Sådan boede de indsatte - - - - - - - - - - - - - - - - - og her er tiderne slået op i træningslokalet. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 26. jan 2013, 22:50
af henning
Lørdag d. 26-01-2013
Formiddagstræning: Armstrækninger på gulv 4 minutter med kun 10 sek.pauser.
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver hånd.
---------------- Aftentræning. Bænkpres 3 sæt 15 reps @ 30 kg 2 sæt 11 reps @ 40 kg 1 sæt 9 reps 50 kg 3 sæt 11 reps @ 50 kg
Siddende skulderpres med håndvægte 3 sæt 11 reps @ 12 kg 10 sæt 5 reps @ 14,5 kg
Laterals 5 sæt 7 reps @ 7 kg
Cuban press 5 sæt 7 reps @ 7 kg
Lige et billede af "hovedafbryderen" som vi så i Horsens torsdag aften. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 27. jan 2013, 13:32
af henning
Søndag d. 27-01-2013
Billeder af vinterformen. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 27. jan 2013, 14:50
af Demisthene
Fin Form Henning!, det ser godt ud på en mand i din alder, det var der sku mange der kunne lære af, Nice!
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 27. jan 2013, 20:16
af henning
Demisthene skrev:Fin Form Henning!, det ser godt ud på en mand i din alder, det var der sku mange der kunne lære af, Nice!
Mange tak. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 27. jan 2013, 20:24
af henning
Søndag d. 27-01-2013
Pull up, overhånds 6 sæt 5 reps
Curl med 2 håndvægte 3 sæt 12 reps @ 12 kg
1 arm DB row 9 reps @ 24,5 kg 5 sæt 7 reps @ 26 kg
Pistols 10 singles på hver fod
------------- Lidt senere 1 arm DB row 3 sæt 7 reps @ 26 kg
Curl med 2 håndvægte 2 sæt 12 reps @ 12 kg
En god træning på en dag, hvor vejret er bedst indendørs. Inden jeg trænede var jeg ude, men slud og blæsevejr fik mig hurtigt ind igen.
Her i aften føles det som jeg har DOMS i lårmusklerne på den gode måde. Det startede lige efter Pistols træningen, så det kan ikke være DOMS, for det er ikke "delayed onset muscle soreness" // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 28. jan 2013, 01:36
af toto_G4M3R
rigtig vildt balance du har! Hvordan har du trænet dig op til at lave pistol squats? Det er som om mit ben låser, og nægter at gå mere end halvt ned!
Forresten, har du gjort dig nogle tanker om at tage dine rows før biceps? For at kunne præstere bedre der uden en træt biceps, og for evt. bedre at kunne mærke det i ryggen frem for en pumpet biceps?
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 28. jan 2013, 22:49
af henning
toto_G4M3R skrev:rigtig vildt balance du har! Hvordan har du trænet dig op til at lave pistol squats? Det er som om mit ben låser, og nægter at gå mere end halvt ned!
I starten holdt jeg ved kanten af køkkenbordet, ved vasken og squattede ned. Derefter lagde jeg vægten mere over på det ene ben osv...
toto_G4M3R skrev:...Forresten, har du gjort dig nogle tanker om at tage dine rows før biceps? For at kunne præstere bedre der uden en træt biceps, og for evt. bedre at kunne mærke det i ryggen frem for en pumpet biceps?
Ja, hvis du ser tilbage i loggen, så træner jeg næsten altid biceps sidst i passet, men jeg træner ikke specielt for styrke, men mere for form og udseende. Jeg træner dog styrke i kropsvægtøvelser, f.eks. for at blive bedre til pistols og armstrækninger på 1 arm. Armstrækninger på 1 arm er gode at blære sig med ved kanten af poolen, så det er vel også i sidste ende træning for udseende. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 28. jan 2013, 22:56
af toto_G4M3R
henning skrev:
toto_G4M3R skrev:rigtig vildt balance du har! Hvordan har du trænet dig op til at lave pistol squats? Det er som om mit ben låser, og nægter at gå mere end halvt ned!
I starten holdt jeg ved kanten af køkkenbordet, ved vasken og squattede ned. Derefter lagde jeg vægten mere over på det ene ben osv...
toto_G4M3R skrev:...Forresten, har du gjort dig nogle tanker om at tage dine rows før biceps? For at kunne præstere bedre der uden en træt biceps, og for evt. bedre at kunne mærke det i ryggen frem for en pumpet biceps?
Ja, hvis du ser tilbage i loggen, så træner jeg næsten altid biceps sidst i passet, men jeg træner ikke specielt for styrke, men mere for form og udseende. Jeg træner dog styrke i kropsvægtøvelser, f.eks. for at blive bedre til pistols og armstrækninger på 1 arm. Armstrækninger på 1 arm er gode at blære sig med ved kanten af poolen, så det er vel også i sidste ende træning for udseende. // Henning
Okay. Jeg tænker bare lidt at bedre performance i db rows også vil være bedre rent kosmetisk. Men hvis du har gjort det længe, har din krop nok alligevel vendet sig til det
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 28. jan 2013, 23:36
af henning
Mandag d. 28-01-2013
Morgentræning. Armstrækninger på gulv 4 minutters træning med 10 sek. pauser mellem sæt. Startede med 7 reps og sluttede med 4 reps i de sidste sæt.
------------------------------ Eftermiddag i centeret. Bænkpres med håndvægte 3 sæt 15 reps @ 17 kg
Military 10 sæt 5 reps @ 31 kg
1 arm skulderpres med håndvægt 3 reps @ 17 kg 3 reps @ 18 kg 5 sæt 3 reps @ 19 kg
Laterals 10 sæt 7 reps @ 7,5 kg
Cuban press 10 sæt 7 reps @ 7,5 kg
Armstrækninger på 1 arm. 8 singles - på hver hånd.
Min højre skulder har drillet lidt, og jeg skal stadig passe på hvordan jeg holder armen og spænde den rigtig godt i mine 1 arms strækninger.
Der var mange i centeret, og bænkpressen var optaget fra start, men det passede mig fint i dag. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 30. jan 2013, 00:30
af henning
Tirsdag d. 29-01-2013
Morgentræning: Overhead squat nogle sæt kun med kropsvægt.
--------------------------- Eftermiddag i centeret.
Squat 9 reps @ 20 kg (kun stangen) 9 reps @ 30kg 7 reps @ 40 kg 10 sæt 4 reps @ 50 kg Tungt, så efter første sæt tog jeg de sidste 10 kg af, men jeg kom i tanke om, at jeg kunne tage sæt med få reps. Derfor satte jeg de 10 kg på igen og trænede videre med 50 kg.
Bencurl 10 sæt 11 reps
Standing calf raises 5 sæt 15 reps Bencurl og Standing calf raises tog jeg i pauserne i squat, så det blev en effektiv og god bentræning kun med pauser i starten.
I aften var jeg på GPS kursus i DGI // henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 30. jan 2013, 21:49
af henning
Onsdag d. 30-01-2013
Træning i centeret: Cable row 2 sæt 11 reps @ 45 kg 2 sæt 11 reps @ 50 kg 2 sæt 7 reps @ 55 kg 2 sæt 5 reps @ 60 kg 2 sæt 3 reps @ 65 kg 2 sæt 3 reps @ 70 kg 2 sæt 3 reps @ 75 kg 1 rep 80 kg
Cable pull down, bredt overhånds 5 reps @ 60 kg 3 reps @ 70 kg ½ rep @ 75 kg
Chin up, underhånds 5 sæt 5 reps
Curl med 2 håndvægte 1 sæt 11 reps @ 12 kg 1 sæt 4 reps @ 12 kg Det stak i venstre albue, så jeg måtte stoppe.
Concentration curl 7 reps @ 14 kg med højre arm 0 med venstre arm Det ville albuen heller ikke.
Armstrækninger på 1 arm 10 singles på hver hånd Det gik til gengæld fint.
Pistols 5 singles på hver fod.
Det blev en god træning, efter at jeg afbrød curl, og valgte 1 arms og pistols til slut, og albuen skal nok komme sig hurtigt. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 31. jan 2013, 21:49
af henning
Torsdag d. 31-01-2013
Bænkpres 15 reps @ 20 kg 15 reps @ 30 kg 3 sæt 15 reps @ 40 kg
Military 5 sæt 7 reps @ 20 kg Lidt med højre forskulder, derfor trænede jeg med let vægt.
Laterals 5 sæt 9 reps @ 7,5 kg
Cuban press 5 sæt 9 reps @ 7,5 kg
1 arm front raise 6 sæt 7 reps @ 7,5 kg
Armstrækninger på 1 arm 5 singles på hver. Igen en god træning, udført med hensyn til skulderen.
Der var kun en mere i centeret på et tidspunkt, og da de fortalte en masse om doping i cykelsport i radioen, blev vi hurtigt enige om, at vores sport var den mest clean. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 2. feb 2013, 00:32
af henning
Fredag d. 1-02-2013
Squat 11 reps @ 20 kg 7 reps @ 30 kg 3 sæt 5 reps @ 40 kg
Bencurl 5 sæt 11 reps
1 arm row med håndvægt 5 sæt 7 reps @ 27 kg
Standing calf raises 5 sæt 15 reps
Vidste ikke om jeg skulle træne i dag, men da kantinen serverede super mad og en kollega gav kage i eftermiddags, så var der god energi til det. Kroppen er ved at trænge til pause, da jeg fortsat har lidt med højre skulder, venstre albue og lidt mere, der skifter lidt. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 17. feb 2013, 22:49
af henning
Søndag d. 17-02-2013
Bænkpres 6 sæt 15 reps @ 40 kg
Bænkpres med håndvægte 4 sæt 9 reps @ 22 kg
Skulderpres med håndvægte 2 sæt 9 reps @ 12 kg 2 sæt 7 reps @ 14,5 kg 10 sæt 5 reps @ 17 kg godt med lidt fremgang i skulderpres.
Det var dagens træning, og selv om jeg ikke har ført log, så har jeg trænet i sidste uge søndag hjemme, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag i centeret. Uge 6 holdt jeg træningspause, da jeg enten var overtrænet eller bare træt og svag. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 3. mar 2013, 22:16
af toto_G4M3R
Er træningen gået istå?
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 4. mar 2013, 22:00
af henning
toto_G4M3R skrev:Er træningen gået istå?
Nej, men logningen er gået i stå. Jeg træner næsten hver dag, 2 split, så jeg logger lige de 2 sidste træninger. Jeg springer dog 1 eller 2 dage over i weekenden og somme tider en enkelt dag i ugen, hvis jeg skal noget andet
I dag trænede jeg bryst, skulder og triceps.
Skrå bænkpres med håndvægte 2 sæt 15 reps @ 16 kg 2 sæt 11 reps @ 18 kg 2 sæt 9 reps @ 20 kg
Skulderpres med håndvægte 8 sæt 5 reps @ 17 kg
Laterals 4 sæt 7 reps @ 7,5 kg
Cubanpress 4 sæt 7 reps @ 7,5 kg
Smal bænkpres 4 sæt 7 reps @ 50 kg
Armstrækninger på 1 arm 3 sæt 2 reps på hver hånd.
---------------------------------------- Ryg- og biceps dag i sidste uge. Jeg træner noget lignende i morgen, måske også med squat.
Chin up 5 sæt 5 reps
Row med stang 5 sæt 5 reps @ 40 kg
1 arm row med håndvægt 4 sæt 7 reps @ 28 kg
Curl med 2 håndvægte 3 sæt 9 reps @ 12 kg
Concentration curl 2 sæt 7 reps @ 17 kg
I fredags trænede jeg squat hjemme. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 6. mar 2013, 08:30
af Blackmoore
Det er godt du holder ved, master H!
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 11. mar 2013, 00:05
af henning
Blackmoore skrev:Det er godt du holder ved, master H!
Yep
Billeder fra lørdagens træning:
Skulderpres med 17 kg håndvægte 5 sæt 3 reps
Cuban press med 7 kg håndvægte 4 sæt 7 reps
Derudover trænede jeg også laterals og bænkpres.
I dag trænede jeg Row med 1 27 kg. håndvægt og med 40 kg vægtstang. Jeg trænede også dødløft med 60 kg 5 sæt 5 reps og curl med 12 kg håndvægte og conc.curl med 17 kg håndvægte.
I ugen der er gået, trænede jeg de fleste dage i centeret. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 15. apr 2013, 21:41
af henning
I sidste og nuværende uge har jeg deltaget i Ubuntu workshops i forhallen på Hovedbiblioteket i Aarhus. De har lige fået Ubuntu Linux på de sidste PC'ere i publikumsområdet, så nu er det på alle bortset fra nogle få, der kører nogle specifikke Windows programmer.
I dag kom sommeren endelig så jeg trænede hjemme i aften. Det blev skulderpres, laterals, cuban press, meget smal bænkpres for triceps og armstrækninger på 1 arm.
De seneste uger har jeg trænet en del hjemme men mest i centeret. Båden er poleret, og tidligere år har lært mig, at holde igen med skuldertræning aftenen før jeg skal polere. Nu skal den snart i vandet, det bliver lækkert // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 19. apr 2013, 21:37
af henning
Fredag d. 19-04-2013
Morgenvægt 77,7 kg
Træning i centeret på arbejde.
Chin up 5 sæt 5 rps
Dødløft 5 reps @ 50 kg 3 sæt 5 reps @ 60 kg
Reverse rows 5 sæt 5 reps
Curl med 2 håndvægte 4 sæt 7 reps @ 14 kg
Armstrækninger på 1 arm 2 sæt 2 reps på hver. -------------------------------
Onsdag d. 17-04-2013
Bænkpres med håndvægte, skrå 1 sæt 9 reps @ 17 kg 4 sæt 7 reps @ 22 kg
Dips 5 sæt 5 reps
Skulderpres med håndvægte 5 sæt 5 reps @ 17 kg
Smal bænkpres 2 sæt 9 reps @ 40 kg 3 sæt 7 reps @ 50 kg
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver.
// Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 28. apr 2013, 22:37
af henning
Søndag d. 28-04-2013
Så blev det så meget sommer, at jeg kunne nyde solen.
og selvfølgelig skulle der trænes ude, både oh squat og curl med håndvægt. ---------------------------------------------------------------------------------------
Ellers har jeg haft en uges ferie og tiden mellem træningerne er gået med at lægge sf sten i terassen. // henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 7. maj 2013, 21:08
af henning
Tirsdag d 7-05-2013
Udendørs træning her til aften. 8 sæt 5 reps @ 28 kg derefter Curl med håndvægte 4 sæt 8 reps @ 13 kg Efter at have nydt solen og sommeren trænede jeg, da solen gik ned bagved huset og det blev lidt køligere.
I aftes trænede jeg. Bænkpres med håndvægte 5 sæt 11 reps @ 21 kg
Siddende skulderpres med håndvægte 5 sæt 11 reps @ 13 kg
For nogle dage siden trænede jeg squat 5 sæt 5 reps @ 40 kg 5 sæt 5 reps @ 50 kg
Jeg har også trænet lidt mere ind imellem, som ikke er logget.
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 12. maj 2013, 22:25
af henning
Søndag d. 12-05-1013
Morgen: De 5 tibetanere Armstrækninger almindelige og på 1 arm. ---------------------
aften hjemme
Dødløft 5 reps @ 40 kg 5 reps @ 50 kg 6 sæt 5 reps @ 60 kg
Curl med 2 håndvægte 4 sæt 7 reps @ 13 kg
Overhead squat 5 sæt 7 reps De fleste SF sten til højre i billedet er hentet her til i dag, derfor står trillebøren der.
--------------------- I går, lørdag Bænkpres, smal 3 sæt 9 reps @ 40 kg
Bænkpres med håndvægte 4 sæt 11 reps @ 19 kg
Pull over med 1 håndvægt 3 sæt 15 reps @ 19 kg
Siddende skulderpres med håndvægte 4 sæt 7 reps @ 13 kg
Laterals 3 sæt 7 reps @ 7 kg
1 arm front raise 5 sæt 5 reps @ 7 kg
Cuban press 3 sæt 7 reps @ 7 kg // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 13. maj 2013, 21:02
af henning
Mandag d. 13-05-1013
Morgentræning: de 5 tibetanere. Jeg er lige begyndt med dem igen efter nogle måneders pause, og de gør godt.
-------------------------------------- Træning i centeret efter arbejde.
Bænkpres med håndvægte, skrå 3 sæt 15 reps @ @ 14 kg
Skulderpres med håndvægte 3 sæt 9 reps @ 12 kg
Laterals 4 sæt 7 reps @ 7,5 kg
Pull over med 1 håndvægt 3 sæt 15 reps @ 17 kg
Smal bænkpres 3 søt 15 reps 36 kg
Armstrækninger på 1 arm 2 singles på hver hånd.
God træning mens det regnede udenfor. Havde solen skinnet, var jeg taget hjem og træne udendørs, eller ventet med at træne til om aftenen. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 14. maj 2013, 08:52
af Blackmoore
Hej Mester
bare en tanke mht dine rows
Ville du ikke få en bedre effekt ved at trække albuen lidt tættere ind på kroppen?
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 14. maj 2013, 21:33
af henning
Blackmoore skrev:Hej Mester
bare en tanke mht dine rows
Ville du ikke få en bedre effekt ved at trække albuen lidt tættere ind på kroppen?
Tak fordi du spurgte, men det er vist mig der skulle spørge, da du ved betydelig mere om træning end jeg gør. Måske skulle jeg prøve at holde albuerne længere ind il kroppen, og forsøge, om jeg kan løfte tungere for at få den bedre effekt, som du tænker på. // Henning
------------------------------------------------ Eftermiddagstræning i gårdhaven hjemme.
Overhead squat med håndvægt 5 sæt 5 reps @ 17 kg
Row med 1 håndvægt 10 sæt 7 reps @ 21 kg
1 arm curl med 1 håndvægt 3 sæt 9 reps @ 14 kg
Jeg havde taget træningstøjet med på arbejde, så jeg kunne træne i centeret, men en stor brand i en industrihal få km. der fra, gav dårlig luft i hele området. Derfor valgte jeg at køre hjem og træne ude. Der var luften frisk, og så kunne jeg også få lidt sol. // Henning
Re: Hennings log - Tabata s. 84...
: 17. maj 2013, 23:24
af henning
I går trænede jeg skuldre ude i gårdhaven.
Jeg trænede også smal bænkpres og bænkpres med håndvægte inde.
I morges trænede jeg de 5 tibetanere og armstrækninger, både almindelige og på 1 arm. // Henning