bodybuilding.dk

NGS skrev:Har du mål og billeder af sofaen ?

Ja du får dem lige senere.

Week 11 / Day 2

94

OHP
03 x 60
03 x 60
03 x 60
03 x 60
03 x 60
Volume PR. Wuuhuuu
05 x 50

DB Inc
06 x 32
06 x 32
06 x 32
06 x 34
05 x 34
05 x 34

Pulldown
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65

BOR
08 x 60
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70 - på de sidste 2 reps fløj teknikken. Det var nok nærmere end gang reverse curls
12 x 60

Flyers
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Lateral
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Dips
06 x bw + 20 (kun ecc)
06 x bw + 20 (kun ecc)
06 x bw + 20 (kun ecc)

Hammer
06 x 16
06 x 16
06 x 16
06 x 16

BOOM. Kanon træning.

Nåå. Hva så. Jo jo. Jeg har købt urinstix til at teste, om jeg mon rammer ketosefasen her i mit IF-cut. Bliver spændende at se, hvor jeg ligger.

Week 11 / Day 3

95

Squat
06 x 70
06 x 70
02 x 70
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 75
Jo joo..

SLDL
05 x 70
03 x 95 PR
03 x 95
03 x 95
03 x 95
03 x 95
06 x 80
Gode

Ben Pres
20 x 80
20 x 80
20 x 80
50 x 40

Hyper
08 x bw + 10
08 x bw + 10
08 x bw + 10

ABS

Læg
50, 50, 50,

Week 11 / Day 4

96

Pullups
04 x bw +5
04 x bw +5
04 x bw +5
04 x bw +5
04 x bw +5
Ja dem er jeg blevet dårlige til.

BOR
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 78
05 x 78
08 x 60
Det skranter ved 80.

OHP
07 x 45
07 x 45
07 x 45
05 x 45
07 x 45

DB Flat
06 x 30
06 x 30
06 x 30
08 x 26
08 x 26

Så fik den lidt mere rows. Efterfulgt af 20 min cardio. #Cardiogainsyeah

Jeg vejede 80,8 imorges. Endelig under 81. Nu skal weekenden bare klares uden synderlig mange carbs og så hedder den forhåbentlig snart -80 inden længe.

Week 11 / Day 5

97

Arme fredag.
Off lørdag.
Off søndag.

Week 12 / Day 1

98

Squat
04 x 82,5
03 x 82,5
03 x 82,3
03 x 85
03 x 85
03 x 85
01 x 90 flotteste på 90 jeg har lavet. Fornemt.
06 x 70
05 x 70

FFE Lunges
10 x 12
10 x 12
10 x 12

SLDL
06 x 85
06 x 85
06 x 85
06 x 85
06 x 85

Læg
20, 20, 20, 20, 20,
Dertil kørt supersæt i smith.

ABS

Status på cut

Start vægt: 81,1
1. uge: 80,8 (-0,3 kg)

Nyt 8 ugers cut, da de fleste ting er begyndt at spille igen.

Det bliver kørt som IF med forhåbentlig et par dage i ketose sidst i mine faster.

Faster fra kl 19-20 til 11-12 hver dag.
Måltid 1 bliver en masse blandet - fokus på grønt og protte
Måltid 2+3 bliver primært carbs op imod træning
Måltid 4 bliver primært low-carb med fokus på grønt og protte

Jeg drikker 2 scoops HMB hver morgen og før hver træning. Dertil tilføjer jeg cardio 4 dage ugentlig, da jeg skal være klar 1/7

No more bullshit. Im the captain now.

Week 12 / Day 2

99

OHP
03 x 60
03 x 60
03 x 55
03 x 55
03 x 55
03 x 55

DB Inc
05 x 32
05 x 32
05 x 32
05 x 32
?? x 20

Pullups
5, 5, 5, 4, 4,

Lat maskine
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
Dropsæt

Lateral
10 x 12 ->
10 x 09 ->
?? x 04
x3

Flyers
10 x 12 ->
10 x 09
x3

Lidt curls og cardio.

DONE.

Week 12 / Day X

100

Jeg trænede arme. Ikke noget værd at logge.

Jeg er rasende i disse dage. Jeg kan ikke sove
2 dage i træk er den blevet 2-3, hvor jeg er lysvågen - og vækkeuret går amok kl 6. Dertil har jeg også sovet forkert (heldigvis ikke så mange timer) på min venstre skulder, så min front-delt skriger af smerter i visse situationer. Specielt hvis jeg forsøger en row variant.

Jeg er forbandet fucking træt og det skal fixes i weekenden.

Week 1/ Day X

101

Jeg trænede bryst. Ikke noget værd at logge.

Tømmermænd lørdag og ovenstående træning søndag.

Overvejer at starte på nyt program idag.

Status på cut

Start vægt: 81,1
1. uge: 80,8 (-0,3 kg)
2. uge: 80,9 (+0,1 kg)

Hvor er det dog demotiverende ikke at komme under 80 kg.

Nu skærer jeg mine havregryn før træning væk. Så må vi se om vægten rykker sig yderligere. Eller om jeg blot bliver endnu mere flad.

Week 1/ Day 1

102

Squat
12 x 50
12 x 50
12 x 50
08 x 55
10 x 55

FFE
15 x 05
15 x 05
15 x 05

SLDL
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Leg ex
20 x 25
20 x 25
20 x 25

ABS
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Læg
20, 20, 20, 20, 20,
Alle +20

Så er vi startet op på ny. Tempo og masser af reps de næste 4 uger.

Week 1/ Day 2

103

Pullups
5, 5, 4, 4, 4,
Lang TUT på alle.

Pulldown
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

1arm Row maskine
12 x 30
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5
Alle med squeeze

Seated Row
12 x 40
15 x 35
15 x 35
15 x 35
Samme

Hammer
15 x 10
15 x 10
15 x 10

DB Inc
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Det kræver en del selvdiciplin at holde tempo i alle reps. Også de sidste 3
Min ryg idag er fuldstændig ødelagt. DOMS i alt. Men hold da op hvor jeg sover godt om natten.

Week 1/ Day 3

104

OHP
10 x 40
10 x 40
10 x 40
08 x 40
08 x 40

DB Inc
13 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Dips
5, 5, 5, 5, 5,

Kabel flyers
20 x 7
20 x 7
20 x 7

Lateral
20 x 5
20 x 5
20 x 5

OH EX
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Pushdown
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Alt det tempo ødelægger mig. Hele kroppen har DOMS idag. Ben bliver noget af en udfordring, for jeg føler mig ret flad i forvejen. Og jeg har glemt at tage mine gryn med på job

Week 1/ Day 4

105

En travl dag, så det blev til cardio.
Ben idag - preworkout er pulled pork burger. #cutskalejværekedelig #anabolsk #hashtagpleasestop

Derudover har jeg solgt min telefon! Og jeg forventer snart at sælge min sofa.
Om 3 uger er jeg hjemløs og om 13 dage skal jeg til eksamen. Jeg følger mig efterhånden ret godt forberedt, men det bliver godt med et par fridage og weekender, hvor jeg kan få læst lidt ekstra.

Jeg afventer stadigvæk min ansøgning ved SDU om en HD fjernundervisning. Come ooooon!

Så har jeg efterhånden også fundet et par lejligheder og en ny bil. Jeg regner med 80-100 m2 til 7-900 euro pr måned. Lidt luksus skal det da være. Dertil en VW Polo V 1,6 Bluemotion Diesel dyt, der kan rykke nogle kilometer på literen. En Audi / BMW er jeg bange for kan blive for dyr i rep, når jeg skal køre 50.000 km årligt.

Hvis du læser dette, og du er ekspert i kørsels fradrag, så comment below bro!

Min fars gamle Audi havde kørt 200.000km uden reparation. Så jeg synes du skal købe en RS3

NGS skrev:Min fars gamle Audi havde kørt 200.000km uden reparation. Så jeg synes du skal købe en RS3

Jeg tænker en vild Polo, Golf eller en Audi A4, A5 eller BMW 116D eller måske en 3series.

Jeg ved det ikke endnu

Budgetten er max 70.000, men jeg vil gerne ramme 60.000, da jeg ellers ikke har nogle penge til nye møbler

Week 1/ Day 5

106

Squat
01 x 50 - pludselig smerte i venstre knæ. Brugte derefter 10 min på yderligere opv.
10 x 50
10 x 50
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

SLDL
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 70

Ben Pres
20 x 80 tempo & 5 hurtige
17 x 80 tempo & 8 hurtige
18 x 80 tempo & 7 hurtige
20 x 80 tempo & 5 hurtige
50 x 40 uden pause

Hyper
12, 12, 10, 10,

ABS

Læg
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
4 x +20

Mine lægge var fuldstændig ødelagte lørdag efter ovenstående træning. Dernæst ud og spille fodboldgolf, som har givet mig betændelse i begge skinneben overalt. Jeg kan næsten ikke gå og det gør så fucking ondt. Flot.
Ellers en ædru lørdag i selskab med 5 stive mennesker. Yes, jeg har absolut ingen tålmodighed tilbage.

Status på cut

Start vægt: 81,1
1. uge: 80,8 (-0,3 kg)
2. uge: 80,9 (+0,1 kg)
3. uge: 79,8 (-1,1 kg)


Nu begynder det at ligne noget. Jeg har skåret mine gryn væk alle dage undtagen ben dage.
Til aftensmad har jeg også skåret yderligere væk.

5 uger til Ungarn. Jeg tror, vi når det!

Du vejer snart det samme som mig

NGS skrev:Du vejer snart det samme som mig

Jeg begynder også at se noget tynd ud

Week 1/ Day 6

107

BOR
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pulldown smal
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Lateral
15 x 3
15 x 3
15 x 3

Shrugs
15 x 22
15 x 22
15 x 22
15 x 22

Hammer
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Seated Ez
15 x 17
15 x 17
15 x 17

Off tirsdag efter en forfærdelig lang dag til københavn efterfulgt af læsning. 8 dage til eksamen!
[/b]

Week 1/ Day 7

108

Bænk
10 x 60
10 x 65
08 x 65
06 x 65
06 x 65
06 x 60
Korte pauser, tempo og et forsøg på +8 reps er bare ikke mig.

DB Skulder
08 x 20
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Dips
6, 6, 6, 4, 5,

Front Raise pre exhaust -> Chest press
10, 10, 10 &
12 x 20
12 x 20
15 x 20

LAteral
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Pushdown
15 x 17
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

DB OH EX
13 x 7
12 x 7
12 x 7

Jeg lider. Mit ego lider. Min programmering lider.

Dertil har jeg en eksamen om 6 dage. Jeg overvejer derfor at uppe mine carbs lidt for lidt mere overskud i hverdagene.
Efter arbejde, træning og 1-2 timers læsning er jeg tæt på at gå kold henover skrivebordet. Men jeg sover tilgængel godt om natten for tiden.

Week 2/ Day 1

109

Squat
10 x 50
10 x 50
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
Lænden syrer til

FFE
15 x fri
15 x 7
15 x 7
15 x 7

SLDL
12 x 40
12 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70

Leg ex
20 x 30
20 x 30
20 x 30

ABS

Læg i smith
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Læg fri
30, 20, 20, 20,

DONE. Fuldstændig gennemblødt og træt.

Week 2/ Day 2

110

Pullups
5, 4, 4, 4, 4,

Læg
30, 20, 20, 50,

Pulldown
15 x 40
15 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 50

Row maskine
15 x 22
15 x 22
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Lateral
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Hammer
15 x 10
13 x 12
13 x 12
13 x 12

Sweet

Week 2/ Day 3

111

DB Skulder
15 x 12
10 x 16
10 x 20
10 x 20
10 x 20
08 x 22
08 x 22

Pushups på 2 forhøjninger, som jeg har glemt hvad hedder!
12, 12, 12,

Lateral
15 x 3
15 x 3
15 x 3

Dips
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5,

Lateral
08 x 5
08 x 5
08 x 5
08 x 5
08 x 5

Pushdown
15 x 20
15 x 20
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Flere dips & mere triceps. Solidt pump på carbs, da jeg har øget lidt grundet eksamen. Har godt nok brug for al den ekstra energi til hjernen, jeg kan få. Jeg er flad for tiden venner

Ellers blev weekenden tilbragt i solen - oh yes. Helt rød på ryggen. Netop derfor valgte jeg at lave så få øvelser med ryggen mod en bænk som muligt. Derfor ingen DB Inc, men forfærdelige slow pushups. Tempo bliver bedre og bedre, men for helvede hvor er det hårdt.

Næste weekend skal jeg prøvekøre en Polo 1.4 Bluemotion Diesel bandit, da jeg har planer om at købe en 1.6.
Så hvis du har erfaringer med denne bil, så smid lige et skriv! Thanks!

Status på cut

Start vægt: 81,1
1. uge: 80,8 (-0,3 kg)
2. uge: 80,9 (+0,1 kg)
3. uge: 79,8 (-1,1 kg)
4. uge: 79,5 (-0,3 kg)


Det bliver bedre og bedre!

29 dage til Ungarn

Efter eksamen onsdag bliver cardio uppet og carbs fjernet. Jeg skal lide de næste 21 dage. Det bliver stort det her.

Køb den med mest ekstraudstyr. Ekstraudstyr er lækkert

Prøv en ny Seat Ibiza 1.0 TSi med 110hk. Den er pissesjov at køre i

Week 2/ Day 4

112

Squat
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 62
08 x 62

DB SLDL 1,5
08 x 18
08 x 18
08 x 18
Helt solbrændt på ryggen. Det dur ikke.

FFE
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Leg ex
12 x 50 --> 12 x 30 (x3)

Hyper
12, 12, 12,

LÆG.

DONE.