bodybuilding.dk

Back Attack'

Var på arbejde to gange i dag. Total latterligt. Først kl. 10-11 så fra 14-17. Virkelig dumt. Dette er blot et "true testament" om, at det statslige organ har brug for effektiviseringer. Anyhow, I killed back today. Og som Antoine ville sige det;" Bacg Attagk"

Reverse grip lat pulldowns
60x12 - Hold i bunden (2-3 sek)
65x10
70x5
70x8
75x5
80x8
85x11
90x7 - Velkommen i mit regi. Dig har jeg set længe efter. Faggot stack.

Cable rows - Seated pulley
75kgx12
75kgx10
70kgx10
70kgx10 --> Længere pause
70kgx12

Lat pulldowns wide grip
65x14
65x12
65x12
65x10

T-bar rows
40kgx15
40kgx14
40kgx12 + Stang - Simply lort.

1a Deadlift
40kgx5
40kgx8
80kgx5
80kgx5
80kgx xx - Talte ikke, upsi

1b back extensions
BWx15
BWx13
BWx12
BWx13
BWx11

+ Shrugs

hahahahahaha - Et lille supplement til dagens logbog. Sidder på facebook, og bla bla bla. Kommer ind på en guts profil, som jeg ikke er venner med. Han har slået op i fredags, et billede af en BB, hvor der er 150kg på stangen, hvor billedeteksten siger:" This is my friday night!" Wow tænker jeg. Dedikeret ungdom, fedt. Næste billede, uploadet igår(Lørdag), kl. 23:04. "Drengene er det bedste, der er sket for mig" hvor der så står 4 flasker spiritus + dusinvis af øl dåser samt diverse techno bajere. Kan I føle tvetydigheden? uhaha da da, det er lækkert. Hard work and dedication om fredagen. Hardcore drunkness om lørdagen. I work hard in the gym and party hard the following day. And don't forget that I fuck bitches as well.

OMG - I'm so massive!.. With this body, you're gonna get a hundred girls oooon the beach!

Jeg trænede bryst og underarme igår. Fin træning. Styrken er stødt stigende. Denne workout var dedikeret til Grumpy/Nders for hans usandsynlige volumen, hvorfor jeg ville være en del af hans game. It's gonna be a tough one!

Bænkpres Wide-grip
Mange opvarmningssæt, ca. 8-12 sæt -> derefter;
10x85kg -> 87,5kg næste gang! yeah buddy,
8x82,5kg
7x80kg --> Lidt længere pause
8x80kg
Bænkpres Close-grip
12x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg - Dat pump

Dumbell incline presses
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Dumbell High incline, MOFO
10x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg
6x22,5kg
Dumbell incline presses
9x22,5kg
9x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg

Cable flyers
15x55kg
14x55kg
14x55kg
11x55kg
12x50kg
10x50kg
8x50kg

1a Holde-DB's-i-hånden-øvelsen
30kgxfailure
30kgxfailure
30kgxfailure
30kgxfailure
30kgxfailure

1b Holde-reverse-grip-lat-pulldown-i-så-lang-tid-som-mulig-øvelsen
100xfailure
100xfailure
100xfailure
100xfailure
100xfailure --> Fuck yes.

Jeg kan godt lide Ben P. Manden er klog, og han har nogle stænger, der er godlike!

Trænede skuldre + arme igår - Dog meget mærkværdig træning. Møder nogen fra min gamle folkeskole klasse deroppe. Det er også fint nok, får hilst på dem osv. De skal squatte. Eller.. Det skulle forestille, at de squattede. Jeg viste dem derfor, hvordan man rigtig skulle squate. Derefter måtte de så tage de 10kg på hver side af stangen, og blot køre med stangen, for det var jo "Fucking hårdt med din squat metode" Jeg responderede derefter, at det ikke er "min metode" men derimod den korrekte udførsel af squat. any how, jeg kørte noget skulder og arme. Fin træning, intet der. Dog sick pump i biceps! - Jo, fik et question of the day:" Kan man godt tabe sig af at træne i maskiner?"


Skal træne ben senere idag

Hvis du er fan af ond undergun-træning, så prøv denne:



Plate pinch. Start med to 5'ere per hånd, og tag tid. Det gør naller, det er dejligt.