bodybuilding.dk

fullbody

BÆNK PRESS bredt greb
6X6 60 kg
6X6 60 kg
6X6 60 kg
6X6 60 kg
6X6 60 kg
6X6 60 kg



V-BAR PULLDOWN superset

6X6 70 kg
6X6 70 kg
6X6 70 kg
6X6 70 kg
6X6 70 kg
6X6 70 kg



BOR superset
6X6 50 kg
6X6 50 kg
6X6 50 kg
6X6 50 kg
6X6 50 kg
6X6 50 kg



BTNP
4X8 32,5 kg
4X8 32,5 kg
4X8 32,5 kg
4X8 32,5 kg

Lidt gun træning


ATG SQUAT

6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg



RACK PULL

4X6 67,5 kg
4X6 67,5 kg
4X6 67,5 kg
4X6 67,5 kg


tid: 115 min

fullbody

BÆNK PRESS bredt greb
6X6 60 kg
6X6 60 kg
6X6 60 kg
6X6 60 kg
6X6 60 kg
6X6 60 kg



V-BAR PULLDOWN

6X6 70 kg
6X6 70 kg
6X6 70 kg
6X6 70 kg
6X6 70 kg
6X6 70 kg



BOR
6X6 50 kg
6X6 50 kg
6X6 50 kg
6X6 50 kg
6X6 50 kg
6X6 50 kg



BTNP
4X8 32,5 kg
4X8 32,5 kg
4X8 32,5 kg
4X8 32,5 kg



CABLE CRUNSHES
4X50 40 kg
4X50 40 kg
4X50 40 kg
4X50 40 kg


ATG SQUAT

6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg
6X6 67,5 kg

hyper extension

? 50 kg
? 50 kg
? 70 kg
? 90 kg

calves raises

3X10 140 kg
3X10 140 kg
3X10 140 kg


tid: 100 min

Det ser ud til du har fat i den lange ende og vælger basisøvelserne frem for alt den isolation man ellers ser folk gå i kast med på din alder.

Bone-14 skrev:Det ser ud til du har fat i den lange ende og vælger basisøvelserne frem for alt den isolation man ellers ser folk gå i kast med på din alder.

jeg er kæmpe fan af basisøvelser, desuden jeg har aldrig været interesseret i kæmpe gunz men ville hellere have en stor bred ryg og nogle vilde hams. lige nu ser mine træninger meget rodet ud men det er fordi jeg eksperimentere en del lige nu i min cut.

får desværre først 100 % styr på min kostplan omkring årsskiftet når jeg igen begynder at bulke, har allerede mit elskede træningsprogram parat til bulken glæder mig så meget

fullbody styrke eksplosiv

bænk press 3-5 sek pause på bryst

6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg

ATG squat

6 X 62,5 kg
6 X 62,5 kg
6 X 62,5 kg
6 X 62,5 kg
6 X 62,5 kg
6 X 62,5 kg



BOR

6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg
6 X 57,5 kg


cable crunshes

25 X 45 kg
25 X 45 kg

tid ca 90 min

fullbody styrke

bænk press med pause

5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg


ATG squat


5X 67,5 kg
5X 67,5 kg
5X 67,5 kg
5X 67,5 kg
5X 67,5 kg
5X 67,5 kg
5X 67,5 kg



BOR underhånd

5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg
5X 62,5 kg


tid ca 85 min

sidste 2 dage følte jeg mig uoplagt så jeg havde 2 dårlige træninger med få positive aspekter


ATG squat

5X 82,5 kg
5X 92,5 kg
5X 102,5 kg
5X 92,5 kg
5X 82,5 kg


cable crunshes

10X 50 kg
10X 50 kg
10X 50 kg

alt andet var ikke værd at notere