: 6. feb 2007, 16:14
Tirsdag d. 6-02-2006
AHT uge 1 dag 2
Squat
opvarmning: nogle lette reps, derefter
10 singles @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 42 kg
Yates row
3 sæt 10 reps @ 31 kg
Curl med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg (i hver hånd)
Standing calf raises
4 sæt 12 reps på hvert ben.
Jeg curler næsten altid med håndvægte, men jeg så senere i programmet
at det skulle have været barbell curl i dag og så håndvægts curl på fredag.
Vendte håndfladerne fremad i bent over rows, så det blev til yates row i stedet for.
Lidt ændring i programmet har man vel lov til
Iatl ½ time.
Der var 4 andre i centeret
Henning
AHT uge 1 dag 2
Squat
opvarmning: nogle lette reps, derefter
10 singles @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 42 kg
Yates row
3 sæt 10 reps @ 31 kg
Curl med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg (i hver hånd)
Standing calf raises
4 sæt 12 reps på hvert ben.
Jeg curler næsten altid med håndvægte, men jeg så senere i programmet
at det skulle have været barbell curl i dag og så håndvægts curl på fredag.
Vendte håndfladerne fremad i bent over rows, så det blev til yates row i stedet for.
Lidt ændring i programmet har man vel lov til
Iatl ½ time.
Der var 4 andre i centeret
Henning