bodybuilding.dk

SKÅL!


Har ikke kunne tage mig sammen til at træne ordentlig i næsten et år nu. der har været lidt løst det ene og det andet siden jeg fik en muskel skade i brystet i sommers. Det skal der nu rettes op på!

Facts!

Dyrker: bodybuilding og hardball + løbetræning
Trænings erfaring: siden jeg var 16
tidligere dyrket sport: Kickboxing
Træner i: SPH GYM

Profil:
Navn: Thomas
Alder: 23
Bor: Nørresundby
Vægt: 85kg
Højde: 190cm
PR's -
Dødløft: 185kg
Squat 151kg
Bænkpress (barbell 120kg) (Dumbell 52kg)
Cm mål af kroppen (afslappet muskel!)
kommer senere på ugen!

Trænings program

kommer senere på ugen!

Målsætning
Vægt: 95kg
Dødløft pr: 220kg
Squat: 180kg
Bænkpress: 150kg barbell og 60kg dumbell

første uge af programmet.

har tænkt mig at have et b og et a program så der bliver skifter fra uge til uge


Upper body power day.
Benchpress 8 sæt
BOR 8 sæt
push press 8 sæt
Incline benchpress 4 sæt
Pull ups behind neck 4 sæt
shoulder press 4 sæt


Lower body power day.
squat 8 sæt og 2 sæt breathing squats
4 sæt benpress
Stiff legged deadlift 8 sæt
leg curls 6 sæt
standing calve raises 10 sæt
Cable crunches 6 sæt




dag 3. løbetræning



dag 4 ryg og skulder
Deadlift 6 sæt
pull ups 6 sæt
DB one arm rows 6 sæt
shoulder press 6 sæt
one arm heavy lateral raises 6 sæt
DB one arm back shoulder 6 sæt

dag 5. lower body
Front squat 6 sæt
leg press 6 sæt
leg extensions 6 sæt
Leg curls 6 sæt
nordic hamstring 6 sæt
calve raises in leg press 10 sæt
cable wood chop 6 sæt

dag 3 a Bryst, arme
DB benchpress 6 sæt
DB incline benchpress 6 sæt
DB Flyers 4 sæt
Biceps barbell curls 6 sæt
DB preacher curls 6 sæt
Dips 6 sæt
cable bench triceps extensions 6 sæt