Bænkpres 5x20 kg 4x30 kg 3x32,5 kg 2x3x37,5 kg 4x2x45 kg
Katana S/S str. 40: 3x55 kg - 10 cm klods 2x60 kg - til 7,5 cm klods 1x70 kg - til 4,5 cm klods 1x75 kg - til 2 cm klods 1x75 kg - til air... ½x77,5 kg - til bryst, som jeg dog lige glemte hvordan man pressede op igen.. 1x75 kg - til bryst. Grimt af h. til, men i det mindste blev den løftet.. - Jeg er overhovedet ikke tilfreds med bænken som er mit suverænt dårligste løft, men jeg orkede bare heller ikke at bøvle mere med det..
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 4x30 kg - med elastik 3x37,5 kg 3x45 kg 2x3x52,5 kg 3x2x57,5 kg
Good mornings 5x5x30 kg
Flyes DB 3x8x5,5 kg
Mave 3x10
+ Rotator cuff.
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 14. okt 2014, 20:23
af Weinke
Kære Logbog, undskyld at jeg har syltet dig på det sidste, jeg har bare ikke haft synderligt meget tid.
06.10.14
Træning nr. 160 i år.
Konventionel DL 3x40 kg 3x60 kg 2x3x67,5 kg 3x2x80 kg
Bænkpres 5x20 kg 3x30 kg 2x3x32,5 kg 2x2x37,5 kg 2x1x42,5 kg
Mave 3x10
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 14. okt 2014, 20:27
af Weinke
08.10.14
Træning nr. 161 i år.
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 3x30 kg 3x37,5 kg 2x3x45 kg 3x2x52,5 kg
Bænkpres 5x20 kg 3x30 kg 2x3x32,5 kg 3x2x37,5 kg
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 14. okt 2014, 20:36
af Weinke
11.10.14
JM 3-kamp! Op til stævnet havde jeg en dårlig uge hvor jeg var mere nervøs end jeg plejer at være, så jeg fik ikke det mest optimale at spise og fik ikke sovet nok. Det viste sig desværre også at spille en rolle på stævnedagen hvor jeg var træt og slap. Jeg fik kun mine åbningsløft i squat (problemer med dybden i de andre forsøg) og bænkpres (pga. generel slaphed), og i dødløften kunne jeg overtale mig selv til at lave to godkendte løft. Det blev til 130-75-147,5 kg. Jeg er bestemt ikke tilfreds med min egen præstation, men der er jo intet andet for end at lære af det.
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 14. okt 2014, 20:40
af Weinke
13.10.14
Træning nr. 162 i år.
Løbebånd Jeps jeg løb... eller hvad man kan kalde det, i hele 10 minutter..
Ben foran 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 5x40 kg 5x45 kg 4x3x50 kg
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 2x5x37,5 kg 5x42,5 kg 4x45 kg 3x3x47,5 kg
Siddende DB skulderpres 10x10 kg 10x11 kg 10x12 kg
Dips med tynd elastik 4x3
Guns, iso cable 3x10x?
Træningen var præget af generel slaphed.
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 14. okt 2014, 20:45
af Weinke
14.10.14
Træning nr. 163 i år.
Rumænsk DL 8x40 kg 2x8x50 kg 3x6x60 kg
Bent-over rows 8x20 kg 8x30 kg 3x6x40 kg
NG Seated rows 10x5 plader 10x6 plader 3x10x7 plader
WG pulldowns 5x10x7 plader
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 17. okt 2014, 21:39
af Weinke
16.10.14
Træning nr. 164 i år.
Snatch-grip DL - med pink straps 5x40 kg 2x5x50 kg 2x5x60 kg 2x5x70 kg 3x3x80 kg
CG bænkpres 6x20 kg 6x30 kg 6x35 kg 5x5x40 kg
Facepulls 3x10x6 plader
Hammer curls 2x10x10 kg 2x10x11 kg
Lateral raises 2x10x6 kg 2x10x7 kg
Og så 13 minutters interval løb (altså i bedstemor tempo....)
Så er der video fra sidste lørdag. Der bedes venligst ikke kommenteres på hverken teknik eller slaphed - jeg ved det godt
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 18. okt 2014, 20:21
af Weinke
18.10.14
Dagen startede ud med en gåtur rundt om Langesø - en tur på ca. 5 km, samt en god lang tur ved stranden på en 3-4 km.
Træning nr. 165 i år.
Løbebånd 10 mins i alt med ca. 7:30 med løb og 2:30 med at prøve at få vejret..
Ben foran 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 2x5x40 kg 2x3x50 kg - bælte 2x55 kg - bælte 1x60 kg - bælte - Det var det tungeste frontsquat jeg har prøvet, men jeg fik på magisk vis stangen til at ligge ganske godt, så det ikke gjorde ondt.
Lying leg curls 5x8x40 kg
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 5x37,5 kg 5x40 kg 3x5x42,5 kg 5x40 kg
Mave 3x10
DB incline bænk 8x12 kg 8x15 kg 3x6x16 kg
Midt under træningen kom Henning forbi og han trænede en lille bitte smule, og så gik vi ud og fik kaffe
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 21. okt 2014, 18:13
af Comedian
Tillykke med et veloverstået stævne
Nu ved jeg godt, at du skriver, som du gør... Og jeg vil virkelig ikke være hverken negativ eller grov, men jeg kan simpelthen ikke tie stille. Jeg siger det både for din skyld, min egen skyld og for alle, der skulle finde på at se din video.
Det er simpelthen ikke okay at spille Volbeat til et styrkeløftstævne!
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 22. okt 2014, 01:39
af TrexMode
Comedian skrev:Det er simpelthen ikke okay at spille Volbeat til et styrkeløftstævne!
You must spread your reputation points....
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 22. okt 2014, 16:18
af Weinke
Det må du vist tage op med AAK, kære Komiker :-)
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 23. okt 2014, 20:18
af Weinke
Nå ja jeg har jo også trænet en smule i denne uge faktisk...
20.10.14
Træning nr. 166 i år.
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x40 kg 5x50 kg 3x60 kg 6x3x65 kg - med bælte, og alligevel var det hårdt og jeg var slap.
Leg curls på foam-rulle 3x1 mins
Bænk imod band 5x20 kg 5x30 kg 5x4x32,5 kg
CG bænkpres 3x3x35 kg - Skulle have haft 6 sæt, men jeg fik ondt i skulderen og måtte stoppe.
Bent-over rows 10x20 kg 10x30 kg 5x10x35 kg
Exc. chinups 5x5 - Instant doms i biceps!!!
Facepulls 5x10x6 plader
TRX-mave 3x30 sek.
+ Rotator cuff
Jeg var fuldstændig død bagefter
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 23. okt 2014, 20:36
af Weinke
22.10.14
Træning nr. 167 i år.
Konventionel DL 5x40 kg 5x60 kg 5x72,5 kg 5x82,5 kg 3x95 kg - bælte 1x100 kg - (I forbindelse med knækcancer challengen) bælte 5x3x95 kg - bælte - Egentlig ganske ok dødløft.
Dips, med band 5x grøn 5x lilla 3x5x hudfarvet? Whatever, det er enormt smalt. - Min skulder bøvlede stadig en smule, ellers havde jeg forsøgt mig på dips uden hjælp.
DB skulderpres 5x10 kg 5x12 kg 5x5x13 kg
1H lateral raise 4x8x5 kg
Semi NG pulldowns 4x8x8 plader
NG seated rows 4x8x7 plader
Iso curls i maskine 4x8x??
Planke m. serratus ant. akt.(gæt selv hvad det står for, det er den kære Amazonen som har skrevet sådan i programmet og jeg udfører bare hendes biding ) 3x45 sek.
Og så løb jeg 10 minutter ved 9,2 km/timen. Det lyder måske ikke af meget, men jeg er selv ret stolt, for det er utrolig længe siden jeg har kunne løbe 10 minutter uden at måtte ned og gå pga. åndenød. Men det var stille og roligt og jeg kunne sagtens have løbet i længere tid, men klokken var 21.45 og OBBC bestemte sig for at lukke.
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 25. okt 2014, 16:45
af Weinke
24.10.14
Morgenvægt: 77,8 kg
Træning nr. 168 i år.
Bænkpres 5x20 kg 5x32,5 kg 5x37,5 kg 6x3x42,5 kg
Paused front squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 4x35 kg 6x2x40 kg - Ingen nævnte noget om længden af pausen ;)
Rumænsk DL 10x40 kg 10x50 kg 3x10x55 kg
DB split squats 5x5x5 kg's - Balance har jeg ingen af... Derudover gjorde mit knæ en lille smule ondt under øvelsen, men jeg skød det hen. I dag gør det dog stadig ondt når jeg sætter mig på hug...Håber det er væk igen i morgen. Det er mange mange måneder siden jeg sidst havde ondt i knæet, så det skal bare ikke til at bøvle igen nu.
Bent-over rows 10x20 kg 10x30 kg 3x10x37,5 kg
Hanging leg raises 15+12+10+10
Facepulls 3x10x7 plader
Og så gik jeg hjem og spiste sushi og slik i selskab med Louise, og i morges vejede jeg så 79,2 kg
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 26. okt 2014, 18:21
af Weinke
26.10.14
Træning nr. 169 i år.
Jeg havde godt af den ekstra times søvn det var lovligt at få i nat. Jeg kan slet ikke huske hvornår jeg sidst har sovet en nat igennem og fået de 8 timer min krop har brug for, men jeg tror jeg fik det skrabet sammen i nat, da jeg kun vågnede to gange, og ikke lå vågen synderligt længe.
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 2x3x45 kg 3x50 kg 5x3x55 kg - Ganske overkommeligt i dag Mit knæ havde det bedre i dag, mærkede det næsten ikke. Jeg mistænker dog stadig de der split-squats for at være en farlig ting.
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 4x32,5 kg 6x2x40 kg
Deficit konventionel DL, stående på en 20 kgs+den flade 15 kgs 2x5x40 kg 3x60 kg 6x3x65 kg - OMG der var langt op
Military press 5x20 kg 5x25 kg 5x5x27,5 kg
Rope pushdowns 4x12x?
Rope curls 4x12x?
Løbebånd 3 minutters gang + 12 minutters løb ved 9,5 km/t - Jeg var pavestolt af mig selv bagefter. Jeg kunne godt have presset mere ud af mig selv, men jeg tænkte at jeg hellere må tage det stille og roligt med det der løb. Altså ikke fordi jeg ikke synes jeg var anstrengt, for det var jeg, men det var ganske overkommeligt
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 28. okt 2014, 21:23
af Weinke
27.10.14
Træning nr. 170 i år. - Og en amputeret en af slagsen. OBBC lukkede to timer før normalt, så jeg havde ret travlt med at komme derhen efter arbejde, for at have en chance for at nå det. Desværre så lod det til at jeg havde glemt min hjerne samt "hårdhed" i kroppen derhjemme..
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 5x45 kg 4x55 kg 2x4x60 kg - I virkeligheden skulle dette have været 6 sæt, men det virkede overhovedet ikke, og jeg blev arrig og smed det hele fra mig, og prøvede at bænke i stedet..
Bænk mod lille band 5x20 kg 5x5x32,5 kg
CG bænkpres 6x3x35 kg - I dag var der intet at mærke i skulderen under udførelsen (som der var i sidste uge), selvom den egentlig har været lidt øm i ugens løb.
Leg curls på foamrulle 3x1 minut
Bent-over rows 4x8x40 kg
Pull-ups, grønt band 5x5 - Det skulle have været exc. chinups, men...dårlig dag. blah blah.
Planke 1x1 minut x BW+5 kg - .....
Facepulls 3x10
+ Rotator cuff.
Og så var der møde i OBBC, som ærlig talt bare var noget info man kunne have fået fortalt på 20 minutter. Jeg gav op og gik hjem efter 1½ time..
Min skulder var desuden lidt mærket i morges, så jeg har mest løftet med højre arm ude på arbejdet i dag, hvilket har gjort at nu er begge skuldre ikke helt i tip-top stand, så jeg har naturligvis trøstespist en hel masse i dag
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 31. okt 2014, 22:27
af Weinke
29.10.14
Træning nr. 171 i år. Jeg havde en dag hvor jeg blev rigtig skidt ude på arbejdet, men fik alligevel kæmpet mig igennem træningen, som faktisk ikke var helt skidt.
Konventionel dødløft 5x40 kg 5x60 kg 5x72,5 kg 5x82,5 kg 6x4x95 kg - med bælte.
Dips, med hjælpe-bands 2x5x grønt band 3x5x smalt band - Næste gang håber jeg at jeg kan lave et par stykker uden hjælper. Det kommer nok lidt an på hvor meget jeg har spist
Siddende skulderpres, DB 8x10 kg 5x8x12,5 kg
Semi NG pulldowns 3x10x8 plader
CG seated rows 3x10x7 plader
1H lateral raise 3x10x4,5 kg
Rear lateral raises, DB 3x10x4,5 kg
Planken med serratus ant.akt 3x max tid (tog ikke tid..)
Løbebånd 13 minutter / 9,7 km/t
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 31. okt 2014, 22:32
af Weinke
31.10.14
Træning nr. 172 i år.
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 5x37,5 kg 6x4x42,5 kg - Svingende kvalitet af sættene..
Ben foran, med pause 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 4x35 kg 6x2x40 kg
Rumænsk DL 3x12x50 kg
Slow DB split-squat 5x5x7 kg
Bent-over rows 10x20 kg 10x30 kg 3x12x37,5 kg
Semi NG pulldowns 3x12x7 plader
DB rear laterals 3x12x4 kg
Facepulls 3x12x7 plader
Hanging leg raises 3x15
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 2. nov 2014, 23:39
af Weinke
02.11.14
Træning nr. 173 i år.
I dag hyggetrænede jeg i selskab med Louise, Rie, Bo og Mareks - jeg er skuffet over at ingen af dem ville op og løbe med mig bagefter ;)
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 2x3x45 kg 3x52,5 kg 5x3x57,5 kg - Bælte (JA jeg skammer mig..)
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 4x35 kg 6x2x40 kg
Deficit konventionel dødløft, på flad 15'er skive+20'er skive 5x40 kg 4x60 kg 6x3x67,5 kg - Jeg kan mærke mit det i mit knæ når jeg skal så langt ned for at starte løftet. Mit knæ bryder sig virkelig ikke om de der split-squats..
Military press 5x20 kg 5x5x27,5 kg
Arme - ad libitum - Ja det står der faktisk i mit program Og jeg lavede bare en masse gøgl som jeg ikke skrev ned.
Løbebånd 10 minutter / 10 km/t + opvarmning. - Til at starte med følte jeg ikke at jeg kunne komme igennem det, men det er som om det bliver mere monotont og bare en refleks at bevæge benene jo flere minutter der går, så der var stadig overskud til mere.
Og så tog jeg i IKEA og spiste kødboller
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 4. nov 2014, 23:08
af Weinke
04.11.14
Træning nr. 174 i år.
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 5x45 kg 5x55 kg 6x5x60 kg - med bælte. Hmm. Føler mig endnu ikke en hatfis stærkere i squat. Håber det kommer en eller anden dag.
Bænk imod band 5x20 kg 5x30 kg 6x5x32,5 kg
Legcurls på foamrulle 3x1-ish minut
Smal bænkpres 3x6x35 kg
Bent-over rows 5x7x40 kg
EXC. chinups 4x5
TRX mave 3x 40-ish sekunder
Facepulls 5x10x ?
+ Rotator cuff
Jeg er desuden blevet spurgt af mit job om jeg er interesseret i at få en spinnings-instruktør-uddannelse (??) og køre nogle hold på arbejdet, hvis de kan finde midlerne til det Good joke Guys!!!
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 9. nov 2014, 10:18
af Weinke
06.11.14
Træning nr. 175 i år.
Konventionel Dødløft 5x40 kg 5x60 kg 5x72,5 kg 5x82,5 kg 3x5x95 kg - med bælte - Jeg skulle have haft 6 sæt på de 95 kg, men min lænd drillede og jeg valgte at give den ro i stedet.
Dips 5x grønt band 2x5x smalt band 2x4x 3/4 ROM - hvis jeg går længere ned knækker min skulder underligt. Derudover tror jeg heller ikke at jeg kan presse mig op helt nede fra under vandret
Siddende skulderpres, DB 5x10 kg 5x12 kg 5x5x13 kg
Semi NG pulldowns 3x12x7 plader
NG seated rows 3x12x7 plader
Lateral raises, DB 3x12x7 kg
Rear laterals, maskine 3x12x ??
Planken med serratus ant. akt 3x1 min
Cable curls 3x12x6 plader
+ Rotator cuff
Løbebånd 8 minutter / 10 km/t + opvarmning
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 9. nov 2014, 10:23
af Weinke
07.11.14
Træning nr. 176 i år.
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 5x37,5 kg 6x5x42,5 kg
Front squat med pause i bunden 5x BW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 4x35 kg 3x2x40 kg - Skulle have haft flere sæt, men pga. smerter i knæet valgte jeg at stoppe, og også droppe mine splitsquats
Rumænsk DL 8x4x55 kg
Bent-over rows 8x20 kg 8x30 kg 4x8x40 kg
Semi NG pulldowns 4x8x9 plader
Facepulls 4x8x8 plader
DB rear lateral raises 4x8x4,5 kg
Hanging leg raises 3x15
Jeg synes at jeg er begyndt at kunne mærke min ryg bedre og bedre under rygtræning, og jeg synes også selv at den begynder at se en smule bedre ud. Måske er det dog bare ønsketænkning
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 9. nov 2014, 10:28
af Weinke
08.11.14
Træning nr. 177 i år. Tre dages træning i streg fordi jeg ikke har tid ellers, er i virkeligheden nok ikke verdens bedste ide
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 2x3x45 kg 5x3x60 kg
Bænkpres, pinkyegrip 5x20 kg 5x30 kg 5x32,5 kg 6x2x40 kg
Deficit dødløft, fra smal 15'er+20'er skive 5x40 kg 3x60 kg 6x3x67,5 kg
Military press 5x20 kg 5x5x25 kg
Curls-something 5x8x ?
Rope pushdowns 4x10
Løbebånd 13 minutter / 9,5 km/t + opvarmning
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 12. nov 2014, 22:51
af Weinke
10.11.14
Træning nr. 178 i år.
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 5x45 kg 5x55 kg 6x6x60 kg - med bælte Min mave er slappere end slap. Faldt konsekvent sammen efter tre-fire reps i alle sæt. Æv.
Leg curls på foam rulle 3x1 minut
Bænk imod band 5x20 kg 5x30 kg 7x5x32,5 kg
CG bænkpres 3x6x35 kg
Bent-over rows 5x10x37,5 kg
Exc. chin-ups 6x3 - skulle have været 5x5, men slapheden vandt over mig.
Facepulls 5x10x ??
Planken 8x20/10xBW
+ Rotator cuff
Jeg kan huske at jeg var i godt selskab, men jeg kan simpelthen ikke huske hvis!!! Jeg er ved at blive utrolig gammel
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 12. nov 2014, 23:11
af Weinke
12.11.14
Træning nr. 179 i år.Jeg skulle have haft et pas med dødløft i dag, men pga. det strammede i min lænd turde jeg ikke risikere det, og tog fredagens lette squat i stedet - den var der ingen problemer med.
Ben foran 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 4x35 kg
6x2x42,5 kg
Dips 3x6x smalt band 3x5x maskine modstand 75
Siddende skulderpres, DB 8x10 kg 5x8x12,5 kg
Laterals raises 4x8x8 kg
Rear laterals raises, maskine 4x8x4 plader
Semi NG pulldowns 4x8x9 plader
CG seated rows 4x8x8 plader
Planken med serratus ant. akt. 3x max
Hammer curls 4x8x11 kg
Løbebånd 6 minutter hvor jeg øgede hastigheden efter hvert minut - endte på 11 km/t 4 minutter 9,6 km/t + opvarmning
+ Rotator cuff
Ditte roste mine tricer i dag, og sagde at jeg burde se mig selv i spejlet når jeg laver dips, fordi de er så store og flotte Hun vandt mit hjerte i det øjeblik
Måske overdrev hun en lille smule ;) Men det var da meget sødt alligevel
Fordi det er onsdag får I sgu også lige et gun-shot!
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 16. nov 2014, 10:00
af Weinke
14.11.14
Træning nr. 180 i år.
Konventionel dødløft 5x40 kg 5x60 kg 5x72,5 kg 5x82,5 kg 2x6x95 kg - med bælte Jeg skulle have haft 6 sæt, men min lænd strammede gevaldigt og jeg blev nervøs for at fortsætte, så stoppede i stedet, og droppede også dagens rumænske dødløft. Jeg håber satme at det snart går i sig selv igen...
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 5x37,5 kg 6x6x42,5 kg - På de to første sæt glemte jeg at spænde ordentligt op, så det var frygtelig tungt, men så huskede jeg hvordan det nu er man gør det dersens bænkpres igen...heldigvis!
Splitsquat, DB - denne gang med forreste ben hævet på en stepbænk 5x5x5 kg - Efterfølgende har jeg endnu ikke mærket noget til knæet - Win!!
Semi NG pulldowns 3x10x9 plader
Bent-over rows 10x20 kg 10x30 kg 3x10x40 kg
Rear lateral raises, DB 3x10x4 kg
Facepulls 3x10x8 plader
Hanging leg raises 3x15
Fredag smuttede jeg i OBBC bare for at løbe og lave lidt mobilitet, og jeg løb for første gang i to år 3 km uden at stoppe for at skulle trække vejret Det foregik stille og roligt ved 9,5 km/t, men jeg er godt tilfreds!
Re: Weinke's log - Styrkeløft og store arme
: 20. nov 2014, 10:17
af Weinke
16.11.14
Træning nr. 181 i år.
Squat 5xBW 5x10 kg 5x20 kg 5x30 kg 2x3x45 kg 3x52,5 kg 5x3x60 kg - på de to første sæt brugte jeg ikke bælte og følte mig slap som en pandekage - på de efterfølgende sæt med bælte føltes det fint.
Bænkpres 5x20 kg 5x30 kg 4x32,5 kg 6x2x40 kg
Military press 5x20 kg 5x25 kg 5x5x30 kg
Iso curls 4x10x?
Fransk pres 4x10x stang+10 kg
Jeg sprang den deficite dødløft over, pga. min ryg vist havde brug for en pause, den var stadig ikke i topform.