bodybuilding.dk

gid jeg aldrig havde klippet mit hår af, hele min identitet er væk. kan heller ikke finde ud af at træne åbenbart.

bb rows

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 15
150 kg x 8
120 kg x 20
100 kg x 20

cg ng pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 15
100 kg x 12
100 kg x 12

db rows

42 kg x 32
42 kg x 20

pull ups

bw x 16
bw x 15
bw x 13

ikke godt, vejer dog også over de 90 nu.

shrugs, facepulls, rear delt raises og curls.

above average omgang, dog ikke noget at råbe hurra for, ohp kørte godt. hyggede en masse med sabulle dog.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 3 - tredje var med en sjat hjælp, så ikke PR.
125 kg x 5
100 kg x 10
120 kg x 5

1h db ohp

30 kg x 5
34 kg x 5
40 kg x 3
30 kg x 10

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 1
80 kg x 6
80 kg x 5
60 kg x 20

squat

60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
80 kg x 5

mere ohp

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

en masse press-assistance øvelser.

ok træning, selvom jeg var på benene 7 timer forinden. sabulle gik lige da jeg kom :0(

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 15
150 kg x 10
120 kg x 20
100 kg x 10

pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 15
120 kg x 12
100 kg x 10

db rows

42 kg x 15
42 kg x 25

cg ng pulldowns

100 kg x 10
120 kg x 12
120 kg x 10
90 kg x 10

shrugs, facepulls, rear delt raises og curls.

øm i hele kroppen, så ikke en perfekt træning.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 4
120 kg x 5
100 kg x 10


seated bb press

50 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 3
50 kg x 15
50 kg x 12
50 kg x 12

lidt andet pjat.

god træning i dag, det er godt nok blevet koldt udenfor, mon ikke vi snart får sne.

deadlift

60 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 3
200 kg x 3
210 kg x 1

sjovt som PR'sne altid kommer efter en længere pause fra DL.

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 12
160 kg x 10
120 kg x 15

db rows

42 kg x 20
42 kg x 30

cg ng pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
90 kg x 15

facepulls, rear delt raises, shrugs og curls.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 3
135 kg x 4 - hjælp på 4. rep
120 kg x 4

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 3
90 kg x 3
70 kg x 15
60 kg x 15

presset træning i dag, men nogenlunde

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 8 en smuk blanding af RDL, shrugs og rows.
120 kg x 10
100 kg x 20

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 12
bw + 20 kg x 12
bw x 15

cg ng pulldowns

80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
90 kg x 15

hurtig omgang facepulls, rear delt raises, curls og shrugs.

ufrivillig fasten fra 20:00 i går til 18:00 i dag, udover cola og kaffe, en fin træning alligevel.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 10
110 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
137,5 kg x 3
120 kg x 4
80 kg x 25

ohp

60 kg x 12
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 2
80 kg x 5
60 kg x 15
60 kg x 15

alt det andet træneri, der var en gut der vidst havde kørt lidt for meget tren i dag, 8% bf, 45 cm guns, drømme fysikken, men lå og strugglede med 70 kg i incline press... i smithen, kunne ikke lade være med at grine lidt for mig selv.

rallen skrev:alt det andet træneri, der var en gut der vidst havde kørt lidt for meget tren i dag, 8% bf, 45 cm guns, drømme fysikken, men lå og strugglede med 70 kg i incline press... i smithen, kunne ikke lade være med at grine lidt for mig selv.

Hvordan fuck?

idk kev :0) centeret har en god blanding af folk med ansigtstatoveringer, tydelig synthol arme, og et stort antal medlemmer jeg mistænker for krudteri, han er dog en af dem hvor det er mest åbenlyst, i og med han ligner en der har trænet med en perfektionistisk tilgang i 5+ år (hvis den masse + fedtprocent overhovedet er opnåelig for særlig mange) men har styrken som en der har lallet i et par måneder, af hvad jeg så i dag: 30, 40, 45, 50, 55, 60, 65 og 70 kg x 10 incline smith press, 5 forskellige maskine øvelser, 18 kg ez curls og så hjem ad.

måske mit delt-inferiority-complex kommer af jeg er omringet af trenboyz

"Husk nu, krudt giver kun liiiige det sidste"

Vi har også en flok lignende amøber i centeret, der bliver omtalt "prinsesseholdet" af nogle friends. En af dem går altid og slår ud i luften eller på sine venner. Sidst stod han og boksede mod sit spejlbillede i et vindue. De har alle har været on, men er ikke specielt stærke. For ikke så langt tid siden så jeg den ene af dem lave en presset 5'er med 41 kg i flat DB presses som første øvelse imens hans retardo af en kæreste sad og beundrede sin stærke mand.

jeg prøver at være så lidt dømmende så mulig mht. folk i centeret, det er ikke sundt for psyken at gå og bekymre sig om andre. men nogle gange er det bare så pinligt åbenlyst at folk ikke har en idé om hvordan man skal træne, men bare propper sig med kemikalier. det eneste triste ved de mange krudtugler, det er at folk der ikke er så oplyste med hensyn til træning får et forkert billede af hvem der har styr på tingene og hvad der er korrekt træning.

sen træning i dag, efter dødløft røg energien lidt, men jeg kom igennem det meste.

deadlift

100 kg x 15
140 kg x 8
180 kg x 3
200 kg x 3
210 kg x 1

uden at kigge, vil jeg tro det er præcist det samme jeg gjorde sidst jeg dødløftede.

pull ups

bw x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 40 kg x 6
bw x 20

:sadface:, men har jo også øget kropsvægten med 15 kg de sidste 3-4 måneder.

bb rows

80 kg x 20
100 kg x 20
110 kg x 10
120 kg x 7
100 kg x 15
80 kg x 20

lænden var ikke helt klar, så styrken var sparsom.

cg ng pull downs

100 kg x 10
120 kg x 10
110 kg x 10
90 kg x 15

curls, facepulls, rear delts.

den føromtalte krudtkejser var dernede igen, i dag kørte han smal bænk... stadig i smithen... med 70 kg igen, det er altså mærkeligt at se sådan et mass monster jeg kun kan drømme om at blive en dag, løfte babby weights. jeg er begyndt at gå og grine meget for mig selv, både af folk som ham, men også et par tilfældige herrer der kommer i centeret, der ligner mine venner, folk må tro jeg er sindsyg.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 11
120 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 3 - spot på tredje, lidt premature, men havde nok ikke fået den alligevel.
120 kg x 5
100 kg x 12

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
80 kg x 5
60 kg x 15

cg bp

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 5 -> 60 kg x 12

en masse andet pjat.

træning i går, lidt slack, hele kroppen var doms'et, især numze og lænd.

deadlift

100 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 5

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 8
160 kg x 8 -> 120 kg x 10

lidt andet.

ok træning i dag, altid tomt fredag-lørdag-søndag, var oppe og lege med ronja hos mine forældre i 3 timer inden, dumme hund kan stadig løbe fra mig selvom hun er 15 år.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 5
130 kg x 3
140 kg x 3 - vidst lidt spot på 3. igen...
120 kg x 7 - video juhuuu
100 kg x 5

1h db ohp

24 kg x 10
34 kg x 5
38 kg x 3
34 kg x 15

ohp

60 kg x 15
70 kg x 8
60 kg x 15

lidt andet pjatteri, kristian kom forbi til sidst, længe siden jeg har set ham, han siger jeg ligner en baby.


brutal hipfuck & 20 inch quads

ikke rigtig i stødet i dag, tror det bliver off-dag enten i morgen eller overmorgen, har vidst også trænet 15 dage i streg.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 15
130 kg x 12
140 kg x 10
100 kg x 30

PL pulldowns

120 kg x 10
160 kg x 10
200 kg x 10
200 kg x 10
160 kg x 10 -> 120 kg x 8

cg ng pulldowns

80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10
90 kg x 8

off-dag kan vente, i dag skulle der trænes.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 5
130 kg x 3
140 kg x 3 - e n d e l i g
145 kg x 1
120 kg x 6 -> 100 kg x 4

ohp

60 kg x 20
70 kg x 8
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 3
80 kg x 10
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 12

resten af presseriet, samt lidt squat med kristian.

pause i går, pres igen i dag, siden jeg havde lyst.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 10
120 kg x 5
130 kg x 3
140 kg x 1
150 kg x 0 - ikke endnu
120 kg x 6

ohp

60 kg x 15
70 kg x 8
80 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 2
100 kg x 0 - jeg er ishmael, og dette er min moby dick.
60 kg x 20

30 grader incline db press

34 kg x 20
42 kg x 15
36 kg x 15 -> 22 kg x 12

morgentræning i dag, den første er aldrig sjov, ved nu heller ikke om jeg kommer derned i morgen, siden hvalen ringede og ville træne i aften, jeg sagde ja, da det er længe siden vi har hygget, så må jeg få det til at passe på en eller anden måde.

db rows

30 kg x 20
42 kg x 20
42 kg x 20
42 kg x 20

pulldowns

100 kg x 10
120 kg x 15
120 kg x 12
100 kg x 15
80 kg x 10

en masse andet pjat, var næsten ikke vågen.

kort traning med hval, ikke noget voldsomt, var stadig udkørt i presseriet fra i går.

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 5
130 kg x 3
140 kg x 2

ohp

60 kg x 12
70 kg x 10
70 kg x 8
60 kg x 10
60 kg x 10

lateral raises, flies og pushdowns.

jeg trænede træk i dag, lidt en trist omgang, stadig øm fra sidst. op til 160 kg x 8 i dødløft, 130 kg x 10 i rows, 120 kg x 12 i pulldowns.

https://imgur.com/a/Z6xyp

3 træninger siden sidste, 2 af dem med hvalen, de har været relativt korte og ikke noget vildt ift. styrkeniveauet. skriver lige den ind fra i dag af.


flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 20
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 3
140 kg x 3
142,5 kg x 2
130 kg x 4
80 kg x 26

ohp

60 kg x 15
70 kg x 8
80 kg x 5
85 kg x 8
60 kg x 20
60 kg x 15

iso pjatteri.

ingen bob the whale i dag, så trænede lidt længere, god kontakt til lats samt ok styrke ift. det kun var 30~ timer siden sidste omgang træk

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10
120 kg x 20
100 kg x 15

cg ng pulldowns

100 kg x 10
120 kg x 15
120 kg x 10
100 kg x 15

pulldowns

100 kg x 10
110 kg x 15
80 kg x 15

db rows

42 kg x 20
42 kg x 20
42 kg x 20

pull ups

bw x 20
bw x 20
bw x 10

alle de andre hyggelige øvelser, første gang jeg har kørt shrugs i en uge eller to, sikkert døds-doms i morgen.

det var vidst en lille log-pause jeg fik der, har dog trænet hver dag, ikke nogen PR's dog, forsøgte 140 x 4 i bænk i går, missede dog sidste rep.

dagens træning var o.k., feat bob.

squat

60 kg x 10
100 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 2
100 kg x 10

jeg er tilfreds, alle var numse-græs, falder dog lidt forover når det bliver tungt.

pulldowns

90 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 15
120 kg x 10
110 kg x 10

seated cable rows

60 kg x 10
75 kg x 10
95 kg x 10
70 kg x 15 -> 40 kg x 20

pull ups

bw x 20
bw x 15
bw x 15

shrugs, facepulls, rear delt raises og curls.

sen treaæning med hvalbob

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 5
145 kg x 2
100 kg x 13

ohp

60 kg x 15
70 kg x 8
60 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 8

rolig omgang, numse og lænd var trætte.

flies, lateral raises og pushdowns.

ved ikke helt hvorfor jeg tog ned og trænede, men det gjorde jeg.

dødløft op til 180 kg x 5 og 200 x 2

squat 5 x 5 x 100 kg

og lidt disko fis.

sen træning med hvalen, hyggeligt tomt center, kun et par krudtboyz.

bb rows

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
100 kg x 15
80 kg x 20

pulldowns

90 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 15
120 kg x 12
100 kg x 15

seated cable rows

70 kg x 10
85 kg x 10
90 kg x 10
70 kg x 15 -> 50 kg x 15

cg ng pulldowns

120 kg x 10
110 kg x 10
100 kg x 10
90 kg x 10

shrugs, facepulls, rear delt raises og curls.

er efterhånden lidt frustreret mht. øvelsesvalget til vertikale trækkeøvelser, kabel stacken går kun til 120 kg, den plate loadede kan håndtere op til 200 kg, men dens levers gør at det ikke svarer til meget mere end de 120, samt grebsvariationen er lav, da man kun kan gøre wide overhand... må vel bare lære at elske kropshævninger igen, det er bare ikke sjovt når man er tyk.

jule træning med hvalen, op til 140 kg x 3 og 120 kg x 7 i bænk, lidt andet pjatteri, og så hjem til forældrene. det bliver vidst solo træning de næste par dage, JC er dog i byen, måske han vil lege.

lidt lallet træning i dag, as per usual, op til 200 kg x 8 i PL pulldowns, 120 kg x 20 i bb rows, 120 kg x 10 i cg ng pulldowns. brugte meget tid på facepulls og rear delt raises, da det er så dejlig nemt.

mere jule træææneing

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 5
130 kg x 3
140 kg x 3 - den fjerde fik en dårlig bane på vej op, tror den ville have været der hvis jeg ikke fuckede op.
120 kg x 5
100 kg x 12

30 grader incline bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 8
80 kg x 10
80 kg x 10

ohp

60 kg x 15
70 kg x 8
70 kg x 8
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

lateral raises, flies, pushdowns, db extensions.