bodybuilding.dk

21-09-19

A) DEADLIFT FROM BLOCKS
10 x 120
10 x 130
10 x 140
10 x 150
10 x 160
Slow eccentric:
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

B1) LYING LEG CURLS
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

B2) HANGING LEG RAISES
10
10
10
10

C1) BACK EXTENSIONS
15
15
15
15

C2) GHD CRUNCHES
10
10
10
10

23-09-19

Chesticles, kære venner.

A) INCLINE 45° BB PRESS
12 x 85
10 x 85
9 x 85
9 x 85
9 x 85

Kørt i par med facepulls.

B) INCLINE 30° DB PRESS
15 x 28
12 x 28
12 x 28
10 x 28
9 x 28
9 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

C) PUSH UPS
12
11
10
10
10

Man bliver ikke just strunk af de her vægte, men til gengæld får jeg ømme patter.

24-09-19

Startede ud afsindigt energiforladt allerede før træningen, men så tænkte jeg "Hvad vile enhver anden fornuftig person gøre? Holde off". Heldigvis er jeg idiot.

A) PULL UPS
10
9
7
7
7

B) CHIN UPS
7
7
7
7
6

C) ONE ARM DB ROWS
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

D1) CS DB ROW
15 x 14
15 x 14
15 x 14
15 x 14
15 x 14

D2) OH PULLDOWNS
12 x 137,5
10 x 137,5
10 x 137,5
9 x 137,5
9 x 137,5

E) SEATED CLOSE GRIP CABLE ROWS
5 x 100 > 5 x 90 > 5 x 80 > 5 x 70 > 5 x 60

Skulle oprindeligt have kørt 2 runder mere af sidste øvelse, men der var lukket og slukket efter denne omgang. Derudover var jeg også alene i centeret efter det her sæt, så det havde været lidt irriterende at skulle lave drops selv.

Nu bliver det vildt <3

Post et rear glute spread

Urgh, jeg er vist lidt bagud med logning, så det bliver lige hurtigt.

25-09-19
Lidt squat, 3'ere på 120, 130, 140, 150 og så en single på 160. Dernæst leg press og leg extensions.

26-09-19
Masser af arme. 5 x 5 x 72,5 i OHP efterfulgt af 12, 11, 10, 10, 9 x 45 i BB curls i par med 17, 16, 15, 15, 14 x BW i dips, så vidt jeg husker. Dernæst trisæt af 15'ere i incline curls, lateral raises og pushdowns.

27-09-19
Hurtig træning inden kongres. Havde sovet dårligt, da jeg blev vækket af en fuld veninde, der ringede mig om natten, lol. 10 x 140, 150 og 160 i dødløft efterfulgt af 5 sæt leg curls, hanging leg raises, back extensions og GHD crunches.

29-09-19
Lidt bryst. 5 x 5 x 100 i 45° incline BB press med pause, dernæst 20, 18, 16, 15, 12 x 28 i 30° incline DB press. Under træningen havde jeg selskab af en veninde, så der gik mere sniksnak i den end egentlig træning, men det var OK.

Jeg trænede lidt forleden.

18-11-2019 (tror jeg)

A1) INCLINE 45° BB PRESS
4 x 107,5
4 x 107,5
8 x 97,5
8 x 97,5
10 x 87,5
10 x 87,5

Rimelig træt i kroppen efter weekendens udskejelser, men OK. Jeg satser på at ramme hhv. 5/8/12 på 110/100/90 inden længe.

A2) CHIN UPS
12
12
12
12
12
12

BW er på 105-107ish stadigvæk, underligt nok. Jeg synes, jeg ser tyndere ud end jeg tidligere har gjort.

B1) DIPS
14
14
14
14

B2) SEATED CG CABLE ROWS
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Afslutningsvis lidt arme. En 2-3 runder af curls, laterals og pushdowns.

19-11-19

A) SQUAT
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125
5 x 125

Godt og nemt.

B) SNATCH GRIP DEADLIFT - 4-5 sek ecc.
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Fokus på at finde squat positionen og rejse mig derfra.

C) LEG EXTENSIONS
15 x 50
15 x 50
15 x 50

D1) BACK EXTENSIONS
20
10
10
10

D2) GHD CRUNCHES
20
10
10
10

HVORFOR LOGGER DU FØRST NU???