Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 20. apr 2013, 21:19
Jeg er flere gange blevet opfordret til at starte min egen log, men jeg har hver gang sagt at det sker først når jeg har bænket 100kg. Men at vente 5 år med at starte en log er også bare lang tid...Men jeg skal nok gøre det en dag! (evt. i trøje )
Træningserfaring:
Jeg har vist altid været noget af en sofa-kartoffel, og jeg har ikke dyrket nogen som helst form for sport og har end ikke gidet at cykle i skole eller på arbejde.
Jeg startede med at træne for et år siden, men de første par måneder var utrolig useriøse, og jeg startede først på reel styrketræning/styrkeløft i juli 2012. Jeg lagde ud med at tabe mig fra 87 til 74kg, og havde egentlig ingen vilde planer om andet end vægttab, men jeg blev hurtigt lokket af fællesskabet blandt styrkeløfterne og for at gøre en lang historie kort endte jeg med at stille op til DM i SL her i marts måned i år - det er helt klart den vej jeg skal fortsætte ud af!
20.04.13
Konv. DL
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x3x 80 kg
Sumo DL
3x5x70 kg
Rows med trækgreb
4x10x40 kg
Pullups med hjælp (4-23kg assistance)
4x5
T-bar rows
10x15 kg
10x 25 kg
2x5x35 kg
10x25 kg
Pulldowns - smalt greb
10x7 plader
10x8 plader
2x7x9 plader
5x10 plader
5x9 plader
BB curls
5x10xstang + 5 kg
4x7xstang + 7,5 kg
Situps
4x15
Planke
8x20sek+10 sek hvile
Jeg har været syg i over en uge så var ret flad da jeg ankom til træning. Jeg nåede ikke længere end hen til Hennings bænk hvor jeg sad og hang indtil han fik nok af mig og løftede mig op (i brandmandsgreb?!) og bar mig ned til racket og gav mig strenge ordrer på at komme igang med at dødløfte. It is what it is, og man må jo gøre hvad coach siger
Træningserfaring:
Jeg har vist altid været noget af en sofa-kartoffel, og jeg har ikke dyrket nogen som helst form for sport og har end ikke gidet at cykle i skole eller på arbejde.
Jeg startede med at træne for et år siden, men de første par måneder var utrolig useriøse, og jeg startede først på reel styrketræning/styrkeløft i juli 2012. Jeg lagde ud med at tabe mig fra 87 til 74kg, og havde egentlig ingen vilde planer om andet end vægttab, men jeg blev hurtigt lokket af fællesskabet blandt styrkeløfterne og for at gøre en lang historie kort endte jeg med at stille op til DM i SL her i marts måned i år - det er helt klart den vej jeg skal fortsætte ud af!
20.04.13
Konv. DL
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x3x 80 kg
Sumo DL
3x5x70 kg
Rows med trækgreb
4x10x40 kg
Pullups med hjælp (4-23kg assistance)
4x5
T-bar rows
10x15 kg
10x 25 kg
2x5x35 kg
10x25 kg
Pulldowns - smalt greb
10x7 plader
10x8 plader
2x7x9 plader
5x10 plader
5x9 plader
BB curls
5x10xstang + 5 kg
4x7xstang + 7,5 kg
Situps
4x15
Planke
8x20sek+10 sek hvile
Jeg har været syg i over en uge så var ret flad da jeg ankom til træning. Jeg nåede ikke længere end hen til Hennings bænk hvor jeg sad og hang indtil han fik nok af mig og løftede mig op (i brandmandsgreb?!) og bar mig ned til racket og gav mig strenge ordrer på at komme igang med at dødløfte. It is what it is, og man må jo gøre hvad coach siger