ufrivillig off-dag i går, fik et eller andet i klemme omkring det ene skulderblad da jeg gik og ryddede op herhjemme (så meget for functional strength), det aftog dog efter en masse søvn.
dl
100 kg x 15 140 kg x 5 160 kg x 5 180 kg x 3 200 kg x 1 210 kg x 1 - grindy 140 kg x 12
pl pulldowns
140 kg x 15 160 kg x 10 180 kg x 10 180 kg x 8 160 kg x 10
pull ups - vægt = 78,5 kg
bw x 25 bw x 20 bw x 20
pl rows
100 kg x 15 120 kg x 10 120 kg x 10 120 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10
shrugs
100 kg x 20 120 kg x 15 120 kg x 15 100 kg x 15
rear delt raises, curls og facepulls
Re: deus vult
: 24. jun 2016, 08:56
af Mapsen
YEEEAAAHHH MUTHARFUCKAARH
Re: deus vult
: 24. jun 2016, 19:14
af rallen
tak for opbakningen, mapsen.
i dag vejede jeg 77,6 kg, havde dog fastet 40 timer forinden, så det tager jeg ikke så tungt, til gengæld er det utrolig demotiverende at være så svag, varmen og luftfugtigheden hjælper heller ikke på det.
flat bb press
60 kg x 20 80 kg x 12 100 kg x 6 110 kg x 4 120 kg x 3 135 kg x 0 - LUL, måtte bede den kære spotter om hjælp halvvejs oppe, da den ikke ville rykke sig yderligere 120 kg x 3 100 kg x 5 80 kg x 10 80 kg x 10
ohp
50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 5 80 kg x 1 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8
45 grader incline db press
34 kg x 15 34 kg x 15 34 kg x 12 34 kg x 9
lateral raises, flies, pushdowns og lidt ABZ
Re: deus vult
: 25. jun 2016, 17:37
af rallen
dårlig traning, men godt med et stort måltid bagefter, nu skal jeg ud og spille pool med min gurlfriend.
bb rows
60 kg x 15 80 kg x 15 100 kg x 10 110 kg x 8 80 kg x 20 80 kg x 20 80 kg x 15
pulldowns
90 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x 8 100 kg x 12 100 kg x 12
pull ups
bw x 20 bw x 20 bw x 15 bw x 15
db shrugs
42 kg x 20 42 kg x 20 42 kg x 20
rear delt raises og curls.
Re: deus vult
: 27. jun 2016, 15:10
af rallen
i går tranede jeg pres, op til 70 kg x 4 i seated bb press, ellers ikke det vilde, i dag var det træk.
dl
100 kg x 10 140 kg x 5 160 kg x 3 180 kg x 2 200 kg x 1 - ikke pæn, var også stadig buttblasted fra sidste dl sesh 140 kg x 8 140 kg x 8
pull ups - vægten i dag var 76,9
bw x 20 bw x 20 bw x 20 bw x 20 bw x 15
seated wide neutral grip cable rows
40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 10 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 10 drop 35 kg x 10
bb shrugs
90 kg x 20 110 kg x 15 130 kg x 10 130 kg x 10 110 kg x 20 90 kg x 20 drop 60 kg x 15
alt. db curls
20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 16 kg x 10 16 kg x 10
reverse curls, facepulls, rear delt raises og rope crunches.
Re: deus vult
: 28. jun 2016, 20:35
af rallen
spiste alt for meget inden træning, vejede også 80,1 kg dernede, min bloatede vom gjorde et par øvelser problematiske, men det var nok meget godt jeg kom afsted.
seated bb press
50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 9 50 kg x 8 50 kg x 8
flat db press
40 kg x 15 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12
lateral raises, incline db flies og pushdowns.
Re: deus vult
: 29. jun 2016, 23:32
af rallen
bb rows
60 kg x 15 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 10 90 kg x 15 90 kg x 15
pull ups
bw x 22 bw x 20 bw x 20 bw x 15
db rows
42 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 10
shrugs, facepulls, rear delt raises & curls.
Re: deus vult
: 30. jun 2016, 15:54
af rallen
træning med HVAL, endelig har vi begge ferie.
flat bb press
60 kg x 15 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 1 100 kg x 8 100 kg x 8
seated bb press
50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 9 50 kg x 8 50 kg x 8
flies, pushdowns, lateral raises.
Re: deus vult
: 2. jul 2016, 20:35
af rallen
god lang traning i dag.
ohp
60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 2 60 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6
30 grader incline db press
34 kg x 20 40 kg x 15 40 kg x 10 40 kg x 10
flies, lateral raises, pushdowns, dips, maskine-pjat og abs.
Re: deus vult
: 3. jul 2016, 20:56
af rallen
hele overkroppen var øm, så jeg kørte dødløft.
dl
100 kg x 10 140 kg x 5 160 kg x 3 180 kg x 3 200 kg x 1 160 kg x 6 140 kg x 10
pull ups
bw x 25 bw x 20 bw x 19 bw x 15
cable rows, curls, facepulls, rear delt raises & shrugs.
Re: deus vult
: 5. jul 2016, 14:23
af rallen
traning i går var pres, op til 120 x 3 i flad bænk, i dag rygze.
pull ups
bw x 15 bw + 20 kg x 12 bw + 30 kg x 6 bw + 40 kg x 5 bw + 20 kg x 13 bw x 22
seated uh cable row
40 kg x 15 50 kg x 10 60 kg x 10 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15
db shrugs
42 kg x 20 42 kg x 20 42 kg x 20
rear delt raises og curls.
min vægt har stabiliseret sig omkring de 80 efter et par spise dage, så sådan her ud forleden (med en lidt venlig belysning):
Re: deus vult
: 15. jul 2016, 15:12
af rallen
har tranet hele ugen, kun off-dag lørdag grundet tømmermænd, sidste par ryg træninger har været gode, 3 x 1 x 200 i dl forleden, bw + 50 kg x 4 og bw + 40 kg x 6 i pull ups også, har en video af det sidst nævnte sæt.
i dag var det brust med hvalen;
ohp
50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 4 80 kg x 1
btn press
50 kg x 15 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8
30 grader incline db press
40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 6 34 kg x 15 34 kg x 13 34 kg x 10
lateral raises, flies og pushdowns.
ok de sidste reps er måske ikke helt ok. straps er heller ikke nødvendige normalt, men jeg kan godt lide at køre thumbless grip pt., og det er sgu for hårdt med den vægt for mit puny grip.
Re: deus vult
: 15. jul 2016, 20:57
af iRoN_wArrioR93
Vildt! Kan du poste et billede fra dit powerbulk i sin tid (hvor dit hår også var flot) for comparison?
Som foreløbig tak kvitterer jeg med et billede af dagens ryg
Re: deus vult
: 16. jul 2016, 14:34
af rallen
fuck dig linse, du får mig til at ligne en dyel i min egen log, hvor vover du.
ej, tak, og du er rigtig flot ven, gid jeg var så flot, jeg kan godt se om jeg kan grave et billede frem fra old times, men det bliver ikke lige i dag, da jeg skal i byen om straks. (forresten rigtig dårlig idé jeg har fået med at gå i byen ugentligt under cut.)
dagens traning:
pull ups
bw x 20 bw + 20 kg x 10 bw + 30 kg x 8 bw + 30 kg x 8 bw + 30 kg x 8 bw + 30 kg x 6 bw x 20 bw x 18
uh pendlay rows
60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 8 60 kg x 15 60 kg x 15
shrugs, flere pull ups, rear delt raises og curls.
Re: deus vult
: 21. jul 2016, 19:46
af rallen
byen sidste weekend gjorde der var off-dag lørdag, ellers har jeg trænet siden søndag, dog lidt nogle møg træninger, da jeg har sovet ude.
ryg i dag:
pull ups
bw x 15 bw + 20 kg x 10 bw + 30 kg x 8 bw + 40 kg x 5 bw + 40 kg x 5 bw x 25
db rows
42 kg x 18 42 kg x 15 42 kg x 15 42 kg x 12
plateloaded rows, rear delts, flere pull ups og curls.
cut bliver enten stoppet eller bare sat på pause fra mandag af, da jeg skal til spanien med 6 bROS i 10 dage, ved ikke lige om jeg gider fortsætte det når jeg kommer hjem.
Re: deus vult
: 5. aug 2016, 14:33
af rallen
hjemme igen, vejer omkring 82 kg nu, så har taget 6-7 kg på, fucking carbs man.
flat bb press
60 kg x 20 80 kg x 12 100 kg x 5 110 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 1 100 kg x 5 80 kg x 8
ohp
60 kg x 8 70 kg x 5 80 kg x 1 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 7
30 grader incline press
34 kg x 15 34 kg x 15 34 kg x 15 34 kg x 10
lateral raises, flies og pushdowns.
ret god omgang taget i betragtning at mine muskler har været i dvale i 9-10 dage.
Re: deus vult
: 6. aug 2016, 18:06
af rallen
traning igen
dl
100 kg x 10 140 kg x 6 160 kg x 4 180 kg x 2 200 kg x 1 140 kg x 9
rolig omgang
cable pulldowns
80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 6 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10
pl uh rows
100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10
curls, rear delt raises og shrugs.
Re: deus vult
: 19. aug 2016, 15:39
af rallen
trane trane trane
ohp
40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 5 80 kg x 2 60 kg x 12 60 kg x 10
dips
bw x 20 bw + 20 kg x 15 bw + 30 kg x 10 bw + 40 kg x 8 bw + 20 kg x 20 bw + 20 kg x 15