok med tempo, så der resettes. I en normal rep out rammer jeg ellers nemt 10-12 reps med BW.
A2 MILITARY PRESS 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Tilpas let vægt, udmattelsen kunne mærkes i de sidste par sæt.
B) 30° INCLINE DB PRESS 10 x 30 10 x 30 10 x 30
C) DB ROWS 10 x 39 10 x 39 10 x 39
Slutteligt lidt curls supersættet med noget babypasning, så min friend kunne køre sine sæt færdige.
Re: HEJ VENNER
: 31. jan 2018, 08:57
af Mapsen
Hvornår stopper du med at deloade?
Re: HEJ VENNER
: 1. feb 2018, 14:23
af Jmt
01-02-18
Jeg laver ikke andet end at deloade.
A1 DEADLIFT m. VL sko - 31X1 5 x 150 5 x 150 5 x 150 5 x 150 5 x 150 5 x 150 5 x 150 5 x 150 5 x 150 5 x 150
A2) HEELS RAISED DB SQUAT 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16
I dag så jeg en eller anden tosse lave AMRAP i denne øvelse på instagram, og vrøvle omkring "systemisk træthed". Lol.
B) DB RDL 15 x 36 12 x 36 12 x 36
Done, finito. Jeg burde have trænet lidt lægge, men jeg var træt og sulten.
Jeg får aldrig nok af kære Agnes.
Re: HEJ VENNER
: 2. feb 2018, 18:11
af Jmt
02-02-18
So far, so good. Dagene har været lange i denne uge, men jeg er så småt faldet på plads i mit eget selskab. Fokus har været på træning og arbejde. Jeg sendte hende en besked forleden hvor jeg forklarede mig. Det syntes passende lige at give en ordentlig afklaring, så at sige. Hun har dog ikke svaret, hvilket jeg heller ikke havde forventet. Det betyder i bund og grund heller ikke noget for mig om hun svarer eller ej, og jeg tænker det blot er den bedste måde for hende at bearbejde dette på, hvilket hun selvfølgelig bare skal have lov til.
I aften skal jeg spise sammen med min mor og søster. HYGGEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!
A1) DIPS - 40X0 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15
Kan I huske dengang jeg havde problemer med sternum? Haha, mine dips er deeper than ever, og det føles fint.
A2) STRICT BARBELL CURLS 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5
Intet reelt planlagt tempo, men vel en 2010ish. Underarmene var lidt mærket efter 5 x 50 i BB cheat curls for et par dage siden (spontan whatever-træning), men der burde være til 10x10x40 inden længe. Mine arme er pinligt slappe. Jeg er pinligt slap.
B1) 30° INCLINE BB PRESS 20 x 50 20 x 50 20 x 50
B2) OH PULLDOWNS 20 x 125 lbs 20 x 137,5 lbs 20 x 137,5 lbs
Ingen tid til rows. Buhuu.
Re: HEJ VENNER
: 3. feb 2018, 22:02
af Jmt
03-02-18
A1) SQUAT - 40X0 4 x 105 4 x 105 4 x 105 4 x 105 4 x 105 4 x 105 4 x 105 4 x 105 4 x 105 4 x 105
A2) LYING LEG CURL 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
B) 0° BACK EXTENSIONS 20 x BW 20 x BW
Fint fint.
Re: HEJ VENNER
: 5. feb 2018, 23:08
af Jmt
05-02-2018
A1) NG CHIN UPS - 40X0 4 x 5 4 x 5 4 x 5 4 x 5 4 x 5 4 x 5 4 x 5 4 x 5 4 x 5 4 x 5
A2) MILITARY PRESS 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5
Den her dag er virkelig kedelig.
B1) 30° DB PRESS 10 x 30 10 x 30 10 x 30
B2) UH PULLDOWNS 20 x 150 15 x 150 15 x 150
C) DB ROWS 10 x 45 10 x 45 10 x 45
Re: HEJ VENNER
: 9. feb 2018, 22:59
af Jmt
08-02-18
Lidt ben fra i går. Jeg er fuldstændig ødelagt i dag. Morgencardio er hårdt.
A1) SQUAT - 50X0 3 x 110 3 x 110 3 x 110 3 x 110 3 x 110 3 x 110 3 x 110
A2) LYING LEG CURLS 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45
Donezo.
Re: HEJ VENNER
: 11. feb 2018, 00:08
af Jmt
10-02-18
A1) 30° INCLINE BB PRESS m. pause 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85
Let og fint.
A2) NG CHIN UPS 8 8 8 8 8
B1) FLAT DB PRESS 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30
B2) UH PULDOWNS (lbs) 12 x 175 12 x 175 12 x 175 12 x 175
+ DB rows og push ups.
I aften skal jeg misbruge lidt.
Re: HEJ VENNER
: 24. mar 2018, 21:55
af Jmt
Jeg træner stadig lidt. Forleden lavede jeg 15 NG chin ups med en BW på 103-104 kg. Derefter 15 dybe, strict dips. Fint fint.
Der sker ting og sager i mit liv for tiden. Jeg har fået købt bil, og skal i løbet af næste uge flytte ind i en ny lejlighed, som jeg netop i dag har købt en fin sofa til, idet jeg har ødelagt min gamle. Lejligheden er ganske lille, men nyrenoveret og fint indrettet, så omend den på papiret er en 1-værelses, så gør rumdelingen fra skabe, at den næsten føles som en 2-værelses. Det kan jeg godt leve med, når den bare er til lille mig.
I dag trænede jeg lidt ben.
A) SQUAT 5 x 125 5 x 125 5 x 125 5 x 125 5 x 125
B1) GHGR 6 6 6 6
Nogle reps eccentric only.
B2) DB RDL 12 x 36 12 x 36 12 x 36 12 x 36
B3) LYING LEG CURLS 24 x 30 24 x 25 24 x 25 24 x 25
Squatten føltes fint. Hams er godt toasted nu.
I meant to say 'I love you' But instead I said goodbye
Re: HEJ VENNER
: 28. mar 2018, 21:20
af Jmt
26-03-2018
A1) MILITARY PRESS 5 x 62,5 5 x 62,5 5 x 62,5 5 x 62,5 5 x 62,5
A2) PULL UPS 6 6 6 6 6
B1) FLAT DB PRESS 10 x 36 10 x 36 10 x 36 9 x 36
B2) UH PULLDOWNS 10 x 175 10 x 150 10 x 150 10 x 150
C1) BARBELL CURLS 6 x 42,5 6 x 42,5 6 x 42,5
C2) DB HAMMER CURLS 12 x 12 12 x 12 12 x 12
Re: HEJ VENNER
: 28. mar 2018, 21:25
af Jmt
28-03-2018
A) DEADLIFT 5 x 165 5 x 165 5 x 165 5 x 165 5 x 165
B1) LEG PRESS 6 x 200 6 x 200 6 x 200 6 x 200
B2) WALKING LUNGES 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10
B3) LEG EXTENSIONS 24 x 20 24 x 20 24 x 20 24 x 25
C) BACK EXTENSIONS 15 15
Dødløft var egentlig let nok, men føltes lidt meh, idet det er en uges tid siden jeg sidst har kørt den, vil jeg tro. Mine quads er trætte.
Re: HEJ VENNER
: 28. mar 2018, 21:41
af Jarlen fra aHA
godt løftet
Re: HEJ VENNER
: 14. maj 2018, 21:17
af Jmt
Lidt træning fra i dag.
AM
A) DEADLIFT 3 x 180 3 x 180 3 x 180 3 x 180 3 x 180 3 x 180 3 x 180 3 x 180 3 x 180 3 x 180
Så arbejde.
PM
A1) LEG PRESS 10 x 150 10 x 150 10 x 150
A2) LEG EXTENSIONS 15 x 40 15 x 40 15 x 40
A3) WALKING LUNGES 20 20 20
Numse? Numse.
Re: HEJ VENNER
: 22. maj 2018, 22:53
af Jmt
Der trænes stadig lidt. Smolov all the way. Forleden lavede jeg 15 x 60 i OHP og 12 x 90 i incline 45 gr. BB press, hvilket var lidt spontane rep outs, men sådan går det jo engang imellem.
Jeg skal huske at minde mig selv om, at jeg skal tage mig fucking sammen.
Jeg ville have lavet en gigantisk portion kødsovs her til aften, men jeg havde glemt at købe tomater, og alt har lukket, undtagen Bilka, men jeg gider ikke til at køre Bilka. Det må blive i morgen. I dag har jeg fået hentet min nye sofa, og den passer fint i min lejlighed, selvom den er relativt stor. Nu mangler jeg bare et nyt TV, fordi sofaen får det gamle TV til at se lidt noller ud. Jeg har bestemt, at det skal være et kæmpe blærerøvs TV, alene fordi jeg aldrig har ejet sådan et før og well, jeg har råd til det nu. Det ender nok med at hænge på væggen.
Træningen kører på et fint blus for tiden. Jeg har lyst til at træne, og jeg har lyst til at spise igennem. Vægten er nok stadig på omkring 103-105 kg, men jeg kan ane en lidt forbedret kropskomposition. 2018 bliver ikke året hvor jeg skal være hakket, selvom det kunne være sjovt at prøve. Jeg tænker en BW på 85 ville klæde mig, omend det også lyder meget tyndt.
Trænger til at få købt nogle nye t-shirts snart. Og nogle nye caps. Og sneakers. Flotte caps og flotte sneakers er FRIENDS når ens hår er på retræte. Generelt burde jeg forkæle mig selv lidt mere med tøj og diverse. Det er sjældent jeg gør det, men når jeg endelig gør, så er det også rart. KLÆDER SKABER FOLK, I guess. Jeg går meget i den samme type tøj, og det har jeg gjort de sidste mange år. Jeg er typen der kan finde på at købe 10 t-shirts i samme mørke farve, hvis de er billige og sidder rart - så det har jeg selvfølgelig gjort. De første jeg købte er slidt godt til og bruges nu som trænings t-shirts. Det næste parti føles tykkere i stoffet, hvilket er ret træls her om sommeren, hvor det i perioder er ulideligt varmt. Jeg påtænke umiddelbart ikke, at købe et parti mere. Jeg burde egentlig få noget mere farverigt tøj.
Livet er svært nogle dage, og andre dage er det fantastisk. Nogle dage er det lidt af hvert. I dag var det lidt af hvert.
A1) INCLINE 45° BB PRESS 5 x 95 5 x 95 5 x 95 5 x 95 5 x 95 5 x 95 5 x 95
10 x 100 i sommerferien ville være fint og synes umiddelbart ikke urealistisk.
A2) PULL UPS 6 6 6 6 6 6 6
B1) DIPS 10 x 10 9 x 10 8 x 10
B2) SEATED CG CABLE ROWS 10 x 100 10 x 100 10 x 100
C1) BARBELL CURLS 10 x 40 10 x 40 10 x 40
C2) LATERAL RAISES 10 x 10 10 x 10 10 x 10
I don't know what he's got that I don't I just wanna call you but I won't I know we moved out but I never moved on So I drive all night but still the truth is none of these streets lead back to you
Re: HEJ VENNER
: 16. jun 2018, 20:40
af Jmt
Jeg fik i sidste måned monteret et halvstort (50") TV på væggen, så nu ser lejligheden efterhånden ganske nydelig ud. Derudover har jeg flyttet min seng ind i stuen, så jeg også kan se TV i sengen, hahaha. Sådan er det, når man har en 1-værelses.
Hvad er der ellers sket? Not so much. Flere timer og nye udfordringer på arbejdet, hvilket er skønt, men ellers går hverdagen med det sædvanlige hyggen rundt.
Der trænes stadig. Forleden squattede jeg 2 x 170 og incline bænkede 3 x 110 et par dage efter en idiot-weekend fyldt med druk og søvnunderskud. Et par dage forinden lavede jeg 8 x 4 x 175 i dødløft. I går lavede jeg 7 x 5 x 70 i OHP i par med 7 x 5 x 15 i chin ups, hvilket var relativt let. BW er nok stadig et sted omkring 105, tror jeg. Jeg har endnu ikke haft nogen voldsom trang til at cutte ned, idet jeg stadig synes jeg er for slap. Det kommer måske næste år, hvis jeg er mindre slap til den tid.
Hvad trænede jeg i dag? MERE DØDLØFT.
A) DEADLIFT 5 x 170 5 x 170 5 x 170 5 x 170 5 x 170 5 x 170 5 x 170
B1) LEG PRESS 10 x 170 10 x 170 10 x 170
B2) LEG EXTENSIONS 15 x 40 15 x 40 15 x 40
B3) WALKING LUNGES 20 20 20
C) GHD CRUNCHES 2 sæt, så fik jeg krampe i abs
Der er videoer af det meste på instagram. Jeg får tit at vide, at mine dødløft ser helt deloadish ud. Jeg planlægger dog at lave 10 x 200 inden for den nærmeste fremtid. Eventuelt 13 x 200, bare for at outperforme MAPSEN, men det kommer dog til at kræve BALLS.
Re: HEJ VENNER
: 21. jun 2018, 19:32
af Jmt
19-06-2018
A1) INCLINE 45° BB PRESS 4 x 105 3 x 105 3 x 105 3 x 105 3 x 105 3 x 105
Lidt irritation i højre biceps omkring albuen, så måtte kapitulere på 8x4x105.
A2) UH CHIN UPS 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15 4 x 15
Hjem, mad, sove, forplejning.
Re: HEJ VENNER
: 21. jun 2018, 19:33
af Jmt
20-06-2018
A) SQUAT 4 x 135 4 x 135 4 x 135 4 x 135 4 x 135 4 x 135 4 x 135 4 x 135
Skippede support grundet tidspres. Skammeligt.
Re: HEJ VENNER
: 21. jun 2018, 19:36
af Jmt
A1) MILITARY PRESS 4 x 75 4 x 75 4 x 75 4 x 75 4 x 75 4 x 75 4 x 75 4 x 75
A2) NG CHIN UPS 4 x 17,5 4 x 17,5 4 x 17,5 4 x 17,5 4 x 17,5 4 x 17,5 4 x 17,5 4 x 17,5
B1) FLAT DB PRESS 10 x 30 10 x 30 10 x 30
Slow ecc, pause, squeeze osv. Skånede højre skulder lidt, da jeg har sovet underligt på den i nat.
B2) WG PULLDOWNS 10 x "150" 10 x "150" 10 x "150"
C) DB CURLS 10 x 15 10 x 15 10 x 15
Re: HEJ VENNER
: 28. jun 2018, 09:32
af Jmt
Lidt ben i går.
27-06-2018
A) SQUAT 3 x 145 3 x 145 3 x 145 3 x 145 3 x 145 3 x 145 3 x 145 3 x 145 3 x 145 3 x 145
+ back raises, crunches og leg curls.
Re: HEJ VENNER
: 8. jul 2018, 23:12
af Jmt
08-07-2018
I dag har jeg squattet 10 x 140. Forleden dødløftede jeg 9 x 200 samt lavede 8 x 100 i skrå bænk en anden dag. Lille og weak er jeg dog stadig, men det synes at gå den rigtige vej for tiden, selvom jeg er dårlig til at få spist nok.
Hej hej <3
Re: HEJ VENNER
: 10. jul 2018, 07:10
af A Menace To Chicken
Jmt skrev:08-07-2018
I dag har jeg squattet 10 x 140. Forleden dødløftede jeg 9 x 200 samt lavede 8 x 100 i skrå bænk en anden dag.