Søvnunderskud er ikke godt for min work capacity, hehehe.
A) PULL UPS 11 9 7 6 6
B) DB ROWS 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45
C) CHIN UPS 6 6 5 5 5
D) SEATED CG CABLE ROWS 12 x 85 12 x 85 12 x 85 12 x 85 12 x 85
E) SHOVELGRIP PULLDOWNS 15 x 125 13 x 125 12 x 125 12 x 125 12 x 125
Re: HEJ VENNER
: 4. mar 2019, 11:22
af The Rookie
Hej ven
Re: HEJ VENNER
: 5. mar 2019, 19:02
af Jmt
The Rookie skrev:Hej ven
Hej smukke
05-03-19
A) SQUAT 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 5 x 150 1 x 160
Jeg havde helt glemt, at jeg skulle have smidt 2,5 - 5 kg mere på i hvert sæt. De 160 var en bette føler, ganske nemt. Jeg må prøve at gøre det lidt bedre næste gang.
B) SNATCH GRIP DEADLIFT - slow ecc 5 x 100 5 x 100 5 x 100 5 x 100
Godt til min svage upper back.
C) LEG PRESS + CALVES 15 + 15 x 150 15 + 15 x 150 15 + 15 x 150
D1) LEG EXTENSIONS 15 x 60 15 x 60 15 x 60
D2) GHD CRUNCHES 15 15 15
Jeg hoppede lidt og elegant over lunges i dag, idet holdsalen (med en god banelængde) var optaget af crossfit samt at jeg egentlig ikke orkede, haha.
Re: HEJ VENNER
: 14. mar 2019, 11:34
af Jmt
13-03-19
Jeg logger kun for at kunne poste en sang, jeg har hørt på repeat de sidste par dage. For et par dage siden dødløftede jeg 8 x 200. In-my-body-in-my-mind følte jeg ikke, der var til mere, men da jeg så videoen kunne jeg vist godt have klemt et par reps mere ud, lol. Nuvel, senere på aftenen stod den på vodka, øl og søvnunderskud, så det var nok fint, jeg ikke gik all out. Havde overraskende få DOMS dagene efter.
I går trænede jeg ryg. I dag skal jeg træne lidt pat. BW 106-107.
A) PULL UPS 8 8 8 7 6
Føler jeg er blevet lidt slappere her, men pauserne bliver også holdt noget kortere end tidligere.
B) NG CHIN UPS 6 6 6 6 5
C) DB ROWS 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45
D) SEATED CG ROWS 12 x 80 12 x 80 12 x 80 12 x 80 12 x 80
E) UH PULLDOWNS 15 x 125 15 x 125 15 x 125 15 x 125 15 x 125
Lyt lige til energien i det her, folkens <3
Re: HEJ VENNER
: 15. mar 2019, 12:54
af Jmt
Jeg ved ikke om jeg holder off i dag, eller eventuelt tager ned og laver lidt ben. Kroppen føles lidt træt og overreached, uden at jeg egentlig synes min volumen er voldsom, men jeg har de sidste par dage sovet dårligt, følt mig sløj og desuden noteret at min libido har været nærmest ikke eksisterende. I forgårs bestemte jeg mig dog for at indtage en stor omgang burger og fritter og være sikker på, at jeg var i et stort kcal overskud på dagen, og det hjalp gevaldigt på det hele. Det passede således også fint med, at jeg fik besøg af en veninde i går, som endte med at blive her til i dag. Jeg sov godt i nat. We're all gonna make it.
14-03-19
Chesticles & bicepsual preferences
Jeg havde fået en koffeinpille og 2 x 33 cl energidrikke, og jeg er ikke vant til at indtage særlig meget koffein, så jeg fik det halvskidt. Forstår ikke hvordan folk kan drikke 5+ halvliters energidrikke om dagen. Det er fuldstændig absurd.
A1) FLAT DB PRESS 14 x 36 12 x 36 12 x 36 12 x 36 11 x 36 10 x 36
A2) STANDING ALT. DB HAMMER CURLS 8 x 24 7 x 24 8 x 22 8 x 22 8 x 22 8 x 22
Biceps var lidt trætte efter gårsdagens ryg.
B1) 45° INCLINE BB PRESS 12 x 70 10 x 70 10 x 70 8 x 70 8 x 70
B2) BB CURLS 8 x 45 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
C1) DIPS 9 8 8 8
C2) STANDING DB CURLS 15 x 12 15 x 12 15 x 12 15 x 12
Done, finito. Lidt slap, men udmærket omgang taget min halvsøvnige tilstand i betragtning.
Re: HEJ VENNER
: 22. mar 2019, 13:30
af Jmt
Jeg har glemt at logge, men får stadig trænet. Den 17. er umiddelbart lige den sidste hele træning, jeg kan huske, lol. Ellers har jeg været oppe på 140 i squat for nogle 3'ere, en let 5'er på 200 i dødløft og en masse ryg og gunz. Det blev også til 4 x 110 i skrå bænk. Jeg trænger dog snart til at få lidt system på det, så jeg kan blive stærkere, selvom det er sjovt bare at træne på gefühl for tiden.
17-03-19
A1) INCLINE 45° BB PRESS m. pause 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100
A2) PULL UPS 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
B1) DIPS 15 10 10 10
B2) STANDING DB CURLS 15 x 15 15 x 15 15 x 15 15 x 15
Re: HEJ VENNER
: 22. mar 2019, 22:46
af Jarlen fra aHA
SÅDAN!
Re: HEJ VENNER
: 26. mar 2019, 19:47
af RasmusSkovbo
Du så swole ud på IG forleden. Er du det?
Re: HEJ VENNER
: 27. mar 2019, 10:22
af Jmt
RasmusSkovbo skrev:Du så swole ud på IG forleden. Er du det?
Internettet lyver ikke, vel? <3
VENNER, jeg er lidt i problemer. Min højre triceps spasser lidt ud, og jeg mistænker det for at være det lange hoved, som har fået nogle hyppige tæsk i både pres og træk den seneste stykke tid. I går havde jeg føleforstyrrelser i en times tid i højre arm, imens jeg sad og ordnede årsopgørelse. Jeg skal i øvrigt have lidt tilbage, hehehehe.
Jeg er nok nødt til at deloade lidt på intensiteten og lave en helvedes masse flyes, før det går helt væk. Buhuu.
Re: HEJ VENNER
: 30. mar 2019, 12:49
af Jmt
29-03-19
Lidt upper i går, højre triceps er stadig lidt øm, men tror det går fremad. Under træningen mærker jeg intet.
A1) FLAT BB PRESS 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100
Overraskende nemt, især 4. sæt kørte godt. Tror der var til en 13-14 reps.
A2) NG CHIN UPS 10 10 10 10 8
B) DB ROWS 12 x 33 12 x 33 12 x 33 12 x 33 12 x 33
Nice and easy.
C) BARBELL CURLS 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
D) OH PULLDOWNS 15 x 125 15 x 125 15 x 125
Re: HEJ VENNER
: 31. mar 2019, 10:51
af Jarlen fra aHA
HVORNÅR ER DER BEN PÅ MENUEN?
Re: HEJ VENNER
: 31. mar 2019, 11:23
af Jmt
Hallo, jeg lavede lidt ben i går. Det var dog på ingen måde BB.
A) SQUAT m. pause 2 x 130 2 x 130 2 x 130 2 x 130 2 x 130 2 x 130
Squat er efter blot en uge med lidt højere frekvens begyndt at føles sygt nemt, så jeg fortsætter lige lidt med det her, tænker jeg.
B) DEADLIFT 8 x 170 6 x 180 4 x 190 2 x 200
Maintenance, ganske let.
Herefter en masse ryg med nogle friends, der var kommet på besøg fra Aalborg.
Re: HEJ VENNER
: 7. maj 2019, 00:25
af PittBull!
hold da kæft det var noget af en dødløft
og så kalder du det ganske let maintenance dit monster…
Re: HEJ VENNER
: 9. jun 2019, 22:46
af Jmt
08-06-19
PittBull! tribute
A) DEADLIFT 10 x 140 10 x 140 10 x 140 10 x 140 10 x 140 10 x 140 10 x 140 10 x 140 10 x 140 10 x 140
That's all, folks. Jeg kunne godt finde på at lave noget lignende næste gang - og så måske med lidt ekstra øvelser også.
Nogengange ville jeg ønske, jeg kunne skrue livet 3-5 år tilbage, blot for at genopleve alle de gode minder. Det kunne også være interessant at genopleve nogle af de knapt så gode minder/situationer jeg har været i, blot med den erfaring jeg har nu, og se om jeg ville have handlet helt anderledes.
Re: HEJ VENNER
: 11. jun 2019, 13:28
af PittBull!
Jeg føler mig beæret. Kørte du kontrolleret ned i den excentriske?
Jeg glæder mig til den dag jeg kan køre 5 x 200 kg i en JMT tribute.
Re: HEJ VENNER
: 17. jun 2019, 21:14
af Jmt
Jeg logger lige lidt træning.
12-06-19
A) 45° INCLINE BB PRESS 8 x 90 8 x 90 6 x 90 6 x 90 6 x 90
Lol.
B) 30° INCLINE DB PRESS 15 x 28 15 x 28 15 x 28 10 x 28 12 x 28
C) DIPS 10 9 6 6 6
D) HANGING LEG RAISES 20 15 10 10 10
E) GHD CRUNCHES 10 10 10 10 10
Det efterlod DOMS i abs i en del dage.
Re: HEJ VENNER
: 17. jun 2019, 21:16
af Jmt
13-06-19
A) PULL UPS 10 10 9 7 6
B) SEATED CG CABLE ROWS 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100
C) BENCH SUPPORTED DB ROWS 10 x 45 10 x 45 10 x 36 10 x 36 10 x 36
Maje strict.
D) UH PULLDOWNS 12 x 150 12 x 150 12 x 125 12 x 125 12 x 125
Re: HEJ VENNER
: 17. jun 2019, 21:23
af Jmt
14-06-19
A) SQUAT 5 x 120 5 x 130 5 x 120 5 x 120 5 x 120
B) FFE DB SPLIT SQUAT 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15
C) LEG PRESS + CALVES 12 + 12 x 150 12 + 12 x 150 12 + 12 x 150 12 + 12 x 150
D) LEG EXTENSIONS 20 x 40 20 x 40 20 x 40
Re: HEJ VENNER
: 17. jun 2019, 21:29
af Jmt
15-06-19
Kort træning.
A1) MILITARY PRESS 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60
A2) NG CHIN UPS 8 8 8 8 8
B1) CG BENCH PRESS 8 x 80 8 x 80 8 x 80 8 x 80 8 x 80
B2) BARBELL CURLS 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Re: HEJ VENNER
: 17. jun 2019, 21:36
af Jmt
17-06-19
Føltes som om jeg havde en fiber i min adduktor, men kom nogenlunde helskindet igennem.
A) DEADLIFT 10 x 160 10 x 160 10 x 160 10 x 160 10 x 160
Modbydeligt.
Så ville jeg køre lidt bulg. split squat. Nope. Så prøvede jeg lidt DB RDL. Nope. Nå.
B) LYING LEG CURLS 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
C) BACK EXTENSIONS 15 15 15 15 15
Re: HEJ VENNER
: 18. jun 2019, 11:47
af PittBull!
Jmt skrev: A) DEADLIFT 10 x 160 10 x 160 10 x 160 10 x 160 10 x 160
Modbydeligt.
LilleLisse har givet mig nok mindreværdskomplekser. Behøver du også :/
Re: HEJ VENNER
: 24. jun 2019, 20:29
af Jmt
PittBull! skrev:
Jmt skrev: A) DEADLIFT 10 x 160 10 x 160 10 x 160 10 x 160 10 x 160
Modbydeligt.
LilleLisse har givet mig nok mindreværdskomplekser. Behøver du også :/
Din samlede workload giver min samlede workload mindreværdskomplekser.
Jeg dødløftede 5 x 200 i går, det var OK. Derefter en del 5'ere på 100 kg i smal bænk + noget mere. I dag lavede jeg incline bænk, chin ups, dips, rows, curls og leg raises. Sikke en fin træning.
Re: HEJ VENNER
: 16. sep 2019, 20:34
af Jmt
13-09-19
Træning efter 3-5 dages nederen forkølelse. Overraskende fin omgang.
A1) INCLINE 45° BB PRESS 10 x 80 10 x 80 8 x 85 8 x 85 6 x 90 6 x 90 4 x 95 4 x 95 2 x 100 2 x 100
A2) PULLDOWN - UH 10 x 200 10 x 200 12 x 187,5 12 x 187,5 15 x 175 15 x 175 20 x 150 18 x 150 14 x 150 14 x 150
Jeg hører en del Deftones for tiden.
Re: HEJ VENNER
: 16. sep 2019, 20:42
af Jmt
14-09-19
A) SQUAT 5 x 60 5 x 60 5 x 80 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140
Fint fint.
B1) INCLINE LEG PRESS 10 x 150 10 x 150 10 x 150 10 x 150 10 x 150
B2) LYING LEG CURLS 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
C) LEG EXTENSIONS 20 x 50 20 x 50 20 x 50
Re: HEJ VENNER
: 16. sep 2019, 20:45
af Jmt
15-09-19
A1) DIPS 20 x BW 14 x BW 14 x BW 13 x BW 12 x BW
A2) BARBELL CURLS 15 x 40 13 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40
Da jeg ville indtaste BB curls på min telefon skrev den baby girl. Curls n' babygirls. All you need.
B) PULL UPS 8 x BW 7 x BW 6 x BW 5 x BW 6 x BW
C1) CS DB ROWS - elbows out 15 x 15 15 x 15 15 x 15 15 x 15
C2) FACEPULLS 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50
Re: HEJ VENNER
: 16. sep 2019, 20:52
af Jmt
16-09-19
Hurtig træning, da jeg skulle hente SUSHI ved lukketid, som jeg selvfølgelig fik gratis. Hehehehe.
A) BACK EXTENSIONS 10 x BW 15 x BW 15 x BW 10 x 5 10 x 5
B) LYING LEG RAISES 15 x BW 10 x BW 15 x BW 10 x BW 10 x BW
C1) DB RDL 15 x 36 15 x 36 15 x 36
C2) LYING LEG CURLS 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Ikke noget voldsomt, men rart nok lige at få rørt kroppen.
Re: HEJ VENNER
: 19. sep 2019, 10:57
af Jmt
17-09-19
A1) INCLINE 45° BB PRESS 10 x 82,5 10 x 82,5 10 x 82,5 10 x 82,5 10 x 82,5
A2) FACEPULLS 20 x 25 20 x 25 20 x 25 20 x 25 20 x 37,5
B) FLAT DB PRESS 7-8 sæt med 28 kg
C) FLAT DB FLYES Nope, lol
Min højre skulder har drillet i et stykke tid, og jeg mistænker det for at være en gammel skade fra et cykelstyrt, der plager. Nuvel, når den er varm mærker jeg intet, og det er heller ikke blevet værre selvom jeg træner, men jeg er lidt forsigtig for tiden.
Re: HEJ VENNER
: 19. sep 2019, 11:04
af Jmt
18-09-19
A) PULL UPS 10 10 8 8 8
B) CHIN UPS 7 7 6 6 6
C) ONE ARM DB ROWS 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45 10 x 45
D1) CS DB ROWS 15 x 15 15 x 15 15 x 15 15 x 12 15 x 12
D2) OH PULLDOWNS 8 x 150 + 4 x 125 (lige tungt nok) 12 x 125 12 x 125 12 x 125 12 x 125 12 x 125
C) SEATED CG CABLE ROWS 5 x 120 > 4 x 110 > 5 x 100 > 5 x 90 > 5 x 80 (også lige tungt nok) 5 x 100 > 5 x 90 > 5 x 80 > 5 x 70 > 5 x 60
Re: HEJ VENNER
: 21. sep 2019, 21:11
af Jmt
19-09-19
A) SQUAT 10 x 60 10 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 3 x 130 3 x 140 3 x 150
Nizzle.
B) INCLINE LEG PRESS 12 x 150 12 x 150 12 x 150 12 x 150 12 x 150
C) LEG EXTENSIONS 15 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50
Egentlig ikke en særlig vild omgang, but thus stimulis was applied, så det skal nok gå alt sammen.
Re: HEJ VENNER
: 21. sep 2019, 21:36
af Jmt
20-09-19
A) MILITARY PRESS 5 x 70 5 x 70 5 x 70 5 x 70 5 x 70
B1) BARBELL CURLS 14 x 42,5 13 x 42,5 12 x 42,5 11 x 42,5 10 x 42,5
B2) DIPS 16 15 13 12 11
C1) SEATED DB HAMMER CURLS 15 x 12 15 x 12 15 x 12 15 x 12 15 x 12
C2) LATERAL RAISES 15 x 5 15 x 5 15 x 5 15 x 5 15 x 5
C3) PUSHDOWNS 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50