bodybuilding.dk

Hej derude.. Jeg vil bevæge mig ud i at lave min første log. Jeg prøver at holde den opdateret så ofte som muligt. Det bliver primært Trænings sessions som bliver logget. Men hvis jeg føler for det, smider jeg måske nogle billeder op..

Stats:
Vægt:86 kilo
Højde:185 Cm
Alder: 17
Træningserfaring: 2 år

Efter et længere vinterbulk, synes jeg nu det er på tide at cutte de næste 12/14 uger alt efter hvordan det skrider frem.

Dagens træning blev til en ben og læg session.

Back squat:
20x60kg
15x80kg
12x80kg
12x80kg

Leg Press:

20x160kg
20x200kg
20x200kg
15x200kg

Single leg presses:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Leg curls:

12x45kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg extensions:
15x80kg
15x80kg
Drop set til failure:
80kg,65kg,45kg

Calf presses(Leg press maskine):
15x200kg
12x200kg
10x200kg
10x200kg
12x200kg

Velkommen til logland, solid bentræning. Jeg følger lige lidt med her

Rammer kun ben en gang om ugen.. Så det handler om at gøre det ordentligt! ;) Og tak for velkomsten

Chest 'N' Trice!:

Flat BB Benchpress:
7x95kg
7x95kg
12x75kg
10x75kg
10x75kg

Incline chest press:
15x50kg
12x50kg
12x50kg
15x40kg

Seated cable flyers:
15x12kg
12x12kg
12x12kg

Wide grip chest press:
10x80kg
10x80kg
8x80kg+20x40kg

Dips:
10xBW
7xBW
5xBW

rope cable pushdowns:
20x12.5kg
15x15kg

V-bar cable pushdowns:
Failurex32.5kg+Failurex27.5kg+Failurex22.5kg (Gentager dette dropset 3 gange)

10x40kg
10x45kg

Så blev det fredag og så stod den på Ryg og biceps.

Racks pull:
20x60kg
20x100kg
12x140kg
12x140kg
10x140kg

Bent over rows BB UH grip:

15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Single hand machine rows:

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable rows:
15x35kg
12x40kg
12x40kg

DB Hammer curls:
12x16kg
12x16kg
12x14kg

Cable Hammer curls:
15x15kg
15x15kg
15z15kg

Hej allesammen

min log gik helt i stå, men agter nu at genoptage loggen, samt holde den kørende

Stats: 87.7 kg idag
Højde 185 cm

Træner HIT, med en 4-dages split som ser således ud:
HIT Split
Mandag: Skulder,nakke,tricep, mave

Hammer Strength Shoulder Press:
1x15
1x12
3x6-8 Failure
DB Side laterals:
1x15
2x8-10 Failure
Cable side laterals:
2x8-10 Failure
Shrugs:
3x10-12 Failure
Tricep rope pushdown
1x15
1x12
3x8-10 failure
V-bar Tricep pushdown
2x8-10 failure


Tirsdag:Ryg, rear delts
Hammer Strength machine pulldowns:
1x15
1x12
3x8-10 Failure
Yates rows:
1x12
2x8-10 Failure
1-hand rows rows:
2x8-10 Failure
seated cable rows:
2x8-10 Failure
Deadlifts/rack pulls:
1x12
2x8-10 Failure
Reverse peck deck:
1x15
2x10-12 reps failure

Onsdag: Rest

Torsdag:Bryst, biceps, abs
Barbell benhcpress:
1x12
1x10
2x8-10 Failure
Hammer strength seated benchpress
1x10
2x6-8 Failure
Incline dumbell flyes/peck deck:
1x10
2x8-10 Failure
Cable crossovers:
2x10-12 Failure
Incline dumbell curls:
1x10
2x6-8 Failure
Barbell curls:
1x10
2x6-8 Failure
Decline crunch:
2x15-20 Failure

Fredag:Rest

Lørdag:Forlår,baglår,læg
Leg extensions:
1x15
1x12
2x10-12 Failure
Leg press:
1x12
1x10
3x10-12 Failure
Hack squat:
1x12
2x8-10 Failure
Leg curls:
1x10
2x8-10 Failure
Calf raises:
2x10-12 Failure
Standing calf raises:
2x10-12 Failure
Søndag:Rest

er PT igang med en cutting fase, og ligger på 2250 kcal dagligt. Er ikke begyndt cardio endnu, da jeg stadig taber vægt, ved blot at ligge i underskud. Er heller ikke fan af cardio, så det kommer til at være 30-40 minutter sessions, på dage jeg ikke træner med vægte.


Kosten er Flexible Dieting.
Meal 1:
250g Skyr
30g Müesli
10g Akacie honning

300g letmælk
2 scoop Elite Whey - Rich Chocolate (Bedste snag ever. Kørt den i 2 år, uden at blive træt af den)
Evt. 20g Oboy for lidt ekstra smag nogle dage.

Meal 2
200-250g Hakket oksekød 3-7%
75g Ris (ikke kogt)

Meal 3
200-250g Hakket oksekød 3-7%
75g Ris (ikke kogt)

Så plejer jeg at have 350-400 kcal tilbage. De plejer at blive fyldt ud med riskager eller bananer efter hvad jeg har lyst til.
2 gange om ugen, kan det være jeg spiser en portion is af 80-100g istedet

Af kosttilskud bruger jeg:
Dymatize Elite Whey
Omega-3 piller
AnimalPak (vitaminer,mineraler, urter)
Pre-workout: No-Xplode, 1MR, Myo-Blitz lige PT. Kan godt finde på at skifte lidt rundt.
Creatine Monohydrate 5g om dagen

Idag trænede jeg skulder, triceps, og nakke

Hammer Strength Shoulder Press:
1x15 40kg
1x12 60kg
3x6-8 Failure 70kg
DB Side laterals:
1x15 12.5kg
2x8-10 Failure 15kg
Cable side laterals:
2x8-10 Failure 7.5kg
BB Shrugs:
3x12-15 Failure 100kg
Tricep rope pushdown
1x15 15 kg
1x12 15 kg
3x8-10 17.5 failure
V-bar Tricep pushdown
2x8-10 31kg failure

Så blev dagens ryg/bagskulder træning overstået

Hammer Strength Front Pulldown Machine:
1x15 40kg
1x12 60kg
3x6-8 80 kg failure

Yates Rows:
1x15 60kg
1x6 100kg failure
3x6-8 80kg failure

Hammer Strength Seated Row (Single Hand):
3x 8-10 40kg failure

Close Grip Cable Rows:
1x15 31kg
2x8-10 57kg

Rack Pulls:
1x15 60kg
3x12-15 100kg failure
1x8-10 120kg failure

Reverse Peck Deck:
3x12-15 31kg failure

Vægten imorges lå på 87.3kg. Så det går den rigtige vej

Idag stod den på bryst og biceps

Barbell benhcpress:
1x12 60kg
1x10 60kg
2x8-10 Failure 80kg

Hammer Strength Incline Press:
1x10 40kg
2x6-8 Failure 60kg

Hammer Strength Chest press:
1x12 40kg
2x8-10 60kg Failure

Hammer Strength Decline Press:
1x15 40kg
2x10-12 80kg

Cable crossovers:
3x10-12 25kg Failure

EZ-Bar Curls:
3x10-12 25kg Failure

Hammer Strength Curl Machine:
3x10-12 15kg Failure (en arm af gangen)

Idag stod den på forlår,baglår, og læg

Leg extensions:
1x15 31kg
1x12 57kg
2x10-12 Failure 91kg
Hammer Strength Linear Leg press:
1x12 50kg
1x10 100kg
3x8-10 200kg Failure
Hack squat:
2x10-15 50 kg Failure
Leg curls:
1x10 31kg
2x8-10 40kg Failure
Seated Calf raises:
3x12-15 50kg

Dagens Træning
Hammer Strength Shoulder Press:
1x15 40kg
1x12 60kg
3x6-8 Failure 70kg
Side laterals:
1x15 12.5kg
2x8-10 Failure 15kg
Cable side laterals:
2x8-10 Failure 7.5kg
db Shrugs:
3x12-15 35kg
Tricep rope pushdown
1x15 17.5kg
3x12-15 21 kg Failure
V-bar Tricep pushdown
2x10-12 31 kg Failure

Barbell benhcpress:
1x12 60kg
1x10 60kg

Hammer Strength Incline Press:
1x10 40kg
2x10-12 Failure 60kg

Hammer Strength Chest press:
1x12 40kg
2x8-10 60kg Failure
1x6 80kg failure

Hammer Strength Decline Press:
2x10-12 100kg

Cable crossovers:
3x10-12 30kg Failure

EZ-Bar Curls:
3x10-12 30kg Failure

Dumbbell curls:
2x10-12 30kg